Tia marevaka no tena manan-danja amin'ny vehivavy, famantarana ny firaisana ara-nofo. Saingy matetika amin'ny fikatsahana hatsaran-tarehy, adinontsika fa tokony ho salama koa ny tratra. Inona no azontsika atao mba hahatratrarana ny toetrany ivelany, fa koa ny fahasalamana ankapobeny amin'ny nono? Inona ary ary inona ny tratra tsara ao an-trano? Ny vehivavy tsirairay dia tokony hahafantatra izany.
1. Mifidiana ny tady havanana
Ny singa iray manan-danja amin'ny fikarakarana ny nono dia ny safidy amin'ny saka. Indraindray, ho an'ny vehivavy maro, ny lohalaharana fototra amin'ny fifantenana dia ny hatsarana sy ny lanjan'ny modely. Tsy mety foana izany. Ny tena zava-dehibe dia ny hoe tokony hanohana ny tratra ny tera, ary tsy hikotika izany. Indraindray ny vehivavy dia manandrana manitsy ny endriky ny fehiloha amin'ny fanampiana rongony, fa diso izany. Ohatra, matevina loatra ao amin'ny nonony izy mba hampitombo ny lanjan'ny roa tony kokoa mba hanafenana ny "tsy fahampiana" amin'ny fahitana azy. Mandritra izany fotoana izany dia tsy mahazo aina izy, indraindray mampalahelo. Tsy vitan'ny hoe tsy misy ilana azy ireo, fa mampidi-doza koa amin'ny fahasalaman'ny tratra. Noho izany dia mitebiteby ny rà mandriaka, misy ny famolavolan-dabozia, izay azo ovana amin'ny olona voan'ny kansera. Noho izany ny lamba fanasan-damba tokony ho ny habeny - na aiza na aiza mba hotsaroana, fa koa tsy manambara, mamorona folds. Dia homena anao ny tratra tsara. Ary na izany aza: na dia mahasalama ny ati-doha aza - avelao ny tratrany hiala amin'izany, ary, tsy amin'ny alina irery ihany. Raha manana faran'ny herinandro maimaim-poana na farafahakeliny ora aorian'ny asa ianao dia esory ny akanjonao ary ataovy tahaka ny "hazavana".
2. Mitadiava tena
Tokony hatao any an-trano matetika ny fandinihan-tena amin'ny vatana. Raha te hisoroka olana amin'ny tratra ianao, dia tandremo tsara mihoatra noho izany. Ity dia lafiny iray manan-danja amin'ny fanandramana haingana ny kanseran'ny nono, raha mbola azo sitranina tanteraka izany. Ataovy hatrany izany amin'ny dingana mitovy amin'ny tsingerina, indrindra raha 2 ka hatramin'ny 3 andro aorian'ny taom-pianarana. Raha efa nodiavin'ny menopause ianao, mandinika ny tratra foana amin'ny andro iray amin'ny volana. Rehefa mahita ny fiovana mampiahiahy ianao dia aza misalasala mankany amin'ny dokotera. Ny ankamaroan'ireo fiovana izay hita ao amin'ny tratran'ny vehivavy dia ny endriny tsara. Saingy, isaky ny mitsidika mpitsabo mpanampy ianao, dia angataho izy hijery ny nononao. Ao anatin'ny 20-35 taona, dia mila dinihina isaky ny roa taona ianao (mba hahatonga ny tazomoka), ary farafahakeliny indray mandeha isan-taona ny manao mammograms.
3. manao gymnastics
Ny singa tena lehibe amin'ny fiahiana ara-batana dia ny fanabeazana ara-batana. Ny tongotra mifono vy, izay manohana ny tratra, dia tsy maintsy tazonina ao anaty feony tsy tapaka. Misy fomba maro hisorohana ny nono sy ny fivalanana. Indrindra fa manimba vehivavy izay nanapa-kevitra ny handany haingana ny lanjany. Miala ny fatotra ary tsy mitombo ny hozatra. Noho izany dia ny fikorontanan'ny tratra, ny fahaverezan'ny fahamendrehany, ary ny fiheverana ny fandidiana plastika. Azo atao ny mampihetsi-po amin'ny fampiasana azy. Ny fiaramanidina na ny dihy koa dia afaka manampy ny tratra tsara. Ny fampiasana ara-batana dia tokony hatao ao anaty taova iray mba tsy hivoahan'ny hoditra. Ary zavatra iray hafa: zava-dehibe ny fandaminana ny fampiofanana. Raha toa ianao ka manomboka mampihatra ary mamoaka izany - ny vokany dia ny mifanohitra amin'izany. Tena vokatra tsara ny fanamafisana sy fampitomboana ny fahaiza-manao azo avy amin'ny fampiasana tsy tapaka. Ireto ny karazana fampiharana izay tsy mila fitaovana sy fampiofanana manokana. Noho ny fanampiany dia azo tratrarina ao an-tokantrano izany. Noho izany, mila mipetraka eo amin'ny seza (sofina, seza) ianao, mamelatra ny hazokely, ary mametraha tanana eo anoloanao miaraka amin'ny tananao. Mba hanamafisana bebe kokoa ny tratrany, ataovy izay hahazoana antoka fa ny elanelana dia miely lavitra. Asio faraingo mandritra ny 5 segondra ny palmaoo. Avereno im-4 indray ity fampiharana ity. Ny fampiofanana isan'andro amin'ny fomba iray mandritra ny minitra vitsivitsy isan'andro dia afaka mahagaga mahatalanjona. Mba hisorohana ny elatra sy ny tebiteby dia alefa ihany koa ny milomano sy ny fanatanjahantena hafa.
