Iray, divay misy divay hafa ary tsy afaka miditra amin'ny pataloha na ny akanjo tianao indrindra ianao. Rehefa misotro ianao, ny sakafo dia tsy azo fehezina, indrindra ny labiera. Misy karazana hormones vehivavy maro - phytoestrogens, izay voatahiry ao anaty tavy, ary tsy levona. Amin'ity tranga ity dia mihamitombo ny habetsahan'ny kibo, raha tsy iray volana lasa izay, dia amin'izao fotoana izao. Ary mba hanaovana ny trano lay izay ilainao hampiharina dia hanao ezaka be.
Fitsipika iray hafa amin'ny "tavy kely" dia ny fandavana sigara. Aza mino fa mifoka sigara ny fifohana sigara, fa tsy izany mihitsy no mahatonga ny mpifoka sigara kokoa ny vavony noho ny tsy miankina amin'ny fiankinan-doha paraky.
Ny fihenan'ny fibre maro dia misy fiantraikany amin'ny lanjanao. Ny vovobonin'ny sakafo toy izany dia mameno ny vavonin'ny olombelona, ary ny fahatsapana ny hanoanana dia tsy mamerina azy intsony. Ny vokatra amin'ny votoatin'ny fibre avo dia tsy miteraka fikorontanana, ka noho izany dia tsy misy mihozongozona. Mba hanaovana izany, mila mihinana 30 na 40 grama ny legioma, voankazo, voankazo ary ny vavoninao dia hahita ny endrika faniriana ary hisaotra izany.
Mandritra ny andro dia mila mandany rano be dia be ianao, izay tsy vitan'ny hoe manimba ny toe-javatra ankapobeny amin'ny vatana ihany, fa hanampy koa amin'ny fanaintainana. Ity fitsipika ity dia tena manan-danja ho an'ny vehivavy amin'ny vanim-potoana mialoha. Raha tsy misy rano dia mihena ny metabolismy ao amin'ny vatana. Mba hampitombo ny sakafony dia ampitomboina amin'ny rano mangatsiaka izy io, izay manadio ny lymph ary mampiroborobo ny fandoroana fofona. Ny rano dia tena mora ny manomana, noho izany, misy rano iray feno rano ao anaty fitoeran-tsakitera plastika, ao anaty frizidera, ny ampitson'iny dia hosasana sy hosotroina mandritra ny andro ho an'ny 2 na 3 gulps.
Mila mikarakara ny fihetsika tsara ianao. Ny plastika dia manome soso-kevitra ho an'ny boribory lava, boribory lavalava ary kiraro. Ary mitranga izany satria tsy misy dikany ny entana ao amin'ny hazondamosina ary tsy mahatsapa ny tonon-kira tsy an-kijanona ny hozatry ny hozatra, toy ny mitranga amin'ny olona manana fijery marina. Ny tsangambato hafa dia avy amin'ny fihenan'ny taolana. Raha 50 taona ianao, ampio ny taolana sy ny hazondamosina miaraka amin'ny sakafo isan'andro na 1200 mg ny kalcioma amin'ny sakafo na ny sakafo fanampiny. Raha tanora ianao, dia tokony ho 1000 mg ny fihinanana calcium isan'andro. Noho izany, hiaro ny tenanao amin'ny aretina taolana ianao - osteoporose.
Na dia mahafeno ireo fepetra rehetra ireo aza ianao, dia tsy hahavita "kibo be" raha tsy manao fampiasana ara-batana. Na dia feno tavy matavy aza ny vavony dia tsy maintsy nofinofy fotsiny ny endriny mahafinaritra. Ary raha manana lanjany bebe kokoa ianao, fotoana hanaovana ny fahaverezan'ny fahavoazana, ny sakafo, ny famoronana ary ny aerôbika dia hanao izany.
Any amin'izay toerana rehetra na amin'ny fotoana rehetra, dia afaka manao fanatanjahan-tena iray ianao, izay hahatonga ny vavoninao ho votsa-pihetseham-po. Alao sary an-tsaina hoe manana magnet ianao ao anatiny, ary mamoaka ilay vavony eo amin'ny hazondamosina. Raha mbola azo atao ny manintona ny vavony ary amin'io toe-javatra io, dia tanteraho izany mandra-pahitanao azy. Aorian'izany dia miala sasatra ary avereno indray. Rehefa mieritreritra an'izany ianao dia zarao ny vavoninao isaky ny mieritreritra izany. Tsy ho ela dia hampiasaina amin'io fampiharana io ianao, ary hanatanteraka izany matetika. Mandritra izany fotoana izany, dia hanompo anao soa aman-tsara izy.
