Mampalahelo fa olona an-tapitrisa ao amin'ny firenentsika no manana fiakaran'ny tosi-drà, ary ny olona faharoa dia manana kolesterola avo lenta. Ary tsy natao ho an'ny olon-dehibe ihany izany. Ny vokatra mampidi-doza toy izany dia miteraka toe-tsaina sedra sy sedentary. Tsy ireo aretina ireo ihany anefa no mahatonga ny aretim-po na aretina hafa ho an'ny fo. Ny fahasalamantsika dia misy fiantraikany amin'ny toe-batana voajanahary, ekolojika ary ara-tsaina. Mba tsy hianjady amin'ny vondron'olona mety hampidi-doza dia jereo tsara fanafody ho an'ny alahelo ao am-po. Izany no azonao atao mba tsy ho marary.
Tsarovy ny sakafo maraina. Araka ny hita amin'ny tatitra ara-tsiansa farany, ireo marary tsy nahitana sakafo mafana dia manana kolesterola "ratsy" avo lenta. Noho izany, miezaha mitsangatsangana minitra vitsy aloha, mba hahafahana misakafo kely alohan'ny hiasa ary manomana sakafo matsiro ho an'ny havanao.
Aza mifoka sigara! Ny sigara no lasa fahavalo lehibe indrindra amin'ny fo sy ny fantson-dra. Tombanana fa ny mpifoka dia mety hampidi-doza ny fifindran'ny aretim-pivalanana noho ny tsy mpifoka. Voaporofo fa rehefa miala sigara ny olona iray, dia aorian'ny roa taona dia mety hitera-doza ny aretim-po. Ary amin'ny 10 taona dia hitovy amin'ny olona izay tsy nifoka sigara mihitsy.
Eat fish. Eat seafood indroa isan-kerinandro. Izany dia hamonjy anao amin'ny fanaintainana ao am-ponao. Satria miaraka amin'ny rongony, ny atiny, ny atody ary ny ronono, dia izy ireo no loharanon-karama indrindra amin'ny vitamin D. Ny mpahay siansa vao haingana no nahita fa ny tsy fahampian'ny vitamina dia mahatonga ny tsy fahombiazan'ny fo. Ny Vitamin D dia tena manankarena amin'ny trondro matavy, toy ny makirely, ny heriny ary ny salmon.
Manan-danja ve ianao? Miezaha mafy mavesatra! Zava-dehibe izany, satria ny kilao tsirairay fanampiny dia mahatonga ny fo hiasa haingana kokoa. Ny iray amin'ireo fomba fitsaboana tsara indrindra dia fihinanan-kena mahavelona amin'ny voankazo, legioma ary voamaina. Mitandrema amin'ny tavy sy ny zava-manan'aina.
Mandroso haingana. Rehefa miaina ao anatin'ny fihenjanana tsy tapaka ianao, dia miteraka adrenalinina sy kortisol ny vatanao. Ireo vokatra ireo dia misy fiantraikany amin'ny fo, mahatonga azy io haingana kokoa, mandika ny feony. Noho izany, ary mety hisy fanaintainana ao am-po. Raha mahatsiaro reraka be ianao, dia mihamatanjaka ny dingam-piainanao. Manomboka amin'ny torimaso feno. Miezaha hanao yoga na fisaintsainana.
Mandehana amin'ny fanatanjahantena. Miala sasatra, tsy momba ny fanatanjahan-tena. Fanaovan-jiro fohy nefa tsy mazoto, fa ara-dalàna. Ny fitsaboana ho an'ny olom-boafidy dia azo antsoina hoe mandeha isan-kerinandro, na milomano, na mandeha bisikileta mandritra ny fotoananao. Na dia ezaka kely toy izany aza dia hanampy amin'ny fanafoanana ny kolesterol "ratsy" (LDL), ary izany dia tsara kokoa (HDL). Ankoatra izany, tsy misy ny loza ateraky ny fihanaky ny homamiadana - ny antony fototra amin'ny aretim-pianakaviana.
