Ny votoatin'ny zavatra ilaina amin'ny vokatra 100 g: 56 kcal. Bibikely - loharanom-bary vitamina A, C, vondrona B, PP. Ahitana koa iodine, potassium, magnesium, calcium, vy, manganese, varahina, betaine ary bioflavonoids. Manomana ny lovia avy amin'ny alàlan'ny pastèque, hamonjy fotoana ianao ary azafady ny havana miaraka amin'ny sakafo menavava.
Salady ravina miaraka amina tranombarotra
- 300 g
- 500 g of beetroot
- 100 g dill
- 100 g voanjo nohosihosaina
- 100 g ny ahi-maitso
- persily
- 6-7 tsp. mayonnaise
- 1 diplaoma lehibe
- 3-4 atody
- sira sy cumin mba hanandrana
Fanomanana ny sakafo:
Sasao ny bibikely ary mahandro mandra-pahavitrika. Mangatsiaka be ny zezika. Mavo ny papango sy dill, maina ary maitso. Volokano madio sy manify tsara. Esory amin'ny atody kely ny atody. Mifangaro ao anaty vilia fanariam-pako, atody, volombava, volomparasy (mamela kely amin'ny famolavolana) sy tongolobe. Ampio sira sy cumin mba hanandrana. Ny ronono dia mihosin-dambana amin'ny rantsankazo ary mametraka sakafo. Apetraho ny antsasaky ny mayonnaise ary esory miaraka amin'ny voankazo. Alao ny salady amin'ny tapany faharoa amin'ny mayonnaise ary zarao amin'ny ahitra.
Torkia ho an'ny turkey
Raha mifidy ao amin'ny fivarotana eo amin'ny sandwich iray miaraka amin'ny henan'akoho sy ny turkey ianao, mazava ho azy, aleonao ny safidy faharoa. Marina izany, nefa mariho fa ny hena dia miafina eo anelanelan'ireo mofo roa ireo. Indraindray amin'ny sandwich miaraka amin'ny turkey dia mahita hena sy hoditra mainty ianao, izay mahatonga ity sakafo ity ho kaloriaka sy tavy. Mba hiarovana ny tenanao amin'ny 200 kilao, mihainoa ireo toro-hevitra: "Mifidiana hena hena: misy 90% tsy matavy. Ary ny sandwicho dia tsy vaovao, manampy ny tongolobe, ny doka mena ary ny voanio. "
Sakafo mani-pofona
Iza amin'izao andro izao no gaga amin'ity sakafo ity? Zavatra iray hafa raha mamolavola azy ireo ianao miaraka amin'ny fofomamy tsy mahazatra!
6 sakafo fanatanjahan-tena
Fiomanana: 15 minitra
Fiomanana: 25 minitra
- Bolgaria 6 bengali, nalona,
- 4 lozaka lehibe, nopetahany takelaka 2 ary voatoto tsara
- 1/2 sotro mihintsan-koditra masaka mafy
- 1.5 cups breadcrumbs
- 1/2 sotro ronono matavy
- 4 akanjo fotsy
- 1/4 mofomamy mofomamy
- sira, dipoavatra
- 1/2 mofomamy varimbazaha iray manontolo
- menaka oliva ao amin'ny mpiparitaka
Atsofohy amin'ny 200 ° C ny fatana. Apetaho eo amin'ny taratasy mivalona sy ny peppe eo amboniny ny lamba firakotra. Manao azy roa minitra eo ho eo izy ireo mandra-pahavoazana azy ireo. Atsipazo izy ireo ary avelao. Ao anaty vilia iray dia mampifanaraka ny fofom-piraofy, voankazo mamy ary antsasaky ny tongolo gasy. Atombohy miaraka amina mofomamy mioty. Manafosafo ny proteinina ao anaty fo matevina. Sakafom-bary feno ranom-boankazo efa feno. Asio tsiranoka moramora ao anaty proteinina, ary atsofoka anaty mofo. Apetraho amin'ny menaka oliva ny dipoavatra, dipoavatra ary manipy menaka oliva. Mialà sasatra 20 minitra mandra-pahavitan'ny mofomamy. Afangaro ireo tongolobe sy tsiro sisa. Ary arotsaho amin'ny mofomamy mafana izany.
- Ny voankazo mahavariana dia misy aviavy maina: 250 mg isaky ny 100 g (miaraka amin'ny lanjan'ny ronono manontolo ho fampitahana, 28 mg fotsiny). Na izany aza, aza adino fa ity vokatra ity dia tena mamy sy kalorie. Ao amin'ireo 100 grama - sotro sotro 480. Mamela farafahakeliny ny aviavy maina sy maimaim-poana farafaharatsiny, rehefa afaka minitra vitsy, dia atsofoka amin'ny hafanana anaty rano na sokatra. Vaovao mahafinaritra ho an'ireo izay tsy tia karazana trondro fako. Ny figia, toy ny trondro na salady, dia loharano tsara amin'ny omega-3 sy omega-6 polyunsaturated asine fatty, izay manampy amin'ny fisorohana aretim-pivalanana sy aretina oncologie (anisan'izany ny homamiadan'ny nono).
- Ny aviavy dia voankazo amin'ny hoditra malemy, tsy mandefitra ny fitaterana. Noho izany, ireo voankazo tsy maintsy mandeha lavitra, dia voangona tsy an-kiato, ary miha-matsiro tanteraka amin'ny masoandro, fa ny aviavy ihany no azo andramana raha tsy amin'ny fireneny ihany.
- Ny tsiro dia tsy vokatra tena mahavelona fotsiny. Mbola mifanaraka tanteraka amin'ny vokatra maro izy io ary mahagaga tokoa ny orinasa miaraka amin'ny divay, tantely, zava-manitra isan-karazany toy ny ginger, gera, kanelina, mamy sy citrus (lemaka sy oranges).
- Araka ny voalazan'ny angano, i Plato dia nanoro hevitra an'ireo atleta grika mba hihinana aviavy kokoa, ary amin'izao fotoana izao io voankazo io dia antsoina matetika hoe "voankazo". Tsy mahagaga izany, satria misy karibon-tsolika maro be izy io, izay manome antsika hery (20 g isaky ny voankazo 100 g), ny fibre dia tsy mamela anao haka (3 g), vitamin A sy B, ary koa singa marindrano: calcioma, potassium, vy, magnesium , varahina.
- Fidio tsara ny aviavy satria mora simba. Ary mitahiry ao amin'ny vata fampangatsiahana tsy mihoatra ny 2-3 andro tsy voasasa ary any anaty fitoeram-bidy. Aza adinoina io tranga mahafinaritra io raha misy olana amin'ny voa na ny bala. Ny aviavy dia ampahany amin'ny sakafon'ny sakafo izay ahitana ny asidra oksika be dia be, izay nanamboarana vato oxalate.
- Amin'ny fotoan'ny PMS dia mihinana voankazo vitsivitsy. Loharanon-tsakafo tsara vitan'ny Vitamin B6 (ao amin'ny fitsaboana 100 g ny foetus), tompon'andraikitra amin'ny famokarana serotonine hormonina hormone, ary ny fisorohana ny fitehirizana rano sy ny fivoahana. Ny ampahany fanampiny amin'ireo voankazo mamy ireo dia tsy ho enta-mavesatra ho an'ny vehivavy izay mampiasa fanafody fanabeazana, satria ny fampiasana hormona fanafody, ary ny patch dia manimba ny vitaminina ao amin'ny vondrona B.