Misy soso-kevitra sasantsasany ho an'ny fahaverezan'ny lanjany eo amin'ny andaniny sy amin'ny vavony

Ny tsy fahafaham-po amin'ny tarehiny manokana dia mahazatra ny lehilahy sy ny vehivavy amin'ny antsasak'izany. Ny fanafoanana kilôsy mihoatra ny lanjan'ny kibo sy ny vava dia zava-manahirana, hiatrehana izay mety ho fomba vitsivitsy amin'ny vondrona.

Ny fandefasana ny kibo ho an'ny vehivavy: fototra iorenan'ny sakafo mahasalama

Ny fomba mahomby indrindra hahatonga ny tavy fitony sy ny fitafy dia sakafo manokana. Noho ny sakafo ara-pahasalamana, miaraka amin'ny fako, ny fisotroana fisotroana ary ny fampiasana ara-batana, dia haingana dia haingana ny fandaniana. Ho an'ny kibo sy ny "rindrina" eo amin'ireo andaniny ireo dia nanjavona, manolo-kevitra ny handao ny fampiasana vokatra sasany. Anisan'izany ireto:

• vary;
• ovy;
• margarine;
• ny alikaola, izay miteraka fanafody ao amin'ny taratasy mivalona mahazatra;
• juices;
• dronono karbôna;
• mofo;
• paty;
• izay piesy rehetra.

Ho an'ny fanamarihana! Zava-dehibe ihany koa ny manaisotra ireo zava-mamy misy siramamy miaraka amin'ny votoatin'ny siramamy.

Mba hanesorana kilao mihoatra ny faritra sy ny kibon'ny loha, dia asaina miompana amin'ny sakafo manokana. Ny sakafo ara-pahasalamana dia hanampy amin'ny fanovana ny metabolisma. Mba hanaovana izany, dia asaina miditra amin'ny vokatra tsotra amin'ny ronono ao amin'ny sakafo. Ny vokatra tsara dia omena amin'ny paoma sy ireo abriko maina, izay mety ho solon'ny kisoa sy zava-mamy. Ireo voankazo ireo dia loharano fototry ny fibre. Ny sakafo toy izany dia manosika ny sakafo mahavelona.

Aretin-koditra isan-kerinandro ho an'ny fatiantoka mavesatra: fanolorana sy sakafo

Ho an'ny fahavoan'ny lanjany eo amin'ny andaniny sy amin'ny vavony, dia ilaina ny mifikitra amin'ny fihinanana proteinina. Ny menio, voaaro amin'ny proteinina, miaraka amin'ny votoatin'ny kely indrindra amin'ny voambola dia hahazo valiny haingana. Voarara ny fametrahana fatin'ny faritra misy olana. Inona no ho an'ny sakafo isan-kerinandro mba hahatratrarana ny vokatra tsara indrindra? Mba hahatonga ny vavony ho matevina sy matevina, aloha dia mila manary sakafo matsiro sy sakafo haingana ianao. Ny menokan'ny ohatra dia mety:

• sakafo maraina - voankazo sy voankazo, izay tokony homana tsy misy menaka sy rano;
• sakafo maraina faharoa - sombi-mofomamy siramamy, mofo mainty ary kapoaka dite maitso na dite mena;
• sakafo antoandro - ampahany amin'ny salady avy amin'ny ahitra sy legioma miaraka amin'ny lasopy legume legioma;
• snack - voankazo mamy jogora vita amin'ny vera, izay manolo-batana ny famenoana fibre efa vita;
• sakafo fisakafoanana - sombin-tsakafo kely na trondro namboarina tao anaty boaty roapolo, ary vary kely voadio (raha tsy misy sira).

Mitandrema! Ny sakafo fihinan'ny sakafo ho an'ny fahavoan'ny lanjan'ny olana dia afaka miovaova. Ny tena zava-dehibe dia tsy tokony ho avo lenta mihoatra ny 2000 kcal ny lanjan'ny sakafo isan'andro. Ny sakafo dia tokony ho 5.