4. Manaova fandroana, manao fandidiana
Afaka manitsy amin'ny fomba hafa ny nono. Ohatra, ataovy kely kokoa. Eto, ny diposy fanoherana dia ho tonga amin'ny famonjena. Ny fiovan'ny rano mangatsiaka sy ny rano mafana dia manosika ireo mpitsabo ao anaty tratra, mahatonga azy kokoa hivoatra sy hampitombo ny habeny. Amin'ny fampiharana tsy tapaka dia mety ho voa mafy ny vokatra, ary hitombo ny nononao. Eto ihany anefa dia ilaina ny tsy mamela izany amin'ny rano mangatsiaka - mety ho ritra ny nono. Saingy amin'ny ankapobeny, io fomba fitsaboana io dia manatsara ny fiverimberenan'ny rà sy ny soso-kevitra amin'ny maraina. Ny Bath dia fotoana tsara indrindra ho an'ny fanasitranana. Azonao atao izany amin'ny tananao na ny sponjy. Manaova fihetsiketsehana amin'ny endriky ny valo avy eo amin'ny soroka amin'ny sombina. Mila mandehandeha amim-pahalemem-panahy ianao, nefa matanjaka tsara mba hanandratra ny rà. Ny halatra ankapobeny dia tokony haharitra 10 minitra farafahakeliny. Miezaha hanao azy io mandritra ny fotoana fohy. Manangana kalandrie iray izay hanamarihanao ny fandaharam-pandaminana rehetra isam-bolana. Ka hitombo ny fahombiazan'izy ireo indraindray.
5. Mampihatra vokatra entina
Ny fikarakarana marina amin'ny hatsaran-toetran'ny hoditra dia mahatonga ny tavy ho malefaka kokoa, malefaka, mahafinaritra ny fehy. Ankoatra izany, ny fikajiana ny tratra dia mandrisika ny mikraoba mikraoba, izay manatsara ny fahasalamany amin'ny ankapobeny. Ny zana-trondro tanora dia azo hena tsotra amin'ny loto na ny menaka kely. Amin'ny fampiasana tsy tapaka azy, dia manala ny hoditry ny tratra izy. Rehefa tapitra ny fotoana ilany ny hoditry ny tratra dia very ny elasticité, ilaina ny mifindra amin'ny "dikany" marim-pototra bebe kokoa. Misy fitaovana fikarakarana manokana ho an'ny fitsaboana ny tratra amin'ny olon-dehibe. Tsy maintsy ampiasaina - Izany dia hampitombo ny elasticity ny hoditra. Tsarovy fa ny fifehezana ny tratra dia mifampitantana amin'ny fanolanana décolleté. Azonao atao koa ny mampiasa ny serivisy kanto. Tsy mora, fa mandaitra sy maharitra. Ary ny vokatra dia hampifaly anao, ary angamba tsy ianao ihany.
6. Eat right
Amin'ny fihinanana sakafo voalanjalanja, afaka manemotra ny fahanteran'ny hoditra ianao ary hampihena ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono imbetsaka. Ny sakafo dia tokony ho trondro samihafa, manankarena ao anaty omega-3 asidra. Miaro ny vatanao amin'ny aretina homamiadana sy aretim-bovoka izy ireo. Misy vokany tsara eo amin'ny vatany sy ny citrus. Manana limonène izy ireo - singa iray izay manakana ny fivoaran'ny tebiteby. Ny tazanao tsara dia hijanona ho marefo ary ho ela velona kokoa, raha tsy "hifikitra" amin'ny alikaola sy sigara ianao. Ny fihenan'ny lanjany dia mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny endriky ny tratra. Mitandrema tsara tsikelikely, manaraha maso ny toe-javatra misy ny taova sy ny nono rehetra.