Ampiasaina matetika eo amin'ny sakafo ny fotoam-pisakafoanana, ary ny sakafo dia tsy voatanisa tsotra izao. Ireo fotodrafitrasa ireo dia mamporisika antsika ny fiankinan-doha amin'ny volom-borona, ary noho izany dia isaky ny miady ny tsy faharetan'ny sakafo isika ary mihinana imbetsaka kokoa noho izay tena ilain'ny vatantsika.
Inona no vokatr'izany? Mino aho fa fantatry ny olona maro izany, ary noho ny traikefany manokana - dia fahasalamana manjavozavo, mahagaga, ketraka, toe-piainana mipoitra ary tsy fahampiana amin'ny lafiny rehetra amin'ny fiainana.
Manam-bintana izahay, ary amin'izao fotoana izao dia maro dokotera sy mpihinana sakafo no manolotra rafitra tsara - sakafo be dia be. Matetika ity rafitra ity dia ampiasaina mba hisorohana ny lanjany be loatra, saingy fanampiana tena tsara izany ary ho an'ireo izay maniry hanatsara ny fahasalamany. Ny rafi-tsakafo ara-tsakafo dia manatsara ny metabolisma, manampy ny vatantsika hanala ny poizina sy ny fako. Ny fampahalalana bebe kokoa momba ity rafitra ity dia hanampy anao ity lahatsoratra ity: "Ny fihinanana sakafo ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana: ny fiantraikany eo amin'ny sakafo sy ny tsy fisian'ny sakafo."
Ny sakafo matsiro ho an'ny fatiantoka
Ny fototra fihinanana sakafo dia ny fihinanana matetika, fa amin'ny ampahany kely. Miaraka amin'ny fihenan'ny ampahany sy ny faharetan'ny sakafo entina 5-6 isa isan'andro, ny hormone, izay miteraka fikorontanana matanjaka, dia tsy manam-potoana hivoatra. Ny tombony amin'izany dia ny tsy hitomboan'ny vatantsika intsony ny tavy ho an'ny tahiry, tsy mitsahatra mahatsiaro noana isika, ary mahatsapa tsaratsara kokoa ara-tsaina, satria fantatsika fa hihinana indray isika ao anatin'ny 2-3 ora.
Ny fomba fihinanana tsara
Ahoana ary inona no tsara kokoa hohanina rehefa mifampizara sakafo? Voalohany dia mila mampihena ny ampahany. Manomboka mihinana ny antsasaky ny ampahany efa mahazatra, mihodina tsikelikely amin'ny habetsaky ny sakafo izay mety amin'ny fitaratra na eo amin'ny tananao.
Ny sakafo lehibe dia azo havaozina amin'ny fotoana mitovy amin'ny teo aloha, ary tsikelikely, ao anatin'ny 2-3 andro, dia manomboka manova ny fihinan'ny sakafo.
Amin'ny sakafo maraina, tsara ny mihinana sakafo karbihydrat, fa tokony ho sarotra ny tsiranoka: ahazoana voankazo, voankazo na mofo iray manontolo sy ny sisa.
Ho an'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, tokony hanomana ny proteinina ianao, fa tsy afaka mampifangaro azy amin'ny starches - pasta, serealy na ovy, tsy manadino koa ny sakafo izay manankarena amin'ny fibre. Noho izany, legioma tsy misy vinaingitra no tsara indrindra.
Ny sakafo misakafo dia ahitana sakafo fanampiny eo anelanelan'ny sakafo maraina sy ny sakafom-pisakafoanana, ary eo anelanelan'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva. Saingy tsy tokony ho vita ny fofona maivana amin'ny poti-tsakafo na sandwich, ary indrindra fa ny sôkôlà kafe dia tsy tokony hatao, satria amin'ity raharaha ity dia tsy misy dikany ny rafitra fahefana. Ny tsara indrindra dia ny mihinana muesli, yogurts, mofo voankazo, legioma vaovao na voankazo voajanahary, ary afaka misotro zava-pisotro misy alikaola sy sokatra vita avy amin'ny voankazo maina miaraka amin'ny tantely.
