Mametraka mofomamy hafa ao am-bavanao, mijery ireo pejy Internet ianao momba ny fahaverezan'ny lanja? Eo am-piandohan'ny sombin-tsakafo hafahafa an-jatony - ahoana no hisafidianana ny mahomby indrindra? Nanao fanapahan-kevitra momba ity olana ity izahay. Ny fihinanana buckwheat dia iray amin'ireo sara-pahasalamana ambany indrindra amin'ny kalôria tena ilaina amin'ny fihenana haingana.
Ahoana no miasa ao an-trano ny diabeta?
Fantatra fa ny sakafo amin'ny buckwheat dia tsy manimba ny vatana, ary na dia efa nesorina hatramin'izao aza ny papango. Noho ny fahalianana dia nesorinay ny voam-bary ho an'ny molekiola ary nahitana ny sombin-kanina sy ny antony maha-maivana azy. Noho izany, misy lisitry ny mineraly sy vitaminina buckwheat:
- Vitaminina vondrona B: B1, B3 (PP), B6, B9
- Vitamin E
- Calcium, phosphorus
- Potassium, magnesium
- Iron, varahina
- ny sodium
- Iodine, zinc
- Lecithin, rutin
- hydroéthylamidon
- Proteinina legioma
- Lipida (fetsy)
- Asidra organika: citric, malic, sorrel
Ny tsindrona bakteria amin'ny yogora dia mampitombo ny fanoherana amin'ny aretina, manatanjaka ny rindrin'ny fanaka sy ny fo. Tsy natao hiadiana amin'ny atin'ny rongony fotsiny izy io, fa koa ny dokotera amin'ny fitsaboana atherosclerose, diabeta, olana amin'ny tsinay sy ny vavony.
Afaka mandany lanja amin'ny buckwheat ve aho? Izany mihitsy! 100 grama voankazo maina dia misy kôkà 313, ary 100 g ny menaka misy poizina ao anaty rano 90 kcal, miaraka amin'ny dibera - hatramin'ny 113 kcal. Mandritra izany fotoana izany ihany, 86% ny sakafo mahavelona dia levon'ny vatana ho an'ny tsara, tsy hoesorin'ny tavy matavy. Ny proteinina avy amin'ny voajanahary dia mifototra amin'ny asymmônika tena manan-danja - ny voa kalselika dia mitovy amin'ny hena. Ary ny fetin'ny legioma marevaka dia tena lafo tokoa amin'ny fitazonana ny BJU ara-dalàna, raha izy ireo dia mandray 2.5 grama 3.3 grama lipida isaky ny 100 gr amin'ny buckwheat. Misaotra an'io firafitry ny buckwheat io noho ny fihenan'ny lanjany dia mampihena ny lanjan'ny kolesterola ao amin'ny ra, mampitombo ny metabolisma ary manala ny plastika eo amin'ny rindrin'ny sambo. Ny fampidirana ny kefir amin'ny sehatry ny fiharian-tsakafo dia misy fiantraikany amin'ny trakta ao amin'ny gastrointestinalina - mamerina ny mikroflora mahazatra, mametraka ny pH an'ny sira goavam-be, manampy ny mandevy ny sakafo ary mandray anjara amin'ny fofona matavy. Plus, kefir dia proteinina.
Na izany aza, noho ny votoaty avo lenta sy ny vitaminina sasany, ny sakafo ara-sakafo dia tsy mampirisika sakafo amin'ny sakafo mihoatra ny 7 andro.
Nambarantsika tety ambony fa efa nanondraka ny buckwheat izy hatramin'ny fahazazany. Fantatrao ve ny antony? Ny asidra amine 18, izay ampahany amin'ny proteinina ao jerry, mamono ny taratra ao amin'ny vatana, manadio poizina ary mampihena ny fitomboany! Mofo tena mahasoa indrindra.
Sakafo baskety: fanalefahana ny fampianarana
Andeha isika hiresaka momba ny fomba mahandro mahandro ny vidin'ny glandy ary ny kefir.
Safidy ny serealy
Ao amin'ny tranombarotra supermarket dia mivarotra karazana lohasaha roa: maitso sy mavo. Milaza izy ireo fa tsara kokoa ny teo aloha, saingy tsy misy dikany ny fiheverany, ary ny vidiny dia lamandy lehibe kokoa. Tsy azonao atao ny mipetaka amin'ny vondron'olona maitso, ary ento amim-pilaminana ny buckwheat.
Ny fahasamihafana:
- Ny voankazo mainty dia misy fibraina sy fibobohan-javamaniry hafa, satria tsy nahavoky ny tavy. Ara-java-maniry. Manana tsiron-tsiranoka izy io. Sarotra kokoa ny mandany.
