Aiza no misy ny sakafo?
Ampiasao ny vokatra azo avy amin'ny voankazo sy legioma mahazatra anao, ianaro ireo vaovao, ary ampianaro azy ireo amin'ny sakafo isan-karazany, hihaino ny fihetsiky ny vatana. Omeo ny sangan'asa kulinaranao manokana. Kudesnichay ao amin'ny lakozia dia mora sy mora. Ary satria ny zavatra tena ilaina dia tsy maintsy mandray legioma - izy ireo (miaraka amin'ny voankazo sy ny voankazo) ao amin'ny sakafo tokony tokony ho 600-700 isa isan'andro. Heverinao ve fa be dia be ny Vitamin C amin'ny ala izay afaka miteraka alèjy amin'ny zaza ho avy? Diso ianao! Be dia be ny voankazo, bolongana, kiwi, salady sy apples. Karoka mena - trano fitehirizana provitamin A. Hanokatra tsiambaratelo manan-danja isika: ny zavatra azo tsinontsina dia tsy azo atao raha tsy matavy: menaka oliva na menaka. Te hihinana legioma mamy fotsiny ve ianao? Aza mandà ny tenanao izany fahafinaretana izany, fa manolora foana ny salady sy ny tsindrin-tsakafo matsiro. Bibikely maitso (sy beona hafa) - ny tompon-danja amin'ny vitaminina B6 sy ny asidra folika, ilaina amin'ny fampandrosoana ny rafi-pitabataban'ny zaza. Tena ilaina amin'ny ririnina sy fahavaratra ny salady maitso. Manana vitaminina be dia be ao amin'ny vondrona B, potassium ary magnesium izy ireo. Tena samy hafa be izy ireo! Mamboly sy mamy, mangidy, mamy, malefaka ary marefo ... Ary amin'ny fotoana rehetra amin'ny taona - eo amin'ny tampon'ny laza. Amin'ny fahavaratra dia hisy legioma sy voankazo tanora. Ary ankehitriny ny lovia dia manamboatra fresh, fresh vinaingitra ary ravina malemy salama, mamy ary mamiratra. Na izany aza, mividy vokatra avy any an-toerana: mihalehibe ao amin'ny trano fonenana misy azy, misy voka-dratsiny vitsivitsy, satria mila fotoana lava hamonjena sy hitahiry izany.
Tsy misy fatiantoka tsy ilaina amin'ny sakafo
Fantatrao ve fa tsy tokony ho voatahiry ao anaty vata fampangatsiahana ny banana, ny avocado, ny mango? Noho izany fandrindrana izany, dia tsy ny endrika ivelany ihany no mahavery azy, fa ny zavatra ilaina koa. Misy tsiambaratelo maro toy izany. Tsy maintsy voatahiry ao anaty toerana maizimaizina mangatsiatsiaka ny ovy, karaoty, bibikely. Eny, raha misy balkon-nify voafetra tsara voafatotra. Ny voankazo voajanahary, ny ampahany amin'ny zavamaniry dia mamoaka ny etyolinina hormonina, izay manosika ny fahanterana ny legioma sy ny voankazo. Matetika dia arotsaho ny voankazo sy ny legioma ary esory kely na dia somary vaky aza araka izay tratra. Miala amin'ny paoma ny ethylene, hany ka tsy maintsy arotsaka amin'ny tahiry hafa izy ireo. Fa azo antoka fa ao amin'ny efitrano misy rivo-doza (raha fenoina na rakotra mafy izy ireo, dia mety ho very ny voa rehetra indray mandeha). Tena mahatsiaro tena amin'ny kôlitika ethylene (fotsy, miloko, Brussels), broccoli, kiwi, mango. Aza tia ny vokatra sy ny voatabia, ny kôkômbra, ny boka, ny akondro, ny nectarines, ny avocados. Ary ny tongolobe, ny ovy, ny paprika ary ny legioma tavela dia matahotra ihany koa. Andramo daholo ny legioma sy ny voankazo tsirairay, aorian'ny fanasana sy ny maina. Tsy salama ny salady maitso. Raha manipy azy ao anaty vata fampangatsiahana ianao, dia misy "mirehitra" miseho eo amin'ny ravina. Hanjary ho maina ny salady mangatsiatsiaka, hiverina mainty. Tsy hisy vitamina mihitsy izany. Atsaharo ny tsy fanenenana! Aza mividy voankazo amin'ny teboka maintimainty: misy latsa-drakitra tena ilaina ao aminy raha oharina amin'ny an'ny rehetra. Fa aza alaina sary an-tsaina ny hatsaran-tarehy tonga lafatra amin'ny fijinjana. Mifantoha amin'ny natiora!
Ny fomba fampifandraisana sakafo
Indrindra fa tsara ny legioma sy salady misy vokatra proteinina - hena, trondro, atody. Mahasalama, mahasoa ary manome voka-pifandraisana tsy manam-petra amin'ny fampiarahana, izay ahafahanao mamorona sakafo ho an'ny fanandramana mandaitra indrindra. Amin'ny alalan'ity fomba ity dia tsy misy mihitsy ny olana amin'ny vitaminization!
Romaine miaraka amin'ny Parmesan
Fanamboarana (ho an'ny 4 tapitrisa): atody 4, paiso salady romaine, 1 tbsp. menaka oliva voanio, 100 g of cheese Parmesan.
fanomanana:
Ny ravin'akoho rehetra dia hosasana amin'ny rano mihandrona ary mivoaka amin'ny maina. Mba hitsimbinana vitamina dia tsara kokoa ny manimba azy. Esory ny atody, sarotra ny masaka, miaraka amin'ny siny lehibe. Ao amin'ny takelaka dia mametraka ny sanda rehetra: salady voalohany, avy eo atody, ary eny an-tampon'ireo menaka palma. Farany dia narotsaka avokoa ny zava-drehetra sy ny sisin-dian-menaka oliva virjina fanampiny.
