Ny menaka varimbazaha dia mahasoa ho an'ny olona rehetra tsy an-kanavaka hatramin'ny fahazazany, noho izany dia malaza ny sakafo mifototra amin'ny voankazo. Ankehitriny dia afaka mividy ny karazan-tsakafo rehetra miaraka amin'ny menaka vokatra, ohatra muesli, karazana voankazo misy voankazo, mofo ary biskits. Ny fihinanana voan-javamaniry dia tena ilaina amin'ny aretina isan-karazany ao amin'ny vavony, manampy amin'ny fanesorana poizina sy ny mifamadika izy ireo, mamatsy vitamina amin'ny vatany izy ireo.
Ny tombony amin'ny fihinanana otrikaNy fampiasana aviavy avokao dia ahafahanao manosotra ny vatana miaraka amin'ny calcium, magnesium, sodium, zinc, vy, phosphor, ary vitamins B, E ary PP. Raha mihinana fakan-drivotra mahazatra ianao, miomana amin'ny voankazo, dia hifehezanao sy ny metabolismy, ny rafitra tsy azo atao, ny manatsara ny tsy fahampian-tsakafo, ary raha te-handrotsaka sipa ianao. Mazava ho azy, ny fahaverezan'ny lanja dia ilaina raha tsy mandany ny fahasalamanao, fa mila mifidy ny sakafo mety indrindra ianao. Vonona ny hilaza aminareo momba ny sasantsasany amin'izy ireo izahay.
Sakafo amin'ny aviavy sy legioma
Io sakafo io dia midika ho fampiasana legioma vaovao, toy ny cucumbers, voatabia, ary mofomamy ao anaty lafaoro: ireo dia mety hozcchini, asparagus, voaroy, Bulgarian Piper. Manaova karazana legioma isan-karazany amin'ny alalan'ny legioma miaraka amin'ny sira misy menaka na menaka oliva. Aza asiana sira, karazana zava-manitra isan-karazany, ary mazava ho azy fa mayonnaise. Ireo vokatra ireo dia tsy mandray anjara amin'ny fahaverezan'ny lanja. Ao anatin'ny mayonnaise amin'ny ankapobeny dia misy simika maro, manosika ny fanangonam-bolo matavy izy ireo, manakorontana ny metabolisma ao amin'ny vatana. Ny tsiron-tsakafo dia natao hampitomboana ny fiankinan-doha, ary rehefa tsy mahasalama ny sakafo. Izy io dia manana ny fananana ny fihazonana ny fluid ao amin'ny vatana, izany hoe midika fa ela vao mihena ny lanjany.
Sakafo sy voankazo fararano
Io sakafo io dia tsy hentitra toy ny taloha, ary ho malaza amin'ny fitiavan'ireo mamy. Raha te hampiasa azy io ianao mba hahatratrarana ny tanjonao, dia azonao atao ny mihinana ankoatra ny aviavy: voankazo voankazo sy voankazo vao maina, fa in-5 fotsiny, ny fihinanana eo amin'ny sakafo tokony ho 3 ora. Mahafinaritra raha ao anatin 'ny fialan-tsasatrao dia tsy misy afa-tsy ny fararanon-dranomasina, fa ny labozia misy voankazo na voankazo isan-karazany. Manampy anao ny voankazo matsiro be indrindra, toy ny ravina, karaoty maina, tsaramaso. Hatramin'ny voankazo avy amin'ny voankazo dia misy karazan-tsakafo samihafa, ny ampahany lehibe indrindra amin'izy ireo dia tokony ho 100 grama ho 250 grama vita amin'ny lafarina. Ity dia fampisehoana, izay azo hanina amin'ny fotoana iray. Raha tianao ny voanjo, ampio izy ireo fa tsy mihoatra ny 50 grama. Tianao ve ny akorandriaka mamy? Mamy izany amin'ny tantely ho an'ny 2 teaspoons. Hatramin'io sakafo io dia misy vokatra marobe, ny fatran'ny menaka dia mihena amin'ny fomba mahazatra indraindray: sakafo maraina, antoandro ary sakafo hariva. Amin'ny sakafo maraina sy amin'ny mitataovovonana dia tsy afaka mihinana voamaina mihoatra ny 300 grama ianao. 14 andro. Ny vokatra dia hihena 5 ka hatramin'ny 10 kilao, arakaraka ny vatanao.
