Amin'ny fanombohan'ny vanim-potoan'ny fahavaratra, ny vatantsika, indrindra ny aty, dia mila manadio amin'ny alika biochemika izay nahangona enim-bolana. Raha ny marina, ny aty ho toy ny sivana, manadio ny rà, nefa manangona poizina koa. Saingy tsy te ho matin'ny mosary ianao? Ampidiro ao amin'ny vokatra fihinana izay mampiroborobo ny fanodina, ary avelao ny vatanao hanao ny sisa ho anao. Manampy amin'ny fanadiovana ny atin'ny atin'akam-behivavy, ny fomba fikarakarana volom-bahoaka, ny fotoam-pitsapana.
Ny fifadian-kanina dia tsy vitan'ny kilograma, fa hery ihany koa. Ny sakafo lean dia mety ho fitsaboana mahatsiravina ho an'ny vatanao, izay mampihena be dia be ny herin'ny angovo. Ny mety hisian'ny fihinanan-kanina sy ny fahatsapana fatin-kozatra dia mety handondona avy ao amin'ny hazakazaka ary hampiala anao. Azonao atao ve ny mividy entana tsy an-terivozona toy izany - tsotra? Manolotra safidy tsotra isika. Afaka mandanjalanja amin'ny fomba sasany ny sakafo isan'andro dia afaka manadio ny aty amin'ny poizina. Mba hanaovana izany dia misafidy vokatra izay hanohana ny fahaiza-manaon'ny vatan'ny olona hanafaka amin'ny poizina. Ary koa mampihena ny fihinanana sakafo, izay mampiharihary ny vatana amin'ny voka-dratsiny. Tsy voatery ho ratsy be ny fanasitranana. Ny fomba tsara indrindra dia ny manadio ny aty tsikelikely, miaraka amin'ny fanampian'ny olona ary tsy misy simia.
Aiza no misy ny toaka?
Niditra tao amin'ny sakafo samihafa ry zareo:
- legioma sy voankazo, izay, rehefa lehibe, dia nentina tamin'ny herbicides sy pestisides;
- Ny vokatra voamaina misy tsindrim-bary sy fanodinana maro;
- hena biby, izay nampiasaina antibiotika samihafa na hormonina;
- trondro mivelona amin'ny vatana mangatsiaka misy volavelona mavesatra sy zavatra hafa mampidi-doza.
Misy toxine sasany manakorontana ny asan'ny rafi-pitatitra sy ny hery fanefitra, raha ny hafa kosa mamorona hormonina. Samy mety hampidi-doza sy mampidi-doza ny fahasalaman'izy ireo raha toa ka mihaona amin'ny teboka izy ireo amin'ny farany. Io fanangonam-bokatra misy poizina io dia mandany ny atiny, izay manasitrana ny vatana. Manadio ny ran'ny toaka izy io, izay manampy amin'ny fanesorana azy ireo amin'ny vatana.
Raha ny aty indray dia mandefa ny maloto - "maloto" - ny ra miverina amin'ny vatana, ny fampiasana ny metabolism, toy ny hormones, ny neurotransmitters ary ny marika mpandoro, dia ampiasaina amin'ny dingan'ny asa tena ilaina. Ireo singa ireo dia toy ny molekiolan'ny mpitondra hafatra izay mampita fampahalalana sasany amin'ny sela. Rehefa mitombo ny vaovao ary lasa be loatra izany dia manimba ny fifandraisana izy - toy izany koa amin'ny fanelingelenana ny atmosfera ao amin'ny radio - ary mety hisy fiantraikany ratsy amin'ny rafitra rehetra ao amin'ny vatana.
Ahoana no hamaritra ny fahombiazan'ny aty?
Ny marika voalohany amin'ny toaka:
;
- fatigue;
- aretin'andoha;
- allergies;
- tsiro mangidy eo amin'ny vava;
- mamontsina;
Mampikorontan-tsaina ary manelingelina ny saina.
Raha fantatrareo izany, dia izao no fotoana hanaovana azy.
Ny fihinanana mba hanesorana ny aty.
