Ny votoatin-tsakafo ao anatin'io sakafo io dia fotoana manan-danja ao anatin'ny dingan'ny fahaverezan'ny lanjany, mitazona ny endrika sy ny fandraisana mpiasa. Indraindray dia sarotra ny manapa-kevitra: misakafo borisiana borizia na ampahany amin'ny menaka miaraka amin'ny hena. Inona no ilaina, manome hery bebe kokoa ary tsy dia latsaky ny lasibatra be loatra? Rehefa avy niara-nidinika tamin'ireo sakafo fihinanan-tsakafo sy atleta izahay, dia nanangona lisitry ny sakafo tsy misy kalôria ary sakafo ho an'ny sakafo rehetra. Araho ny soso-kevitrao, ary tsy voatery mandany kalitao mahazatra ny kaloria tsirairay avy.
Sakafo tsy misy kalôria: inona no hohanina amin'ny sakafo maraina?
Azo antoka fa renao avy amin'ny renim-pianakaviana, mpanazatra, sakafo ara-tsakafo, fa tokony ho afa-po ny sakafo maraina. Na izany aza, ny fo iray dia tsy midika hoe matavy miaraka amin'ny mofo kely sy mofo vita amin'ny latabatra roa. Ny sakafo maraina dia tokony ho ilaina, avy amin'ny tsiranoka miadam-pandaminana sy proteinina, izay alohan'ny sakafo dia hanome ny hery entina ho an'ny fikarakarana ara-dalàna ny taova rehetra.
Ny sakafo tsara indrindra dia ny afon-tsakafo amin'ny ronono manontolo. Mba tsy hampihozongozona, ampitomboy ny lovia miaraka amin'ny voankazo maina, ampio tantely, ronono voadio, siramamy. Ary indraindray manao menaka balsama miaraka amin'ny dibera ary, ohatra, amin'ny voatabia voatokana.
Ny sakafo atody proteinina dia 2-3 ariary voatsabo, 200 grama vonomandina misy ronono miaraka amin'ny voankazo masira, mofo kely misy tsiro na menaka manitra. Raha manam-potoana ianao dia manomàna tsiram-bary tsy misy dibera amin'ny fomba fikarakarana sakafo. Ary ny sakafo maraina dia handeha sombin-trondro iray na boaty, ary ny omelety amin'ny atody roa.
Ny sakafo kalorie faran'izay kely indrindra ho an'ny sakafo maraina
- Sakafo iva, voankazo misy menaka
- Banana, ravina, ary abrikina maina
- Trondro voamaina - hake, pangasius
- Sakafo miaraka amin'ny akoho
- Sakafo, zoma jogara / fofona
- Kitapo maimbo, mofomamy miaraka amin'ny ronono / mofomamy
- Sandwich miaraka amin'ny cheese, fitaratra ryazhenka
- Puff pastry miaraka amin'ny akoho vita amin'ny an-trano
Avy amin'ny zava-pisotro misy alikaola: dite mena miaraka amin'ny tantely, dite maitso, kakaô tsy misy siramamy, ranom-boasary vaovao, kafe (fa raha tsy misotro vinaingitra iray ianao, eo amin'ny vavony iray dia mampitombo ny sakan'ny sakany avy amin'ny gaza, miteraka gastritis sy duodenitis).
Sakafo menaka kalorie ho an'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva
Ny tolakandro dia manomboka mihinana buckwheat ny atleta, saingy tsy midika izany fa isan'andro dia mila manapaka ny vokatra iray ianao. Nanjary fomba fikarakarana sakafo tsy misy kalôria izahay nandritra ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva, izay tsy dia ilaina loatra, fa mamy koa matsiro.
Ny sakafo kalorie faran'izay ambany indrindra amin'ny sakafo antoandro sy ny sakafo hariva
- Sakay varimbazaha misy voankazo. Esory ny vary sy boribory ary atsipazo ao anaty rano. Rehefa afaka 5 minitra dia ampio ny koban'ny pèl, ny raviny, ny karaoty araraka na ny voankazo. Manamboatra siramamy siramamy izahay - voila - sakafo matsiro sy matsiro efa vonona!
- Sakafo midadana miaraka amin'ny akoho. Ny fototry ny tsiambaratelo dia kilema, fa raha ny koban-kisoa nohanina, dia manala ny felam-bolo izahay. Mofomamy ho an'ny mpivady izahay miaraka amin'ny menaka oliva. Ny votoatin'ny kaloria amin'ity borsch ity dia tsy mihoatra ny 330 kcal. Ary mifangaro miaraka amin'ny mofo boribory vaovao - ity no sakafo tsara indrindra.
