75% -n'ny mponina manerana izao tontolo izao no matoky fa mahatsiaro tsara ny mpiara-mianatra, ny hetsika tanora, ny tanora, ary ny fiainana amin'izao fotoana izao. Na izany aza, ny fanadihadiana nataon'ny mpahay siansa amerikana dia mampiseho fa ny olona iray dia afaka mamerina amin'ny fomba 5% fotsiny ny fampahalalana izay nianarany nandritra ny 50-60 taona niainana, ary 35% ny zava-misy sy ny eritreriny manokana dia azo tsiahivina amin'ny fanontaniana fanampiny sy ny fanelingelenana. Maro no manontany tena hoe ahoana no hanatsarana ny fitadidiana ara-tsaina, nefa aza takatr'izy ireo fa azo atao sy mora haingana izany.
Noho izany, azo atao ve ny manatsara ny fitadidiana? Ireo mpamorona teknika maherin'ny 80, izay manatsara ny fomba fiasan'ny atidoha, dia mamaly tsara an'io fanontaniana io. Ny vokatra tsara indrindra azon'ireo mandritra ny fanandramana dia ny fitomboan'ny fahafaha-miserasera amin'ny 22-24% eo ho eo. Na izany aza, tsy fitarihana hetsika izany! Aza maika ny fampiofanana amin'ny atidoha - mampitandrina ireo mpahay siansa. Ny fanandramana hanatsara ny fahatsiarovan-tena dia mety hampidi-doza ho an'ny fahasalamana. Noho izany, raha miezaka mifantoka ny saintsika amin'ny fampahatsiahivana ny fampahalalana sasantsasany, miezaka ny hamerina tsy tapaka an'io zavatra io mandritra ny fotoana maharitra, ny atidoha dia hahatsikaritra ny asantsika ho mahery setra ary hiezaka ny hanilika azy ireo. Vokatr'izany dia hahatsiaro ho reraka, aretim-po, aretina ary aretina hafa mampalahelo isika. Midika izany fa ny fahatsiarovana dia tsy azo ampiofanina toy ny hoe, ohatra, manangona hozatra. Ny "fitadidian'Andriamanitra" tsy misy dikany dia tsy mitarika antsika hianatra mora foana isan'andro ny fitaovana vaovao. Na dia izany aza, misy teknika, izay ahafahana manatsara ny asam-panadinana. Ampiasao izy ireo ho toy ny fampiofanana ary raha ilaina.
Ahoana ny fiasan'ny tsiaro?
Ny mpahay siansa dia manavaka ny fomba fiasa roa fahatsiarovan-tena. Ny voalohany amin'ireo dia ny fahatsiarovam-peo, na lojika. Ny hetsika dia hazavaina amin'ny hoe ny atidoha dia mahatsiaro ny fifandraisana misy eo amin'ny sary sasantsasany - ohatra, ny lalana, ny sombin-tsoratra amin'ilay boky, ilay tantara voalaza. Amin'ity tranga ity dia tena zava-dehibe ny asan'ny fisainana, aloha, ny asan'ny fisainana, ary faharoa, ny fifantohana amin'ny saina amin'ny fotoanan'ny fantasy, izay hanampy amin'ny fanamafisana ireo sary voatanisa eo amin'ny lohany. Izany karazana fahatsiarovan-tena izany dia mifanohitra tanteraka amin'ny fiatrehana ny adin-tsaina sy ny fanelingelenana ny fiadanan-tsaina. Pereenervichav na misotro kafe fanampiny kafe alohan'ny fivoriana, dia mihazakazaka ny risika aorian'ny fotoana ianao mba tsy hahatsiaro ny anarana, ny toerana na ny telefaona manjavozavo ary na dia very aza raha miampita faritra tsy mahazatra ianao.
Ny fomba fanadinana faharoa dia mekanika. Mifototra amin'ny fifandraisana eo amin'ny sela ao amin'ny atidoha izany. Izany dia mitranga, ohatra, ireo tranga ireo rehefa mianatra zavatra-teny vahiny, lahatsoratra, dihy na fanatanjahan-tena, ary hetsika hafa izay tiantsika hahatratrarana automatism. Amin'ity tranga ity dia zava-dehibe ny ampy "fitaovana fananganana" mba hampifandraisana ireo sela. Mba hanaovana izany, mila manitsy ny sakafo - Ny sakafo dia tokony ho proteinina.
