Ny fihenan'ny menônina sy ny lanjany

Fantatry ny rehetra fa ny fifindran'ny lanjany sy ny fahanterana dia mifamatotra. Amin'ny fotoana tena manan-danja indrindra dia miha-matavy ny vehivavy, saingy ny vanim-potoana tokana eo amin'ny fiainana izay tsy azo alaina amin'ny fomba rehetra dia ny menopause. Ny fihenan'ny menopause na ny fihenan'ny menopause dia rehefa mijanona ny taova sy ny ovulative ny vehivavy. Ny ankamaroan'ny vehivavy, vehivavy aorian'ny efa-polo taona izay manana olana goavana dia afaka mitazona ny vatany araka ny tokony ho izy, satria sarotra be ny miala amin'ny lanja. Ny weight, izay nosoratana nandritra ny vanim-potoanan'ny taovam-pananahana ary rehefa tapitra hatreo, sarotra be ny manala azy. Amin'ny ankapobeny, ny tahiry rehetra dia voaangona eo amin'ny andilany sy ny kibony.

Ny fanafarana lanja amin'ny menopause dia matetika noho izany:

1. Mampihena ny habetsaky ny tavy.
2. Hihena haingana ny haavon'ny estrogen.
3. Sakafo tsy ara-dalàna sy fomba fiainana.
4. Tsy misy ny enta-mavesatra.

Vehivavy maro no manomboka mahazo lanjany mandritra ny vanim-potoana mialohan'ny taona (taona mialohan'ny taona), ary 35-55 taona izany. Mazava ho azy, ny kilao nangonina nandritra io vanim-potoana io, dia sarotra be ny manapaka, saingy azo atao tsara ny mifehy ny lanjanao. Ireo manam-pahaizana dia naneho fa ny vehivavy mahazo ny lanjany taorian'ny vanim-potoanan'ny menopause dia iharan'ny mety ho voan'ny kanseran'ny nono. Ny fikarohana dia nampiseho fa raha aorian'io vanim-potoana io ianao dia mahazo 10 kilao, mitombo ny risika, ary raha tsy manavesatra ianao, dia mihena avy hatrany izany. Miaraka amin'ny fanampiana ara-tsakafo sy ny fanatanjahan-tena, afaka mifehy ny lanjanao ianao ary hitazona izany amin'ny ambaratonga mitovy.

Ny Kilograma izay alahanao alohan'ny menopause dia zaraina manerana ny vatana: ny tanana, ny andilany, ny kibony, ny rambony, ary ny lanjany izay azonao mandritra ny menopause, indrindra fa ny vavony, ka mahatonga ny Iphigura ho lasa poma. Raha tsy manaraka azy ianao, dia mety hitondra aretina avy amin'ny fo.

Ny soritr'aretina sy ny famantarana ny vanim-potoanan'ny menopause

• alàlan'ny rivotra sy ny hatsembohana;
• Zavatra tsy ampy / fanononana tsy ampy amin'ny teny esperanto
• ny tebiteby;
• vagina mucosa kely;
• fanovana tsy azo ovana eo amin'ny vanim-potoanan'ny ratra (mety ho mora kokoa noho ny mahazatra na maharatsy ny volana), tsy ara-dalàna isam-bolana;
• tsindrona na tsy fahampian-torimaso, izay tsy nanelingelina anao taloha:
• fahaketrahana;
• fantsona tsy mahazatra.

Ny antony hahazoana lanjany

Ao amin'ny menopause, ny lanjany dia manampy amin'ny vehivavy fa tsy noho ny fanovana hormonina izay mitranga ao amin'ny fikambanan'ny vehivavy, na ny hormones aza no antony fototra tsy fiovana mahafinaritra amin'ny vatan'ny vehivavy, izay misy fiantraikany amin'ny vatan'ny vehivavy. Ny endriky ny vatana koa dia samy hafa amin'ny fizotran'ny fahanterana sy amin'ny fomba fiainana. Ireto ny antony mahatonga ny vehivavy mahazo lanja:

