Ahoana no ahafahana mahazo endrika rehefa teraka?

Ny sakafo dia:
1. Esory tanteraka ny sakafo matavy rehetra, anisan'izany ny hena, ny ovy, ny akondro, ny siramamy, ny siramamy, ny lafarinina rehetra, mba hampifandanjana ny sakafo amin'ny sakafo tsy misy kalôria.

2. Isaky ny mihinana karba 1 kilao isaky ny andro, misy asidra maingoka, izay mandoro ny tavy tsara.

3. Andramo ny tsy hihinana aorian'ny 19.00, raha mahatsapa hanoanana mafy ianao, dia misotro labozia mofomamy iray na rano iray vera. Amin'izay dia ho lasa fahazarana ny zava-drehetra, ampiasaina amin'ny vatanao ary tsy hampijaly anao. Misotro rano betsaka isan'andro, farafahakeliny rano litatra farafaharatsiny, nesoriny tsy misy ilàna azy ny vatany. Raha misy faniriana hihinana, dia handrodana ny fihinana ny rano avy eo.

4. Na oviana na oviana ny kalozia amin'ny sakafo, dia mila mihinana azy matetika ianao ary amin'ny ampahany kely. Aza matahotra ny fahatsapana sy fijaliana mahatsiravina, fa ny vatanao dia hamboarina. Samy naharitra roapolo taona ny isam-batan'olona, ​​izay maharitra roa herinandro. Dia ho mora kokoa izany. Miseho, tahaka ny fofona faharoa, fahatsapana fifaliana sy fahazavana. Mila manaraka ny fandaharam-potoanao ianao, ary aza avela hisy ny fialana, raha tsy izany dia tsy maintsy manomboka indray ianao.

Ireo tranga manohatra ny famerenana amin'ny laoniny ny endrika :

- Motive;

- sakafo mihandrona;

- Raha manao fandevenana postnataly ianao, dia hihena ny fanaintainana miverina, havelanao hanongotra ny vavonao izany;

- Fomba iray ahafahana manala zaza fanampiny, dia ny mampinono zaza iray mandritra ny fotoana maharitra.

Ny antony lehibe indrindra .
Ny asa ataon'ny olombelona dia tarihin'ny mpiara-mitantana amin'ny 97%, ary 3% fotsiny no mahatsiaro tena. Raha misy toe-javatra misy tsiranoka miafina, dia azo atao ny manao vokatra goavana amin'ny asa rehetra, izany koa dia mihatra amin'ny fiovan'ny fari-piainan'ny vatana. Matetika, ireo izay te ho very fananana, matanjaka, dia resy, satria izy ireo no mametraka tanjona izay sarotra tanterahana, dia ny manary lanja amin'ny 10, 20 ary izany eo amin'ny kilao. Raha omena fametrahana tahaka izao ny toe-tsaina tsy fantatra, dia tsy te-hikorontana sy hamoy ny fitaovana izy ireo, izay tsy ho voavaha.

Mety ho voafitaka raha mametraka tanjona tsotra ianao, mamoy kilasy iray. Ary rehefa alefa ity kilao ity, mila mametraka tanjona vaovao ianao, very kilao hafa, ary toy izany hatrany mandra-ponao ilay sary. Ho an'ny tsy mahatsiaro hametraka ny fametrahana dia soraty eo amin'ny taratasy ny tanjonao ny tanjona ary ahantony ny taratasy eo amin'ny toerana avo iray. Noho izany, ity soratra ity dia hahatonga ny masonao ho malina ary hitombo tsikelikely ao anatin'ny tsy fanekenao. Aorian'io latabatra fisakafoanana io dia manantona fitaratra, ary rehefa mihinana ianao, dia jereo izany, azonao inoana fa hihinana be ianao.

Sakafo ara-pahasalamana na sakafo .

Ny sakafo ho an'ireo te hanala lanja .

- Mila mametra ny tenanao amin'ny zava-pisotro mamy sy mofo ianao. Raha mampinono ianao, dia tsy ilaina amin'ny zaza izy ireo, ary mamolavola tavy.

