Voalohany indrindra, ny fanjifana ny mofo dia matetika ateraky ny fanjifàna ny mofo, indrindra amin'ny karazana muffins - buns, cookies, gingerbread, etc. Ireo vokatra ireo dia ahitana karazana karbidra betsaka, izay voatahiry ao amin'ny vatana amin'ny endriky ny pounds fanampiny. Rehefa mifidy ny mofo dia tsara ny mihaino tsara ny vary, ny proteinina, ny varimbazaha, ny proteinina-bran. Ao amin'ny mofo toy izany, raha ampitahaina amin'ny karazany hafa amin'ny voka-dratsiny, dia efa ho ny antsasaky ny habeny, saingy misy vitaminina B sy proteinina tena ilaina kokoa. Afaka misakafo ihany koa ianao, satria matetika izy ireny no manankarena amin'ny mineraly sy vitamina. Ankoatra izany, raha tena te handany haingana dia haingana ianao, dia tokony hametrahanao ny habetsaky ny mofo homenao anao (ampy 100 grama isan'andro - 3-4 isa).
Mba hikarakarana sakafo vy sy hazandrano dia tokony hanandrana misafidy sakafo misy ny vovo-tsakafo ambany indrindra. Ho an'ny karazana hena, manampy amin'ny fihinanan-kena, dia mety ahitanao ny ronono, saka, hena bitro, akoho sy henan-koditra. Amin'ny ady atao amin'ny lanja maivana dia hanampy hanina trondro mena: cod, pollock, saka, carp. Ankoatr'izay, tsy maintsy tsaroana fa ny sakafo hena sy ny hazandrano dia tsara indrindra amin'ny fomba mahandro.
Avy amin'ny vokatra avy amin'ny tavoahangy, manampy amin'ny fatiantoka be loatra, ilaina ny manome ny ronono miloko sy ny kefir, ny ronono mihosotra, ny sigara fetsy ririnina. Ny tsiranoka dia tsara kokoa raha misafidy amin'ny tavy kely ambany indrindra ary manome azy amin'ny sakafo amin'ny siny kely (1-2 sotro).
Ny ady amin'ny lanja maivana dia mety tsy hahomby raha tsy mihinana voankazo sy legioma. Izany dia noho ny zava-misy fa ny tsara indrindra ho an'ny fahavoazan'ny fahavoazana dia ireo vokatra ireo izay na dia ao anatin'ny volombava be aza dia misy kalôria faran'izay kely indrindra. Ny fihinanana ireo sakafo ireo dia manampy amin'ny fampihenana ny hanoanana ary amin'ny fotoana iray ihany koa manampy amin'ny fampihenana ny lanjany. Maro amin'ireo voankazo sy legioma no mifanaraka amin'izany. Ny fihenam-bidy dia hanampy amin'ny fihinanana legioma toy ny kôkômbia, kohaka, salady, voatabiha, radioma. Saingy ny habetsaky ny ovy ao anatin'ny sakafo dia tokony ho voafetra, satria misy tsiranoka betsaka, izay mety hampitombo ny lanjany. Avy amin'ny voankazo sy ny voankazo dia tsara kokoa ny misafidy karazan-tsakafo sy mamy sy manitra - pòm, fimailo, gooseberries, mainty hoditra sy mena ary cranberries. Ny voankazo mamy sy ny legioma dia tsy tokony ho simbaina amin'ny habetsahana be loatra noho ny votoatin'ny kômôhy ao anaty voankazo mora vidy ao aminy, izay hisorohana ny fikasan'ny lanjany.
Ny fisotroana izany fanampiana izany dia afaka mampiditra dite sy kafe malefaka (raha toa ka mahandro tsy misy siramamy izy ireo na farafahakeliny ny habetsahany), rano mineraly. Mba hiadiana amin'ny lanja maivana, ny tsimparifary amin'ny voankazo sy ny voankazo dia tsara kokoa ny mahandro tsy misy siramamy. Rehefa mividy sokatra mena ao amin'ny mpivarotra ianao, dia tokony hanandrana hahita karazana siramamy tsy azo ampiasaina.
Araka ny hitanao, afaka mahita vokatra izay manampy anao hitandrina mavesatra any amin'ny fivarotana sakafo.