1. Mandrangitra - mandany kaloria tsy dia ilaina loatra izay tsy afaka mandanitra sy mirehitra, noho izany dia mila manaisotra ny haratony izy ireo.
2. Vehivavy maro amin'izao fotoana izao dia mitombo ny fanoherana ny insuline, noho izany dia voatery mitazona kalôria ny vatana, ary tsy manova azy ireo.
3. Ny antony ara-tsaina - ny herim-po mahatsiravina, ny adin-tsaina maharitra, ny fanahiana. Noho ireo antony ireo, tsy mahomby ny vatana, manomboka mihena ny fahatsapana hanoanana (matetika diso), izany no antony mahatonga ny santimetatra fanampiny.
4. Ny fivalozana - amin'ny taona, mihena ny masirasira amin'ny vehivavy rehetra, ny cellule azhiro sy ny mpampiasa, fa kosa lasa lehibe kokoa. Noho izany dia manomboka mandoro moramora kokoa ny kaloria, ary lasa be dia be ny hatavezina, izay lasa kely kokoa, ka tsy afaka mihodina karazan-tsigara intsony izy ireo raha mbola kely.
5. Fiainana sedra - nandritra ny taona maro dia nitsahatra ny vatany naneho ny filàna kalôria mba hamokarana angovo. Vokatr'izany, ny kalôria tafahoatra dia asiana fatin-kibo, izay manilika ny hozatra ary tonga eo amin'ny toerany. Mihen-danja ny metabolismin'ny vatana ary vokatr'izany, ny tavy dia miha-mihetsika hatrany isan'andro. Amin'ny ankapobeny dia tsy mandeha amin'ny fanatanjahan-tena toy ny taloha ny vehivavy mandritra ny vanim-potoanan'ny menopause, ka ny kaloria sisa tavela eo amin'ny vavony.
6. Tsy tokony hohadinoina koa ireo lova voajanahary. Izany koa no mitazona ny mafy indrindra mandritra ny vanim-potoanan'ny menopause amin'ny fandaniana lanja.
7. Ny tsy fahasalamana hôrmôna - ny tsy fahampian'ny hormones dia afaka manampy amin'ny fihenan-tsakafo.
8. Aretina amin'ny androbe ny tiroida - raha tezitra amin'ny androbe ny tiroida ianao, dia mety hitombo ny lanjany.
9. Fihetseham-pitiavana mihamaivana - noho ny tsy fisian'ny ezaka ara-batana, ary ny dingana efa antitra, ao anatin'ny vanim-potoanan'ny menopausalan'ny vehivavy, dia ampiana ny kilao hafa.

Ahoana no hisorohana ny fahazoana mavesatra?

Tsara ny manamarika fa ny lanjany dia hitombo amin'ny toe-javatra rehetra, tsy azo alaina izany, fa afaka mampiasa fomba maro izay hanampy amin'ny fanoherana:

1. Manomboka mihetsika tsy tapaka, miezaha hivoatra.
2. Jereo ny fiankinanao.
3. Amin'ny fanampiana ny fitsaboana hormonina dia azonao atao ny mitazona ny hormonina hormonina ao amin'ny vatanao, izay hahatonga ny fifehezan-tena amin'ny lanjany.
4. Amboary ny sakafo fihinanao, tokony ho vitsy ny sakafo matavy. Mihinàna tsirin-tsakafo tsy latsaky ny biby, misafidiana ny menaka fambolena, ohatra ny oliva, mena ary menaka ambolena, voanjo.
5. Mianara mihinana ny kaloria isa-maraina. Manomboka mihantitra ianao, na dia mampihoron-koditra aza izany, ka mila kalora kely kokoa ny vatanao. Mihinàna sakafo. Tsy ilaina ny hampihenana kely ny kaloriao-loza ihany koa izany, satria hanomboka ho tia harena izy ary haka azy ireo, ka hampitombo ny lanjany.
6. Manomboka manao fanatanjahan-tena. Angamba tianao ny aerôbika, izay hampitombo ny haavon'ny metabolisma, ka noho izany dia hanomboka handoro tsikelikely ny tavy. Tadidio fa ny enta-mavesatra ara-batana dia mahasoa ihany koa amin'ny fanorenana masin'ny tazomoka.
7. Mieritrereta momba anao anio, ankehitriny! Aza ela. Ny vehivavy dia tokony hihinan-kanina ary manomboka fampianarana mandritra ny telopolo taona. Amin'izay dia azonao atao ny mitandrina ny lanjanao amin'ny ankapobeny ary ampitandremo ny fahafenoany.
8. Mitondrà legioma, voankazo, proteinina, ary ho solon'ny hamburgers, kisoa ary ovy, mihinana thun, tetezana akoho, salmon fileta ary isalata tsy misy menaka.
9. Mihinàna rano bebe kokoa, tsara, raha rano tsotra izany, misoroka zava-pisotro misy alikaola sy zava-pisotro misy kafeinina.

Perimenopause sy ny fahazoana mavesatra

Ny Perimenopause dia vanim-potoana izay mialoha ny fihenan'ny fotoana. Amin'izao vanim-potoan'ny fiovan'ny vehivavy izao, ny fiovan'ny toetrany dia mitranga matetika fa efa eo an-joron-trano ny menopause. Afaka manomboka amin'ny fotoana rehetra, afaka miandry izany ianao amin'ny 35 taona ary mihoatra ny 60, ary afaka mihoatra ny roa ka hatramin'ny enin-taona ireo famantarana ireo. Ireo vehivavy ireo no be loatra. Tsy azo sakanana ny fahafenoany, na dia eo aza ny sakafo ara-drariny.

Ny fomba fanariam-pako izay nampiasainao teo aloha dia mety tsy hisy ilàna azy. Mandritra ny vanim-potoanan'ny perimenopause, ny ampahany betsaka amin'ny vehivavy dia feno polnetika ao anaty lavaka. Ao anatin'ny perimenopause, mety misy hormona hormona, fihenam-bolo sy ny fihenan'ny estrogen.

Torohevitra ho an'ny vehivavy maniry ny hanana endrika rehefa 40 taona

1. Ataovy azo antoka fa kely ny ampahany.
2. Mampihena ny fihinana kaloria.
3. Aza mipetraka amin'ny sakafo sarotra.
4. Tadidio fa mila rano ny vatanao.
5. Aza miala amin'ny fahabangana haingana. Ka mety hisy ny osteoporose.
6. Manomboka fiainana mavitrika.