Aza manadino ny fifamoivoizana. Sarotra ny mino, saingy ny foibeny 12 isan-jato dia miseho amin'ny fitohanan'ny fifamoivoizana. Farafaharatsiny, ireo no fehin-kevitr'ireo mpitsabo Eoropeana. Ary amin'izany dia tsy misy zavatra hafahafa. Ny fitohanan'ny fifamoivoizana dia mampahatezitra ny olona. Ankoatr'izany, ny mpandeha sy ny mpandeha dia voatery maka rivotra miala amin'ny gazy mando. Ary amin'ny fararano dia mihamafy ny toe-draharaha noho ny fahasosorana. Miezaha tsy hivezivezy manerana ny tanàna mandritra ny ora maromaro raha tsy ilaina. Nahoana no tsy misy vahaolana?
Tsidiho ny mpitsabo nify. Tsy fitsidihana fotsiny amin'ny tsikitsiky miavonavona izany. Miaro ny fo ny mikarakara ny nifinao. Voaporofo fa ny vehivavy mijaly noho ny aretina parodontana dia mety hijaly noho ny aretina aty amin'ny aretin-koditra toy ny vehivavy manana nify mahasalama. Mampanantena anao fa indroa isan-taona farafahakeliny hifehy ny mpitsabo nify.
Ampiasao menaka oliva. Nanamarina ny mpahay siansa fa ny fampiasana na dia kely amin'ny menaka oliva isan'andro aza dia mampihena 10% ny kolesterola.
Ilaina maitso. Spinach, sorrel, salady no fiarovana mahomby indrindra amin'ny homocysteine - asidra amine mahery izay mamorona ao amin'ny vatanao rehefa mihinana henan-tsakafo be dia be, misotro kafe be dia be isan'andro ary mifoka sigara. Ny haavon'ny homocysteine (ambonin'ny 10 μmol isaky ny litatra ra) dia mampidi-doza amin'ny fo ho kolesterol "ratsy".
Soraty ny tononkalo. Hitan'ny mpahay siansa fa tsara ho an'ny fo ny tononkalo resahina (milaza). Ity fialamboly mahafinaritra ity dia mamaritra ny fofon'aina, vokatr'izany, ny rhythm ao an-tokantrano dia mifototra. Na dia izany aza, mba hahatratrarana io vokatra io dia tsy maintsy mamerina tononkalo miaraka amin'ny fanehoan-kevitra 30 minitra fara-fahakeliny.
Fanadihadiana matetika. Ny fo, toy ny fiara liana, dia mitaky fanaraha-maso tsy tapaka. Indreto ny fampisehoana izay tsy maintsy dinihina tsy tapaka amin'ny fikarakarana ara-potoana sy amin'ny fomba mahomby amin'ny aretim-po:
Ny haavon'ny kôlesterôla. Voamarina isan-taona raha 35 taona ianao. Ny fisiany ao amin'ny rà dia tokony tsy mihoatra ny 200 mg%. Ny "Cholesterol" ratsy dia tsy tokony mihoatra ny 135 mg%, ny kolesterol "tsara" dia mahafinaritra manana 35 mg%.
- Ny tsindry fo. Misaotra azy avo roa heny isaky ny isan-taona. Saingy mahafinaritra ny manara-maso azy io matetika! Tao anatin'izay taona vitsivitsy lasa izay, ny tsindry "ratsy" dia hita matetika any amin'ny tanora. Ny tosika avo lenta - mihoatra ny 140/90 mm ny moka - dia mampidi-doza amin'ny fo.
- Electrocardiogram (ECG). Ataovy indray mandeha isan-taona. Ny electrocardiogram dia afaka manambara fa ny tsy fahampian-tsakafo tsy misy aina.
- Fitsapana CRP. Ao amin'ny olona mety hampidi-doza atherosclerose, ilaina ny manamarina ny haavon'ny proteinina C-reactive. Ny isa avo lenta dia manondro ny areti-maso ny arterianina, izay mampitombo ny mety hisian'ny aretim-po.
Misaotra ny fanafodin'ny vahoaka noho ny fanaintainana ao am-po, afaka mampitombo ny faharetan'ny fiainana sy ny kalitaony ianao.