- Mihinàna mihoatra ny 200 grama amin'ny sakafo isaky ny sakafo, satria misy tahirin-tsakafo harotsaka ao anaty tahiry.

- Mialà sasatra amin'ny vavony tsy misy, tsy mihinana 4 ora alohan'ny hatory. Mandritra ny torimaso, ny vatana dia mandoro ny matavy, ka aza manelingelina azy.

- Mandritra ny fotoan'ny fampinonoana, misotro rano (dite, sira, rano), ny rano dia manaisotra ny vokatra azo avy amin'ny vatana ary tsy manangona azy io ary manapoizina ny vatana.

- Mila mampihatra amin'ny vavony ianao (telo ora aorian'ny sakafo), ny fampiofanana dia hahomby kokoa.

- Toy izany koa, aorian'ny fampiofanana dia tsy mila misakafo ianao, miandry ora roa. Satria mandritra ny fanofanana dia manomboka mandoro ny tavin-koditra, mitohy mandritra ny lesona mandritra ny 2 ora izany. Raha mihinana aorian'ny kilasy ianao, dia hihena ny fahombiazan'ny kilasy.

Principles of training .

- Mba hamoronana silhoueta tsara tarehy dia mila mampifandray ireo fanatanjahan-tena izay mandoro ny hery entina matavy sy matanjaka, dia hahatonga ny vatanao ho hendry sy hendry.

- Ny fanatanjahantena dia manomboka mirehitra matavy, rehefa voan'ny tsipika 120 eo ho eo isaky ny minitra, dia mitroka izany rehefa mandeha haingana. Raha lehibe kokoa ilay pulsée, dia may ny vatana.

- Mampihatra ny fampiharana amin'ny gazety, manaraka ny fialan-tsasatra marina isika, fa aza manemotra izany. Manao ezaka sy manafaingana amin'ny vava isika, miala sasatra sy misintona amin'ny orona. Noho ny fihetsika toy izany, mitombo ny fahombiazan'ny fampiharana. Ao anatin'ny fandoroana ny tavy, oksizenina dia tafiditra, tokony ampy ho an'ny vatana izany.

- Aza mialà sasatra ary aza mandry amin'ny tany, rehefa mamerina ny hetsika, aza mikasika ny gorodona amin'ny hipopototra na ny ratra am-paty ary atsangano indray ny tongotra na ny soroka.

Fanazaran-tena.

Ho an'ny hozatra ambany kokoa amin'ny gazety .
Mipetraka eo amin'ny tany izahay, ny tongotra havanana, ny tanana mitsilany. Atsangano ny tongotra eo amin'ny lafiny iray mba hahatsapa fifandirana mahery ao amin'ny kibony. Ny jiro dia mitombo hatrany. Manaraka ny fofon'aina izahay. Mifofona amin'ny orona izahay ary misokatra amin'ny vava.

Ho an'ny hozatry ny hozatra.
Avy amin'ny hozatra mitebiteby ao amin'ny kibo, miankina amin'ny tsindry sy ny toe-piainana.

Mipetraka eo amin'ny tany izahay. Mandohalika ny lohalinay izahay, mampidina ny lamosin'ny lamosina eny amin'ny tany, mametraka ny borosinay eo an-tsorokay izahay. Ny kitay dia atosika mankany amin'ny tratra ary hetsika mavitrika henjana handroaka ny soroka eny amin'ny tany. Ny antsasaky ny havokely dia tsy avoaka amin'ny tany. Asio tsikelikely ny ampahany ambony amin'ny rihana, mijery ny rivotra. Mifofona amin'ny orona izahay ary misokatra amin'ny vava.

For the buttocks .
Miankohofa eo amin'ny lamosina, manenjana ny lohalika eo amin'ny lohalika, mitsambikina eo am-baravaran'ny sandriny. Manantona ny tongotra izahay ary manangona tsimoka tsikelikely, ary avy eo midina.

Ho famaranana, hanomboka aorian'ny fiterahana, manao fanazaran-tena isan'andro isika, hihinana sakafo kalôria, hitarika fialamboly ara-pahasalamana, ary avy eo rehefa vita ny famerenana dia tsy sarotra be.