- Nofafàna ny ala mainty hoditra mba hahazoana antoka tsara kokoa noho ny aloky ny aloka. Mazava ho azy fa nihena kely ny habetsaky ny fibra, saingy mitohy mitarika eo amin'ireo serealy hafa. Manana tsiro mitory izy io. Mora alefa.
Mifidy jogora
Tsy fantatra hoe nahoana ny isan'ireo tranokala momba ny sakafo no manoratra fa 1% kefir fotsiny no ampiasaina. Diso fanantenana izany ! Ny mpitsabo dia manoro ny voka-bidy 2-2.5% ao anaty tavy, dia ny momba ny asidiky ny sira matevina. 1% kefir dia marefo tokoa amin'ny tontolo iainan'ny vavony, matetika mahatonga ny areti-maso, ny fanaintainan'ny abdominal. Raha toa ny tovovavy dia manana asidra avo be, ary miharatsy ny aretina, hatrany amin'ny fery.
Ny 2-2,5% dia ny votoaty tsara indrindra. Minoa ahy, 1 grama fanampiny ny tavy dia tsy manimba ny sary amin'ny fomba rehetra, indrindra amin'ny sakafo. Tsy misy olona milaza fa manafoana 1% amin'ny yogourt mihitsy, misotro amin'ny fahasalamanao. Fa ny mipetraka amin'ny sakafo isan-kerinandro amin'ny buckwheat amin'ny kefir 1% - dia voarara.
Mba tsy hiahiahy momba ny toetry ny vavony sy ny kalôria tafahoatra, mividy 0% ny vokatra azo avy amin'ny ranom-boasary - tsikombakomba tsy azo ihodivirana.
Fomba fanaovan-tsakafo ho an'ny alikaola
Fomba 1:
- Manangona fitaratra buckwheat ary mamafy izany ao anaty fonosana maina / mofomamy. Atolory ny lokony amin'ny loko volomparasy sy ny sira maivana. Ny fitenenana an-tsokosoko dia manala ny voany toy ny voa.
- Ampiasao rano mafana 500 ml izao ary ento amin'ny vay miaraka amina varavarankely misokatra. Tsy mampisy afo mihitsy ny afo.
- Mialatsika ny papango mba hikoriana amin'ny 10-15 minitra mipoitra, mandra-pahatonga ny rano manomboka amin'ny 95%.
- Esory avy eo amin'ny takelaka fa tsy mbola ampiasaina eo amin'ny latabatra. Maka lamba lamban-trotrahy, bodofotsy isika ary manangom-bary mandritra ny 10 minitra, mba hanamaivana ny rano rehetra amin'ny farany ny croup.
- Ampio 50 g ny dibera ary manompoa!
Fomba faharoa:
Ho an'ny sakafo dia matetika ampiasaina io fomba fiasa io, satria ny vitaminina be indrindra no voatahiry.
- Manasitrana tsara ny vongan-dranomandry eo ambanin'ny rano mihandrona sy ny rano mangatsiaka.
- Mametraka azy amin'ny savony mafana izany ary manamaivana azy kely mandra-panovan'ny aloka. Etsy andaniny, tapaho ny tavoahangin-drano.
- Atsofohy ao anaty boivoy ny gisabe ary alatsaho amin'ny rano mangatsiaka ho 2/3.
- Manolotra toerana mahafinaritra ho an'ny menaka izahay ary mandro ao anaty bodofotsy sy volon'ondry amin'ny alina.
- Ny maraina dia ritra ny rano misononoka, saingy raha mihevitra ny habetsahana ianao, dia hanaisotra ny zavatra rehetra ny papango.
Ny fomba fahatelo, kefir:
Ny fomba tsara indrindra amin'ny fitsaboana amin'ny kefir sy ny buckwheat.
- Manasaraka tanteraka ny vongan-drano isika, ary mifantina ny nucleoli voaroba.
- Aforeto ao anaty saosy ary mitsindroka 0,5 litatra kefir.
- Mandao ity volavola ity mandritra ny alina ao amin'ny efitra fandraisam-bahinaratra na eo am-baravarankely, raha ampy tsara ao.
- Tsy ho voatsikera fa ny chef dia ho toy ny ronono. Alohan'ny hisakafo dia avelao ny kafe mba hafanain'ny hafanana.
Sakafo buckwheat ho an'ny fatiantoka mavesatra mandritra ny 7 andro: sakafo ho an'ny isan'andro
Soa ihany ho an'ny mpanjifanay, tsy misy afa-tsy kefir sy mono amin'ny alikaola. Manolotra sakafo matsiro iray mandritra ny herinandro ho an'ny fahabangana haingana.
