Elena Malysheva no mpanolotra fandaharana malaza momba ny fahitalavitra "Fahasalamana", manana doctorat, dia mpanaramaso ny olona malaza ary vehivavy tsara tarehy. Elena dia mifantoka tsara amin'ny olana mifandraika amin'ny sakafo mahasalama mahasalama, ary koa ny olana ara-pahasalamana. Amin'ny maha dokotera azy dia mino izy fa be loatra ny lanjany dia manampy amin'ny fampivoarana ny aretina isan-karazany, ary ny fandaniana fanampiny dia tsy mampihena fotsiny ny fahatsaran'ny olona, fa mampitombo ihany koa ny mety hiterahana ny diabeta, ny tsoka, ny homamiadana, ny aretina isan-karazany.
Resy lahatra izy fa zava-dehibe ny fihinanana sakafo mahasoa mandritra ny fotoana lava, toy izany koa ny fisafidianana ny fihinanana sakafo ho an'ny fahavoazana. Araka ny heviny, raha te handany lanja ianao dia mila manala tsikelikely ny lanjany mihoatra noho izany - ny fahamendrehana ny fivoahana ny vola fanampiny, ny fahafaha-miditra kokoa amin'ny tanjona ary ny mety hiverina. Ny lehibe indrindra dia heveriny fa mitombo ny vidiny 500 gr isan'andro.
Ilay mpanolotra televiziona fanta-daza dia namolavola tetik'asa sakafo, izay, hoy izy, dia miasa tsara.
Ny fototry ny sakafo dia ny fampiasana sakafo farafahakeliny farafahakeliny izay ahitana ny menaka biby sy legioma, sira table. Ho an'ny fihenam-bidy dia tsy maintsy manaisotra (toy ny fomba hafa - hampihenana ny fampiasana azy) zavatra vita amin'ny baka, siramamy madio, ovy, vokatra lafarinina, tsaramaso, karoty, vary ary zava-pisotro misy alikaola.
Ny teboka voalohany amin'ny sakafo avy amin'i Elena Malysheva - tsy misy hanoanana. Ny vatan'olombelona dia natao amin'izany fomba izany, raha misy tsy fahampian-tsakafo manintona mandritra ny fotoana voafetra, dia manomboka manangona kalori raha vantany vao tonga izy ireo, amin'ny "orana", toy izany. Izany no antony mahatonga ny fiverenana haingana ny lanjan'ny olona izay nipetraka teo ambony rano na kefir (matetika, ny kilao dia mihoatra noho ny teo aloha).
Ny teboka faharoa - mila mihinana matetika, fa amin'ny ampahany kely. Matetika ianao no tsy mamela ny vatana hahatsiaro noana. Ny sakafo avy amin'i Elena dia manome sakafo dimy isan'andro (telo sy roa fanampiny).
- Amin'ny 8 maraina - sakafo maraina, manomboka amin'ny 12 ka hatramin'ny 13 hariva, sakafo hariva - tsy maharitra 19 ora.
- Amin'ny 10 ora maraina - sakafo antoandro, antoandro - amin'ny 16 hatramin'ny 17 ora.
Ny teboka fahatelo amin'ny sakafo nataon'i Elena Malysheva dia ny kaloria. Milaza ireo mpitrandraka harena an-kibon'ny tany fa ny vatan'ny olombelona dia mila 1200 Kcal isan'andro ho an'ny fiainana ara-dalàna. Na izany aza, mampitandrina ihany koa izy ireo fa ny isany dia averina. Mba hamaritana ny isa misy kalôria izay mila olona iray manokana isan'andro, dia mila mandinika ny toetran'ny asany sy ny fiainany ianao. Ny ambony kokoa ny asa atao ara-batana, ny kaloria bebe kokoa mila ny vatana. Mba hahafantarana ny isan'ny kalôria ilaina ilainao dia tokony hifanerasera amin'ny manam-pahaizana manokana ianao.
Zava-dehibe iray hafa ny toe-tsaina ara-tsaina. Rehefa mandray sakafo dia lazao amin'ny vatanao fa miahy azy ianao, mamono izany. Ny fomba mora ampiasaina toy izany dia ny toe-tsaina ara-psikolojika izay mamela ny vatanao hifanaraka amin'ny asa "mahitsy" - hanova ny sakafo aterak'izany ho lasa angovo, fahasalamana ary hatsembohana tsara.
Ity misy sakafo fihinanan-tsakafo avy any Malysheva
Ny sakafo maraina (eo amin'ny 8 ora maraina). Sakafo avy amin'ny afofandiovana, voankazo amin'ny rano, yogora (tsy maintsy misy fatana).
