Ny anarana mampiady saina ho an'ny sakafo dia natao ho an'ny foto-kevitry ny hetsika lehibe, izany hoe ny fampiharana ny fiovan'ny simika ao amin'ny vatana. Tsy sakafo tsotra fotsiny izany, fa karazana fisorohana sy fitsaboana diabeta. Mifanohitra amin'ny sisa, ny sakafo ara-tsimika dia tsy mifototra amin'ny fampihenana ny votoatin'ny kaloria isan'andro, fa amin'ny fisotroana ny habetsan'ny sakafo rehetra. Ny mpanorina ny sakafo, Dokotera momba ny siansa Usama Hadiy, dia manome toky fa 30 latsaka ny lanjany 30 kilao raha mihoatra ny 90 kg ny lanjany voalohany.
Sakafo chimia mandritra ny herinandro 4: sakafo
Mampitandrina anareo izahay, tena mafy ny sakafo! Ny fahapotehana, ny fihodinana amin'ny fandaharam-potoana amin'ny sakafo, ny fanoloana ny andro sy ny vokatra dia tsy hitondra vokatra. Araho ny sakafo ho fitsaboana mahomby ho an'ny matavy. Tsy marina ve ny fitsaboana ny fanafody? Amin'ny sakafo ara-tsekoly, aoka ho mailo ihany koa.
Ny famerenana ireo mavesatra dia milaza fa tsy manelingelina ny sakafo, ary mihemotra ao anatin'ny andro vitsivitsy ny fahatsapana hanoanana. Ny volana farany dia tsy heken'ny tena tsara ny vatany. Omeo zazavavy!
Menu an'ny herinandro voalohany
Ny sakafo maraina dia tsy manimba ny fahasamihafany: ny 7 andro dia mihinana atody 1-2 lavalava mofomamy ary antsasak'adora / grapefruit. Misotro divay na dite maitso izahay.
sakafo atoandro:
- Alatsinainy, Alakamisy, Asabotsy - andro voankazo. Hihinana voankazo iray na roa isan'andro isika, ary ny vokatra azo avy amin'ny paoma sy voankazo voankazo.
- Alatsinainy, Alahady - akoho na boaty mofomamy, voatabiha na legioma mihosotra, citrus.
- Alarobia - sûruguni cheese, brynza na feta amin'ny voatabia sy hanitra avy amin'ny mofo boribory.
- Zoma - 2 atody voatsabo miaraka amin'ny legioma.
sakafo hariva:
- Alatsinainy, Alarobia, Asabotsy - ampahany amin'ny hena rehetra ao amin'ny giro na mofomamy anaty vilany maina.
- Alakamisy Talata - hanitra ny mofo mainty miaraka amin'ny atodin'ny menaka mangotraka. Ho an'ny tsindrin-tsakafo, menamena.
- Alakamisy - avereno ny lahateny amin'ny Alatsinainy, manampy ny salady maitso ho an'ny hena.
- Zoma - trondro amin'ny endriny rehetra (afa-tsy amin'ny fanala amin'ny menaka), salady avy amin'ny laisoa sy ny cucumbers, citrus.
- Alahady dia fifangaroana zavamaniry ho an'ny mpivady. Manapaka karaoty, tocchini, doka, alobato, voatabiha.
Ny sakafo ara-tsimok'i Dr. Usama Hadiy: sakafo amin'ny herinandro faharoa
Ny fandriam-boa dia mitoetra: mitovy ny atody sy ny antsasak'adiny, fa ny andro ampanantenaina kosa dia miovaova.
sakafo atoandro:
- Alatsinainy - salady maizin-kiran'i Peking, kôkômbra sy grey, 2 atody lava.
- Alarobia, Alarobia - trondro na hena nohanina ao anaty fonosana maina, ravin'akoho.
- Alakamisy - feta na brynza, atody roa malefaka ary salady legioma mafana.
- Zoma - mena na mofomamy mafana;
- Asabotsy - salady salady, salady sy salady "Iceberg" miaraka amin'ny citrouille sy tantely akanjo sy voatabiha. Ampahany amin'ny hena sy 1 grapefruit.
- Alahady - kobam-bozaka miaraka amin'ny voatabia sy orange.
sakafo hariva:
- Alatsinainy, Talata, Alarobia - avereno indray ny sakafo maraina.
- Alakamisy, Zoma, Asabotsy - mihinana betsaka amin'ny voankazo rehetra.