Sakafo baskety: Alatsinainy sy Talata
Nofaranana tamin'ny buckwheat, nozarainay ho faritra efatra mitovy amin'ny sombin-tsigara. Izany no sakafo maraina, divay tolakandro, antoandro ary sakafo hariva. Mialà amin'ny adiny 3-4 ora. Mandritra ny andro dia misotroa-drà rano madio miisa 6-8 izahay. Isan-taona dia manao dite maitso izahay, ary indrindra ny famokarana herb.
Voalohany, ny sakafo dia milaza fa sira, dipoavatra, mamafy ary mihinana zavatra hafa amin'izao andro izao, ary amin'ny ankapobeny herinandro dia tsy afaka. Angamba amin'ny fanahinao angamba dia afaka mitazona io fitsipika io, fa efa nanandrana nisakafo bokikely ve ianao? Ity no helo, aorian'ny iray litatra, mankahala azy iray volana mialoha. Eny ary, inona no azoko ambara momba ny 7 andro amin'ny fikarakarana tsy mihinan-kanina?
Noho izany, dia handanilany ny sakafo mahatsiravina kely miaraka amin'ny vokatra avy amin'ny sakafo, izay tsy hisy fiantraikany amin'ny fahaverezan'ny vatomamy amin'ny fomba rehetra. Ity dia sombin-tsindrona kely 75% matavy - 10 grama, hanitra mofo amin'ny sira, siny kely sira amin'ny servisy tsirairay. Amin'ny poti-tsakafo dia handefa poma maimbo tsara, ohatra, Semerinka. Ary mamoaka tantely misy tantely kely ao anatin'ireo teokay matavy.
Mitandrema! Ny menaka varimbazaha amin'ny fotoana mahandro sakafo, midika izany rehefa mihinana dipoavatra, tsy azo atao izany. Noho izany, ny sakafo ara-tsakafo vaovao dia manodidina ny 850-900 calories isan'andro. Tsy tonga any amin'ny ambaratonga ambany ambanin'ny zato 1200 kcal akory izy io, koa aza manolana ny psyche sy ny tsiro tsiro.
Sakafo baskety: Alarobia sy Alakamisy
Manipulation sy ny habetsan'ny buckwheat dia mitovy ihany, fa ankehitriny dia mampiditra ny legioma mofomamy sy mangahazo - tsimokaretina, voatabiha, karoty, pepper, cucumbers. Tsy mihoatra ny 200 grama isaky ny sakafo. Ny rano fisotro 2 litatra isan'andro dia ny tahan'ny sakafo isan'andro. Raha ilaina, dia manampy ny sakafom-bary izahay: poma, marika, voatabiha, dombo, grapefruit, carrot and celery.
Ary mazava ho azy fa ny sakafo matsiro: manamboara salady iray karpra-poma mitafy tantely mifono tantely - hanodinkodina ny takelaka! Ny smoothie tsara dia avy amin'ny seleria, paoma sy zana-kisoa miaraka amin'ny sifotra sira sy dipoavatra.
Sakafo baskety: zoma sy asabotsy
Ny sakafo dia mandray karazana salady. Sakafo mahazatra no mihinana amin'ny sakafom-boankazo misy menaka, voatoto tsara amin'ny ranom-boankazo sy menaka oliva. Teo ambanin'ny antsy dia napetraka voatabia, tsaram-boaloboka, karaoke Pekina, cucumbers, zana-jibatra, persily, dill, karaoty. Ilaina ny manamboatra broccoli amin'ny taom-borona ary ento indray mandeha isan'andro.
Sakafo baskety: Alahady
Eo an-tokonam-baravaran'ny vatana vaovao isika! Ny famolavolana ny fizarana bickwheate, ny fisotroana klasika. Fa ankehitriny dia afaka mihinana ronono ianao, manamboara kafe, dite miaraka amin'ny ronono ary mifalia mangatsiatsiaka amin'ny faran'ny herinandro mandalo amin'ny sakafo!
Ura-hurray, zazavavy! Ireo umnichki goavambe rehetra nandalo ity lalana ity ary afaka mirehareha ny momba ny valiny amin'ny fanehoan-kevitra amin'ny lahatsoratra.
Sakafo buckwheat miaraka amin'ny kefir amin'ny fihenam-bilia: ny sakafo menamena
Ny karazan-tsakafo mahazatra indrindra dia nofaritana tamin'ny fomba fanomanana - nanolo ny rano mofomamy miaraka amin'ny kefir ary mandatsaka ny croup alina. Na izany na izany: manasa lava-drano amin'ny rano miaraka amin'ny fitaratra kafe isika - tsy mihoatra ny 1 litatra isan'andro.
