Ilaina ny fampiasana kalsioma amin'ny maha-bevohoka azy, mba hahafahan'ny foetus mamorona, dia tompon'andraikitra amin'ny fampandrosoana ny vatan'ny zaza rehetra, ny sofina sy ny maso, ny volo sy ny fantsika, ny taova anatiny, ny sela. Amin'ny ora iray, 13 milligrams of calcium na 300 milligrams isan'andro no tokony handalo amin'ny amboarin'ny foetus, tokony horaisina ao amin'ny vatan'ny zaza mandritra ny vanim-potoana fitondrana ny 25 gram-calcium mba hisorohana ny aretina toy ny "rickets" - fanitsakitsahana tsy tapaka ny taolan'ny taolana.
Mba hahazoana antoka fa nahazoana sakafo mahavelona ny foetus, dia tsy maintsy voalohany amin'ny vehivavy bevohoka izy ireo. Ny calcium dia mampihena ny mety hampihenana ny foetus na ny fary, dia manohintohina ny fiakaran'ny tosi-drà amin'ireo soatoavina izay mampidi-doza ho an'ny fiainan'ny reny sy ny zaza. Raha vao teraka dia mihena ny mety ho fahaverezan'ny fihenan-dra be sy ny vokatra foibe. Ny kalcioma dia tompon'andraikitra amin'ny toetran'ny fantsika sy ny nifin'ny vehivavy bevohoka, tsy mamela azy ireo hiala sy hianjera, hampiroborobo ny fitomboana ara-dalàna sy ny volo mahasalama.
Izay mijaly noho ny tsy fisian'ny kalesy
Misy vondron'olona marobe mijaly noho ny tsy fisian'ny kalesy. Voalohany indrindra dia ahitana ireo izay:
- izay manana fahalemena;
- fahantrana tsy dia mahafa-po, izay miteraka fihetseham-po ratsy sy tsy fahitan-tory;
- Mifoka izy;
- matetika marary, miaraka amin'ny tazo.
Ny marika mampiavaka ny tsy fahampian-tsakafo dia ny fanaintainana eo amin'ny taolana sy ny kofehy, misy "manadio" ny calcium avy amin'ny taolana taolana.
Misy marika mampiseho ny tsy fahampian'ny kalcioma ao amin'ny vatan'ny vehivavy bevohoka:
- Vola be loatra;
- Karia, fandringanana ary fahasimbana ny nify;
- Nipetrapetraka ny fantsika ...
Ho an'ny fihinanana kalôria mahazatra, ilaina ny asa hozatra, ary raha maharesy amin'ny fampiasana gymnastika ianao, dia mitarika ho amin'ny fanaintainana eo amin'ny hozatra sy ny tadin-tsakafo, ny fatotra, izay mety hisy fiantraikany amin'ny fiheverana ny vatan'ny calcium.
Ahoana no ahafantaranao ny tsy fisian'ny kalesy?
Ny vehivavy bevohoka dia mila mahafantatra mialoha ny fisian'ny calcium ao amin'ny vatana, ny toetry ny taolana. Mba hamaritana ny habetsaky ny taolana amin'ny taolana, dia ampiasaina ny fomba "densitometry". Avy eo ny vehivavy iray dia afaka mahazo fitsaboana kalesy sy ny toetry ny taolany. Io fomba io dia ahafahanao mahita taolam-paty toy izany, ela be alohan'ny fisehoany. Rehefa tonga ny vohoka, dia manoro hevitra ilay dokotera fa ny vehivavy dia mandinika ny taolana, izay azo antoka ho an'ny reny sy ny foetus.
Ary avy eo, araka ny vokatry ny fikarohana, ny dokotera dia afaka misafidy zava-mahadomelina misy kalôria mba hikarakarana ny tsy fisian'ny mineraly ao amin'ny vatana ary hisorohana izany.
Ahoana no hamenoana ny tsy fisian'ny kalesy?
Vehivavy iray, rehefa hitany ny momba ny fitondrana vohoka, dia manomboka mitondra zava-mahadomelina sy vitaminina mahasoa. Saingy mila manao izany ianao alohan'ny fiterahana, ary avy eo rehefa mamelona azy. Mba hiantohana ny fahasalamana sy ny fivoarana ara-dalàna ny foetus dia mila mandany ny habetsaky ny calcium ianao:
- ho an'ny olon-dehibe dia 500 na 1000 milligrams isan'andro izany;
- ho an'ny renim-pianakaviana iray isam-bolana 2000;
- Ho an'ny vehivavy bevohoka dia 1500 milligrams.
Mba hahazoana ny tsimokaretina isan'andro amin'ny calcium dia mila ampidirina ao amin'ny sakafo ianao, sakafo izay manankarena kalesy:
- kodiarana ny atody, menaka trondro, trondro, izay manankarena vitaminina D, phosphorus, magnesium, manampy ny vatana mba handevona kalsioma;
- vokatra avy amin'ny tavoahangy: tsaramaso, tsaramaso fandroana, vokatra vita amin'ny ronono, ronono;
- ny akorandriaka, nipoaka tao anaty vilany iray ary nanototra tao anaty vovoka, zezika egg;
- legioma: bibidia, persily, seleria, legumes, tongolo, kara;
- rye mofo;
- Ny voankazo sy ny voankazo: karazam-bary, voankazo, kiriri, trongom-boninkazo ary akoho.
Tokony hohadinoina ny sakafo, mandritra ny fitondrana vohoka, raha jerena ny habetsahan'ny calcium amin'ny sakafo sy ny zavatra takiana isan'andro. Ohatra, ½ sakam-boankazo (100 ka hatramin'ny 150 grama), paompy fanosotra 1 ka hatramin'ny 1.5 grama, brynza roa (50 ka hatramin'ny 100 grama), 2 cups of drinks rôle, izany rehetra izany dia hanome ny kalitao farafahakeliny farafahakeliny.
