Ahoana no handoavana lanja amin'ny ririnina? Ny vehivavy dia misitrika amin'ny sakafo ary tsy mahafantatra ny fomba hanesorana ireo vola fanampiny. Beans - vokatra ara-tsakafo malaza, nanjavona nandritra ny an'arivony taona. Manodidina ny 200 ny karazana tsaramaso. Nefa mbola mihinana ny 20 taona isika. Ankoatra ny fihinanana, dia azo ampiasaina amin'ny fitsaboana izy io. Hitany fa afaka manaisotra tavy izy.
Ao anatin'ilay tsaramaso, dia saika ny micro micro-organismes izay ilaina ho an'ny zavamanana dia miasa tsara. Saingy androany isika dia handinika ny tsaramaso ho vokatra ho an'ny fahavoan'ny fahavoazana. Ny fidirana ao amin'ny vatana, ity vokatra ity dia mampihena ny votoatin'ny kaloria hafa amin'ny sakafo hafa.
Izany no nanokatra ny mason'ny sakafo amin'ny sakafo. Nanjary nanatsoaka hevitra izy ireo fa manampy ny vehivavy handanjalanja ny voany. Ankoatra izany, vokatra mahafa-po izany. Ankehitriny dia afaka mijery ireo tsaramaso avy amin'ny andaniny ny olon-drehetra.
All utan bean
Bean-sakafo sy sakafo mahavelona ny beans. Amin'izay fotoana izay dia tsy ho noana ny zazavavy. Ny kôbirôkratita dia mitombo ao anaty tsina ary manamaivana ny famoahana, mamorona fahatsapana fahanginana mandritra ny fotoana lava. Ao anatin'ny voaniho, misy proteinina iray manampy amin'ny fanitsiana ny lanjany.
Ny solontenan'ny Bean dia misy zavatra azo tsapain-tanana, anisan'izany ny aserônana nihorganganic, amino asidra, vitamin A, B, E, C, PP ary micro microements. Milaza ireo mpitrandraka sakafo fa ity vokatra ity dia hanampy ny kolesterola ambany ao amin'ny ra ary hampiato ny habetsan'ny glucose.
Ny fibre amin'ny tsaramaso dia hanampy amin'ny fampitomboana ny asan'ny tract ductage ary miteraka fanafody avy amin'ny fikorontanana. Ary ireo saponins dia manakana ny fielezan'ny sela homamiadan'ny sela.
Hazo ho an'ny fidiram-bola: iza no safidy?
White beans
Izy io no mpitarika ny tsaramaso ho an'ny votoatin'ny fitaovana mikolokolo (varahina, zinc). Ny proteinina amin'ny tsaramaso dia mora mora ny mandany. Ny legum dia ahitana tryptophan, lysine, methionine, tyrosine, sns. Ireo manam-pahaizana dia manoro ny fampiasana an'io karazana voankazo io ho an'ny gastritis, diabeta, rheomatisma, eczema ary pancreatitis mitaiza. Ity dia vokatra tsara momba ny dièsy. Misy potasioma be izany. Noho izany, ny belayafasol dia mahasoa amin'ny aretin'ny rafi-kadjasy. Ary ny kalcioma sy ny magnesium dia mikarakara ny toetry ny taolana sy ny nify.
Red beans
Ny endrik'io voay io dia ahitana ny singa ilaina toy ny thiamine, lysine, tyrosine, tryptophan, arginine, vitamin C. Manana haingon-tsiramamy vita amin'ny vy sy ny asany izy. Ny sombin-tsolika toy izany dia atolotra ho an'ny olona manana endrika anemia, izay tsara fihinanana sy karazana fitsaboana. Ny voany mena no loharanon'ny fahatanorana sy ny fahasalamana, manana antioxidants be dia be amin'ny zavamananaina izy.
Ankehitriny dia tokony hijerena ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny vokatra. Ao amin'ny voanio mena maina dia misy 250 g ny kalôpiasy 290, ary fibra manodidina 25 g. Ny sasany dia afaka manisa fa betsaka loatra izany. Saingy tsy izany no izy. Ka noho izany, ny tsaramaso dia miorina mafy eo amin'ireo mpitarika ny sakafo. Ny fibra amin'ny legume dia manome fiarovana amin'ny fivoaran'ny tsoka, manala poizina sy poizina, ary manatsara ny haavon'ny glucose. Ny mpikaroka momba ny sakafo dia milaza fa raha mandany tsaramaso foana ianao, dia ho hitanao haingana ny vokatra ary ho very ny lanjany. Hanampy amin'ny fanatsarana ny hery fiarovana, hanatsara ny rafi-pitabatabana ary hanampy amin'ny ady amin'ny hoditra. Raha ny marina, dia trano fitehirizam-bokatra tsara sy ilaina izy io. Ny vokatr'ity vokatra ity dia tsy voafetra. Koa izao no fotoana hieritreretana ny ohatran'ny fihinanan-tsaintsika? Angamba, maro no nanamafy ny heriny ary fotoana izao hanitsiana izany.
Ny fanadihadiana dia naneho fa ny tsiranoka string no safidy tsara indrindra ho an'ny sakafo, satria io vokatra io dia misy ny kalôria faran'izay kely indrindra sy ny habetsaham-pamokarana sy vitamina indrindra. Azo atao mandritra ny fotoana maharitra ny vokatra. Ary ahoana ny amin'ny mety hanjavona ny tsaramaso, afaka manahy ianao.