- Mofo vita amin'ny mofomamy miaraka amin'ny broccoli amin'ny tapa-damba sy tongotra. Vitaminina misy sakafo matsiro. Ampitao amin'ny ranom-boankazo misy menaka.
- Sakafo mora voly. Tsara kokoa ny mividy ao amin'ny fivarotana famokarana legioma vita amin'ny varimbazaha, broccoli, kilaometatra, ahi-maitso, karaoty, tongolo, vary. Manampia mofo mamy ihany koa, karazan-tsakafo, 4-5 voankazo amin'ny lasopy 3 litatra. Fa ny akoho dia handeha tongolo tongolo.
- Ny tavy fambolena dia manankarena vitamina, mora simba ary kalorim-bary.
- Avy amin'ny hena, manaova akanjo mihosotra miaraka amin'ny fanampiana ireo karakôry mena na zokiny. Ny hazandrano kokoa mahandro ao anaty lafaoro miaraka amin'ny legioma na ny mahandro. Avilio ny fofona. Azo atao ny mamela.
Karazan-tsakafo tsy misy kalôria ho an'ny dite: dantelina mamy ho an'ny marika
Samy ilaina ny siramamy sy ara-batana. Fa inona no hohanina mba tsy ho tsara kokoa? Avy amin'ny zava-maniry amin'ny fividianana entana dia hifanaraka amin'ny "Chocolade" mainty hoditra "Brut", cookies "Maria" sy cookie avaratr'omby. Ireo no safidy tsara indrindra azonao vidiana amin'ny dite. Na izany aza, aza adino fa tsy afaka mihinana mihoatra ny 2-4 entana isan'andro. Ary tsy maninona na tsia izany na tsiro sôkôla.
Ny sakafo an-trano azo atao dia azo mihinana hatrany hatrany. Ambonin'izany, mahasoa kokoa izy ireo indraindray. Ny ohatra mahazatra dia ny cookie ara-batana vita amin'ny flotsy aviavy sy ny voankazo maina. Jereo ny lahatsary.
Ny hafetsifetsem-bokatra hafa dia farihy proteinina misy voankazo.
Sakafo maivana vita amin'ny paoma sy aviavy tsy misy lafarinina - fahatsarana mahasoa ho an'ny dite.
Anisan'ireo vatomamy ambany kaloria sy proteinina avo lenta. Mba hanaovana izany, mila 200 g of yoghurt voajanahary, proteinina 20 g, kitapo gelatine, paoma, beza ary kanelina. Yogourt, proteinina, gelatin no mifangaro. Ampio ny kibon'ny voankazo sy ny voankazo ary alefaso ao anaty vata fampangatsiahana mandritra ny 1,5-2 ora. Jelly tsy misy gazo sy fanangonana dia vonona!
Soso-kevitra: Ampidino amin'ny ampahany kely ny gelatine ary asio tsara. Tsara kokoa ny manamboatra blender na mixer. Atsaharo amin'ny 100 metatra eo ho eo ny fonosin'ny gelatine ao anaty rano mafana ary alefaso amin'ny fitambaran-kitona tanteraka.
Sakafo tsy misy kalôria miaraka amin'ny votoatin'ny proteinina
Karazan-tsakafo ambany kalorie
Lisitr'ireo vokatra azo avy amin'ny proteinina tsy dia mahazatra izay any amin'ny fivarotana tsirairay:
- Ny tetezana ankeriny, ny feny
- Ny fo, ny fo
- Lentils, soja, chickpeas
- oatmeal
- Fanomezana fofona an-tanety, siramamy mafy "Rosiana"
- Mamaky atody, izany hoe proteinina
- Sakafom-bary atody
- Hake, mitondra, tonon-koditra
- Peanut butter (avo ny kaloria, fa salama)
- patsabe
- Ny narda, pistachios (proteinina avo, vitaminina ary tavy, tsy mihoatra ny 10-20 g isan'andro)
Ity ny lisitr'ireo sakafo tsy misy kalôria. Amboary ny safidy ary alaivo ny sakafo matsiro indrindra! Aza adino ny mizara ireo fomba fanatanjahanao sy ireo ohatra momba ny sakafo ao anatin'ireo fanehoan-kevitra.