Ny vy avy amin'ny fomba fijery ara-pahasalamana dia singa mikirakira tena manan-danja, izay mitana toerana lehibe eo amin'ny fahasalaman'ny olombelona. Ny anjara asa manan-danja indrindra dia ny fandraisana anjara amin'ny fananganana proteinina, amin'ny fampiasana oxygène, hemoglobine sy myoglobine ao amin'ny vatana, ary amin'ny fanomezana metabolika. Ny singa vy dia zava-dehibe amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny rafi-pandehan'ny hery fiarovana, indrindra amin'ny sehatra cellulaire. Ao anatin'ny fitambarana amin'ny mineraly misy ao amin'ny vatan'olombelona, miaraka amin'ny doses faran'izay kely, ny vy dia manana fiantraikany tsara. Fampahalalana bebe kokoa momba ny anjara asan'ny vy ao amin'ny vatan'olombelona, izay ity no fantsom-piofanana faran'izay be karama indrindra sy mahasalama indrindra, mamaky etsy ambany.
Ny votoaty vy ao amin'ny vatana
Amin'ny ankapobeny, ny vatan'ny olon-dehibe dia 4 ka hatramin'ny 5 g ny vy. Tokony ho 1 mg. isan'andro "ravina" isan-andro noho ny voanjo voajanahary avy amin'ny hoditra sy ny fonon-tsiranoka mivalona, anisan'izany ny tetezan'ny vavony amin'ny gastrointestinalina. Ny tsingerin'ny taovam-behivavy eo anatrehan'ny menopause dia mampitombo ny fahaverezan'ny vy amin'ny 2 mg.
Fantatra fa tsy misy rafitra ara-batana amin'ny fepetra vy ao amin'ny vatana. Amin'ny alàlan'ny dingan-dipoavatra vy, ny fivarotana ao amin'ny vatan'olombelona dia fehezina ary ny fandanjalanjana ny microelements dia voatazona tsara sy marina tsara. Saingy raha tena salama tsara ilay olona. Iron - singa iray amin'ny "kisendrasendra", ary ny votoatiny mivantana dia miankina amin'ny toetoetran'ny vatana. Fa, na izany aza, ary ny mifamadika amin'izany.
Inona ny dose isan'andro voatondro?
Ny dosie vy isan'andro ho an'ny ankizilahy 14 ka hatramin'ny 18 taona dia 11 mg. isaky ny andro, ary ho an'ny olon-dehibe 18 hatramin'ny 70 taona dia latsaka 8 mg izany. isan'andro. Ho an'ny zazavavy 14 ka hatramin'ny 18 taona, ny vontoaty vy dia 15 mg. Isan'andro, ho an'ny vehivavy 18 ka hatramin'ny 50 taona, ny dose dia mitombo ho 18 mg, ary ho an'ny vehivavy 50 ka hatramin'ny 8 mg. dia ampy.
Na izany aza, tokony voamarika fa ny ampahany kely amin'ny vy manatona antsika miaraka amin'ny sakafo dia feno tanteraka. Ankoatra izany, dia tsy miovaova io lanjany io. Ankoatra izany, misy ny antony maro samihafa izay manelingelina ny fizotry ny fanodinana vy. Ohatra, ny fihinanana vitamin C dia manana anjara toerana manan-danja amin'ny famenoana vy. Ny fibrain'ny proteinina (amin'ny henan'ny trondro sy ny sakafom-biby), izay ampiasaina na dia kely aza, dia misy singa izay mampitombo ny fihinanana vy amin'ny sakafo. Etsy ankilany, fantatra fa ny vy ao anaty sakafo dia karazana roa: hemativistic sy tsy heme. Ny lohan'ny hemativnogo vy - io no biby fiompy sy trondro indrindra, efa simba haingana kokoa. Ary, ny maizina dia ny lokon'ny hena, ny vy betsaka misy azy. Ny vy tsy voajanahary dia hita amin'ny sakafo toy ny mofo, vary, legioma ary atody. Ny fihenanam-bolo koa dia voakasik'ilay fihinanana simika avy amin'ny hena sy sakafo izay manankarena vitamin C. Misy sakafo sasany, toy ny kafe, dite, spinach, sôkôla. Fiompy voajanahary - proteinina soja, varimbazaha varimbazaha ary algine (savony tsy tapaka, gilasy, puddings ary creams) dia manelingelina ny dingan'ny microelement absorption. Na izany aza, miaraka amin'ny hena na ny sakafo manankarena amin'ny vitamin C, ny vokany ratsy dia mihena. Ny fanafody vy dia mety ho simba ihany koa rehefa mandray fanafody sasany, toy ny antibiotika sy ny antacida.
Ny loharanon-tsolika lehibe indrindra
Anisan'ireo vokatra azo avy amin'ny sakafo ny "mpitarika" mifototra amin'ny vy ao anatiny: ny atiny, ny kisoa, ny voa, ny hena mena, ny vitaminina izay voaaro amin'ny vokatra vita amin'ny mofo, ny kitapo, ny atody, ny sokatra, ny prints, ny legume, ny voanjo, ny spinach, ny oysters, ny voankazo maina, ny ala matevina, ny legioma miaraka amin'ny ravina maitso maitso.