Ampidiro ny hozatry ny kibo. Manaova fanatanjahan-tena isan'andro ho an'ny gazety, ary avelao izy ireo ho lasa fitsipika ho anao, toy ny hoe mipetraka eo an-damosinao, manandratra ny tifonao, manandratra ny tongotrao, ary manao fanazaran-tena amin'ny hozatra manify. Izany dia hanatanteraka haingana ny nofinofin'ny ombidia marevaka iray mipoitra sy marefo.
Ny vehivavy tsirairay dia maniry hanana vavony matevina, ary ao anatin'ny fotoana fohy. Diniho ny fanolorana ireo manam-pahaizana. Mba hahazoana ravin-tsavony iray dia mila mampifanaraka tsara ny fampiasana ara-batana, fanafody manokana, sakafo ary ny fihodinam-pahefana tokony hapetraka.
Sakafo ho an'ny kibo
Azo atao izany raha tsy misy sakafo manokana hanamboarana ny kibo. Raha te hanao tranom-bary ianao, dia mila mampiasa fikarakarana sakafo ho an'ny vavony ianao, izay mila mihinana matetika sy amin'ny ampahany kely. Aza hadinoina fa mila proteinina ianao, amin'ny sakafo ho an'ny vavony matevina mila anao farafahakeliny in-droa isan-kerinandro, mba ho an'ny sakafo antoandro dia misy trondro iray miaraka amin'ny legioma, 1 taonina fotsy hoditra fotsy, ary akanjo fotsy 2 ary orange no sakafo tsara ho anao.
Inona koa no azoko atao ho an'ny sakafo?
Manome sakafo ny voanjo sy ny voankazo misy proteinina sy menaka ara-pahasalamana. Nefa maro amin'izy ireo dia tsy azo ampiasaina, fa enta-mavesatra ho an'ny voa izy ireo. Ao amin'ny sakafo ho an'ny vavony matevina, mila ampiana 50 grama vokatra isan'andro ianao.
Ny fomba iray hafa hanamboarana ny kibon'ny loha, dia hanampy amin'ny fanesorana marika marika izy. Raiso ½ dolara menaka oliva ary ampiana vitaminina 5 vitaminina, ampidiro ity hoditra ity eo amin'ny hoditry ny vavony ary ataovy masira mavitrika. Ny fanampiana tsara ho an'ny olona te hanangom-bovoka dia ho lasa fanazarana amin'ny vavony matevina. Ary miaraka amin'ny sakafo, afaka mahazo vovobony tsara tarehy ianao.
Fanatanjahana ho an'ny tranom-basy
Ilaina izany, toy ny rivotra sy rano. Raha tsy misy azy dia tsy hisy vokany. Asa goavana izany, satria ny vavany matevina dia miteraka enta-mavesatra, ary manao ny hozatra sy ny hozatra dia tsy maintsy mahatsapa tsara.
Fampiharana mahomby hanamafisana ny hozatry ny hozatra, mba hahazoana mitevoka
Mipetraka eny an-damosin-damba izahay, mametaka ny tanana ary mampitombo tsikelikely azy ireo, mandroaka ny valala avy eo amin'ny tany eo ambadiky ny vertebra. Rehefa tapaka ny rindrina ny kirany, dia manainga isika, dia miverina amin'ny toerana voalohany amin'ny alalan'ny horonan-tsary isika. Andeha hanomboka amin'ny famerimberenana efatra isika, ka hampitombo tsikelikely hatramin'ny avo in-6 izy ireo. Miankohofa eo an-damosinao, maninjitra ny tànanao eo anoloanao miaraka amin'ny tananao. Andeha isika hifoka sy hanandratra ny mina, mba hahafahanareo mahita ny elatra.
Hitsangana amin'ny tongotra efatra isika, ny elany dia eo ambanin'ny soroka, ny palmie dia voaangona ao amin'ny tranokely. Tokony havanana ny lamosina. Atsaharo ny tongotra havanana ary ataovy eo amin'ny zipo fa aza mihetsika ny hip. Arotsaho ny tongotra havia ary ataovy eo akaikin'ny tongotra havanana. Hijanona ato amin'ity toerana ity mandritra ny 20 segondra isika. Hanao famerenana 2 izahay. Mipetraka eny an-damosina izahay, mitazona ny palmie eny an-damosin'ny loha izahay, dia mamelatra ny elany eo amin'ireo lafiny. Atsangano ny tongotra mba hampitahaina amin'ny tany ny tongony. Aza manova ny toeran'ny tongotra, esory ny soroka, ny tendanao, ny loha avy amin'ny tany. Andao hanomboka amin'ny 8 na 10 indray miverimberina, mitombo 16 na 20 heny.