Mila fatin-dite ihany koa ny vatana. Feno voninkazo, voanjo, avocado ary menaka tsy misy ravina avy amin'ny rongony, oliva, tara-masoandro, sns. Tsy tokony hanaisotra ny dibera koa ianao, fa ny 30 grama isan'andro dia ampy, ary tokony ho dibera fotsiny ihany, fa tsy miparitaka na mararena.
Ilaina koa ny mitadidy fa mila rano betsaka be loatra izahay, manodidina ny 2 litatra isan'andro, satria ny 75n95% ny cellule misy anay. Raha misotro rano rano iray ianao 20-30 minitra alohan'ny hisakafo, dia tsy hanampy fotsiny ny fampifandanjana ny rano ilaina ao amin'ny vatana, fa hanampy amin'ny fanatsarana ny fihinanana, ary noho izany, ny fahavoan'ny lanjany.
Tadidio fa raha mihinam-bolo isan'andro fotsiny ianao, dia manomboka mihena tsy matavy ny vatana, fa ny hozany. Amin'ity tranga ity, aorian'ny fisakafoanana dia mitombo ny herin'ny insuline ary mihamatanjaka ny kalôria mihamatanjaka, indrindra rehefa mihinana sakafo mahasalama sy tsy misy ilàna azy isika.
Ny voka-tsoa sy ny fiantraikan'ny rafi-pahefana mitaky herin'aratra
Ankoatra ny vokatra tsara amin'ny sakafo dia misy ihany koa ny tsy fahampiana. Inona no tafiditra amin'izany? Ny fahaverezan'ny lanjan'ity rafitra ity: tsy ilaina ny mihinan-kanina, afaka mihinana matetika, noho izany tsy misy ny tahotra fa afaka miteraka lanja amin'ny sakafo ianao; Ny habetsaky ny sakafo izay handevona anao dia hihena be, satria tsy ho lany ny fiankinan-doha, ary hampivoatra ny fahazarana hihinana kely, fa matetika. Ho lasa haingana kokoa ny fatran'ny metabolisma, izay midika ho fahavoan'ny ratra. Ny hafa koa dia ny lanjan'ity tranga ity dia mihena tsikelikely, nefa tsy miverina.
Ny torimaso ihany koa dia natory - ireo olona mihinana amin'ny rafi-pivarotana, matory tsara kokoa sy matory, dia mora kokoa ny mifoha, satria ny vatantsika dia tsy mila mandany angovo handevonana sakafo loatra.
Ny sakafo matsiro ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia miiba, saingy iray ihany izany ary tsy misy ifandraisany amin'ny rafitra mihitsy, fa amin'ny fomba fiainantsika. Ny olona miasa dia indraindray sarotra ny manaraka an'io rafitra io. Mitranga izany na dia misakafo indray mandeha aza, tsy mitonona sakafo maromaro, fa tsy mihatra amin'ny rafitra ara-tsakafo, fa amin'ny rafitra miasa sy ny fomba fiainana amin'ny ankapobeny.
Na izany aza, na dia izany aza dia azonao atao ny miatrika lisitra vokatra azonao ampiasaina amin'ny fotoana samihafa amin'ny andro, manao drafitra hihinana, ary amin'ny faran'ny herinandro dia tsy maintsy atao mandritra ny ora fiasana. Manomboka amin'ny fotoana fialan-tsasatra ny fanombohana sakafo. Amin'izay fotoana izay dia tsy misy manakana anareo, ny vatana dia hanana fotoana ampy hampiasana ny fitondrana vaovao, ary ho mora kokoa ny miditra ao anatin'ny fivoahan'ny asa miaraka amin'ny sakafo toy izany.