Hanomboka hanatsara ny fahatsiarovana!
Ny tena marina dia mamaritra ny rafitra ary ny fitsipika fototra amin'ny fahatsiarovana ny sary dia ilay antsoina hoe Tsitsiron fomba. Milaza izy ireo fa nandeha an-tongotra nanodidina ilay trano ilay mpandahateny malaza sady nanomana ny kabary ary nanendry "ampahany" amin'ny zava-bita tamin'ny zavatra izay nijoro teo amin'ny toerana iray foana, ary avy eo dia nahatsiaro ny toe-javatra tao an-trano, ary avy eo dia niseho tao amin'ny fahatsiarovany ireo fikambanana ilaina. Ny fanehoana ny fampahalalana dia ny fanalahidin'ny fahatsiarovana azy, hoy ny manam-pahaizana amin'ny sehatry ny eidetik, sehatry ny psychologie izay mamaha olana amin'ny fahatsiarovan-tena. Ny fanaovana azy io ho fototry ny fenitra amin'ny asa ara-tsaina dia mora sy mahasoa.
- Manadio ny atidohan'ny fampahalalana tsy ilaina: ny raharaha mahazatra (lisitry ny fivarotana, drafitra ho an'ny andro), soraty amin'ny diary; Ajanony ny stickers amin'ny fampahatsiahivana mikasika ireo tranga ireo: "miantsoa agent", "jereo ny tatitra".
- Aza atao sary vetaveta fotsiny ny fampahalalana ilainao, fa asehoy koa amin'ny endrika sary natao tamin'ny gazety na boky. Tadidio, raha hadinonao ny mifantoka amin'ny sary na "ivelan'ny sary" dia hisy zavatra manan-danja hianjera, avy eo ny fahatsiarovana dia hijanona ho tsy miangatra, tsy mazava.
- Mifantoha! Raha mamaky imbetsaka matetika ianao na mandre zavatra manan-danja, nefa misintona azy "amin'ny sofiny", dia kely ny fahafaha-mitadidy ny zavatra lazaina.
- Mba hahatsiaro tsaratsara kokoa ilay fitaovana, avereno averina alohan'ny hatoriana. Amin'izao fotoana izao, ny atidoha dia maimaim-poana amin'ireo fahatsapana tamin'ny andro lasa ary raha mahavita mamorona sary manjavozona momba ny vaovao ilaina ianao, dia ho tsaroana tsara izany.
- Raha manomana ny hanao kabary ianao, alao sary an-tsaina hoe mpilalao horonan-tsary ianao na mpanolotra fandaharana lahateny. Alao sary an-tsaina ny mpanatrika, ary, ny tena zava-dehibe dia ny fihetsik'izy ireo amin'ny fampisehoana ataonao. Mandeha in-3-4 isan-kerinandro ho an'ny olona iray ianao, hahatsapa fa fantatrao ilay lahatsoratra amin'ny fo.
- Manatsara ny fahatsapana fahatsapana ara-tsaina, izany hoe, azo avy amin'ny fanampian'ny marary maro. Vakio mafy na avereno aorian'ny fandefasana feo. Ary amin'ny toe-javatra faharoa dia tsara, raha maneho fihetseham-po mahafinaritra sy fahatsiarovana mahafinaritra ny feon'ny mpamaky.
Imbetsaka kokoa
Ao amin'ny bokiny, ilay manam-pahaizana fanta-daza Dale Karnsgi dia nantsoina hoe "ilay lalàna faharoa fahatsiarovana". Manome ohatra izy: "Mpianatra silamo an'arivony no mahalala ny CORAN amin'ny fo ary misaotra ny famerimberenana miverimberina." Richard Berton, manam-pahaizana, izay mahay fiteny 27, dia naverimberina tamin'ny mpianany fa tsy mbola nandany mihoatra ny 15 min isan'andro izy tamin'ny fianarana ilay fiteny. Manome toky antsika izy fa aorian'io enta-mavesatra io dia reraka ny ati-doha, ary tsy mahomby ny paikadin'ny fahatsiarovana. Inona no misakana antsika tsy handray torohevitra avy amin'ny psikology?
