Karazam-borona tsotra be ao amin'ny siramamy ankafizintsika, fivarotam-bokatra, vary, vary. Raha te ho very maina ianao, dia tsy tokony ho voatery hisoroka izany fotsiny ianao, anisan'izany ny sakafo ao amin'ny sakafo, fa alefa ao anaty sakafo, ary efa ela. Fa raha noho izany dia tsy afaka manao izany ianao, dia tsara kokoa ny manolo ireo vokatra ireo miaraka amin'ny tsy dia mampidi-doza. Ny mofo fihinam-boa dia fomba mahazatra amin'ny mofo fotsy, ary ny vary fotsy dia mety hosoloina volomparasy.
Tokony hilaza aho fa, miaraka amin'ireo "voambola malemy", dia misy, ary toy izany, "tsara". Araka ny fiharian-karena Kovalkov, ny voambola "tsara" dia hita ao anaty legume: tsaramaso, lantihy, tsaramaso. Ireo vokatra ireo dia loharano mahafinaritra amin'ny karazam-borona "feta" sy ny vatana voajanahary, izany hoe, fibre, izay, eny an-dalana, dia hita ao anaty mofo, fa mendrikendrehina fotsiny.
Ny sakafo ho an'ny fahavoazana ara-boajanahary Kovalkov dia manandratra sakafo misaraka. Midika izany fa tsy maintsy miteraka fatin-tsolika ianao, ary mazava ho azy, ny proteinina tsirairay avy. Ny fihinam-boa, ohatra, tokony hohanina amin'ny fotoana iray, garnish - tena hafa tanteraka. Mila miezaka mihinana legioma bebe kokoa ianao, ohatra, ny salohimena tsotra. Ny kohadala, araka ny fantatra, dia manankarena fibra voajanahary, manana tsiro mahafinaritra, ary mazava ho azy, dia be dia be ny fampiasana azy. Ary azo antoka fa mifanakaiky amin'ny proteinina tanteraka izany. Ny fatin-tsakafo sy ny fandaniana azy dia tokony ho kely kokoa, tsara kokoa ny manomboka mikarakara mpivady, ary hadinoy ny hanina.
Raha manaraka ireo fitsipika tsotra ireo ianao dia ho very ny lanjanao, ary amin'izany dia hampihenana ny entana eo amin'ny vatana, anisan'izany ny pancreas. Azonao atao ny mividy multivarety izay ahafahanao mahandro sakafo matsiro ary tsy mampiasa menaka. Ny multifariate dia mamafa ny vokatra rehetra ao amin'ny sokatra-nao, ka miteraka sotro voajanahary manana tsiro mahafinaritra. Aza hadinoina fa ny sakafo rehetra dia tokony halaina mandritra ny fotoana maharitra sy amim-pitandremana, ary voarara ny mihinana sakafo amin'ny ankapobeny amin'ny ankapobeny amin'ny sakafo fihinanana.
Ny tsiron'ity sakafo ity dia tsy mifanohitra mihitsy, ankoatra izay, ilaina tokoa ny misakafo, fa amin'ny vokatra ihany no manatsara ny peristalsis ao amin'ny tsinay ary manome fahafaham-po ny hanoanana. Ary ao amin'izy ireo dia tsy misy votoatin'ny kalôria fanampiny.
Mila miezaka misotro vinaingitra kokoa ianao, tsara kokoa noho ny rano madio, fa ny alikaola dia tsara kokoa mandritra ny fotoana kelikely hanadinoana mihitsy. Fantatra fa ny alika dia miteraka vokatra isan-karazany, nefa koa misy fiantraikany amin'ny fiasan'ny pancreas. Mijanòna mandritra ny fito andro, manaova zava-manitra amin'ny labiera, izay misy kalozia maro, ary ho hitanao fa nihena ny lanjanao. Saingy raha manana fety ianao ary tsy maintsy misotro toaka dia sarotra be izany, tsara kokoa ny misafidy divay fahazavana. Ny lanjan'ny tavy, araka ny filazany, eo anoloan'ny masony, ary ny poizina dia nesorina tsara kokoa, mila misotro rano betsaka, hatramin'ny 3 litatra, ny tsara, rano madio. Ary na ahoana na ahoana, aza avela hanananao ny hanoanana. Raha misy izany - misotro rano amin'ny kaopy ary mihinan-kanina.
