Misy karazan-tsakafo maro samihafa izay mampanantena vokatra mahagaga ao anatin'ny fotoana fohy. Ny iray amin'ireto sakafo ireto dia ny fihinana tsiranoka kariby. Andeha hojerentsika izay azonareo hanina amin'ny sakafo karaoty.
Ny kômibria dia iray amin'ireo singa tena manan-danja ao anaty sakafo. Misaotra noho ny tsiranoka kalsioma, mahatsapa ny hery anaty sy ny fahaiza-manao tsara.
Ny karazan-tsakafo isan-karazany dia nozarain'ny isaky ny voankazo ahodina isan'andro
- kôlôhyhydrate tebiteby - Ny tsimokaretina tsiranoka isan'andro isaky ny 125 grama;
- karaoty mafy - hatramin'ny 20 grama kilaometatra isan'andro.
Ireo sakafo ireo dia novokarin'ny mpitrandraka sakafo, izay tonga tamin'ny fanatsoahan-kevitra tahaka izany - ny tompon'andraikitra amin'ny fampitomboana ny hanoanana dia ny kômôrida izay atahorantsika, raha tsy manaisotra azy ireo amin'ny sakafony isika, dia hihena ny fiankinan-doha, ary noho izany dia hanomboka hihena ny vidiny. Ny mahavariana ny fihinanana kôhyhydrate dia noho ny fampihenana ny habetsahan'ny voamaina aterak'izany, dia tsy mampitombo ny fihinanana singa toy ny tavy sy proteinina isika. Tsy azo atao ny mahatsikaritra fa mihinana izany, tsy manimba ny vatantsika amin'ny fomba rehetra. Ny sakafo rehetra dia tsy vitan'ny pluses, fa koa ny minus.
Ny lafiny tsara amin'ny sakafo kômôhy.
1. Ny zavatra manan-danja indrindra amin'ny fikatsahana hatsaran-tarehy - ny fihinanana dia miasa!
2. Ny lafiny iray manan-danja - Tsy mihena ny votoatin'ny kalitao amin'ny sakafo ananananao, tsy mahatsapa ho mangetaheta ny vatana.
3. Tsy hampihena ny habetsahan'ny proteinina voaongana isika, fa tsy mampitombo izany, ka ny vatana dia mamaly araka ny tokony ho izy ny fomba fiaina ara-pananahana, ny proteinina dia manampy amin'ny fiterahana matavy, indrindra amin'ny adin-tsaina ara-batana.
4. Mandritra io fihinanana io dia manomboka mamokatra zavatra manokana - ketônina ny vatana, izay mitondra anjara biriky matavy. Ankoatr'izay, ireo antibiotika ireo dia antidepresspressantsy tsara voajanahary.
Ny fiantraikany ratsy amin'ny fihinana karaoty.
1. Ny fampiasana tafahoatra ny vokatra proteinina dia mampitombo ny rafi-kery lehibe indrindra - voalohany indrindra ny aty.
2. Ny vokatra azo avy amin'ny proteinina dia mety ahitana be dia be. Noho izany, mila mifidy tsara ny vokatra ianao.
3. Ireo ketônika voalaza etsy ambony dia tsy mitondra vokatra mahasoa amin'ny fihenan-tsakafo, fa manimba ny atiny, ny atidoha ary ny voa
4. Tsy ampy ny kômôrida ao amin'ny vatana dia miteraka vatana ketone, izay misy fiantraikany amin'ny aty, ny voa ary ny atidoha.
5. Mazava ho azy fa ny fihenan'ny fisotroan-dronono dia mitarika ny tsy fahampian-tsakafo, ny asidra ary ny mineraly, izay misy fiantraikany ratsy eo amin'ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinalina.
Andeha hojerentsika ny fitsipiky ny fihinanana sakafo kômôhyhyat ary miresaka momba izay azonareo hanina amin'ny sakafo kibo.
Ny karazany rehetra dia mihena amin'ny fijerena ireo fitsipika fototra:
- Ny lovia salady rehetra dia tsy misy afa-tsy sira citres afa-tsy amin'ny kely indrindra - miaraka amin'ny menaka olive na legioma kely;
- Mandroo ny sakafo amin'ny menaka oliva, fa tsara kokoa raha tsy mafana. Ny hena sy ny atody dia tsara kokoa ny mahandro, ary ny legioma mihinana mena.