Mba hikojakojana ny fahaizana voajanahary entina hanalana vatana, mitazona ny fahasalamana ilaina amin'ny rano ary mihinana voankazo sy legioma vaovao, fibre ary asidra matavy. Ampidiro ao anatin'io sakafo io ny vokatra marobe izay manaisotra ny poizina. Ny BEET dia loharano tsara amin'ny betaine, izay manampy amin'ny fanadiovana ny atiny, ny ra, ny tsinontsinona ary miaro amin'ny voka-dratsin'ny alikaola. Ny tsaramaso koa dia antioxidant tsara. Ny CITRAS CITRUS (orange, lemon) dia misy limonène. Manampy ny aty amin'ny ati-ketena tsy atahorana. Izany dia mihatra amin'ny jaspera sy ny lemaka. Ary koa ny ambioka amin'ny dill sy cumin. Tsikoriya dia oran-javamaniry, karazana mangidy mangidy. Ity karazany ity dia ahitana salate sy salady escarole, Belgique endive sy radicchio. Manana fanadiovana izy ireo. Ny firaketana an-tsoratra dia manosika ny tsiambaratelon'ny kila, izay manaisotra poizina. VEHIVAVY VEHIVAVY - (Bruxelles, broccoli, chouc et choufleur) loharano glucosinolate, izay manampy amin'ny fanadiovana ny atin'ny zavatra simika sy ny fanafody. Ny IZUM - dia misy inulin, singa iray mampihena ny "enta-mavesatry ny aty" amin'ny alalan'ny fifehezana ny asan'ny voa ary manala ny toaka entin'ny tsinay. OVES, BEAN, PEA, ERAN-TANY, PEARS, APPLES - famelomana ny vatana amin'ny vatany. Indraindray ao anaty tsina, dia manaisotra poizina izy ary manala azy amin'ny aty. FITSABOANA, MIARAHA ORY, WALNUTS WALNUT, BAMMY, RAJINY RAFITRA, RABETSY IN MUNDER, AVOCADO dia misy glutathione ilaina. Ilaina ny fanadiovana avy amin'ny toxine matavy. BROKCOLS, BRUSSELS, POTATOES, TOMATOES, PEAS, SPINAT - misy ranona alfalipoïque ampy (alfa -fatia) - antioxidant strong. Manimba ny vokatra mampidi-dratsin'ny radika maimaim-poana izany. LUCK, BRUSSELS, BROKCOLS, RED PEPPER, GARLIC, BEAN, YELLOW YELLOW - misy karazana solifara be dia be izy ireo, izay manadio ny atody avy amin'ny vokatra fanafody, ny neurotransmitters ary ny hormones. HERBAL TEA, ohatra, avy amin'ny mint, ny kamille, ny loharano, ny dandelion dia mampiroborobo ny dingan'ny fanagadrana.
Ary mba ho mora kokoa aminao izany, dia soso-kevitra ny hanadiovana ny atin'akofa miaraka amin'ny fomba fikarakarana ny olona - mahavoky sy mahasoa.
Sakafo salady miaraka amin'ny chef sy pears.
2 kaopy radicchio salady, voa;
2 kaopy salady nohanina, voaendy;
60 g of cheese cheddar, mena;
3 tbsp. L. menaka oliva;
3 tbsp. L. voankazo misy menaka manitra;
2 tbsp. L. siramamy;
Latina
8 volavolan-davenona - raha ilaina;
1 pear.
1. Amina vatokely lehibe iray, manamboara salady fady radicchio, frieze sy salady mangotraka.
2. Misaotra ny menaka oliva, ranom-boankazo sy siramamy ao anaty kapoaka kely ho an'ny saosy. Mamafaza ny saosy amin'ny herisetra ary mifangaro.
3. Zarao ny salady eo ambonin'ny takelaka. Amboary ny ravina, ny ravin-dava ary ny pears.
1 koditra: 225 kcal, ny menaka - 15.4 g (59%), izay mamelana - 4.45 g, karbôridra - 18.7 g (31%), proteinina - 5.8 g (10%), cholesterol - 15 mg, fibre - 5.2 g, calcium - 216 mg, vy - 1,4 mg, sodium - 140 mg.
Sakafo mangatsiatsiaka miaraka amin'ny saosy voankazo. Ny menaka varimbazaha, pèl sy pear dia manankarena amin'ny fibre, izay manangona poizina, ary ny ramanavy sy ny menaka no manohana ny aty.
Omano ny saosy voankazo:
1 apple;
1 pear;
½ tsp kanelina;
1 pinch of nutmeg;
1 tbsp. 2 tbsp. L. rano 1 orange;
1 tbsp. L. hydroéthylamidon;
¼ kaopy voaloboka;
1 sotro rano.
Ilaina izany ho an'ny pancakes:
1 kaopy feno koba iray efaha;
2 tbsp. L. bran;
2 tsp. koba tsara toto;
4 atody;
2 tbsp. L. menaka zavamaniry;
iray sy sasany ants. baking powder;
1 cup buttermilk;
salt - to taste.
1. Ho an'ny saosy puce sy pears, aforitra ary tapaho. Kitapom-bary ao anaty saosy misy ravina, kanelina sy moka ary misotro rano 1 kaopy. Atsofohy ny afo rehefa ritra ny rano, mampihena ny hafanana, manarona ary mahandro mandritra ny 10 minitra.
2. Mialà eo amin'ny zorony. Ny voam-bary dia miara-misakafo ary manadio azy ireo amin'ny sarimihetsika sy taolana.
3. Ao anaty kaopy kely, avelao ny tain-koditra amin'ny 2 tbsp. L. rano. Aidino ao anaty voankazo ny setroka, mandra-pihetsika tsy tapaka. Ampio ireo singa menamena.
4. Ho an'ny pancakes ao anaty vilia lehibe iray, manaova kobam-bary iray manontolo, afon-java-manitra, manondraka ny atody sy ny ramanavy, mamerovero tsara.
5. Ao amin'ny blender, mixer na whisk, mamikitsiky ny atody ho lasa foza matevina ary ampio amin'ny pancake mixa.
6. Atsofohy ny menaka fanosotra, manosotra menaka miaraka amin'ny menaka, manosotra ny koba ary manompoa ny pancakes voalohany amin'ny andaniny ary avy eo. Manompoa voanio mamy tsara, afaka manampy menaka.
