Ahoana àry no hanovanao endrika endrika?
Matetika, rehefa tsy misy tavy matavy be loatra eo amin'ny tarehimarika, ohatra, amin'ny endriky rantsankazo faharoa manjavona na lobolobo marefo, dia matetika dia tsy mahamarika mihitsy aza ny habetsaky ny fako ao amin'ny faritra misy azy. Izany no mahatonga ny vehivavy maniry ny handany lanja amin'ny tarehy. Ny antony mahatonga ny fako amin'ny tava, na ny latsa-dranomaso, dia lanjany be loatra, na mifanohitra amin'izany, fahavoazana haingana, ary ny fihenan'ny tendan'alika sy ny tongotra.
Eto, araky ny fitsipika, ireo fitsipika ireo ihany dia azo atrehina toy ny fahavoazana maina.
1. Mankatò ny fihinana efa hatry ny ela isika, mampitombo tsikelikely ny asan'ny vatantsika manontolo, ary manome ny entana sasany amin'ny gymnastique manokana amin'ny gymnastique manokana sy ny famonoana.
2. Indraindray isika dia matory amin'ny ondana kely iray, ary tsara kokoa ny mametraka ny lohan-jaza misy rambon-doha eo ambany loha mandritra ny alina iray. Miezaka foana isika hitazona ny lohantsika, aza manongilana ny hazavana.
3. Miala tanteraka amin'ny fihinanana karazan-tsakafo sy trondro voankazo, voatabiha voatokana, trondro sy holatra, karazana zava-mamy, mofines, alika, karazana zava-pisotro feno kibo, ary kafe sy dite mahery.
4. Ny sakafo dia tokony ahitana legioma, voankazo, voankazo isan-karazany, hazan-dranomasina, henan'akoho sy trondro marefo, vokatra ronono sy voankazo, indrindra ny karakaina, izay misy kalcioma be dia be, manampy amin'ny fampihenana ny lanjany.
5. Manafo tanteraka ny sakafo matsiro, sotroina, mangatsiaka ary sira. Izahay dia mandray anjara amin'ny sakafo madinika: amin'ny ampahany kely, fa matetika, indraindray isan'andro (ankoatra ny fidirana telo lehibe (sakafo maraina, antoandro sy sakafo hariva), sakafo hafa telo).
6. Ataovy azo antoka ny misotro rano madio tsy voatsabo avy amin'ireto kaompania manaraka ireto: ny lanjanao dia mizara amin'ny 20. Koa lire-drano marobe mila hosotroinao isan'andro.
Raha manaraka foana ireo fitsipika fototra ireo ianao (ary tsy dia mavesatra loatra tahaka ny mety aminy izany, mila mampiratra fahazarana fotsiny ianao) ary mampifandray azy ireo amin'ny fampiasana manokana, dia tsy haharitra ela ny valiny.
Ny fampifangaroana ara-batana ara-batana sy ara-batana ankapobeny dia tsy vitan'ny manampy amin'ny fampihenana ny lanjany, fa hamela ny fihenan'ny vatana manontolo koa. Mety ho hafa ny fampiharana ara-batana: ny mandeha an-tongotra, ny jogging, ny milomano, ny bisikileta dia azo ampiasaina, na izany aza, ny faharetany dia tokony ho adiny iray farafahakeliny, satria aorian'ny fetr'ora-polo taonan'ny asa fiasana mafy ao amin'ny vatana no manomboka ny dingan'ny fako matavy.
Ny fijerena sakafo sy fampitomboana ny asanao ara-batana dia manomboka mihena ianao. Mba hisorohana ny fahaverezan'ny fatiantoka eo amin'ny tarehinao, dia mila manamboatra gymnastique manokana ianao, izay hanampy amin'ny fananganana ny hozatry ny tarehinao amin'ny fampangovitana ny hoditra. Ankoatr'izay, ireo fanatanjahan-tena ireo dia hanamafy orina ny valan-javaboary.
Ny fanazavàna amin'ny tarehy no tsara indrindra mitazona eo anoloan'ny fitaratra, alohan'ny hametrahana tsiranoka mahasalama eo amin'ny hoditra madio.
Fanatanjahan-tena hanampy hanala ny takolaka an-jazakely, mavesatra amin'ny tarehy, ary mamerina ny tononkalo hoditra
1. Tohizo mafy ny molotrao, atsipy ny hozatry ny tarehy, ary manonona ny zanatsoratra: И, А, У, О, Э;
2. Sarotra araka izay azo atao ny manantona ny lohantsika, manindrona ny ravina eo anoloana ary miezaka ny haka ny molotra ambony amin'ny lipaka ambany;
3. Sokafy ny vavanao mavesa-danja, mametraha ny lelanao mafy araka izay tratra, mamadika izany amin'ny fomba samihafa;
4. Fenoy ny nify ary atsipazo ny molotra ambany, tsy mampiasa tanana;
5. Isaky ny takolaka isika dia afafazo azy ireo, avy eo dia ataontsika tsirairay avy izany: avy eo iray, avy eo ny takolaka hafa;
6. Ampidinintsika ny kibon'ny vavantsika, manely mafy ny hozatry ny tendany, miala sasatra ary avereno indray ny zavatra rehetra;
7. Mitsikitsiky amin'ny antsasaky ny vava, ary farao izany, ary atsangano ny kofehy; Avereno izany avy eo amin'ny ilany mifanohitra amin'izany;
8. Mitazona pensilihazo eo am-bava isika ary manoratra taratasy na isa amin'ny rivotra.
Raha manao ireo fampiharana isan'andro ny maraina sy ny hariva, dia tsy maintsy hanjavona ny takolaka marefo, ary hihena ny hozatry ny tarehiny.
Manaisotra ny tarehinao amin'ny lamba famaohana
Isaky ny maraina, dia asaina manangona ny tarehinao sy ny mina amin'ny lamba tanana. Ny menaka dia nohosorana amin'ny fampidirana rameva, alika na kalendela, sira, marin-drano na rano tsotra. Nohosorana tamin'ny lamba fantsona teo amin'ny mofomamy sy ny takolaka. Aorian'izany fanafody izany dia mila mampihatra tsiranoka mahandro isan'andro ianao.
Masketsa mba hampangovitra ny hoditra
Misy koa fitaovana enti-manatsara ny hoditra amin'ny tarehy. Ny masony manokana hanamafisana ny hozatry ny tarehy dia atao indray mandeha isan-kerinandro.
Ho an'ny hoditra fofona: ento ny tavoahangy lefona, avaozina amin'ny rano mankany amin'ny tsy fitoviana amin'ny voanio siramamy, ampio ranom-boankazo misy sira; Ampiharo eny amin'ny tarehimarika mihitsy aza ny teboka mba tsy hikasika ireo toerana manodidina, ary miandrasa mandra-pahamaivana ny masony, dia andaniny amin'ny rano voatso ary ampangaroany ny menaka manitra amin'ny hoditra.
Ho an'ny hoditra maina sy mahazatra: makà aviavimaso vitrana vitrana ary atsofoka amin'ny rano mangatsiaka, avelao kely aloha kely, ampidiro roa na telo ny vitamin A amin'ny vovo solitany, izay amidy any amin'ny pharmacy; Maskila mandritra ny telopolo minitra eo ambonin'ny tarehiny, ary manadio sy manadio ny hoditra miaraka amin'ny sakafo mahasalama.