Ho an'ny hetsika ara-batana, dia ilaina fotsiny izy ireo, ary tsy maninona raha misy sakafo na tsia. Ary aza ilaozanao ny manaparitaka ny tenanao amin'ny alàlan'ny fanararaotana amin'ny zaridaina amin'ny orana sy ny hatsiaka! Ary nahoana ianao no tsy mividy fitrandrahana tsotra tsy dia lafo ary tsy manamboatra trano mialoha ny fahitalavitra? Tsy vitan'ny hoe manohana ny vatanao amin'ny endrika tsara ianao, fa avelao ihany koa ny hozatry ny hozatra, ary mora mora ny manala kaloria loatra.
Diet Kovalkov: sehatra "Preparatory".
Ity dingana ity dia maharitra, eo ho eo, herinandro 3, ary amin'ny faran'ny andro fito farany dia tsy hahita lanja 5 kilao. Ankoatra izany, mila manaisotra karazan-tsavony avy amin'ny sakafo ianao.
- Ny mamy: soda, sira miaraka amin'ny siramamy fanampiny, gilasy, tantely, sôkôla ary zava-mamy.
- Ireo vokatra izay efa niasa tamin'ny fambolena indostrialy, anisan'izany ny vary amidy.
- Katsaka.
- Ovy.
- Toaka.
Tokony hifantohana amin'ireto sakafo manaraka ireto ny fisainana:
- Ny vokatra azo avy amin'ny voankazo dia marefo.
- Tsaramaso.
- Masaka.
- Fruits, legumes.
- Rano madio madio, izay tokony hosotroinao.
Diet Kovalkov: sehatra "Voalohany".
Ny sakafo amin'ity dingana ity dia tokony ho toy izao:
- Sakafo maraina. Amin'ny maraina dia afaka mihinana yogourt tsy misy fery, grama 200, bran ary voanjo (tsy mihoatra ny tanana kely).
- Fiadanana ny 2. Aorian'ny ora roa aorian'ny sakafo maraina, mihinana poma isika.
- Sakafo atoandro. Amin'ny tolakandro dia manomana saline cucumber miaraka amin'ny voatabia, voankazo, dipoavatra, tsaramaso soja sy oliva isika. Mba hamenoana ity salady ity dia manaraka menaka oliva.
- Dinner. Amin'ny hariva dia mihinana proteinina roa avy amin'ny atody voakolokolo isika.
Ho an'ny andro iray dia mila misotro dite 3 ianao (maitso) ary mihinana paoma roa (maitso).
Diet Kovalkov: sehatry ny "Faharoa".
Ity dingana ity dia midika fa manadio ny tsinay sy mamerina ny mikroflora. Amin'ny vavany foana dia mila misotro rano ianao, izay mamporisika ny famokarana karazana hormones manokana izay manampy amin'ny fandringanana ny tavy matavy.
Ao anatin'io dingana io dia misy:
- Famokarana vokatra (siramamy).
- Bokatra. Legioma.
- Fish. Ny vorona.
Ao amin'ny sehatra "faharoa", tokony ho eo amin'ny manaraka ny sakafo:
- Manana sakafo maraina miaraka amin'ny yogourt marefo izahay amin'ny habetsaky ny grama roapolo, siramamy sy voanjo.
- Miara-misakafo amin'ny legioma vaovao, akoho, trondro na tsaramaso an-tranon'omby.
- Sakafo miaraka amin'ny salady legioma, voankazo miaraka amin'ny dibera. Eo am-pandriana dia mihinana atody atody roa izahay.
Mandritra ny andro dia mihinana voamaina 700 gr.
Diet Kovalkov: sehatra "The Third".
Ao amin'ny sehatra "Fahatelo", ny sakafo dia mikendry ny hanamafy ny vokatra, izay azo tanterahina tsara, tsy manalavitra ny fitsipiky ny sakafo ara-tsakafo. Avy amin'ny sakafo dia misintona siramamy, lafarinina, ovy, vary voasesika. Tsy azo ampiasaina amin'ny karazana karbidra ny karazana fambolena aorian'ny 6 hariva ary afangaro amin'ny tavy.
Ny habetsaky ny matavy dia tsy tokony mihoatra ny 60 g.
Rehefa tapitra ny dingana faharoa amin'ny sakafo Kovalkov dia ho hitanao fa efa nahatratra ny lanjany ianao. Ny sehatra "fahatelo" dia hanamafy ny valiny, ary tsy voatery hiahiahy ianao fa hiverina any amin'ny toerany ireo volavolan-dalàna.
Ny fitsaboana Alexei Kovalkov dia mila mitandrina mandritra ny fotoana lava, nefa tsy mandany ny fahatsapana manintona ho vokatra tsara.