Manjary reraka ny tsirairay aorian'ny asa ary te-hiverina haingam-pandeha haingana ny rehetra, mazava ho azy, tsy azo atao izany avy hatrany, fa afaka manome fitaovana izay hanampy anao hanala ny fihenjanana anaty ary hanana fitsaharana tsara aorian'ny andro sarotra. Alao sary an-tsaina hoe miverina any an-trano ianao any amin'ny fanjakana ketraka sy malemy. Tsy mila na inona na inona ianao fa mianjera fotsiny ao am-pandriana ary matory mandritra ny fotoana maharitra sy mafy toy izay azonao atao. Saingy tsy manampy anao hamerina tanteraka ny angon-drakitra isan'andro. Miala sasatra raha aleonao eo am-pandriana, milamina, miala sasatra, mieritrereta tsara, mandriandry minitra vitsy. Dia mitsangàna ary avereno. Amin'ny tananao havanana (araka izay tianao) dia manosotra ny tampon'ny lohanao, ary mihodina eo amin'ny havia amin'ny ankavanana, manaparitaka ny vavoninao, ary manangona ny sofinao, fa manandrama fotsiny tsara sy amim-pitandremana, mba tsy hihodina ny sofinao.
Mialà eo amin'ny mason-tsofina mihidy eo an-damosinao. Alao sary an-tsaina ny saha maitso, ny lanitra manga, ny voninkazo manitra, ny vorona tsara tarehy mipetraka amin'ny sampana. Aoka ny fofon'ireny voninkazo ireny sy ny fihiran'ny vorona.
Ho an'ireo izay tsy afaka manamaivana haingana ny fifandraisana anatiny sy ny tony, dia manana toro-hevitra hafa kely ihany isika. Voalohany, raha te hihamangatsiaka ianao dia mila mipetraka amin'ny mason-kavana ianao ary maka sary an-tsaina izany na izay tianao, alao sary an-tsaina hoe ahoana no hivoahana avy aminao daholo ny hery ratsy rehetra ary hamongorana ny rivotra. Dia mitsangàna, mihazakazaha, miverena, ary avy eo. Raha miala ao an-trano ianao, dia manomboka malahelo ny lohanao, ary tsy afaka mamaky ny andalana iray amin'ilay boky akory ianao, ka ny lohanao dia mila miala amin'ny ankiben-tongony manoloana ny sofinao.
Ity fomba ity dia manampy amin'ny tranga matetika, fa raha tsy manampy anao izy dia afaka mampiasa fomba hafa. Amin'ny tanana roa, afaho ny lohany avy eo amin'ny handrina amin'ny lamosin'ny loha. Amin'ny fanaintainana eo amin'ny hozatry ny vatana dia tsy maintsy manasitrana ny hozatra tsirairay ianao, fa mila manangona ny tongotra tsirairay sy ny teboka eo afovoan'ny rantsan-tànanao.
Amin'ny tsi-fahitan-tebiteby sy ny fihenjanana anatiny dia mila mandray valinteny 10-15 ianao, miala amin'ny fandroana ny fototry ny valerian (noho izany, manapaha ny fototry ny valeriana mandritra ny 15 minitra, manindry mandritra ny adiny iray, avy eo dia manaisotra ny rano ary alefao ao anaty sotroina). Tokony ao anaty bata 10-15 minitra, tokony ho 35-36 ny faharetan'ny fandroana.
Isaky ny hariva dia makà 10% ny foto-tsakafon'ny infusion, voatsabo ao anaty tavoahangy voatoto mandritra ny iray volana amin'ny 18-19 ora ary 21-23 ora ho an'ny antsasak'ilay fitaratra reny mainty. Matory eo am-pandehanana ny ondana, izay feno kesika na kankana. Alohan'ny handehanana mandry, misotro ronono milomano miaraka amin'ny tantely, ary ho hitanao tsy ho ela ny fanatsarana ny fahasalamana.
Mitandrema tena.