Miezaka ny mampitandrina anao avy hatrany ianao fa tsy ilaina ny manova tanteraka ny fihinanana ny iray amin'ireo vokatra ireo. Tsy maintsy mijanona eo amin'ny latabanao foana izy ireo isan'andro, manakaiky ny sakafo hafa.
Lisitr'ireo vokatra matavy
Manomana lisitry ny vokatra azo avy amin'ny fatotra ianao, izay mitaky hery be dia be amin'ny digestion, izay midika fa ny vatana dia mandany azy amin'ny alim-pito mavesatra ary mihena ny lanjany.
grapefruit
Azo antoka fa fantatry ny rehetra momba ny herin'ny grapefruit mahagaga. Tsy hoe tsy misy na inona na inona fa eo amin'ny ankamaroan'ny sakafo. Ny tombontsoany dia eo amin'ny fisiana iankinan'ny aina izay manatsara ny fihinanana sy manadio ny vatana amin'ny toaka sy ny poizina. Ankoatr'izany, ny grapefruit dia misy fiantraikany amin'ny habetsahan'ny insuline ao amin'ny ra, mampihena izany, izay manjary mivantana ny fiankinan-doha.
Na dia eo aza ny brenitra matavy, dia tena mahasalama izany, ka mety ho sakafo maraina feno isan'andro. Raha manao izany tsy tapaka ianao, rehefa afaka kelikely, dia ho hitanao fa te hihinan-kanina ianao ary handalo ny volanao.
mananasy
Iray amin'ireo vokatra malefaka sy mahomby indrindra amin'ny vokatra. Ny tsiambaratelo manontolo dia ao anatin'ny singa miavaka iray - bromelain. Io votoana io dia manampy ny vatan'ny olona handevona ny sakafo. Vokatr'izany, ny tsinay dia miasa tsara, ary tsy manangona tafahoatra. Ankoatr'izany, dia miezaka tsara izy amin'ny fahatsapana hanoanana.
Aleo mihinana pulp kely kely mandritra ny andro ary aorian'ny fotoana dia hahita ny valiny ianao. Marina fa mila mihinana voankazo vaovao ianao ary tsy voatsabo, satria misy siramamy ary tsy misy bromelain, izay tsy hita intsony rehefa avy fitsaboana.
seleria
Mahasoa manokana, fa tena ilaina. Tokony ho eo an-kalamanjana foana izy. Ny selery dia manatsara ny fatran'ny metabolisy ary betsaka ny fibre ao aminy, midika izany fa ho ampy haingana ianao.Ny tsara indrindra dia ny mihinana sela mena na toy ny lasopy. Etsy ankilany, ny lasopy selera, izay antsoina hoe "minnesone" any Italie, dia heverina ho mahomby indrindra amin'ny ady atao amin'ny tavy. Satria tsy vitan'ny hoe manampy kalôria fotsiny izy io fa esoriny koa amin'ny vatany.
zucchini
Zucchini dia mifantoka karazan-poty be ary tsy misy kalôria. Ankoatr'izany, ity legioma ity dia manitsy tanteraka ny fahasimban'ny rano, izay tena manan-danja amin'ny fandehan'ny lanjany. Amin'ny lafiny iray, ny zucchini dia midika hoe ny zokiny rehetra, noho izany dia ara-toekarena ihany koa.
Mba hahazoana ny vokatra faran'izay tsara dia tokony hihinana azy ireo ianao na hanina ao anaty lafaoro.
laisoa
Io legioma mahavariana sy salama io dia misy ho an'ny rehetra. Maro ny fibra sy ny rano no mifantoka amin'ny laisoa, fa ny siramamy dia kely indrindra. Noho izany dia mihinana sy very maina ianao. Ny kanala no mametraka tsara ny hanoanana ary mihatra amin'ny asan'ny tsinay.
Ny karaba rehetra dia manana ireo toetra mahasoa ireo, mba hahafahanao mampiasa amim-pahalavorariana ny zavatra rehetra omena anao. Ekeo amin'ny endrika mangahazo na lolo izany, ka mitazona ny zavatra tena ilaina.
Oat bran
Aza hadinoina ny fampiasana isan'andro ny bran. Tsikaritra fotsiny, tsy miresaka momba ny afon-tsakay isika, fa ny afon-jabia - izay mbola mijanona aorian'ny famoronana afon-tsakafo. Ity dia fibre madio, izay misy ny sakafo mahavelona izay misy fiantraikany tsara amin'ny toetry ny tsinay.
Afaka manampy amin'ny lovia izy ireo na mihinana irery amin'ny endriny madio. Ary amin'ny tranga roa, dia hanatanteraka am-pahavitrihana ny asany izy ireo.
Araka ny hitanao, vokatra mahatsiravina ny vokatra dia tsy angano. Samy mahazo ny tsirairay avy amin'izy ireo izy ireo, ary afaka miditra ao anaty sakafo ianareo.