- Alahady - kobam-bozaka miaraka amin'ny voatabia sy orange.
Menu an'ny herinandro fahatelo
Farany, tsy mila mihinana proteinina iray isika. Ny herinandro fahatelo dia mifototra tanteraka amin'ny fomban-drazana ary mitovy amin'ny "fivalanana 7". Maro ny olona manontany raha azo ampiasaina amin'ny sira simika ny sira. Eny, ireo sakafo mpihinan-tsolika dia tsy mandrara ny sakafo podsalivat ary manampy zava-manitra voajanahary: mainty fotsy, paprika, zavamaniry maina, basil.
- Alatsinainy - ny voankazo ankafizinao amin'ny ankapobeny;
- Talata - tavoahangin-jaza, salady tsy misy fitafy;
- Alarobia - miaraka amina voankazo sy legioma isika;
- Alakamisy - Manamboara trondro ary manomana salady;
- Zoma - andro akoho (mahandro tsy misy hoditra);
- Asabotsy, alahady - mono-daina voankazo. Sakafo iray ihany no mihinana mandritra ny andro.
Ny sakafo amin'ny herinandro fahefatra amin'ny sakafo ara-tsekoly
Fotoana izao hanehoana ny fahaizan'ny kulinarina sy ny fisainana, satria amin'ity herinandro ity isika dia manamboatra ny lovia, manambatra ny vokatra, na inona na inona. Ny fitsipika fototra dia tsy tokony hihoatra ny habetsahan'ny vokatra azo atao.
- Alatsinainy - 200 grama trondro voatsabo sy akoho, 4 voatabia sy kôkômbra, 1 voasary na grapefruit.
- Talata - voatabia, kôkômbra, voankazo, toeram-pisakafoanana 2 avy amin'ny mofo boribory na mofo vita amin'ny vary.
- Alarobia - 2 sampana sy grapefruit, 200 grama legioma ho an'ny mpivady, 100 grama vita amin'ny fofona fandevenana an-trano, 2 mofo ary 2 voatabia.
- Alakamisy - 2 p. voankazo misy citrus, 400 g fanala akoho na tsilo tsy misy hoditra, voatabiha voatabiha sy voatabia, menaka.
- Zoma - fifangaroan'ny zava-maniry misy salady sy voatabia, 2 atody sarobidy, voatavo.
- Asabotsy - kobam-biriky roatokom-borona tsy misy hoditra, 100 g of brynza na farofy fonenana, cucumber sy mofo.
- Alahady - karazana mofo maromaro miaraka amin'ny voatabia sy trondro voakolokolo, 200 grama zana-kazo, 2 citrus.
Ny fitsipika momba ny sakafo simika: tsy misy fanoherana
Mba hahazoana antoka fa tena mahavariana ny vokatry ny sakafo ara-tsakafo, tsy maintsy manaraka ny fitsipika 10-ki ianao. Raha tapaka ny zavatra iray, dia handany fotoana fotsiny ianao ary hanimba ny metabolisma.
- Aza mihinan-kanina amin'ny endriny rehetra. Manomana legioma tsy misy sira izahay, tsy mameno salady.
- Misotro rano 2 litatra isan'andro isika.
- Aza manampy siramamy, mena, ronono ho an'ny dite sy kafe. Tsy manaisotra ny fructose rehetra isika.
- Raha tsy hitanao ny faneriterena henjana ny isan'ireo fepetra, dia mihinana ampy, fa amin'ny alàlan'ny fanamiana.
- Rehefa nangataka sakafo ny vavony, dia asio karaoty sy paoma. Amin'ny ankapobeny, tsy misy fanafihana hanoanana amin'ny sakafo ara-tsekoly.
- Amin'ny androntsika dia tsy manaisotra akondro, aviavy, voaloboka, daty.
- Isan'andro, dia mandanjalanja sy manoratra ny vokatry ny sakafo ara-tsimika amin'ny maraina aorian'ny toetr'andro.
- Raha tsy afaka manohitra sy manapaka mofomamy iray ianao, alefaso miaraka amin'ny namana ho an'ireo kebab shish, dia tapaka ny sakafo ary manomboka amin'ny zero. Satria manelingelina ny fizotran'ny fifanakalozana izany.
- Aza manao fanazaran-tena mahery setra sy cardio.
- Aza mihinana matetika mihoatra noho ny 2 ora. Indrindra indrindra fa ity fitsipika ity dia mihatra amin'ny herinandro fahaefatry ny sakafo.