Amin'izao fotoana izao dia ny fanorenana indray ny organism (mihena ny asan'ny fantsona firaisana).
Manomboka mieritreritra an'io zava-mitranga io ny vehivavy tsirairay, ka mieritreritra hoe: "Ahoana no handresenao tsara an'io vanim-potoana io?"
Aza miandry ny fiandohan'ny menopause amin'ny tahotra ary aza raisina ho aretina.
Tsy mitovy ny vanim-potoan'ny taovam-pananahana amin'ny vehivavy tsirairay. Ny sasany dia mitaraina momba ny fahasimban'ny fahasalamana, fa ny hafa kosa tsy mahita olana.
Ilaina ny mitadidy fa mora kokoa ny miaina ny vanim-potoanan'ny klimakterika rehefa manana zavatra izay mamela anao ho variana amin'ny fijerena ny fahasalamanao. Ny toe-pahasalaman'ny vehivavy mandritra ny taona dia mihatra amin'ny antony maro.
Ny iray amin'izy ireo dia taona. Mety hiteraka fahaketrahana sy "fahaverezan'ny" tenany ihany koa ny fisokafan'ny taolana. Amin'izay fotoana izay, ny fanohanana ny havan-tiana dia manan-danja kokoa noho ny hatramin'izay.
Tena zava-dehibe ny sata ara-tsosialy sy ny fandrosoana ara-bola. Mora kokoa amin'ity vanim-potoana iainan'ny vehivavy izay manana asa maharitra, fianakaviana, namana.
Amin'ny maha-vehivavy izay miala amin'ny taonany dia afaka manoro hevitra ny dokotera. Voalohany, fampiasana hormonina fanafody. Ao amin'ny vanim-potoan'ny taovam-pandrenesana, hatramin'ny 60 taona, ny fitsaboana ny HRT (fitsaboana hormonina). Mifandray amin'ny fampiasana hormones, misy olana faharoa, ny fahazoana mavesatra. Marina aloha fa mino ny manam-pahaizana fa tombony amin'ny fotoana maharitra izany, mandritra ny 3 volana.
Raha nitombo ho maherin'ny telo kg ny lanjany, dia tsy ny fampiasana hormones intsony no antony, fa ny fihinanana sakafo. Amin'ity tranga ity dia mariho ireto torohevitry ny dokotera manaraka ireto:
Mihinàna 5-6 isa isan'andro, fa amin'ny ampahany kely.
Ampiasao ranom-boankazo be dia be hatramin'ny 1.5 - 2 litatra.
Rehefa misakafo dia tsara ny mampifangaro legioma, voankazo ary vokatra avy amin'ny voamaina manontolo (cereal, cereal).
Ilaina ny mandany sakafo matavy ary tsy mihoatra ny 3% ny kalôria isan'andro. Manana proteinina izay milevina tsara. Izany dia toy ny hazan-dranomasina, ronono, ronono, soja, atody, henan'alika. Ny ampahany amin'ny proteinina amin'ny sakafo dia tsy tokony ho mihoatra ny 15%.
Ankoatra ny fitsaboana hormonina fanoloana sy ny sakafo mahavelona, misy toro-hevitra vitsivitsy momba ny fomba mety amin'ny fanandramana ny menopause.
Ny soritr'aretina mahasosotra indrindra amin'ny menopause dia marefo. Mba hanamorana ny toe-draharaha ankapobeny mandritra ny tondra-drano, ilaina ny mamaritra izay matetika mahatonga azy.
Mety ho ny alikaola, ny kafe, ny adin-tsaina sasany, ny fifehezana, ny hypothermia, ny hafanana, ary ny fiovan'ny fomba fiainana.
Ho mora kokoa izany mandritra ny menopause, mila mifantoka amin'ny zavatra ataonao ihany koa ianao. Ny akanjo dia tsy tokony henjana, henjana. Mandritra io vanim-potoana io, mitombo ny hatsembohana, ny mpanampy tsara indrindra dia mpanentana, napkins.
Ny fampandrosoana hormones sasany dia hanampy amin'ny fampihenana ny asan'ny fizikana. Ny fanaovana fanatanjahan-tena dia zavatra izay hanampy anao hiatrika ity olana ity.
Ao amin'ny menopause, ny vehivavy dia tokony hihinana vitamina E, saingy tadidio fa vitaminina E dia afaka mihena ao amin'ny vatana, noho izany dia zava-dehibe ny tsy manadino izany.
Ny fatran'ny hafanam-po dia mety ho simba amin'ny alàlan'ny fomba toy ny diaphragmatic breathing. Tsara ny manatanteraka io fanatanjahantena io mandritra ny 15 minitra isan'andro.
Ny fitsaboana nentim-paharazana dia nanoro hevitra nandritra ny fara tampony mba hanatsarana ny fahasalamana amin'ny fampiasana ranon-tsavoka valeriana, sifotra, balom-boankazo, motherwort, ary koa mba hihinana tantely.
Ny fanaovana firaisana ara-nofo dia hanampy amin'ny fanalana volo marefo. Tonga tony ny vehivavy, azony antoka fa tiana sy tiana izy.
Minitra maro tsy mahafinaritra no afaka manolotra vanim-potoanan'ny menopause, saingy tsy vanim-potoana mandrakizay ity vanim-potoana ity. Manaraka azy ny fiainan'ny firaisana nefa tsy matahotra ny ho bevohoka, tsy hisy ny fikajiana, ny fikorontanan'ny toetr'andro sy ny maro hafa.
Tsarovy ny zavatra iray fa mora kokoa ny miaina mandritra ny vanim-potoanan'ny vehivavy iray izay mahafantatra ny fomba itiavana sy ny fiarovana azy ary koa ny fikarakarana ny tenany.