Oatmeal mono
Mba tsy hanimba ny fahasalamanao amin'ny fampiasana an'io sakafo io, tandremo mandritra ny 3 hatramin'ny 5 andro. Ny rehetra satria mila 250 grama farafaharatsiny isan'andro ianao. Io sakafo io dia antsoina hoe haingana. Ny fampiharana azy dia hahatonga anao ho maivana amin'ny 4-5 kilao, azonao ampiharina izany ao anatin'ny enim-bolana. Manaova fandaminana tsy tapaka. Na izany aza, tsy afaka mampiasa sakafo toy izany ianao mandritra ny fotoana fohy. Afaka maharitra 5 andro ianao, ohatra, raha ilaina, dia makà haingana ho any amin'ny endrika mahafinaritra kokoa noho ny karazana hetsika iray.
Hanadio ny sakafom-bovoka
Matetika ny olona dia te hanampy ny vatany mba hanaisotra ny sampy voatsabo, hanatsara ny asan'ny tsinay sy ny vavony. Mba hanaovana izany dia azonao atao ny manatona ny sakafo madio amin'ny fampiasana ovy. Amin'ity tranga ity, ny andronao dia tsy mahazo rano fisotro madio misy rano na siramamy maitso tsy misy siramamy. Andraso 30 minitra ary afaka mihinana lafarinina 250 grama voandro miaraka amin'ny rano na ronono, mazava loatra, tsy misy siramamy na sira. Amin'ny sakafo atoandro dia afaka manangona trondro matsiro amin'ny karazana siramamy kely, ary koa ny henan'omby matavy. Amin'ny takarivan'ny tolakandro dia mihinana paoma na misotro main'ny kefir tsy misy fery. Amin'ny sakafo hariva, mila mihinana voankazo 250 gr.
Ny zavatra manan-danja indrindra amin'ity sakafo ity dia ny fihenam-bidy ny fihinanana ny sakafo voatoto, voamaso ary sakafo mamy. Ho an'ny mpankafy mamy dia omena tsaramaso kely maromaro, voankazo namboarina tao an-trano ary, mazava ho azy, voankazo, voanjo. Azonao atao ny manohy izany sakafo izany mandritra ny iray volana. Na dia tsy manana tanjona ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana aza io sakafo io, fa raha avo lenta kokoa noho ny fepetra, dia hihena tsikelikely izany, satria manomboka mamokatra tavy ny vatana.
Sakafo ara-tsakafo
Mazava ho azy, amin'ny sakafo rehetra, ny vatana dia mila mihinana zava-pisotro, satria tsy izy rehetra no tsy mampidi-doza ary ny fampiasana zava-pisotro mahazatra dia manana andraikitra goavana. Aza misotro tapakila misy akora simika sy kaloria. Ny fivarotam-bary, ny rano karbonika ary ny sompitra amin'ny fanampiana siramamy dia tsy maintsy ekena amin'ny sakafo. Mba hisoloana ny zava-drehetra, noho izany, tsy maintsy manomana dite, na mainty, na maitso ianao, sotro amin'ny fikarakaranao manokana. Azonao atao ny mamboly dipoavatra sy ranom-boasary, fa na dia izany rehetra izany aza dia tsy maintsy ho levona tsy misy siramamy ary kely. Raha manaja ireo fepetra rehetra takin'ny diabem-panafody ianao, dia tsy maintsy manatanteraka ny vokatra tadiavinao.