Ny sakafo maraina faharoa (eo amin'ny 10 ora eo). Paoma paoma na voankazo voankazo.
Sakafo (atolotra amin'ny 12). Sakafo misy proteinina - atody, hena, trondro, akoho.
Snack (16 hatramin'ny 17 taona). Paoma paoma na voankazo voankazo.
Mandritra (tsy tapa-bolana mahery). Salady legioma (mameno tsara kokoa ny sira citrouille, ampio sira amin'ny farafara kely, na tsaratsara kokoa), atody lava.
Alohan'ny handehanana mandry dia afaka misotro labiera tsy misy tavy ianao.
Mandritra ny andro, mila misotro rano 2 litatra ianao.
Afaka mihinana sy sakafo hafa ianao, indrindra indrindra - mifandraisa amin'ny rafitra efa napetraka amin'ny habetsahan'ny kaloria voavoly.
Ny sakafo dia natao mandritra ny roa na telo volana. Mifanaraka amin'io toe-javatra io, dia hahatratra ny vokatra tadiavinao ianao, hanatsara ny fahasalamanao ary hahatratra ny lanjany tsara indrindra. Ary ny vokatra dia hiaraka aminao mandritra ny fotoana maharitra.
Tsarovy koa fa ny fomba fiaina mavitrika dia mameno kaloria lavitra noho ny iray. Noho izany, ampifandraiso amin'ny fihetsika ara-batana ny sakafo. Fanazaran-tena, aerôbika, milomano - mandany kaloria fanampiny ary manome tonon-doko, izay hahatonga ny fiainanao hibanjina, ary ny vatanao dia matanjaka sy salama.
Saingy misy ny toe-javatra misy eo amin'ny fiainana rehefa ilaina maika ny hamerenana ny vola fanampiny, amin'ity tranga ity dia manolotra anao ny sakafo "Express diet" ao Malysheva Elena.
Ny sakafo dia natokana mandritra ny 10 andro: 5 andro ny sakafo mahavelona mono-proteinina ary 5 andro ny sakafo mahasalama.
Menu an'ny andro voalohany (proteinina):
- 1 egy
- 1 akoho
- 2 litatra ny rano
Mandritra ny sakafo maraina dia misotroa rano iray misotro rano ary mihinana ny atody voaozona. Azonao atao ihany koa ny miara-misakafo amin'ny sakeli-dranomamy vitsivitsy, kôkômbia maitso ary salady maitso.
Ho an'ny andro sisa - akoho iray.
Ny akoho dia voaomana toy izao: ento ny vovo-drano, avelao hitrotro mandritra ny 5 minitra, ario ny rano, manadio ny akoho (mba hahatonga ny rano ho mazava), ampio ny habetsaky ny rano ilaina ary mahandro mandra-piomanana. Vokatr'izany, mahazo hena 600-800 grama izahay, izay zaraina ho an'ny andro iray manontolo.
Zava-dehibe! Tsy misy sira.
Ho an'ny andro iray dia mila misotro rano 2 litatra ianao.
Menu amin'ny andro faharoa (carbohydrate):
- 0,5 kg kara
- 0.5 kg ny rononomandry vaovao
- 0.5 kg karazany
- 2 litatra ny rano
Avy amin'ny legioma no manomana salady iray, antsoina koa hoe salady-borosy.
Ny legioma dia manapaka tsara, mifangaro, manindrona, ampianaro kely iray misy sira ny citrouille ary mifangaro indray. Tsy misy sira.
Isan-karazany dia mihinana an'ity salady ity isan'andro (7-8 isan'andro) hatramin'ny alim-bolana, izay tonga amin'ny fito alina, aorian'ny fito dia tsy mihinana. Ary aza hadino ny rano - 2 litatra isan'andro.
Amin'ny ho avy, ny proteinina hafa sy ny fiterahana tsiranoka.
Io sakafo io dia tsotra, nefa hanampy anao handevona hatramin'ny 5 kg amin'ny lanjany mihoatra ny 10 andro.
Na dia izany aza, Elena Malysheva dia mampitandrina fa io fihinana io dia mifanohitra amin'ireo fitsipika sy fitsipiky ny sakafo mahasalama. Io sakafo io dia natokana nandritra ny 10 andro, dia mavesatra ary very maina, izany hoe, mihena amin'ny kaloria. Tsy misy tokony atao ny fomba fiainan'ny olona. Mba hampiasana io sakafom-pihavanana io, dia manoro hevitra izy fa tena mahalana sy amin'ny tranga faratampony.
Aoka ho salama sy tsara tarehy!