Iza no mandoro haingana ny tavy ary mamerina ny tonon-kira? Mahasoa ve ny milomano amin'ny fahaverezan'ny lanjany any anaty dobo sy any an-dranomasina? Ahoana no fiantraikan'ny fiaramanidina sy ny hazakazaka amin'ny vatany? Nosorinay tsara ireo fanontaniana ireo ary namelabelatra ireo valiny tao amin'ny talantalana. Andao isika hanomboka ny ady.
Ahoana no itiavana ny milomano amin'ny fahavoazana
Ny fiaramanidina dia fifangaroan'ny hery sy ny fanatanjahantena. Lozabe goavana be. Toy ny hoe mora ny milomainina amin'ny filomanosana, sa tsy izany? Raha ny marina, tsia. Ny fanatanjahan-tena rano dia mampitombo ny fiaretana amin'ny aro loza noho ny fampihenana ny fahavoazana. Ankehitriny, ireo mpankafy mamboly dia hilaza fa diso isika. Aoka ho azontsika izany.
Ny lanjan'ny vatantsika dia ny rano. Manohitra ny lanjan'ny rano fotsiny isika, izany hoe mihena avo telo heny ny enta-mavesatra. Ny olon-tsotra dia tsy mahavita mandany lanjany mihitsy, satria tsy manao ny fomba manokana hilomano ho an'ny fahavoazana izy, izay ampianarina ireo mpampianatra matihanina any amin'ny tobim-pahasalamana, ary mifidy karazana fampiasana rano ho an'ny mpanjifa tsirairay.
Andeha isika hotsaroantsika hoe ny ankamaroan'ny olona dia milomano - na amin'ny sahona na ny alika. Fantatrao ve ny antony? Mora kokoa izany. Mba hampidirana ny lanjan'ny fahasimbana, dia mila manatsara ny fiaramanidina miaraka amin'ny fiantohana sy ny lolozy ianao, ary izany dia azo atao amin'ny mpampianatra. Eny, ary mitaky fotoana be izany. Ary na izany aza, na dia eo aza ireo antony ireo, ny fiaramanidina dia misy fiantraikany tsara amin'ny toe-javatra ankapobeny ny vatana ary tena ilaina ho an'ny olona manana olana amin'ny fitaovana osteoarticular. Ankoatra izany, dia mamorona endrika tsara tarehy izy, tanana matevina ary ampongabendanitra boribory raha manatanteraka ny hetsika amin'ny tongotrao ianao.
Inona no tsara kokoa: milomano ao anaty ranomasina na ao anaty dobo fitadiavam-bolo?
Ny fomba isan-karazany dia tsara amin'ny fomba samihafa. Ao amin'ny dobo dia manara-maso sy ampiofanina avy amin'ny mpampianatra nahazo mari-pahaizana ianao, izay mampitombo ny vokatra hilomano ho an'ny fatiantoka. Mianara tsara ny fandrosoanao, fantatrao ny halaviran-dalana, mianatra avy amin'ny fahadisoana. Ny dobo dia safidy mety ho an'ny mpandray anjara izay tsy mahafantatra ny fomba fiasa sy ny fofona.
Saingy tsy hisy hanolo ny ranomasina, ary ny anton'izany dia tsotra - ny fananganana ny rano. Mifanohitra amin'ny solitany ao amin'ny dobo, ny ranomasina dia tena mpanasitrana ny aretina rehetra. Tsy mahagaga raha ny trano fonenan'ny fahasalamana sarobidy indrindra dia hita eny amoron-tsiraka. Na dia mampitombo ny hery fanefitra aza ny bisy, dia matetika no manasitrana ny tsy fahasalamana. Mihetsiketsika amin'ny alalan'ny hoditra ny mineraly ary indraindray dia mihabetsaka ny aretina. Mandalo olana amin'ny fatorana, manadio ny orona amin'ny rano ranomasina ka manasitrana sinusitis 99%.
Eny, tena milamina kokoa noho ny any amin'ny dobo ny milomano ao anaty ranomasina. Satria manohitra ny fikorianan'ny rano sy ny hafanana. Ary na dia izany aza, tsy ho ny fihenan'ny volavolam-boina haingana raha toa ka tsy nanofana ny fomba tsara ao anaty dobo. Ity misy paradiso.
Zava-madinika: sarotra kokoa ny milomano manohitra ny onja eo amin'ny sisin'ny tohotra sy any amin'ny faritra misokatra. Teny amoron-dranomasina, mifanohitra amin'izany, amin'ny onja. Ny fahadisoana rehetra dia ny herin'ny herin'ny herisetra, izay manipy anao any ampitan'ny ranomasina ambony. Noho izany, isaky ny segondra vitsy dia mila miady amin'ny natiora tsy manambady ianao.