- Aorian'ny sakafo dia aza misotro mandritra ny antsasak'adiny.
- Aza mihinana amin'ny valo alina amin'ny takariva.
- Zarao ny tahan'ny isan'andro dia tsy vitsy ny sasany ary mihinana telo ora.
- Ny sakafo dose isan'andro dia tsy tokony hihoatra ny 300 grama.
Maro ny karazana sakafo toy izany. Anisan'izany ny "Kremlin dibera", tsy fambolena karbaona atikan'i Atkins sy Pevzner, karazan-tsakafo karboviratr'i Kim Protasov, "vokatra folo. Hodinihintsika amin'ny an-tsipiriany amin'ny antsipiriany izany.
The Diet Atkins.
Ny faharoa kosa dia ny fihinanana an'habakabaka Amerikanina. Io sakafo io dia natokana ho an'ny fotoana maharitra kokoa noho ireo safidy hafa. Tena sarotra ho an'ny olona mahafaty izany. Amin'ny andro voalohany dia mihena ny fihenam-bidy, ny vatany noho ny tsy fisian'ny angovo dia manomboka mivoaka avy ao amin'ny efitranony, vokatr'izany, miaraka amin'ny kilao mihoatra ny tafika. Ny fahalemena maharitra dia misy fiantraikany amin'ny fihetseham-po sy ny fahatanterahan'ny olona iray.
Raha mbola nanapa-kevitra ny hanandrana ny sakafo Atkins amin'ny tenanao ianao, dia alaivo ny taratasinao manokana ny sakafo. Ankehitriny, ianao dia mila manisa ny voamadinika voapoizina ara-bakiteny isan'andro isaky ny zato. Azo antoka fa ny fatiantoka haingana dia haingana rehefa levona isan'andro tsy mihoatra ny 20 gr amin'ny voambola. Tsy azo atao ny mihinana ny voankazo rehetra, ny vokatra lafarinina, ny siramamy ary ny vokatra azo avy amin'ny siramamy - zava-mamy, voankazo, legioma sotro - katsaka, karoty, ovy, ary tsy tokony hisy zava-pisotro misy alikaola.
Afaka omena hena, atody, trondro, legioma ianao. Manaova latabatra misy entona karbona ary tandremo izay zavatra hohaninao.
Ny fiharian-karena tsy mitovy karazana.
Amin'ny karazan-tsakafo toy izany dia afaka mihinana hena tsy voafetra, sakafo azafady, fofom-barotra sy cheesy. Ilaina isan'andro ny mampiditra ny legioma maitso, mivembena, avy amin'ny voankazo - citrus ihany, ary, mazava ho azy, ny voankazo. Raha mikasika ny vokatra famokarana angovo dia ... dia ny zavatra rehetra dia mafy kokoa eto. Raha tsy hay zakaina, dia azo atao ny mividy mofo mainty, saingy tena tsy tiana.
Menu miaraka amin'ny tsy fihinanana kômonia:
1 Fiarahabana: ½ grapefruit (azo havolo amin'ny sokatra vao voapoina tsy misy siramamy);
2 sakafo maraina: 2 atody miaraka amin'ny dite na kafe tsy misy sakantsakana.
Sakafo: Misakafo hariva maraina.
Andraikitra: Manamboara sombin-tsakafo na trondro, manao salady.
Afangaro amin'ny faran'ny herinandro : misotro kafe dite tsy voasesika.
Ny sasany amin'ireo sakafo momba ny sakafo dia manoro hevitra momba ny sakafo karbihydrat, fa ny olona salama sy matanjaka ihany. Ampiasainay tokoa ny mametraka ny tenanay amin'ny endrika samihafa ary mampijaly ny vatantsika, fa vonona amin'ny zavatra rehetra noho ny hatsaran-tarehy. Matetika anefa no ampy ny manova ny sakafo, misakafo sakafo mahavelona sy miovaova, mampitombo ny asan'ny fizikana, ary tsy ho ela dia hanjavona ny paoziny. Indrisy anefa fa tsy voatery hivezivezy ny asa mafy sy ny fijaliana, ny lanjany tafahoatra dia hiverina indray ary ny fialana amin'izany dia ho sarotra kokoa noho ny teo aloha. Alohan'ny handraisana fanapahan-kevitra hentitra dia eritrereto raha tena ilainao izany.