Mipetraka eo an-damosina isika, palma eo an-damosin-doha, mandohalika eo amin'ny lohalika ny tongony, mba hifindra amin'ny tongony ny tongony. Ny fifehezana ny hozatry ny mpanao gazety, dia mampidina ny ambany hatrany amin'ny tany. Aza manova ny toeran'ny tongotra, manapaka ny hozatry ny mpanao gazety izahay mba hahafahan'ny coccyx an-jatony vitsivitsy miala amin'ny tany. Andao hanomboka amin'ny 8 na 10 indray miverimberina, mitombo 16 na 20 heny.
Mipetraka amin'ny lafiny iray isika ary hitsahatra eo amin'ny elany. Atsangano tsikelikely ny tongotrao, araka izay azo atao. Mitazona segondra vitsy ao amin'io toerana io, ary miverina amin'ny toerana voalohany. Avereno im-10 in-droa ho an'ny tongotra tsirairay ny fampiharana.
Mialà, ka mametraha eo an-dohany. Atsangano ny tongotrao, mandohalika ny lohalinay 90 degre, ary amin'ny fotoana iray dia miezaka ny misintona ny lohalika havia eo amin'ny elatra havanana amin'ny fiparitahana. Andeha hojerentsika ny andaniny. Hamerimberina in-20 izahay.
Andao hiditra amin'ny vitsika rehetra. Mandrisika haka ny tongotra indray izahay fa teo amin'ny andalana iray misy hazo. Atsaharo ny "fanasana". Miverina im-polo izahay isaky ny andaniny.
Mipetraka eny an-damosina isika, manoloana ny vombony, palma manohina ny tany. Ny tongolobe mihantona eo amin'ny lohalika dia manakatra hatramin'ny 30 santimetatra, ary in-2 ny tongotrao mifanohitra. Aorian'izay dia tsidiho tsikelikely ny tongotrao. Avereno indray ny fampiasana 6 na in-8.
Hidina ny lohalinay, hanaparitaka kely ny tongotray, mifampikasokasoka ny tongotra, ary mametraka ny palmie eo amin'ny andilany. Haverintsika ilay vombony, niverina ny lamosina, nipoitra ny mina. Manolora indray indray 6 na in-8.
Miainga amin'ny lamosina, tanan'ilay lamandy. Ny lohalika manondrika. Atsangano ny fehikibony, alamino ny tongotra havia amin'ny tongotra havanana. Andao hiverina amin'ny toerana voalohany. Averimbereno 8 na 12 indray ilay izy.
Miainga amin'ny lamosina, tanan'ilay lamandy. Atsangano ny tongotra, manindrona ny lohalika sy ny andilany. Dia alao ny toerana voalohany. Avereno indray 10 na 15 isa izany.
Miankohofanao eo amin'ny lamosinao, tananao, eo an-damosinao, mandohaliha. Manandratra ny fehikibo sy ny tongotra isika amin'ny fotoana iray. Miverina amin'ny ankavia miankavanana isika, mamihina ny elatrao amin'ny lohalika mifanohitra. Avereno indray 10 na 15 isa izany.
Mianjera eo an-damosintsika isika, manitsy ny sorontsika, hanala ny tanantsika hiala amin'ny vatana isika, hiantehitra amin'ny tanantsika amin'ny tany. Ary ankehitriny, manao ny fihetsiketsehana miaraka amin'ny tongotra izahay, toy ny hoe miara-milomano amin'ny rongony izahay, manintona ny tongotra ho an'ny vavony, manely ny lohalinay, miaraka amin'ny voditongotra. Mihisatra ireo hetsika. Avy eo dia mampidina ny tongotra ho eny amin'ny tany, ary haingana dia mampifandray azy ireo. Ny fanazaran-tena dia atao in-6 na in-10.
Mitefoka ny kibo sy ny vatana
Ho an'ny vavony matevina dia misy vokany tsara ny fanadiovana ny vatana, izany hoe ny fanadiovana ny atiny sy ny tsinainy. Gaga ny olona maro, toy ny fohy ihany ny volon'ny vavony. Fa ity fomba fitsaboana ity dia tsara indrindra atao eo ambanin'ny fanaraha-maso ny dokotera.
Ankehitriny dia fantatsika hoe ahoana ny fomba hanaovana ny tranom-bilia ao anatin'ny fotoana fohy. Amin'ny alalan'ny fanampiana amin'ny sakafo, fanatanjahana sy fanadiovana ny tsinay sy ny atiny, dia afaka manamboatra tsotsotra ianao.