Ahoana no ahombiazan'ny milomano amin'ny fatiantoka?
Tsy mahasimba ny kalôria velively ny kobam-pentina iray minitra folo minitra. Ny fara-tampony izay hotratrarinao dia 330 kcal isan'ora (!). Tsarovy ny sarin'ny lolo amim-potoana: ireo mpizahatany dia mipetraka eo amin'ny fasika ary mitsambikina eny amoron-dranomasina. Nahalala ny mponin'ny tanàna any an-dranomasina ny mpitsidika.
Ny hafetsen'ny vatana dia manana fahagagana - mandoro fatim-bolo izy ireo, rehefa atambatra ny fo (pulsa) 130-150 isa-minitra. Eto amin'ity teboka ity dia manomboka ny fatana manontolo amin'ny fitevehana amin'ny kibon'ny "ririnina". Mahavariana izany, saingy nanohy nandroso haingana nandritra ny adiny iray, olona iray no mahatratra hatramin'ny kalôria 1200-1300! Mba hahatratrarana izany vokatra izany dia mila miompy eny ambony rano ianao, isaky ny mampitombo ny halaviran-drivotra sy ny hafainganam-pandehany. Andeha hatsofohy ny pilina: ao anatin'ny herinandro dia handroso na hitombo avo telo heny ny fandrosoanao.
Ny habetsahan'ny calorie nodorana dia miankina amin'ny haingam-pandeha, ny fomba filomanosana na ny masin'ny muscle. Arakaraky ny hamenoana ny hozak'izy ireo dia ny hoe "mihinana" matavy kokoa.
Soso-kevitra: ahoana no hialana amin'ny fahaverezan'ny lanja
Ambany dia nilaza izahay fa ny hetsika mavitrika ao anaty rano dia mirehitra betsaka amin'ny kaloria maro. Fa inona ny karazana olona, ankoatra ny matihanina iray, afaka mahatohitra 60 minitra mahery loatra? Aza manery ny tenanao ary miezaha mamerina haingana kokoa. Na dia mazava ho azy aza izany antony izany. Manomboka amin'ny 5-10 minitra amin'ny fomba samihafa, fa amin'ny hery fara-tampon'ny fitokonana.
Alohan'ny hilomano, milomano ao amoron-dranomasina. Avy eo, mandritra ny 2-3 minitra, mipetraha moramora, manafainganana ny teknikam-pihetseham-po ary manalefaka ny fiantohana. Anisan'izany ny haingam-pandeha sy ny fiaramanidina indrindra, toy ny hoe handrava ny fandresena amin'ny Lalao Olaimpika ianao amin'ny fahaverezan'ny tanjaka na ny tsy fahampian-tsakafo. Averimbereno indray mandeha amin'ny fomba milamina, na mandainga kokoa amin'ny lamosinao ary milomano tsimoramora.
Nitsahatra ve ianao? Indray mandeha dia mihodina amin'ny vavony isika ary mandamina ny fiadiana ho tompondakan'i Afrika, manova ny fomba fitondra milomano. Ny tsara indrindra, mila mila mianatra milomano miaraka amin'ny lolo sy ny lolo ianao.
Aza hadino ny fitsipiky ny fitondran-tena ao anaty rano. Aza milomano amin'ny toeram-pivarotana, fa manofa eny amoron-drano, izay tsy mitsangana amin'ny farany ambany, fa raha mitsambikina ianao, tsy manarona ny satroboninahitra ny rano. Miaraka amin'ny tsikitsoka tsy mahazatra, dia azo atao ny mitefoka ny atidoha sy ny hozatry ny intercostal. Tena loza goavana izany, izay mifarana amin'ny vokatra mahafaty.
Momba ny hazakazaka fohy
Inona no tsara kokoa: mihazakazaka na milomano noho ny fahaverezan'ny fahavoazana? Amin'ny ankapobeny, tsy azo atao ny manosika ny mpandresy, raha toa ka mahazatra ny teknika marina amin'ny tranga roa. Saingy mihazakazaka amin'ny haavon'ny ankapobeny ny vatana manontolo, ary ny vokatry ny fahazoana mavesatra dia hita taorian'ny fampiofanana faharoa fahatelo. Izany dia fanatanjahan-tena mahasoa, tsy mitaky fahaizana manokana sy fampiofanana ara-batana. Ny antsipiriany momba ny fihenana ny fatiantoka azo vakiana eto .