Manome toky anao izahay fa tsy hanery anay hiandry ela be.
Noho izany, etsy ambany dia toro-hevitra 10 ho an'ny fahavoazana mahafinaritra.
1. Miezaha hihinana tsikelikely.
Mihinana haingana loatra, mahagaga loatra. Ny mari-pamantarana momba ny sata avy amin'ny vavony dia miditra ao amin'ny atidoha ao anatin'ny roapolo minitra monja aorian'ny sakafo, izay tsy maharitra mihoatra ny folo minitra. Vokatr'io haingo io, dia hitantsika fa mihinana mihoatra noho izay ilaintsika isika. Izany no antony mahatonga ny mponina any amin'ny indostrialy matavy loatra. Ny fihenan-tsakafo tsikelikely dia ahafahanao manapaka 100 calories fanampiny isan'andro, ary amin'ny toe-javatra hafa dia bebe kokoa, izany indrindra no ilàna ny fahavoan'ny fahavoazana.
2. mihinana sakafo kely avy amin'ny takelaka kely.
Toa kely ny siny vita amin'ny poti-pako ao amin'ny takelaka lehibe misy anay! Ary miezaha mametraka sakafo amin'ny takelaka iray izay kely kokoa ary ampahany kely dia kely kokoa! Ny atidohantsika io trosika tsotra io dia mandresy lahatra antsika fa mihinam-boa isika ary ampy izany ho antsika, ary afaka misoroka kaloria fanampiny 100 isan'andro isika, izay manjary mahakasika ny fahaverezan'ny lanjany.
3. mihinana mandrakariva eo amin'ny latabatra.
Kalorie mihoatra ny 100 - snacks sy poti-tsinay, izay misakafo, raha manao ny raharaham-barotra manokana isika na mametraka izany eo amin'ny latabatra. Andramo fotsiny ny latabatra mba hihinanana sakafo - dia tena fifehezana. Rehefa ampiasaina ianao, eo amin'ny latabatra ihany, dia ho afaka hifehezana ny fandraisana ny sakafoo ianao ary hisy fotoana hisakanana ny faniriana "hanakana" zavatra, na dia tsy tena sambatra aza ianao.
4. Mialà eo amin'ny takelaka, hano.
Ilaina ny mianatra fotsiny ny fihinanana amin'ny takelaka. Aza manaikitra mihitsy, aza maka sakafo avy amin'ny vilia na fonosana - toy izany, ny habetsahan-tsakafo, tsy voamarikao. Aza maimaika, fa makà segondra vitsivitsy ary asio sakafo eo amin'ny takelakao.
5. Aza mametraka fitaovana amin'ny sakafo eo amin'ny latabatra fisakafoana.
Raha tsy izany, dia haniry hampiana fanampiana fanampiny ianao. Ary tsy maintsy voatery hisoroka izany fotoana izany, satria mety hiteraka vokatra mampidi-doza izany.
6. Misafidiana tsindrin-tsakafo sy ny tsara indrindra.
Mianara manamboatra tsindrin-tsakafo. Ilaina ny misafidy ny lafo Sami sy ny tsindrin-tsakafo tsara indrindra azonao. Noho izany dia hahazo fahafinaretana bebe kokoa avy amin'ny lovia ianao ary hihinana kely, ary, mifanaraka amin'izany, miala lanja.
7. Mihinàna matetika.
Miezaha hihinana matetika, fa kely. Eo amin'ny latabatra dia ilaina ny mahazo fahatsapana hanoanana mangina. Manana yogourt, voankazo ary karazana hazavana hafa.
8. Mihinà sakafo.
Mihinà sakafo - toy izany koa. Aza miteny amin'ny telefaona, aza mamaky ny gazety, aza mijery tele ary aza manao ny raharahanao manokana rehefa misakafo. Mihinàna fotsiny. Ny fihenan-tsakafo mandritra ny sakafo dia mitarika ho amin'ny fanaraha-maso ny sakafo, na dia tsy noana aza ianao na tsia.
9. Hifehezana ny fihinanana rano ("kalôria").
Diniho ny voka-dratsin'ny zava-pisotro misy rano hosotroinao. Tsy mahagaga raha ny fanarian-tsakafo loatra, izay ilain-dehilahy mila ny lanjany voalohany indrindra, dia ampy raha manaisotra ny fisotroana zava-pisotro misy alikaola, sira ary rano mamy. Mety hosoloina rano, mafana, dite na gaza ny fisotroana kalôria.
10. Mifehy ny fanirianao.
Raha maniry hohanina tampoka ianao dia andraso farafahakeliny 5 minitra. Raha tsy efa nanjavona ilay faniriana, dia alao ny saka ary alao ny ampahany roa amin'ny vokatra tianao ary hano. Afeno ny entana.
Tsara vintana aminao !!!