Ireo mpitrandraka sakafo sy ireo sakafo ara-pananahana dia manohana fa ny ramanavy amin'ny ronono dia tsara indrindra ho an'ny sakafo matsiro. Vetivety dia vonona izy io, manome ny vatana miaraka amin'ireo sakafo mahavelona rehetra ary manome fiampangana hery mandritra ny andro iray manontolo.
Harona an-dranomamy amin'ny ronono: tombony sy fahasimbana
Ny vokatra azo avy amin'ny antioxidant dia mampihena ny habetsahan'ny koloroola ao amin'ny ra, mampihena ny tahan'ny rà mandriaka, manatanjaka ny tazomoka ary manadio tanteraka ny tsinontsinona amin'ny tsoka. Ny grenady kely iray ihany no ahafahana mihinana hanoanana mandra-pahavaratra, manatsara ny vatana amin'ny fibra sy ny tsiranoka, ny satrata amin'ny vitamina A, E, K, PP ary ny vondrona B, mineraly sarobidy ary ny micro microelement.
Ny fampiasana tsy tapaka ny afon-tsakafo dia manafoana ny fikorontanana, ny kolitola ary ny tsy fahampian-tsakafo, manara-maso ny asidra, mandrisika ny asan'ny aty sy ny tiroida, manampy amin'ny fifantohana sy ny fanatsarana ny fahatsiarovana. Manoro hevitra ny dokotera mba hampidirana ny sakafo amin'ny olona amin'ny aretina vokatry ny kardinôasinina, enterocolitis, gera, gastritis ary dystonia.
Nefa na dia mahasoa toy ny menaka aza ny afon-tsakafo, dia tsy tokony hohanina isan'andro izany. Matetika dia mitarika ny fandikana ny vitaminina D sy ny calcium izany, izay mety hampiakatra ny fipoahan'ny osteoporose sy hitarika ny famakiana ny taolana.
Hafiriana amin'ny ronono: votoaty kalorika
Ny menaka varimbazaha dia hita ao amin'ny lisitry ny sakafo mahasalama amin'ny sakafo. Ny sanda ara-kalitao dia voafaritra amin'ny voka-bary matin'ny ronono sy ny siramamy ampiasaina amin'ny fisakafoanana. Ny tarehy ambany indrindra dia 105.67 kcal, ary ny avo indrindra dia 113.36 kcal isaky ny 100 g vokatra. Raha mahandro ronono amin'ny ronono iray ianao, dia ho avo kokoa ny tarehimarika - 174.56 kcal.
Tazo misy menaka amin'ny ronono: fitaovana ho an'ny ankizy
Ho an'ny zazakely dia tsara ny mahandro mahandro afa-tsy amin'ny ronono manokana. Izy io dia manana ny haavony avo indrindra, ahitana farafara sy proteinina farafaharatsiny, manana ny asidra ambany indrindra ary tsy manelingelina ny rafi-pandaminana ilay zaza. Amin'ny tavoahangin-tsakafo na tara-bozaka dia matetika no aseho amin'ny vanim-potoana azo atao ny mampiasa ny vokatra ho an'ny fanomanana ny lovan'ny ankizy.
Ilaina ilaina:
- Sakafo aviavimbola - 250 g
- siramamy - 2 tbsp
- ronono - 500 ml
- Ny menaka - 25 g
- sira
Dingana isan-kerinandro
- Ao amin'ny vilany vita amin'ny hoditra, mamafy ronono, avela hitera-pahavoazana amin'ny hafanana midadasika, manamaivana ny fampangatsiahana farafahakeliny, midira moramora ny volom-borona manontolo ary hikaroka mandritra ny 5 minitra. Atsangano ny afon-drivotra tsy an-kijanona ka tsy mijanona eo ambany ary tsy mandoro.
- Atsangano ny afon-drivotra tsy an-kijanona ka tsy mijanona eo ambany ary tsy mandoro. Amin'ny farany dia makà vilia kely ary manaparitaka siramamy.
- Manampia sombin-dilo, asio fonosana, afindra amin'ny takelaka ary miala 10-15 minitra.
- Mavo kesika napetraka ao anaty vilia iray, manamboatra ny sitrapo ary mitondra ilay zaza.
Sakafo avy amin'ny menaka manitra amin'ny ronono: fitaovana iray ahandroana amin'ny voankazo
Ny afofandiovana, voankazo miaraka amin'ny voany sy ny voankazo, dia azo antsoina hoe tsindrin-tsakafo feno feno vinaingitra. Ny porridge dia mijery ivelany, manana tsiro mamy sy mahafinaritra ary manana fofona malefaka sy malefaka.