Ny ampahany: 302 kcal, fats - 7.3 g (21%), izay voaangona - 2.5 g, carbohydrates - 50.2 g (62%), proteinina - 13.7 g (17%), cholesterol - 217 mg, fibre - 7.2 g, calcium - 248 mg, vy - 2.6 mg, sodium - 217 mg.
Sotro madio avy amin'ny zucchini sy spinach. Ity lovia tsotra ity dia hampitony ny aty aorian'ny fanesorana.
2 kisendrasendra kisoa, tapaho;
1 voankazo maina na savoka;
2 masomboly seleria, voasesika;
Kaopy 1 persily, voa.
1. Andrahoina squash kely vitsivitsy, tsaramaso maitso na spinach ary selera mandra-pahaka, 20 minitra eo ho eo.
2. Mamono legioma voapoizina, ary koa parsley maina voatoto ao anaty ranomandry mandritra ny 1-2 minitra mandra-pahavaratra. Ary ny sakafo dia vonona hampiasaina.
Ny ampahany: 55 kcal, ny menaka - 1 g (9%), ary ny fatrany - 0 g, ny karbôvrates -11 g (64%), ny proteinina - 5 g (27%), ny fibra - 5 g, ny calcium-167mg, vy - 5.3 mg, sodium -166 mg.
Sotro be. Ny ronono antioxidant dia manome ny vatany amin'ny betaine, izay miaro ny aty. Ity savony ity dia mamy rehefa manompo mafana na any amin'ny efitra fisainana.
3 beets;
2 carrots;
1 cup buttermilk na ronono, ambany tavy;
Kaopy mivalona siramamy kely dia kely;
jiro jiro misy menaka;
Kitapom-bolongana 1 ho an'ny famolavolana;
sira sy dipoavatra - manandrana.
1. Apetraho ao anaty vilany misy vilany ny ronono ary andrahoy mandra-pahavitany, 45 minitra eo ho eo. Eo antenatenan'ny fikarakarana sakafo, ampio ny karaoty. Esory ny legioma ary mialà haingana. Atsaharo ny voangory ary aforeto izy. Avelao ny rambony izay nandrahoana ny legioma.
2. Afangaro ny ronono, sotro, jasin-tsakafo ary boompim-boankazo 1 kaopy eo afovoany.
3. Ao anaty ranom-boankazo mipoaka sy karazana voaniho amin'ny pure puree, izay mampitombo tsikelam-bovolo amam-boankazo.
4. Atsofohy amin'ny siramamy maina ny siran-dravina. Sakafo sy dipoavatra. Mofomamy miaraka amin'ny tongolobe sy tongolo, raha tiana, dia manitra.
1 kilaometatra, fetibe - 5.2 g (28%), izay mamafy - 3 g, 24 g (58%), proteinina - 5.8 g (14%), 16 - 6 g, fibre - 3.8 g, calcium - 139 mg, vy-139 mg, sodium - 162 mg.
Kisoa miaraka amin'ny saosy gremolat. Gremolata dia sòs klasika vita amin'ny voankazo, parsley sy tongolo lay. Ary koa safidy tsara ho an'ny fanadiovana, toy ny asidra citrique - limonene - voarakitra ao amin'ny zest dia manampy ny poizina amin'ny aty.
2 tbsp. L. voankazo voankazo (na 1 sifotra iray manontolo);
antsasakaratra vera gilaola, voasesika;
2 tongolo gilao, voatoto;
1 akoho;
3 tbsp. L. menaka oliva;
½ tsp. sira, dipoavatra.
1. Mialoha ny oven ho 260 °.
2. Ao anaty vilia kely iray, aforeto ny zipozy, parsley sy tongolo lay.
3. Raiso ny akoho, atsangano ny hodiny ary atsipazo ilay voankazo. Sasao ny akoho anatiny. Esory ny faty avy any ambony.
4. Afangaro ilay setroka miaina miaraka amin'ny menaka oliva, sira ary dipoavatra, apetrakao.
5. Manaova akoho kely eo am-paty ary manodina 20 minitra. Ahemao ny fatin'ny vorona ary asio menaka oliva, ary alao 10 minitra hafa, mandra-pahatonga ny hoditra ho lasa volamena.
6. Ampiheno ny mari-pana amin'ny 160 °, alao indray 1 tbsp. L. ny menaka oliva. Tohizo ny mofomamy. Ny fiomanana rehetra dia tokony haka adiny iray eo ho eo.
7. Esory ny akoho avy ao amin'ny lafaoro, mialà haingana mandritra ny 5 minitra, ary kapao ary atsangano.
Ny ampahany: 207 kcal, ny tavy - 1.6 g (52%), izay nanangom-bozaka - 3.2 g, carbohydrates - 0.7 g (1%), proteinina - 23,4 g (47%), cholesterol - 74.8 mg, cellulose 0.2 g, 20,6 g calcium, vy 1.3 g, vy 72 g.