- Mora kokoa ny mitadidy fa mora kokoa ny manadino raha ampidinina amin'ny ampahany. Aorian'ny famerimberenana voalohany an'ilay fitaovana, makà 40-60 minitra. Ny dingana fahatelo dia maka 3-4 ora hafa. Ary ny fahefatra - ny ampitso.
- Aza averina in-4 avo lenta ny fampahalalana. Raha tsy izany, manomboka mandà izany ny atidoha.
- Mipetraha fotsiny ilay fitaovana amin'ny alàlan'ny fahatsiarovan-tena - ny famerenana miverimberina dia tsy ilaina.
Raha manadino foana ianao ...
... ireo isa:
- marobe ny fisarahana ao anaty vondrona, satria 579534, ohatra, dia ho mora kokoa ny hitadidy ny 57-95-34;
- hampifandray ireo tarehimarika amin'ny daty nahaterahan'ny havana, nomeraon-telefaona, ny findainao na ny taona;
... names:
- Lazao imbetsaka ny anarana vaovao rehefa miditra;
- Azonao atao ny manatsara ny fahatsiarovanao amin'ny alalan'ny fandefasana anarana vaovao miaraka amin'ireo mahery fo amin'ny sarimihetsika na boky ary manamboatra kisendrasendra "kintana" ho an'ny olona iray;
... olona:
- Manamarika endrika tsy dia mahazatra, endriky ny fitafiana sy ny fitondran-tenan'ny mpiara-miasa, miezaha hifantoka amin'ny fitoviana amin'ny olona hafa, fa ny mifanohitra amin'izany, amin'ny fahasamihafana;
- fanangonana ny "dossier" ao amin'ny mpanelanelana, miezaha hampiditra azy ao anaty fampahalalam-baovao betsaka araka izay azonao ifandraisana aminy, manorata any amin'ny orinasa maromaro izay tsidihinao, ary eritrereto hoe aiza no ahafahanao mihaona aminy.
Sakafo ho an'ny saina
Matetika izahay no mino fa ny fikarakarana sakafo amin'ny atidoha dia mamaky boky, miresaka amin'ny manam-pahaizana, ny fisaintsainana manokana ary ny fikarohana ara-panahy. Na dia izany aza, araka ny filazan'ny mpahay siansa, ny zavatra rehetra dia mandaitra kokoa. Ny atidohantsika ho toy ny vatana manontolo dia mila sakafo amin'ny lafiny ara-bakiteny. Efa ela ny mpahay siansa nianatra momba ny fomba hanatsarana ny asan'ny fahatsiarovan-tsaina amin'ny sakafo.
1. Trondro. 100 grama marin-drano isan'andro, araka ny voalazan'ireo manam-pahaizana, dia manampy amin'ny fampitomboana ny haavon'ny fihetseham-po, izay midika fa, hanamafy ny atidoha. Ny tsiambaratelo dia ny habetsahan'ny iodine avo lenta, izay manatsara ny fisainan'ny saina, sy ny asidra (izay hita amin'ny trondro) - dia mifehy ny halavan'ny kolosola ao amin'ny ra ary manatsara ny fahombiazan'ny ra.
2. divay mena. Ny mpahay siansa avy amin'ny Oniversiten'i Johns Hopkins dia milaza fa ity tsindrin-tsakafo ity dia manatsara ny tsy fahampian'ny selan'ny ati-doha. Na izany aza dia zava-dehibe ny mahafantatra ny hevitry ny ampahany, raha tsy izany, ny atidoha, izay mifanohitra amin'izany, dia hanomboka hanimba.
3. Olon-menaka dia loharano asidra manerantany polyunsaturated. Ny mpahay siansa italianina dia nahita fa ny mponina any Mediteraneana, izay ampiasainy amin'ny vokatra na aiza na aiza, dia tsy dia atahorana loatra ny fahasembanana ara-tsaina rehefa mihantitra izy ireo.
