Noho izany dia ilaina ny mahafantatra ny vokatra tokony hijerena manokana sy hampidirana azy ireo ho an'ny sakafo. Ankoatr'izany, misy fitsipika sasantsasany momba ny sakafo, ny fitsaboana izay tena manan-danja amin'ny vanim-potoana maizin'ny aretina. Koa inona àry no mila mihinana amin'ny fihanaky ny arthritis?
Voalohany indrindra, mila mamaritra tanteraka ny habetsaky ny sakafo ilaina mba hahafa-po ny vatana ianao. Tsy ho vita izany, raha tsy izany, ny orinasa dia handany hery be loatra amin'ny famoahana, izay hisy fiantraikany ratsy amin'ny fametrahana akora ilaina. Ankoatr'izay dia ilaina ny mampihena ny isan'ireo lovia izay miaro ny proteinina amin'ny kômisia.
Ny fitsipika manan-danja faharoa amin'ny sakafo amin'ny trangam-panafody amin'ny arthris dia ny manary hena hihinana mandritra ny ady amin'ny aretina. Raha tsy afaka manao izany ianao noho ny antony rehetra, dia manandrana manamboatra ny sakafo isan'andro ianao mba tsy ho ny ampahany amin'ny proteinina sy ny proteinina (indrindra ny ronono vita amin'ny ronono).
Fahatelo, ny legioma sy ny voankazo vaovao dia tsy tokony ho latsaky ny telo isan-jaton'ny sakafon'ny sakafo isan'andro. Ny voankazo dia manampy ny digestion haingana kokoa hiatrehana ny fikarakarana sakafo. Izany dia noho ny zava-misy fa ny enzyme voankazo dia manampy amin'ny fivoahana haingana ny proteinina sy ny tsiranoka amin'ny sakafo maina. Ny voankazo sasany dia manampy amin'ny famaranana proteinina, fa ny hafa kosa tsy azo tsinontsinoavina rehefa mandevina ny tsiranoka. Mba hanampiana ny proteinina sy ny voankazo mamy: ny legioma, ny trondro, ny voankazo, ny blueberries, ny apples, ny blueberries. Ny sivana sy ny famarotana kôbhydrate dia hanampy balsama, fiononana, aviavy, abrikina maina, daty, akondro.
Aleo horesahina amin'ny antsipirihany izay tokony ho ny sakafo isan'andro. Ny sakafo maraina dia tsara kokoa ny manomboka amin'ny voankazo, izany dia hanome ny lanjany sy ny heriny ho an'ny andro manaraka. Aza matahotra, ny sakafo maraina toy izany dia tsy ho noana mihitsy, fa ny mifanohitra amin'izany. Tsy misy mahagaga raha manandratra ny fiainan'ny olona iray amin'ny maraina ny sakafo mahazatra toy izany satria manana herim-po ampy tsara izy, tsy ny hampiova ny sakafo fotsiny, fa koa ny hiady amin'ny fiterahana. Raha ny zava-drehetra, ny zavatra dia mandritra ny torimaso ny vatana dia manohy mandany izay nisakafo nandritra ny sakafo hariva. Noho izany, rehefa mifoha amin'ny anao ianao, dia mitombo ny heriny mandritra ny alina. Misy fiantraikany ratsy eo amin'ny fiantohana ny sakafo maraina sy matavy. Ny voankazo dia hametraka ireo enzymes ilaina ao amin'ny ranao. Raha tsy afaka mandà ny mafana ianao, dia mihinam-boankazo miaraka amin'ny voankazo, manampy amin'ny famarotana kôbhydrate (paoma, akrobe araraka, sns.). Afaka mihinana atody ianao, fa miezaka koa manao izany amin'ny voankazo.
Ny fitsipika fototra amin'ny sakafo amin'ny sakafo antoandro dia ny fikambanan'ny proteinina sy ny legioma. Tsarovy fa ny legioma dia tokony ho avo telo heny noho ny proteinina. Toy ny hena rehefa mihombo ny arthris dia ho tonga vahiny tsy mihinan-kanina eo amin'ny latabatrao, mihinana trondro, henan'akoho, tsaramaso, atody. Aza hadino ny fiovan'ny fambolena voajanahary: lentils, voanjo, soja.