Lisitry ny sakafo manankarena vy
Karazan-tsakafo | levitra | vy | kaloria |
tsaramaso | 1 kaopy | 15 mg | 612 |
pitipoà | 1 kaopy | 12.5 mg | 728 |
soybeans | 1 kaopy | 9 mg | 376 |
laisoa | 1 kachan | 5 mg | 227 |
epinara | 500 g | 9 mg | 75 |
broccoli | 500 g | 5 mg | 170 |
Ny asa lehibe indrindra amin'ny vy ao amin'ny vatana
Momba ny anjara andraikitry ny vy ao amin'ny vatan'olombelona, dia azonao atao ny manonona hevitra vitsivitsy:
- Ny vy dia ampahany manan-danja amin'ny enzymes sy proteinina maro;
- Mandray anjara amin'ny fananganana zana-tsokajiny mena sy ny oksizenina amin'ny tavy sy taova;
- Mitana anjara toerana lehibe amin'ny fandrosoana eo amin'ny vatana izy io;
- Mampitombo ny fanoherana ny vatana ary miady amim-pahombiazana miaraka amin'ny mariky ny fihenjanana sy ny fahaketrahana;
- Manampy ny reraka sy manatsara ny hoditra ary manintona mihitsy aza.
Ny roa mahery dia tsy fahampian-tsakafo
Ny soritr'aretin'ny vy tsy fahita indrindra dia:
1. Ny fahatsapana reraka noho ny anemia (toe-javatra vokatry ny tsy fahampian'ny vy). Matetika dia mitombo ny filàna ara-batana ara-batana miaraka amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Ohatra, amin'ny fitondrana vohoka, ary amin'ny ankizy 6 ka hatramin'ny 18 volana.
2. Manaova hoditra.
3. Famonoana.
4. Ny harefo sy ny volo malemy.
Ny tsy fisian'ny vy dia olana lehibe, etsy ankilany, ny tsy fahampian-tsakafo dia mety hitarika ho amin'ny poizina. Ny trangan-javatra toy izany dia tena tsy fahita firy, saingy mety hipoitra amin'ny fihinanana sakafo fanampiny, miaraka amin'ny hemochromatosis - ny fanitsakitsahana ny metabolisma vy ao amin'ny vatana. Ny vy lehibe loatra dia miteraka manimba ny atiny, ny voa ary ny atidoha.
Tsara homarihina fa mihoatra ny 100 mg ny doses. Ny andro iray dia mety miteraka herim-po, fahavoazana ary fihenanana amin'ny asan'ny rafi-panafody. Izay midika fa ny fikarakarana sakafo amin'ny vy ao anaty vy dia tokony ho ekena amin'ny fanekena amin'ny dokotera!
Ireo tranga izay mampidi-doza
Ny voalohany dia tsy isalasalana fa ny fihinanana tsy fahampiana, izay olana mahazatra eo amin'ny ankizy sy ny olon-dehibe. Fa ny ankizy dia tena mora marefo amin'ny taonan'ny fahamaotiana, rehefa maheno ny lamaody lamaody, saingy te-hihaona ireo fenitra izy ireo ary miezaka ny ho tsara toetra. Ny tsy fisian'ny singa mpandindonin-tsolika amin'izao fotoana izao dia miteraka fahatapahana eo amin'ny fivoarana sy ny tsingerim-bolana. Ny olona izay mihinana zavamaniry dia mety hiatrika ny fahasarotana amin'ny fahazoana fitaovana vy. Amin'ny alalan'ny fomba mety, misy vokatra betsaka, voamaina sy tsaramaso ao amin'ny sakafo isan'andro. Ny vohoka dia mety ho antony hafa mety hampidi-doza, koa ny vehivavy iray mitondra zaza dia mila manome ny sakafo fihinanan-kena mba hiarovana ny foetus amin'ny tsy fahampian-tsakafo. Ho an'ireo lafin-javatra mitarika amin'ny tsy fisian'ny vy, dia ahitana ny fatiantoka goavana mandritra ny fadimbolana, miaraka amin'ny fanomezana rà fanomezana, ny fampinonoana, sns.
Ny tsy fahampian'ny vy dia mahazatra kokoa amin'ny vehivavy manana vanim-potoana noho ny an'ny lehilahy izay manana tsy fahampian'ny vy tsy fahita firy. Ny tsy fahampian'ny vy, araka ny fitsipika, dia mifandray amin'ny fahakelezana ny tsy fahampian'ny hery sy ny fahalemena, ary mihena ny fifantohana sy ny fiasan'ny rafitra.
Ny karazan-tsakafo samihafa miaraka amin'ny vokatra azo avy amin'ny sakafo avy amin'ny fiaviana biby, legioma ary voankazo dia afaka manome ny setroka ilaina. Mandritra ny fitondrana vohoka, ny vehivavy dia mila mandany mikrônerina sy sakafo fanampiny ao anaty tahiry roa. Ny sakafo mahavelona amin'ny vehivavy bevohoka sy mihomehy dia ny fepetra ilaina amin'ny famokarana zaza sy zaza kely, ary koa ny fepetra tsara amin'ny fampandrosoana ny tsy fahampian-tsakafo.