Ny momba ny fanao amin'ny karazan-tsakafo samihafa dia notenenina sy nosoratana, saingy mbola misy fanontaniana maro. Nangoninay ny hira mahafinaritra indrindra nataonay ary namorona torolalana kely: "Ny sakafo fihinànana, ny fihenam-bidy tsy misy voka-dratsy." Ny olana teo aloha dia nitantara momba ny sakafo bisikileta . Noho izany, andeha isika hanomboka!
Rice Diet: Fanadiovana ny vatana sy ny molecular
Ny sakafo amin'ny vary ho an'ny fahazaran-doza dia iray amin'ireo tetik'asa mahomby mahakasika ny fatiantoka haingana. Io sakafo io dia ilaina ihany koa ho an'ny tetika ara-pitsaboana: amin'ny fisorohana ny aretina miady amin'ny areti-mifindra, diabeta, amin'ny aretim-po, ny rafi-pitaterana. Ny voka-bary kalorie ho an'ny vary maimbo dia tena kely - ho 100 gr amin'ny vokatra vita amin'ny rano, 78 kilao monja. Raha ampiana menaka solika 72% ianao, dia 111-120 kcal izany. Ny ampahany miavaka amin'ny sakafo dia 100-250 gram. Amin'ny andro iray dia azonao mihoatra ny 800 calories. Mandritra izany fotoana izany koa, ny fahaverezan'ny lanjany dia tsy mahatsapa hanoanana, tsy misy miantsoantso ao amin'ny kibony, mahasoa ny mahasoa.
Io no lafaingonan'ny menaka matsiro indrindra - ho 100 gr amin'ny vokatra, 0,1 grama sotro, kômôhy 17 grama sy proteinina 1.5 gr. Ankoatr'izay, ny serealy dia ahitana lisitra tsy fahita firy afa-tsy izay tsy hita amin'ny serealy hafa. Manolotra lisitra fohy amin'ireo zava-maniry ilaina amin'ny vary izahay:
- 12 Essential Amino Acids
- Vitaminina vondrona B: B1, B2, B5, B6, B9. Ny Thiamin sy ny pyridoxine dia mameno ny 50% amin'ny vitaminina amin'ity vondrona ity
- Be dia be ny potassium sy ny calcium
- Vitamin H, vitamin PP
- Vitamin E
- Silicone sy phosphorus
- Magnesium sy chlorine
- Zinc, fluorine, vy
- Fetin'ny polyunsaturated sy sira
- Palmitika, myristika, arachika ary stearic asidra
- Fiarovana avo lenta
Fantatra amin'ny fahazazany fa mihinana vary maitso ianao - loharano voajanahary ho an'ny zavatra rehetra ilaina amin'ny fandrindrana ny asa sy ny fitomboan'ny vatana. Ny valin-drihitra dia mahasoa ho an'ny atleta noho ny voka-dratsin'ny voankazo be pitsiny, izay arotsaka amin'ny asa ho an'ny hozatra ary mamerina ny angovo tahiry amin'ny alàlan'ny paikady. Ny vary no loharanon-tsolika madinidinika.
Ny sakafo fihinam-bary dia nantsoina hoe fanadiovana satria manala ranon-drongony, poizina ary fako avy amin'ny vatana. Ny habetsaky ny potassium ao amin'ny croup dia manatsara ny fiverimberenan'ny selan'ny sela, ary ny vary, toy ny spaonjy, dia manondraka rano be loatra. Ny sira miaraka amin'ny sakafo toy izany dia vokatry ny fihinana sakafo matsiro, izay be dia be amin'ny vary.
Miangavy azafady! Ny fihariana vary dia manana fiantraikany: ny fampiasana lavaka maharitra dia miteraka fihenanam-pandrenesana isan-karazany, mitebiteby, fanaintainana mafy. Mba hisorohana izany dia aza misakafo mandritra ny 7 andro.
Ny sakafo ara-tsakafo klasika mandritra ny 7 andro: sakafo
Andeha isika haka ohatra mahazatra amin'ny sakafo misy 7 andro miaraka amin'ny vary fotsy malaza. Mila mijery boribory na loko ianao. Tsy mety ny croup.
Ny tsiron'ny sakafo dia tsotra: ny maraina, ny tolakandro sy ny hariva dia mihinana vary. Ho an'ny fanovana dia ahitana voankazo sy legioma. Ataovy azo antoka ny hisotro 2 litatra isan'andro - rano lohataona, ranom-boasary na dite maitso tsy misy siramamy. Tsy misy mineraly sy lemonada karbonika!
