3 sakafo tsara indrindra amin'ny fahavaratra

Ny fahavaratra dia fotoan-tsarobidin'ny fahavetavetana. Ireo telo volana mafana ireo no mitondra fiantraikany tsara eo amin'ny fomba fiainanay ary manampy azy io. Na dia tsy manao ezaka be dia be aza ianao, dia afaka mamaly mora kokoa amin'ny roa ampahefatra ianao.

Raha te hanana vokatra tsaratsara kokoa ianao, dia mila mifidy ny iray amin'ireo sakafo ara-pahasalamana tsara indrindra ianao izay hanampy anao hisaina indray ny firindrana! 3 sakafo tsara indrindra amin'ny fahavaratra

1. Sakafo Sakafo

Amin'ny lohataona, ny habetsaky ny voankazo sy legioma dia tsy afaka mifaly fotsiny, na amin'ny toe-javatra iainanao dia misy salady isan-karazany isan'andro, tsara izany! Aza misalasala manandrana legioma sy voankazo vaovao.

Ny endriky ny sakafo salady dia ahitana ny singa izay eny amin'ny toeram-pivarotana fivarotana isan-taona. Ny sakafo dia natao mandritra ny 2 herinandro ary tonga lafatra izany raha tsy mila mavesatra alohan'ny handaozanao na hetsika lehibe. Ny sakafo salady dia hanampy anao handany lanjany 7 kilao.

Week One

Mandritra ny andro dia afaka manonon-kanina 1 litatra kafe tsy misy matavy ianao.

Misakafo: antsasak'adiny alohan'ny sakafo, misotro rano madio madio miaraka amin'ny sira citrouille. Mandritra ny sakafo maraina, manomana salady bry, poma maitso, menaka ary manararaotra azy amin'ny yogourt mena.

Sakafo sy sakafo hariva: Manomana salady iray avy amin'ny legioma izay tianao ianao, fa tsy manompom-bary. Amboary ny salady miaraka amin'ny soja soja, siny citrouille na menaka oliva.

Herinandro faharoa

Ny fivalozana dia mitoetra toy ny teo ihany, amin'ny sakafo antoandro dia mila manampy hena. Mandritra ny andro iray, andramo ny voankazo 100 grama tsy misy sira.

Mandritra ny tapa-bolana isaky ny sakafo dia avela hisotro rano madio, dite maitso tsy misy siramamy, sira sikla. Avy amin'ny ampahany lehibe dia tsara kokoa ny mandà, mihinana tsikelikely, fa matetika kokoa noho ny taloha.


2. Ny sakafo "Minus Two"
Matetika dia misy tranga iray izay tena tadiavin'ny vehivavy iray hitovitovy sy hikorontana, nefa koa mihevitra ny momba azy amin'ny fotoana farany! Amin'ireny tranga ireny dia ilaina ny miala amin'ny sakafo faratampony.

Mba hahatongavana amin'ny endrika dia ho ampy mandritra ny roa andro fotsiny izany.

Andro voalohany: Afaka misakafo 1 sotro kely, 4 poma maitso, 3-4 sakafom-bozaka kely ary siny kely misy menaka manitra matavy.

Amin'ny andro faharoa amin'ny sakafo, dia mitovy ny sakafo. Raha afaka miaritra ireo andro roa ireo ianao, dia ho very eo amin'ny 2 kilao ny lanjany. Azonao averina aorian'ny herinandro ihany ny sakafo.

3. Ny fihinanana sira
Raha misy lasopy lava maina isan'andro, dia mora vidy kely. Ireo mpikaroka momba ny sakafo dia milaza fa vao mainka mihinana an'ireny lasopy isan'andro ireny ianao, ny kilao hafa mety ho very.

Iray amin'ireo tombontsoa azo avy amin'io sakafo io dia ny fihinanana ny lasopy amin'ny fotoana iray manontolo ary na aorian'ny 6 hariva aza. Raha tsy manitsakitsaka ny fihinanana ianao, dia amin'ny herinandro dia ho very eo amin'ny 5 kilao ianao, ary mahatsiaro tsaratsara kokoa.

Amin'ny ankapobeny, ny sakafo maitso rehetra dia tsara satria misy kalôria faran'izay kely indrindra. Ny zava-misy dia ny vatany mandany kalozia bebe kokoa noho ny fitondrany ao anaty.

Ankoatra ny fihinanana kohaka, afaka mihinana hena, voankazo ary legioma, trondro ianao, saingy amin'ny endriny voafaritra mazava.

1 andro. Mihinàna betsaka tahaka ny tadiavinao, raha afaka mihinana voankazo ianao, afa-tsy ireo akondro.

2 andro. Azonao atao ny mihinana legioma sy voankazo ao anaty tsiranoka sy tsiranoka, afa-tsy amin'ny tsaramaso sy voany fotsiny, tsara kokoa ary tsara kokoa ny manome azy ireo tanteraka.

3 andro. Afafazo, legioma ary voankazo. Esory fotsiny ny ovy sy akondro.

4 andro. Amin'izao andro izao, afaka mihinana 5 akondro ianao, misotro ronono matavy ary tsy manadino ny momba ny lasopy.

5 andro. 400 g ny henan'omby na ny akoho, tsy misy hoditra, na trondro, mihinana voatabia, misotro rano farafahakeliny 6 tsy misy gazy sy lasopy.

6 andro. Azonao atao ny mihinana araka izay tianao ny henan'omby sy salady avy amin'ny karaoty, voatabia, dipoavatra maitso, cucumbers. Ny voankazo amin'io andro io dia tokony havela.

7 andro. Amin'ny fotoan-tsakafon'ny andro, voankazo, legioma, dite na kafe tsy misy siramamy, ranom-boankazo tsy misy siramamy, vary tsiro tsy misy menaka, salady. Ataovy azo antoka ny fihinanana lasopy.

Afaka misotro kafe sy dite tsy misy siramamy, rano mineraly tsy misy gazy, ary jasosim-bary mandritra ny fotoam-pisakafoanana manontolo. Voarara ny misotro toaka.

Ny torohevitra ho an'ny lasopy karaoke
Ny karazana parsley, 6 biriky, 2 doka, 6 katsaka, koba antsasak'adiny, voatabia voatavo, karazany lehibe. Ny legioma dia manapaka kobam-bary ary atsipazo ao anaty ravina. Manohy miara-misakafo mandritra ny adiny iray izahay. Fotoan-tsakafo miaraka amin'ny fanatanjahan-tena aromatika.

Raha te hijery kely sy malefaka ianao amin'ny fahavaratra, misafidiana iray amin'ireo sakafo ary manomboka mamantatra ny fanirianao!