Ho an'ny sakafo hariva, afaka mihinana kobam-bary sy pasta ianao, izany hoe, tsiranoka, fa mila mifangaro miaraka amin'ny legioma vaovao, izay tokony ho bebe kokoa amin'ny lovia.
Aoka ho azo antoka ny hihinana sakafo izay misy fibre. Tena ilaina izy ireo amin'ny aretina maro, anisan'izany ny aretiota. Ao amin'ny lisitr'ireo vokatra ireo dia legumes, karaoty maina, tsaramaso, karoty, dipoavatra mena, karaoty, zucchini, squash, kôkômba, harona, voatabiha. Be dia be ity harena sarobidy ity ao anatin'ireo holatra maina, daty, kiropitra, ranomandry, mainty mainty, voly, mofo misy siramamy, henomamy. Avy amin'ny voankazo dia tsara kokoa ny mampiasa jaky, aviavola, perla, mieletra, katsaka. Tsy voatery atao ny semolina, satria saika tsy misy fibre. Ny vary ihany koa dia tokony ho voafetra ao amin'ny sakafo (tsy mihatra amin'ny vary volkano tsy voavolavola). Tsy maintsy lazaiko fa ny voka-dratsin'ny kalôria amin'ny sakafo manana fibra avo dia ambany noho ireo izay tsy misy ny fibre. Fa, na izany aza, dia manome fahafaham-po ny hanoanana izy ireo, hampiakatra ny fahabangan-danja, hanaisotra ny pelaka avy amin'ny vatana.
Aza adino ny manampy tongolo lay eo amin'ny sakafo. Manala tsiranoka, manindrona ny fiantrana sy ny fanaintainana amin'ny arthris. Ny tongolo lay dia atolotra ho an'ny be dia be. Izany dia hazavaina amin'ny hoe ny solfara mampiaraka amin'ny tongolo lay dia mamatotra radika maimaim-poana, izay miteraka fahavoazana goavana amin'io aretina io.
Manandrama mihinana sakafo izay misy antioxidants (antioxidants) izay miaro ny vatantsika amin'ny radicale gratis izay manangona angady marary. Ireo no vokatra mitondra vitaminina A, C, E. Vitamin A dia ahitana ny biby, menaka biby, ronono, ny atiny, carrot, pumpkin, melon, peaches, abriko, tavy ravina, volo. Ny loharano tsara indrindra amin'ny vitamin C dia legioma, legioma ary voankazo: karazana mainty, hipopotama, trongam-bary, ravina, mandarinina, grapefruits, broccoli, kiwi. Vitamin E dia misy eo amin'ny sakafo maro, indrindra amin'ny legioma marevaka, tsaramaso avy any Bruxelles, voankazo maina, voankazo ary menaka voajanahary.
Misy zavatra voajanahary afaka mitaredretra sy manakana ny fiterahana. Izy ireo dia asega omega-3. Izy ireo dia legioma maitso, trondro ary legioma (tavoahangy, soja, katsaka). Ny flavoids izay manampy ny kodiarana dia mitazona ny tanjany ary tsy mamela azy hianjera dia hita ao anaty tongolobe, voankazo, biriky, kirihitra, fimailo, dite maitso, kafe.
Dokotera maromaro raha misy fanafihana mahery vaika amin'ny arthritis dia manoro hevitra ny handany andro fifadian-kanina ho an'ny vatana. Ny habetsaky ny ranom-pako amin'izao andro izao dia tsy tokony ho voafetra. Misotroa rano, boompim-boankazo sy voankazo voankazo, indrindra indrindra ny jiro misy sira miaraka amin'ny rano.
Ankehitriny fantatrao izay tokony hihinanao amin'ny aretim-pihetseham-behivavy ary ho afaka hihinana tsara raha tratran'ny aretina ianao.
Ny tena zava-dehibe, aza mamono tena amin'ny fanafihana mahery vaika amin'ny arthritis, fa aoka ho azo antoka ny hifandray amin'ny manam-pahaizana, amin'izay ny fitsaboana marina miaraka amin'ny fitsaboana ara-pahasalamana dia hitondra fanampiana ho an'ny aretina.