Hevitra vitsivitsy mikasika ny fihinanana sakafo mahasalama

Miaraka amin'ny fomba fanao amin'ny fahavaratra, ny ankamaroan'ny vehivavy dia manomboka mieritreritra ny fomba handoavana ny lanjany amin'ny vanim-potoanan'ny fandroana. Matetika izy ireo dia mampiasa karazana anti-cellulite isan-karazany, sakafo fanampiny, pilina ary zavamaniry. Nefa vitsy ihany no mahatakatra fa ny vokatr'izany fihetsika izany dia ho ela velona ary hanimba ny vatana fotsiny. Nefa amin'ny fahavaratra dia mora ny manova ny fahazarana amin'ny farany ary manomboka mihinana sakafo mahasalama. Amin'ny hafanana amin'ny lohataona dia mora kokoa ny manaraka sakafo, satria tsy te hihinana toy ny amin'ny ririnina. Ankoatra izany, be dia be ny legioma sy voankazo, izay mamela anao hanetona ny vatana amin'ny vitamina. Ahoana no hananana sakafo sakafo ara-pahasalamana? Misy angano maromaro mikasika ny fihinanana sakafo mahasalama, izay maro amintsika no nahare tamin'ny fahitalavitra ary namaky tamin'ny gazety.

Hevi-dehibe iray: Ny menaka sakafo maraina dia manimba ny vatana, fa tena ilaina ny muesli
Tsy misy ifandraisany amin'ny fahasimban'ny sakafom-bozaka sakafo maraina, dia efa naharesy lahatra ireo mpihinana sakafo ireo. Saingy mbola mino ny vahoaka fa ny muesli dia iray amin'ireo sakafo matsiro sy salama tsara indrindra. Mba hahatakarana ny tsy fahombiazan'io hevitra io dia ampy hahatakatra ny muesli. Anisan'izany ny cereals izay nahitana fitsaboana hafanana, ka namoy ny ankamaroan'ny sakafo. Ireo fanampiana izay tafiditra amin'ity sakafo maraina ity, dia tsy azo antsoina koa hoe sakafo ara-tsakafo - sôkôla, voankazo sy voankazo voasesika. Vokatr'izany, ny sakafo maraina dia tena avo lenta amin'ny kaloria. Ny fomba hafa amin'ny muesli dia afon-tsakafo iombonana miaraka amin'ny voankazo na voankazo vaovao.

Hevi-dehiben'ny roa: ny vokatra misy soratra hoe "sakafo" dia hanampy anao hihena
Ny fividianana ny vokatra voamarika hoe "fitondra", mila takatrao fa tsy ny sakafo dia matetika izy ireo. Ohatra, ny voankazo masaka, toy ny muesli, dia misy voamaina voamaina. Vokatr'izany, dia vitsy dia vitsy ny vokatra, izay no tena mahasoa indrindra. Noho izany, miezaka ny manary mavesatra, manolo ny mofo toy izany amin'ny mofo tsotra dia tsy misy ilàna azy.

Hevi-diso: mofo misy voa na voankazo no tsara indrindra ho an'ny sakafo mahasalama
Raha ny marina, ny mofo ilaina ho an'ny organism dia tokony ho ny antsasaky ny fibre amin'ny endriky ny sira na varimbazaha mena. Ao amin'ny marika, tsy voatanisa foana ny votoatiny. Noho izany dia tsara kokoa ny mijery ny mofon'ny mofo. Raha toa tsy mitovy ny vokatra azo avy amin'ny vokatra, dia hita mazava tsara ireo takelaka varimbazaha, avy eo amin'io mofo io dia tena avo lenta ny vatana. Ny mofo amin'ny voa, ny voankazo ary ny voankazo dia kalorie avo, satria ireny additives ireny dia mahatratra hatramin'ny 600 kcal.

Hevi-diso efatra: siramamy vaovao no tena salama
Tsy misy olona milaza fa misy vitaminina be dia be ny sira. Saingy izy ireo dia karazam-panafody haingana, izay tena manelingelina ny trakta ao amin'ny gastrointestinal, indrindra fa ny pancreas. Noho izany, tsara kokoa ny misafidy ny ho an'ny voankazo vao manomboka, izay misy fibra kokoa.

Hevi-danjany dimy: Mahasoa ny yogourt ihany
Aza adino fa ny bakteria ronono dia tsy afaka miara-miasa amin'ny asidra voankazo, fa mifandripaka fotsiny izy ireo. Noho izany, amin'ny ankapobeny matetika dia tsy misy voankazo voajanahary azo ampiasaina, fa puree miaraka amin'ny fanampiny sy sweetener. Amin'ny tena "live" yoghurts misy probiotika, tsy misy voankazo mihitsy. Noho izany, tsara kokoa ny miomana ny yogourt.

Hevi-diso: hena ny kalita
Ny karazan-tsakafo sasany, ohatra ny turkey na bitro, dia mifanohitra amin'izany, dia atolotra ho an'ny sakafo ara-tsakafo. Ny vokatra ara-tsakafo dia tsy mitranga tsotra izao, satria ny fitehirizana ny vokatra ao aminy dia manampy sira, matavy, manatsara ny tsirony.

Hevi-dalina amin'ny fahafito: tena matavy tokoa ny ronono
Eto ny zava-drehetra dia miankina amin'ny toetran'ny olona tsirairay, ny votoaty matavy sy ny tsy fahampian-tsakafon'ilay ronono ary ireo antony maro hafa. Raha te hahazo tombony amin'ny vatana ianao, tsara kokoa ny misotro vokatra avy amin'ny ronono, izay misy ny probiotika.

Ny fahatsiarovana ireo fitsipika ireo dia mora kokoa ny manamboatra sakafo ho an'ny sakafo. Aza matoky ny mpamokatra rehetra izay miantso ny vokatra ho an'ny sakafo. Tsara kokoa ny mihinana voankazo sy legioma vaovao izay misy fibre.