Avy amin'ny tantely miaraka amin'ny abrikô dried
Zana-kazo 2 kely kely, 10 pcs. voankazo maina, 1 tbsp. siramamy siramamy, 1 dec. tavoahangy dibera, tsaramaso fandroana, mena na crème.
fanomanana:
Voapoizin'ny ronono amin'ny fanamiana. Arotsaho ireo abrikôa maina ary atsipazo anaty dity kely. Atsaharo ny ronono ao anaty vilia sy siramamy ao anaty plastika. Rehefa mamotopototra izy dia mamelatra tsimokaretina madinika sy akorandriaka maina. Voamariko fa nanomboka nitodika tany amin'ny karamel ny siramamy? Esory ny afo. Hanampy ny fividianana fandevenana, manitra na crème.
Salady misy paoma sy cheese
Sakafo 200 g, 1 pòm, salady varimbazaha, 50 g ny renitantely, 1 tbsp. tavoahangy mena.
fanomanana:
Sakafo sy pèla amin'ny soly amin'ny ravinkazo lehibe, ravinkazo vita amin'ny lettuce. Amboary ny zava-drehetra ary asio rongony matsiro. Mialà ao anaty vilia salady, ary alohan'ny manompo, mamy amin'ny tsiro.
Sakafo
Sakafo, henan'omby, voaly, turkey, bitro - manana safidy manan-karena ianao. Ny greens, ny legioma ary ny voankazo dia hanampy amin'ny fofomamy ny tsiron'ny hena ary hamela ny varotra tsy misy fetra.
Miaraka amin'ny turkey
150 grama marary nandrahoina, 1 siramamy, 1 carrot, 1 tbsp. menaka oliva, ranom-boankazo, soja soja, menaka voa, 1 sikola kely siramamy, 1/2 siramamy, 1 tongolo lay. Soa sauce miaraka amina siramamy ary atody amin'ny vilany 2 - 3 minitra. Alefaso moramora, ampio tongolo gasy, dipoavatra, sira, dibera ary mofomamy. Ny legioma sy ny hena dia manapaka amin'ny tapa-kazo, saha misy saosy, mipetaka amin'ny voankazo sy voany.
"Mamy any anaty ahitra"
1 kobam-bozaka, 1 avocado, salady 1 salady, 2 manitra manitra, 3 teaspoon oliva misy menaka, sotro 1 sira.
fanomanana:
Sakafo feno menaka na fery. Ny jirokely, manindry ny solika dipoavatra, mando ao anaty jiro. Mamela ny tananao ny saha vita amin'ny saha, napetraka ao anaty vilia, ny antsasak'ireo sokatra, mifangaro. Ny menaka no manapaka ary miaraka amin'ny voankazo bitika manampy ny salady. Alefaso ny saosy sisa tavela, manaova. Hanompo ao anaty vilia salady.
Thai
1 kobam-bovoka, 1 grapefruit, 2 tsp soja soza, menaka sesame kely sesame, sira miaraka amin'ny menaka antsasaka sira, antsasaka mena ary maitso maitso maitso, 2 sprigs mint sy koriander, 1 dess. tsatokaty menaka.
Famokarana vokatra sakafo:
Ny kofehy hoditra nohetezana an-tsokosoko. Mpiasan'ny grapefoto, azo antoka ny famoahana ireo horonantsary, nesorina. Ampiasao ny ravina maina, cilantro ary chili voatoto. Sakafom-boankazo, soja soja, menaka sesame sy legioma, mifangaro, voamadinika ary vanim-potoana miaraka amin'ity fangaro ity.
«Sakay legioma»
Tapa-trondro kely misy tavy, 1 tbsp. tavoahangy ahi-maitso, karazan-kazo iray, karôta, ronono kely, sotro 1 sotro rongony, 1 dec. tavoahangy menaka legioma, sira.
Famokarana vokatra sakafo:
Manolotara trondro sy legioma any anaty saucepans. Hetezo ny zava-drehetra, afa-tsy ny trondro, anaty kibay kely. Ny taom-pamokarana voamaina miaraka amin'ny menaka ary mipetaka amin'ny sira citrouille. Apetraho eo ambony lovia ny sombin-trondro mihinana, ary manodidina ny segondra misy legioma.
Avy amin'ny kalamano miaraka amin'ny legioma
2 tavoahangy kely, 1 voamazo voangom-bazaha, 1 potato, 1 carrot, 1 tbsp. menaka oliva, sira. Karôpia sy ovy no ao anatin'ny fanamiana. Mangatsiaka, mihintsana, kapao kely. Torak'izany koa ny kôkômbra. Manondraka ny vilany ny tsimok'aretina mandra-pahandroana ary manapaka amin'ny tady. Ampiasao ireo entana rehetra ao anaty vilia tsara tarehy salady. Tavoahangy misy menaka oliva, nararaka moramora.
Avy amin'ny dipoavatra sy ny fampakarana
2 sotrokely: mena sy mavo, 1 filanjana kofehy, 1 tbsp. menaka oliva, sira. Mofomamy ao anaty oven na amin'ny giro. Esory ny hoditra. Esory ny tsimokaretina sy ny voan-javatra, tapaho amin'ny tady. Herring - amin'ny ampahany kely. Apetaho eo ambony lovia ilay dipoavatra, atsipazo amin'ny menaka oliva, ary apetraho eo amboniny ilay trondro.