4. Tazo misy lycopene - antioxidant iray izay manampy amin'ny fanafoanana ireo radika maimaim-poana manimba ny sela ao amin'ny atidoha ary miteraka adiady.
5. Apples. Ny mpahay siansa avy ao amin'ny Oniversiten'i Massachusetts dia nahita fa misy zavatra azo avy amin'ny jiola apetraka, tsy manimba ny fahatsiarovan-tena sy ny fahaverezan'ny faharanitan-tsaina. Io vokatra io dia vokatry ny habetsahan'ny antioxidants. Noho izany, ny voankazo dia manampy amin'ny fifantohana amin'ny asa, ary koa mba hitazonana ny fahazava ny eritreritra mandritra ny andro fiasana.
6. Broccoli dia loharanon'ny vitamin K, izay manatsara ny asan'ny atidoha.
7. Ny Blueberries dia manana antioxidants mahery ireo anthocyanins, izay miaro ny atidoha amin'ny aretina mifandraika amin'ny taona. Araka ny voalazan'ny dokotera, ireo mpankafy an'io voankazo io dia afaka mirehareha amin'ny fahatsiarovan-tsaina sy ny fandrindrana ny hetsika. Ny zava-misy dia manatsara ny elasticité ny rindrin'ny sifotra ary mampisy vokatra mahasoa amin'ny tosidra ny tsimok'aretina ao amin'ny blueberries.
8. Phytomedicine. Ny tsirairay amintsika dia miatrika toe-javatra iray rehefa ilaina ny manatanteraka raharaha maika maro amin'ny fotoana iray, raha tsy manadino na inona na inona ary tsy mamela fahadisoana. Raha mitranga izany, dia manamarina ny fanadinoana sy ny fanelingelenana amin'ny alahelo sy ny alahelo. Ary mitombo hatrany ny tsy fahombiazan'ny fahatsiarovan-tena ka soritana amin'ny fiantraikany fa tsy haverina amin'ny laoniny ny selam-pitatitra.
Ny fanadihadiana vao haingana nataon'ny mpahay siansa dia manaporofo fa ny ankamaroan'ny selan'ny atidoha dia manavao ny fiainany manontolo. Na izany aza, mila sakafo ara-dalàna izy ireo. Ary tsy ny setrin'ny zavatra rehetra ilaina ho an'izany dia azo atao amin'ny sakafo, mba hahafahanao manangona tanteraka ny atidoha amin'ny fanampiana fiomanana ara-pahasalamana manokana izay manampy ireo sela hiverina. Tokony hampiasaina ho an'ny tanjona fisorohana izy ireo mandritra ny vanim-potoana be atao any am-piasana, mialoha sy mandritra ny fivoriana ao amin'ny institiota. Ny asan'ny fanafody toy izany dia ny manohana ny asan'ny atidoha.
Zava-dehibe loatra ny fametrahana ny vola izay atokisanao amin'ny fotoan-tsarotra indrindra, noho ny fitrandrahana voajanahary sy ny fanaraha-maso henjana momba ny akora sy ny famokarana. Ohatra, zava-mahadomelina misy fofona manokana amin'ny Ginkgo biloba. Ity zavamaniry ity dia fantatra amin'ny hoe na dia tamin'ny fitsaboana tranainy aza dia nampiasaina mba hamerenana ny fikorontanan'ny tosi-drà izay miseho amin'ny taona, ary koa rehefa miezaka manatsara ny fahatsiarovan-tsaina. Tena zava-dehibe ho an'ny olona mavitrika izay, noho ny zavatra maika sy faniriana be dia be, dia samy manana fotoana ny hampivelatra ny "fitiliana amin'ny fitantanana" - ny herim-pahaizana ara-tsaina. Ny fanafody toy izany dia mamela ny asan'ny sampan-draharaham-panjakana misaina amin'ny fahatsiarovan-tsaina sy fahatsiarovana mafy, manatanjaka ny rindrin'ny sainy ary mampihena ny tsindry. Tsaroanao ve ny zavatra tokony nataonao omaly? Mitandrema fa amin'ny hoavy tsy mitranga intsony izany!