Ny kalcioma dia hatsembohana kokoa amin'ny vatany, ny ultraviolet dia hanampy azy, tsy ho voatery halevina eo ambanin'ny taratra mafana ny masoandro, mba hahatonga ny vitamin D ampy ho ampy, mba tsy ho tapaka ny rafi-kodia ao amin'ny rafi-taolana.
Inona no sakafo mety hahatonga ny tsy fisian'ny kalesy?
Azonao atao ny mamolavola ny tsy fisian'ny calcium, indrindra noho ny vokatra avy amin'ny vokatra - 100 gram of curd contains 300 mg of calcium, ny ronononan'ny ronono dia misy calcium 300 mg, 30 grama saka mafy dia misy 250 mg of calcium. Ny yogourt, ronono matavy, ary vokatra hafa dia ny tsara indrindra amin'ny kalcioma. Tokony ho raisina an-tsaina fa ny ronono na ny sotro ronono dia misy kalcioma be dia be toy ny ao anaty ronono tsy tapaka, fa ny kôlôjia ihany no hany.
Saingy ny sasany dia tsy tia vokatra avy amin'ny vokatra vokatra vokatra, misy vokatra hafa afaka manatsara ny tsy fisian'ny kalesy:
- legioma maitso maitso - loko, ravinkazo ao anatin'izy ireo dia misy kalesy betsaka;
- trondro voatahiry miaraka amin'ny taolana, sardines, ahitra voapoizina. Ny lentils, sesame, almonds, broccoli dia loharano azo avy amin'ny kalesy.
Azonao atao ny mamorona ny tsy fisian'ny kalsioma, noho izany dia mila manova ny fahazarana ho tsara kokoa ianao. Raha vao jerena dia tsy mora izany, fa ny tsy fisian'ny kalesy dia mitaky ny handehanantsika amin'ny tricks kely.
- Mifidy ny ronono ho toy ny zava-pisotro misy alikaola ambany.
- Raha noana ianao, dia aleo ankoatry ny taolana iray, toy ny "snack", yogourt.
- Avy amin'ny ronono matavy sy voankazo, manomana cocktails amin'ny rano.
- Ampio ny yoghurt amin'ny voankazo na mampiasa yogourt ambany. Raha tokony ho mayonnaise sy crème manitra, ampio iogôretina amin'ny mofomamy, amin'ny famenoana pancakes, amin'ny sokatra sy salady, amin'ny cocktails.
- Karakarao tsaram-bary sy voankazo matsiro ho an'ny sakafo, zava-pisotro, mampitombo ny voka-dratsin'ny calcium amin'ny sakafo isan'andro.
- Mifidiana sakafo izay misy kalcioma, siramamy na tavy ambany. Tsy mampihena ny halehiben'ny kalsiôma izany, fa manampy amin'ny fisorohana ny fanoratana, fa tsy ilaina pounds fanampiny.
Mila miala amin'ny fahazaran-dratsy ianao, toy ny misotro toaka, mifoka sigara. Ny fitiavana ny kafe, avy amin'ny tsy fisian'ny kalsioma. Ny fiantraikan'ny fahazavana ultraviolet ihany koa dia hisy fiantraikany amin'ny fampidirana kalcioma, tsy maintsy miseho matetika eny an-dalambe. Izany rehetra izany dia fotoana handinihana ny sarin'ny fiainanao.
Ny tsy fisian'ny kalsioma toy izany dia voavaha amin'ny fomba sarotra. Ilaina ny fihinanana calcium amin'ny takelaka, fa koa ny hampifandanja amin'ny fampiasana ara-batana izay hanamafy ny taolana. Ny fomba fiainana sy ny fomba fananana dia manome antoka ny taolana sy fahasalamana mafy.
Mijanona ho an'ny hoavy isika
Vehivavy bevohoka, mila misotro kafe roa na ronono iray isan'andro ianao, mihinana karazana tsaramaso maromaro, 150 g of cheese cottage. Ary ao amin'ny vatana dia hamorona "tahirin-kalsioma" ianao, 30 g raha ilaina, izay ilaina amin'ny zaza, ao anatin'ny telo volana mialoha ny nahaterahany, rehefa hitombo izy.
Ao anatin'io sakafo io dia ahitana legioma, (indrindra ny ravinkazo, tsaramaso), voankazo vao. Sakafo, mofo boribory, brynza, vokatra vita amin'ny ronono. Ny fitsaboana nentim-paharazana dia manoro hevitra ny reny handray ny akoran'ny ombivavy voatsoina, ny sarimihetsika anatiny dia tokony esorina. Vangio ilay akorandriaka ao anaty vilia fanosotra, ary atsipazo ao anaty tavin-koditra, na atsipazo anaty koveta. Ampio ilay vovony amin'ny sakafo, tehirizo ary manasa azy amin'ny rano madio. Eo amin'ny tendron'ny teôla iray mila ilainao io vovony io ary omeo azy 2 na intelo isan'andro. Izy io dia misy 35 na 38% kilaometatra, avy amin'ny kalsioma amin'ny atody no tena tsara.
Ankehitriny dia fantatsika ny fomba hahatonga ny tsy fisian'ny kalesy amin'ny vehivavy bevohoka. Raha mahafantatra izay sakafo ilainao hampiasana ny tsy fahampian'ny vatan'ny calcium ianao, dia afaka miomana amin'ny fahaterahan'ny zaza salama ary manatsara ny fahasalamanao.