Io sakafo io dia novolavolaina manokana mba hisorohana ny lanjany mandritra ny fotoana fohy. Ny fihinan'ny Egg-tantely dia tsy natao ho an'ny fatiantoka haingana fotsiny, fa tsy afaka mandany lanja mandritra ny fotoana maharitra. Alohan'ny handehananao amin'io sakafo io, dia mila mitandrina ianao fa ny atody sy ny tantely dia tsy mahatonga anao hanao firaisana tsindraindray.
Amin'io fihinanana io dia samy mifangaro ny vokatra ara-boajanahary sy tena ilaina. Tena ilaina ny atody ho an'ny vehivavy satria mitahiry tavy biby izy ireo. Ireo zava-misotro izay misy ireo zavatra ireo dia tsy manitsakitsaka ny fototry ny hormonal ny vatana. Ankoatra izany, io atody io dia manan-karena proteinina, izay tena zava-dehibe amin'ny sakafo ho an'ny fiarovana ny masin'ny muscle sy ny metabolism tsara.
Ny tantely dia tsiranoka tsotra, izay voaaro tsara, miady amin'ny fahalemena, manalefaka ary ny aretin'andoha - miaraka amin'ny kalôria isan-karazany. Ankoatra izany, ny tantely dia multivitamin, ary manohana tanteraka ny hery fiarovan-tena. Noho izany dia fihinam-bidy toy izany no mety ho very ny kilao roa aorian'ny fialan-tsasatra.
Ny halavan'ny vanim-potoana mandritra ny telo andro, amin'izao fotoana izao dia mety ho very kilao ny kilao.
Menu # 1
Ny andro voalohany
Ny sakafon-tsakafo: antsasaky ny tantely ny tantely mamono amin'ny blender na ny mixer miaraka amin'ny zana-bolo anankiroa, dite ary siramamy.
Sakafo: 90 grama sotro kalesy na ala, dite na rano misy tantely.
Dinner: tavoahangin-tsakafo (glasy 1), cracker, voankazo voankazo.
Ny andro faharoa
Ny sakafon-tsakafo: antsasaky ny tantely ny tantely mamono amin'ny blender na ny mixer miaraka amin'ny zana-bolo anankiroa, dite ary siramamy.
Sakafo: Sakafo roapolo, 100 grama farafahakeliny an-tavy, dite miaraka amin'ny tantely.
Andraikitra: 150 grama tetezana boaty na trondro, salady legioma (100 g), dite maitso miaraka amin'ny citrô.
Ny andro fahatelo
Ny sakafom-pisakafoanana: sotro lava tantely iray amina menaka iray na mixer iray misy jono roa, poma, dite ary sombin-tsigara.
Sakafo: Sakafo 50 grama sotro sy fofona fonenana, mofo kely voanio, salady maitso misy ranom-boankazo.
Dinner: 300 grama voankazo na menaka tsy misy menaka, 1 atody (ronono na menaka), dite miaraka amin'ny tantely.
Menu No. 2
Misy ihany koa ny dikan-teny miharo kokoa amin'ny fihinanana atody atody. Ny zavatra manan-danja indrindra - alohan'ny hisakafoanana, dia mila misotro tapakazo misy dite mafana ianao miaraka amin'ny tantely roa. Io sakafo io koa dia mila mipetraka mandritra ny telo andro. Ankoatr'izay, isan'andro dia tokony mihinana farafara antsasak'adiny farafaharatsiny ianao. Raha mihinana citrous ianao tsy afaka mahazo, dia andramo ny famongorana ny jiaka. Io saosy, araka ny voalazan'ny diabeta, dia manampy amin'ny fihenanam-bidy mahomby kokoa.
Noho ny fanampian'ny tantely tantely tantely dia afaka mamoaka mora amin'ny daty manan-danja. Tadidio fa mila mifikitra amin'ny sakafo mandritra ny telo andro mahery ianao, raha tsy izany dia mety hisy olana ara-pahasalamana.
Ny sakafo faharoa dia hihalalahana bebe kokoa, raha tsy miala amin'ny atody matavy, satria misy akondro ireo salmonella.
Tsara ny mipetraka amin'io sakafo io mandritra ny faran'ny herinandro, fa aza manao fanatanjahantena mandritra ny sakafo atody. Azonao ampiasaina tsotra fotsiny ny yoga, ary mandehandeha eny amin'ny rivotra madio.
Raha te hahomby amin'ny vokatra tsara ianao, dia afaka mandeha any amin'ny sauna sy massage. Tadidio anefa fa ny olona salama ihany no afaka manao izany. Ary alohan'ny hipetrahanao amin'io sakafo io, andramo amin'ny dokotera.
Ny tombony azo avy amin'ny fihinan'ny alika dia ny fahafahanao manjary tsy misy hanoanana. Ny sakafo dia natao mba tsy hanana fahatsapana hanoanana, ka tsy tokony hisy fisarahana. Ankoatra izany, ny vatanao dia hahazo ny vitaminina rehetra, carbohydrates, ary ny proteinina.
Tadidio fa afaka mijanona amin'io sakafo io mihoatra ny indroa isan-taona ianao.