Ilaina ilaina:
- menaka fanosotra - 150 g
- ronono 1.5% - 400 ml
- ravinkazo - 25 g
- voankazo maina - 25 g
- banana - 1 tapitrisa
- voaniho voa - 50 g
- apple - 1 pc
- katsaka - 50 g
- siramamy
- kanelina
- dibera
Dingana isan-kerinandro
- Mandroaka ao anaty fonon-tavoahangy kely ny ranom-boankazo ary mitondra volo amin'ny hafanana midadasika.
- Mampiditra afon-tsakafo, manamaivana ny fampitaovana ary mampihetsi-po tsy tapaka mandritra ny 5 minitra.
- Arosoy ao anaty lasaka ny siramamy, andao ny dibera ary esory ny afo.
- Hetezo an-kobam-bary ilay voankazo ary asio ranom-boasary.
- Mofomamy amin'ny rano mangatsiaka, akorandriaka maina ary voanjo. Ampio amin'ny voankazo vaovao ary afafazo tsara.
- Amboary ny pasteo miaraka amin'ny menaka mamy, miloko volomparasy ary manompoa ny latabatra.
Tavoahangy salady momba ny ronono ao anaty multifariate
Ny voankazo, vita amin'ny ity sakafo ity, dia matevina sy mahasalama, mameno moramora ny rindrin'ny vavony ary manome fahatsapana fahanginana mandritra ny fotoana lava. Raha te hanatratra fihenam-bidy malefaka kokoa ianao, dia mila mametaveta kely ao amin'ny multivark, ary, aza manodina rano kely.
Ilaina ilaina:
- ronono 1.5% - 1 tbsp
- Hazo fisaka - 125 g
- sira - 1/3 tsp
- sira
- dibera
Dingana isan-kerinandro
- Manaova tavy, misotro rano anaty rano, mikaroka ao anaty vilia maromaro, manarà ronono amin'ny hafanana amin'ny efitra ary mifangaro tsara. Ampio siramamy ary sira kely.
- Fidio ny programa "Rice", "Soup" na "Porridge" ary manomboha mahandro raha tsy manidy ny ravina.
- Rehefa vaky ny rano, aforeto ny takotra ary manohy manadio.
- Aorian'ny fampandrenesana ny famaranana ny fandaharana, dia asio dibera ao anaty farafara, ary apetraho amin'ny mozika ny "hafanana" ary hametraka azy mandritra ny 10 minitra.
- Mamy lava amin'ny endrika mafana mba hanompoana. Raha ilaina, dia asio voankazo maina na voankazo, voany, voankazo, marmelade na menaka.
Ahoana no handoavana ny menaka amin'ny ronono sy rano
Amin'ny fampiasana matetika ny afon-tsarobidy, ny olona sasany dia manamarika ny fisian'ny soritr'aretina toy ny fireharehana. Mba hisorohana an'ity fotoana ratsy ity, ny cooks dia manoro hevitra amin'ny fampiasana rano fisotro mandritra ny fanaovana sakafo.
Ilaina ilaina:
- voankazo - 9 tbsp
- rano voasivana - 350 ml
- ronono 2.3% - 350 ml
- siramamy - 2 tbsp
- sira
- dibera
Dingana isan-kerinandro
- Ao anatin'io vilany mena io dia manondraka ny ronono sy ny rano, mameno ny sompitra, mifangaro ary mametraka hafanana be loatra.
- Rehefa mafana kely ny ampahany kely, ampio siramamy ary ento amin'ny vay, mampihetsi-po foana.
- Mofomamy ny hafanana ambany mandritra ny 3 ka hatramin'ny 5 minitra mba hikolokolo tanteraka.
- Esory avy eo amin'ny takelaka, afangarao ary avelao hijanona mandritra ny minitra vitsy.
- Apetaho eo ambony latabatra ny papango ary manompoa azy amin'ny latabatra miaraka amin'ny ronono, siramamy, tantely, marmelade na zava-mamy hafa.
Ahoana no hanamboaram-boankazo mahasalama sy tsy mahazatra: lahatsarin-tsarimihetsika
Ny menaka varimbazaha amin'ny ronono dia sakafo tsotra, fa azo atao ihany koa ny haitraitra sy manokana. Mba hanaovana izany, mila ampiasaina amin'ny fanomanana ianao dia tsy ronono ombivavy mahazatra, fa mamy mahafinaritra. Ny papango ao anatin'ity dikan-teny ity dia hahazo hafanana fanampiny ary mahafinaritra mahafinaritra.