Ny mpanamboatra vokatra dia voasariky ny endriky ny asan'ny serotonin, izay mitarika ny ankamaroan'ny asa ao amin'ny vatan'olombelona. Noho izany, ireo vokatra nanjavona misy serotonina avy amin'ny sakafo ho anao dia hanampy amin'ny fampitomboana ny fahatsapana ny rafitra fanaintainan'ny vatanao, amin'ity tranga ity, miaraka amin'ny fahasosorana rehetra, dia hihareraka mafy ianao. Noho ny habetsahan'ny vokatra misy serotonin, afaka manamaivana ny toetry ny asa ataonao ianao. Saingy tsy midika izany fa ny vokatra misy ny neurotransmitter dia tokony ho eo amin'ny latabatrao tafahoatra, satria izany tranga izany dia miteraka loza sy ny endriky ny serotonin syndrome.
Inona ny fanatrehana na tsy fisian'ny serotoninina ?
Ny vokatra misy serotonine dia tonga, ara-bakiteny, amin'ny zava-drehetra izay lanintsika amin'ny sakafo. Izy ireo dia proteinina, ary ny voamadinika, ary tokony homarihina fa ny fiantraikan'ny olona izay tia ny hena na ny zava-mamy dia miseho amin'ny fomba samihafa. Ny olona manana serotonina avo lenta, ho an'ny ankamaroany, dia mandany sakafo izay tsy mandray anjara amin'ny fitomboan'ny serotonine, miresaka momba ny hena sy ny proteinina hafa. Ireo izay manana serotonine dia ambany indrindra amin'ny ambany indrindra, ny tsiranoka sy ny zava-mahadomelina dia aleony. Raha manenjika tsiranoka ela be ianao, dia mihomehy ny olona. Araka ny voalazan'ny olona hoe: "Ny tsy fahampian-tsakafo dia hitarika amin'ny tsy fahampian'ny fahasambarana ara-paritra." Ny famerenana ny famerenana ny vatan'ny olombelona ihany no mitranga rehefa mandao ny fahazaran-dratsiny, ny fihinanana alikaola ary ny vokatra azo avy amin'ny paraky.
Ny antony mahatonga ny fampihenana ny serotonine dia ny proteinina rehetra sy ny mora simban'ny aretina azo avy amin'ny firaisana, izany hoe ny fihenany amin'ny habetsahana tafahoatra, ny vokatra kafe, ny alikaola ary ny fifohana sigara.
Ny fampiasana ny sakafo serotoninina dia mitaky matetika ny sakafo ara-tsakafo, ny fisian'ny sakafo amin'ny saran-tsakafo kely sy ny trondro ary ny ranomasina hafa, aseho amin'ny ala, kale, krab, squid, ary shrimp. Noho ny zava-misy, ireo vokatra voatanisa ireo dia manana karazan-tsiram-bolan'ny Omega-6 sy Omega-3. Aza hadinoina ny fisian'ny sakafo amin'ny sakafo, ny aviavy, ny broccoli, ny chlamie, ny selery, ny salady maitso, ny fitsangantsanganana ary ny karaoty maina.
Manolo-kevitra ny tsy hanaisotra tanteraka ny sakafo ara-tsakafo misy fianakaviana voankazo, voatabiha, sakafo matavy, alikaola mahery. Ny karazana vokatra farany dia tokony ho levona amin'ny isa kely, amin'ny endrik'ireo divay mena sy mena.
Mba hanatsarana ny toe-tsaina sy ny fitomboan'ny fahaiza-manao ara-batana sy ara-tsaina, ary koa ho an'ny fahaverezan'ny fahaverezan-danja, ny sainao dia atolotra ho an'ny tsiranoka fanampiny amin'ny microelements sy vitamins, amin'ny endriky ny Selena, Zinc, L-lipoic asid, Biotin, Vanadium, Vitamin E, Chromium, Magnesium. Ny fandefasana batisan'ny solon'ny rivotra dia manampy amin'ny fiarovana ny tsiranoka serotoninina ao amin'ny atidoha. Ny dimy minitra mijanona amin'ny rivotra madio, amin'ny dian-tongotra, izay manome ny vatanao amin'ny andro maromaro, dia hitondra anjara biriky amin'ny fitomboan'ny serotonine. Ny hariva, ny vatanao dia efa miezaka kokoa amin'ny hazavana mahazatra, ka ny fahazavana avy amin'ny labozia amin'ny savoka dia fanombantombanana mazava, mamorona ny toetry ny vatana.
Manana phenylethylamine ao anaty sôkôla, manana toetra mamporisika ny famerenana ny hery idahovnyh ara-batana, manatsara ny fahaiza-miaina. Ao amin'ny sela ao amin'ny atidoha, ireo mpitsikera ireo ihany no tezitra, izay hita ao amin'ny hashish dipoavatra. Ny fihinanana fitsaboana koa dia miaraka amin'ny fananganana serotonine neurotransmitter.
Ny fisian'ny serotoninina amin'ny kafe dia miteraka hafanam-po. Ny votoatin'ny akondro amin'ny readyphosphorus sy serotonin dia manosika ny fampidinana ny asa ara-tsaina.