Ankehitriny dia mahita trondro maitso maitso ianao - maitso sy mavo. Samy manana vitamina C, B, A ary E, ary koa fiberena, proteinina, asidra folie sy zavatra hafa tena ilaina ho an'ny vatana. Ny proteinina dia kely kokoa amin'io karazana voanio io raha oharina amin'ny an'ny hafa. Saingy ampy izany raha hanaisotra poizina sy poizina avy amin'ny vatana.
Ny tsara dia mafy satria satria tsy mahasalama ny tany ny tsiranoka. Fa alohan'ny fampiasana izany dia ilaina ny hafanana azy. Ny habetsaky kalorika isaky ny 100 g dia 25 calories monja. Saika avo efatra heny noho ny fotsy. Ankoatra ny hoe mampiroborobo ny fihenam-bidy, ny tsaramaso koa dia afaka manitsy ny fototry ny hormonalan'ny vehivavy iray, manatsara ny asan'ny voa sy ny aty, mihatra amin'ny toetry ny volo sy ny hoditra. It is recommended to use with menopause.
Iza no afaka mihinana voan-kazo?
Rehefa hita fa tsy ny olon-drehetra no mihinana sakafo, dia misy ny fanoherana, ka tsy tokony ho fantatry ny olona izany. Angamba ity fomba fitsaboana ity dia tsy mifanaraka aminao.
Tsy voatery hohanina ny voany:
- Raha misy olana amin'ny aretina ao amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal.
- Raha tsy manelingelina ny vokatra.
- Miaraka amin'ny olana amin'ny rafi-panafody.
Tsy adinontsika fa ny vokatra dia "vokatra" mozika kokoa. Izany hoe, mampitombo ny fitomboan'ny entona ao anaty tsina izany. Ary mametra kely ny olona izany ary manome aingam-panahy fanampiny. Saingy misy zava-miafina kely. Raha manangom-bozaka mangatsiaka mandritra ny alina ianao, dia azo alaina izany olana izany.
Aza levona tsaramaso voankazo. Ahitana sira be dia be izy io, ary tsy mety izany raha tsy manjary mavesatra. Ny sira dia tsy mamela ny fanesorana ranona tafahoatra avy amin'ny vatana.
Sakafo bean
Androany no hodinihintsika ny fihinana bean-tsaka be indrindra. Mandra-paharetana mandritra ny telo herinandro izy io, ary mandritra izany dia ilaina ny misotro divay fanosotra ny voankazo + voankazo ho an'ny sakafo hariva. Misy safidy hafa. Alohan'ny sakafo dia tokony hisotro amin'ny ronono ianao. Ary ho an'ny sakafo hariva dia mihinana voankazo roa.
Sakafo bean "Nedelka"
- Ny andro voalohany. Amin'ny maraina, misotro jiro iray glasa sy sandwich miaraka amin'ny mofomamy marevaka. Ho an'ny sakafo maraina faharoa dia misy voankazo iray. Sakafo sy sakafo hariva no misy salady legioma sy voanio voa.
- Ny andro faha-2. Ny sakafo maraina sy ny sakafo antoandro toy ny tamin'ny 1 aogositra. Ho an'ny sakafo antoandro, salady katsaka sy tsaramaso. Ny sakafo hariva dia misy trondro sy tsaram-boakazo.
- Ny andro fahatelo. Voalohany sy faharoa sakafo maraina toy ny mahazatra. Sakafo - salady voankazo sy salady. Ho an'ny sakafo hariva, legioma vaovao sy voanio voa.
- 4 andro. Ny maraina dia manomboka toy ny tamin'ny andro teo aloha. Amin'ny sakafo antoandro, afaka mihinana salady voankazo ianao. Ny sakafo hariva dia misy vary maimbo sy akoho vita.
- Ny andro faha-5. Ny sakafo maraina, toy ny tamin'ny andro taloha. Sakafo - Tavoahangy sy mangatsiaka miaraka amin'ny laisoa. Ho an'ny sakafo hariva, mpivaro-tsakafo, tsaramaso ary zana-boalaza.
- Ny andro faha 6. Ny maraina dia hanomboka amin'ny dite maitso maitso sy sandwich. Ho an'ny misakafo maraina faharoa dia misotroa i kefir izahay. Ny sakafo atoandro dia ahitana tsaramaso tsy misy fofona maitso, salady legioma. Ho an'ny sakafo hariva, voamaina sy voankazo vitsivitsy.
- Ny andro faha-7. Amin'ny maraina dia misotro toaka izahay. Ho an'ny sakafo maraina faharoa - voankazo. Ny sakafo atoandro dia mihinana salady sy tsaramaso. Ho an'ny sakafom-pisakafoanana, arosoy lasopy beans.
Mandritra ny sakafo dia aza adino fa mila misotro rano 2 litatra isan'andro ianao, satria mila vinaingitra ny vatana. Hanampy amin'ny fandresena ny fetran'ny sakafo izany. Koa avelao ny ankizivavy tsirairay hanapa-kevitra ny hanala lanja. Nefa amin'ny tsaramaso dia ho mora sy tsotra!