Fandroana fito ho an'ny sakafo fihinana:
- 100 grama maitso tsy misy sira miaraka amin'ny dibera dibera, paoma mamy sy maitso, dite mena
- 1100 g ny menaka misy menaka tantely, menaka, ary ranomanitra
- 1100 g ny menaka vita amin'ny ronono misy menaka 5 g, marika mandarinina / tapany, dite maitso
- Harona 1100 g miaraka amin'ny saosy soja 2/3 tsp, banana, yogourt na kefir 200 ml (azonao atao ny mamono banana miaraka amin'ny yogourt, manapaha sinimôl, lavanila ary mahazo mofomamy mahavariana maraina)
- Vary voankazo 1100 grama amin'ny ronono miaraka amina ravin-tsakafo marotika sy kôkôniaka maina, mofo voatoto miaraka amin'ny tantely sy dite tsy misy siramamy
- Kafe 1100 g raha tsy misy sira miaraka amin'ny voany sy poma, sandwich miaraka amin'ny dibera, dite mena
- 1100 g ny mofo ao anaty rano miaraka amin'ny biriky sy mandarinina, siramamy apetraka 200 ml
7 sakafo fisakafoanana ho an'ny sakafo fihinana:
- 200 taonina akoho hoditra tsy misy hoditra misy menaka, fa tsy misy sira; Sakafo 100 grama miaraka amin'ny legioma ho an'ny mpivady
- Sakafo mafana avy amin'ny fofona legioma misy menaka 15 santimetatra, 100 kilao vita amin'ny menaka misy volomparasy
- Rice cutlets miaraka amin'ny henan'akoho voatoto, voatabia voatabia, kôkômbia misy menaka voajanahary sy sira citrouille
- Sakafo 150 grama ary 150 grama legioma vaovao
- 100 grama maitso, voankazo voasesika 100 grama, voatabia lehibe
Sakafo hariva, sakafo fisakafoanana
Manomàna sira ary manaparitaka izany amin'ny legioma ho an'ny mpivady. Ho an'ny tsindrin-tsakafo - yogora voajanahary tsy misy fanampiana. Na azonao atao ny maka safidy ho an'ny sakafo sakafo maraina, dia esory fotsiny ny mofo sy ny toho.
Sakafo maimaim-poana mandritra ny 3 andro: planeta menamena sy herinaratra
Ny sakafo ho an'ny fahazaran-tàhaka maivana eo amin'ny 3 kg mandritra ny 3 andro dia mitaky faharetana ara-tsaina, satria tsy mora ny fihinana vary maimbo manodidina ny famantaranandro. Indray andro ny sakafo dia ampiasaina ho andro fifadian-kanina.
Sakafo ho an'ny sakafo mandritra ny 3 andro:
- Mofomamy mandritra ny 15-20 minitra voankazo 200g ao anaty rano tsy misy rano. Ny valala voatoto dia mizara ho fizarana 4-6 (tsara indrindra 5) ary nihinana tamin'ny ora 3 ora.
- Ho an'ny sakafo maraina sy ny sakafo, ampianaro ny dite anana akoho na dite miaraka amin'ny menaka kely misy tantely mba hamenoana glucose. Mihinàna vitaminina iray amin'ny endriky ny voankazo: orange, apple, kiwi, pastèque, anana, paiso, ploughs, abriko. Ho an'ny 200-300 gram isan'andro.
- Ho an'ny sakafo antoandro, mahandro legioma: carrot, beans, beets, broccoli. Mihinàna isan'andro 300-350 grama isaky ny sakafo aorian'ny sakafo maraina
- Misotroa ranom-bary 2 litatra isan'andro (rano, legioma sy menaka maitso tsy misy siramamy). Tsy manatanteraka io toe-javatra io ianao, manamaivana ny fahasimban'ny rano amin'ny vatanao ary mitarika ny vatana amin'ny fahalotoana, satria ny vary no tena tsara indrindra amin'ny vatana.
- Voatendry ny mpitsabo mba hisotro 15 minitra alohan'ny sakafo ary aorian'ny 20-30 aorian'izay, mba hahafahany manadio ny vavony.
Ireo soka-pisotro misy alikaola dia manoro ny fisotroana indray mandeha isan'andro ny tantely sy ny citrone ho an'ny vitamina. Ho an'ny vera 1 marin-drano (NOT KIND) 1 tsp. ranom-boankazo ary 1-2 tsp. siramamy.
Sakafo vary: feedback from our readers
Ny mpamaky ny Allwomen dia milaza fa tena zava-misy ny mamoy 10 kilao isan-kerinandro amin'ny sakafo fihinana, raha mifikitra amin'ny sakafo sakafo 7 andro ianao ary 3 kilao, mifandraika amin'ny sakafo maitso maitso mandritra ny 3 andro.
Ny tena tendron'ny mpamaky dia i Tatiana, 54 taona, dokotera iray
Ny lanjany mihoatra ny fery amin'ny tongotra dia 15 kg noho ny fomba fiaina sedentary nandritra ny 8 volana. Ny zanako vavy dia nanolotra ny hanandrana sakafo mandritra ny 7 andro. Na dia eo aza ny taona dia very 8 kg isaky ny 100 gr isan'andro aho. Tsy nino mihitsy aho tamin'io vokatra io ary te hiala ny andro voalohan'ny fotoam-pialan-tsasatra aho, saingy tamin'ny maraina, rehefa nahazo mizana aho, dia nahita grama miisa 700 aho ary nanapa-kevitra ny hanohy. Ny zazavavy, ny sakafo fihinana dia fomba iray tena izy sy mampidi-doza mba handoavana lanja! Mahatsiaro ho tsara aho, tsy malahelo ny vavoniko, tsy lavo ny voloko. Taorian'ny fihenan'ny 7 andro, dia tapaka ny vitaminina ny vitaminina. Ary mazava ho azy ireo tarehimarika: lanjan'ny fahaverezan'ny herinaratra - 61 kg 900 gram! Niditra tao amin'ny patalohako sy akanjo tiako indrindra aho!