Raha ny zava-misy dia izy sy ny fahasamihafan'ny sakafo amin'ny yogourt sy ny buckwheat. Tsarovy fa ny fonosan'ny vokatra maitso-ronono dia tsy mipetraka mandritra ny telo andro mahery ao anaty vata fampangatsiahana! Ny famoahana ny litera 1 litatra amin'ny kafe mandritra ny 24 ora dia tsy mamonjy anao amin'ny rano mamo-2 litatra.
Dibera mitovitovy amin'ny kefir sy ny voankazo na ny voankazo
Andao hizara misimisy ihany ho an'ity sakafo ity. Hividy banana, felam-boninkazo, trongo na kiwi. Alao ny voankazo na ny voankazo amin'ny gidro ary ampio amin'ny kafe miaraka amin'ny kefir - oh, inona ny fety! Eto amin'ny sakafo toy izany dia afaka mipetraka mandrakizay ianao. Ary ny tena manan-danja indrindra - ny habetsany mahasoa ny vatan'ny olona, fa tsy amin'ny kalozika rehetra.
Sakafo buckwheat ho an'ny fahaverezan'ny vatom-panafody mandritra ny 7 andro: fanamarinana tena izy fotsiny
Ny mailaka nalefanay taloha dia nahazo taratasy marobe nangataka ny hanoritsiana ity sakafo, fanadihadiana sy toro-hevitra izay niaina izany sakafo izany. Ho hitantsika ny zavatra nozarain'ireo zatovovavy.
Katya, 24 taona
Saika herinandro aho dia very 455 grama. Heveriko fa fambara tsara izany. Ny lanjako talohan'ny sakafo dia oh no menatra, 63 kilao! Miaraka amin'ny fitombon'ny 160 cm, tena mammoth aho. Fa ny sakafo dia nanampy ahy, na dia tsy mora aza ny mitazona izany. Ny andro voalohany dia mamotika mamy, sira, maivamaivana - amin'ny ankapobeny ho an'ny rehetra, afa-tsy ny papango avy amin'ny buckwheat. Hitany koa ny fahalemena, izay lasa matanjaka kokoa tamin'ny faran'ny andro.
Nahita lalana aho: ny sakafo maraina dia nihinana 2-3 teaspoons of honey aho na naka bar niaraka tamin'ny hematogen tao amin'ny pharmacy. Tao anatin'izany dia nihinana legioma aho. Ny votoatin'ny kalorikan'ny sakafo dia tsy mihoatra ny 1000 kcal. Mavesatra ny lanjany tamin'ny voalohany, saingy mikasika ny zava-misy fa ara-dalàna izany, namaky ny forum aho ary nitony. Amin'ny andro faha-4-5, araka ny filazany, poperlo! Nariako ny 3 kilao monja - nitsambikina tamim-pifaliana tamin'ny valindrihana! )) Tany am-piandohana dia nahatratra 500-700 grama. Eny, tamin'ny farany, ny lanjany dia napetraka. Alaiko ny 56 kg 545 grama. Nanova akanjo roa sy akanjo roa aho.
Sary teo aloha sy aoriana
Юлия, 31 taona, Ekaterinburg
Ny sakafo dia mahafa-po ahy. Nipetraka teo am-piterahana izy ary nijoro tamin'ny rafitra klasika tsy misy afa-tsy menaka. Araka ny torohevitry ny dokotera iray, nividy vitaminina vitaminina aho ary nisotro teôlôjiana afa-tsy teôlôba ihany koa, lavo koa ny dite mitovitovy amin'ny citrony. Mandoro ihany koa ny tavy izy ary tsy manome aretina.
Tao anatin'izay andro vitsy lasa izay, nanampy voankazo maina - akam-bary, aviavy, voaloboka - ary nihinana voankazo voarara. Tsy nisy fiantraikany teo amin'ny lanjany izany, saingy nihatsara ny fihetseham-poko. Nahavita 4.5 kg aho nanomboka tamin'ny 58 tany am-boalohany. Ny alim-bolana dia 49 kg. Mieritreritra aho fa ity dia endrika ara-dalàna, na dia te-hahazo izany fampijaliana izany aza aho. Saingy ilay zazavavy dia tsy nifanaraka tamin'ilay sakafo. Lavo ny volony! Heveriko fa, satria tsy nisotro vitaminina izy, na niomana ny legioma, fa nihinana mofo iray.
Misaotra noho ny taratasinao!
Fotoana izao ho an'ny vokatra: ny sakafo bisikileta dia fomba tsara sy haingana mba handoavana lanja ao anatin'ny 7 andro. Isan'andro, ankoatra ny voankazo, mihinana voankazo, legioma, tantely, misotro teôlôbia sy vitaminina. Amin'izay fotoana izay dia tena ilaina tokoa ny sakafo!