Mamy kibo ho an'ny lehilahy

Raha ny vehivavy amin'ny fatiantoka mavesatra ao amin'ny faritry ny waist dia mifanentana tsara amin'ny sakafo manokana, izay mora mora ny mitazona, dia ny lehilahy no soso-kevitra amin'ny fitsaboana manokana ara-batana manokana. Ny vokatra haingana dia manome entana amin'ny:

• lower back;
• ny fanaovan-gazety;
• kitrotro.

Raha te hanana endrika tena tsara, dia asaina manatanteraka fampiharana any an-trano sy ao amin'ny gym. Ampio ny lehilahy mba hahatohitra ny tsindry hazo lena, ny tadin-tsoany, vita amin'ny baolina fafana, mihazakazaka amin'ny sisa miala amin'ny tany. Ankoatra izany dia asaina manazava ny fanamafisana ny tongotra eo amin'ny tadiny sy eo amin'ny tsipika eny an-tsefatsezina, manodikodina ny gazety ary manainga ny kofehy amin'ny toerana ambony eo an-damosiny. Mba hahatratrarana ny fahavoan'ny lanjany eo amin'ny tavy, dia mendrika ny hamerina ny fampiharana rehetra fara-fahakeliny in-10. Ho an'ny tsirairay amin'izy ireo dia ilaina ny manao 3 fomba. Alohan'ny fampiofanana isaky ny mila mafana ianao.

Ho an'ny fanamarihana! Ny lehilahy dia afaka mahavita milina tsara indrindra raha mampiofana ny fampiofanana tsy tapaka amin'ny bisikileta, milomano ary mihazakazaka.

Raha ny lehilahy no tompon'ny kibo be, dia tokony hanomboka fanatanjahan-tena ny fanatanjahantena raha tsy aorian'ny fanovana ny sakafo mahazatra. Manolo-kevitra ny manomboka ny fahavoazan'ny fahavoazana miaraka amin'ny mandeha lavitra. Isan'andro dia mila mandeha farafahakeliny kilometatra ianao.

Sakafo ho an'ny fandevenana vantany sy andaniny ho an'ny mpandray anjara

Sarotra ho an'ny vehivavy ny ho tonga vehivavy miaraka amin'ny tady ho an'ny vehivavy ary ho an'ny mpanao gazety lehibe indrindra, indrindra amin'ny fanombohan'ny fihenan'ny lanjany. Ny valiny azo tsapain-tanana dia azo atao aorian'ny tsy fahombiazan'ny voam-bary vitan'ny:

• masirasira;
• fatty sausages;
• lemonades;
• entana voankazo;
• sôkôla;
• mayonnaise.

Tsy ny mora indrindra, fa ny fahafahana mandaitra indrindra ho an'ny mpandray anjara hanitsy ny olana dia ny mifantina amin'ny sakafo voalanjalanja. Ny fihenan-tsakafo amin'ny tavy dia tsy midika hoe hanoanana. Ampy hihinana in-dimy isan'andro, fa amin'ny ampahany kely. Haka herinandro izany, ary ho hita ny valiny. Ankoatra izany, ny mpandray anjara dia voatery hanangana fitondram-pisotroana mety. Inona no karazana zava-pisotro mety hanampy ny fandoroana fatin-doko ao anaty lavaka? Ny vokatra tsara sy haingana dia manome dite miaraka amin'ny fanampin'ny ginger. Ny vokatr'ilay fahaverezan'ny lanja ihany koa dia mamela anao hisintona. Mba hisorohana ny tavy avy amin'ny andaniny, ny mpandidy dia tokony hisotro rano madio araka izay tratra, izay manampy amin'ny fampidirana ny metabolism.

Ny famafazana ny fatina sy ny fatorana, izay asaina ampiasaina miaraka amin'ny fihetsika ara-batana sy ny sakafo.