Inona no manome ny vatana vitamina B?
Ny ankamaroan'ny dokotera dia manoro ny vitamin B amin'ny marary. Maro ny dokotera no manamarika fa ny vokatra vitaminina B dia manana toetra tsara amin'ny sakafo izay mamela ny fampidinana ny trakta mahasalama sy ny fanatsarana ny metabolisma ao amin'ny vatana. Tsara ny manamarika fa ny vatana dia manana vitamin B.
Io tahiry io dia miorina amin'ny bakteria izay ao anaty tsinay, saingy raha ny fitsipika dia tsy ampy ny manatanteraka ny rafitra sy ny taova rehetra, noho izany dia tena zava-dehibe ny fandaniana sakafo izay vitaminina Vitamin B.
Vondrona Vitamina B.
Tsara ho marihina fa ny vaksinan'ny vitamin B dia be dia be ary misy singa maromaro, toy ny vitaminina tsirairay ihany, eto ny sasany amin'izy ireny:
- Vitamin B1 - thiamine, ilaina amin'ny metabolism. Ankoatra izany, dia manampy amin'ny fampivelarana loharanom-pahefana fanampiny izy;
- Vitamin B2 - riboflavin no miantoka ny fahasalaman'ny hoditra, ny lalan-doha sy ny aretina moka;
- Vitamin B3 - asidika nicotinic, mahazatra ny metabolism, manatsara ny rafi-pitabatabana sy ny taratasy mivalona amin'ny gastrointestinal;
- Vitamin B5 - asidra pantothenika, singa iray izay mandray anjara amin'ny metabolisy matavy ary misy vokany mahasoa eo amin'ny hoditra;
- Vitamin B6 - pyridoxine, dia ilaina amin'ny maha-mpanohana ny metabolisma, izay tanterahina ao amin'ny rà, ny cellules sy ny hoditra;
- Vitamin B9 - asidra folika, fiantraikany tsara eo amin'ny rafitry hematopoietika, izay manampy amin'ny fanatanterahana ireo fanehoan-kevitra biochemika manan-danja amin'ny organism;
- Vitamin B12 - cyanocobalamin, dia ilaina amin'ny fanarenana ny fikarakarana ny rafi-pitabatabana;
- Inositol , dia singa iray manokana izay misy fiantraikany amin'ny fampihorohoroana ary misy fiantraikany tsara amin'ny toetry ny rafi-pitabatabana sy ny vavony ary ny tsinay.
Na izany aza, mba hahatsapana ny vokatra mahazatra amin'ireto akora ireto dia tsy ampy fotsiny ny hahafantarana hoe inona avy amin'ny vokatra mitondra Vitamina B, mila mampivelatra ny sakafonao ianao amin'ny fandaniana ireo vokatra ireo mba tsy hivezivezy ny vatana amin'ny vitamina.
Inona no sakafo misy vitaminina B?
Ny vokatra izay misy vitaminina ny vondrona B, dia mizara ho vondrona maromaro - araka ny fitsipiky ny fisian'ny vitaminina isan-karazany. Amin'ny ankapobeny, ny vokatra tsirairay dia loharanon-karazany iray:
- Vitamin B1 dia hita ao: vary orza, ovy, karaoty, tsaramaso, atody, voanio katsaka, masira, mofo borosy, siramamy, voanjo;
- Ny vitamin B2 dia hita ao: voatabia, tsaramaso voankazo, karaoty, paoma, henan'omby, levi-java-manitra, rambo, atody;
- Vitamin B3 dia hita ao: vokatra vita amin'ny ronono, tsindrona, hena, varimbazaha, soja, vary, holatra;
- Vitamin B5 dia azo jerena ao: ampahany maitso amin'ny zavamaniry, voanjo, zezika atody, ranom-boaloboka voankazo vita amin'ny sira;
- Vitamin B6 amin'ny isa kely dia voarakitra ao: hena, vokatra betsaka amin'ny zavamaniry, trondro;
- Ny vitamin B12 dia hita matetika amin'ny sakafo amin'ny vitamin B9 ao: yeast, atody, soja, salady, atody vy, tongolo, melon, oranges.
Ao amin'ny natiora, misy ihany koa ny vokatra manerantany izay ahitana karazana vitaminina B. Ireo no vokatra manaraka: tsaramaso, diky (anisan'izany ny labiera), cheese, atody, atody biby, karazan-tsakafo, karazan-tsakafo maromaro, voanjo.
Ankehitriny, ny fahafantarana ny vokatra dia mitondra vitamin B mahasoa toy izany, dia afaka manamboatra karazan-tsakafo, feno ary mahitsy. Raha misy tsy fahampiana vitaminina B ao amin'ny vatana, fa tsy misakafo, dia ampy ny mifidy sy manomboka mamokatra vokatra ankafizinao izay misy io vitamina io, ary dia ho lasa mahery kokoa, mahasalama ary manohitra kokoa ny aretina samihafa.