Fitness: karazana sy tanjona.
Famolavolana.
- fahefana mifehy.
- mamorona vehivavy bevohoka.
Force forming.
Izany karazana fanao izany dia manampy amin'ny fanitsiana ny endrika ary manampy amin'ny fitazonana ny endrika. Tsy voatery ho an'ny olona mila miala amin'ny lanjany be loatra, satria ny ampahany sasany amin'ny vatany dia voahitsy. Betsaka ny fanatanjahantena ho an'ny fahefana mifehy dia zaraina ho tarika roa. Ny vondrona voalohany dia karazana fampiharana amin'ny fanitsiana ny ampahany amin'ny vatany: ny tendany, ny lamosina, ny tratra, ny milina, ny tanana. Ny vondrona faharoa dia fanazaran-tena ho an'ny faritra ambany amin'ny vatany: ny tongony, ny andilany, ny fehy.
Mamolavola vehivavy bevohoka.
Tena tony sy malefaka izy io. Hanampy vehivavy iray hiomana amin'ny fiterahana izy: hampianatra ny fihenjanana sy ny fialana sasatra amin'ny hozatra izy. Ho an'ny teny samy hafa momba ny fitondrana vohoka dia misy torolàlana samihafa.
Aerobics.
Mitranga izany:
- kilasika,
- dihy,
- hery,
- dingana,
- Aqua.
Aerobic Classical.
Miaraka amin'ireto karazana aerôbika ireto dia tsara ny miady amin'ny lanjany. Ataovy izany in-droa isan-kerinandro mandritra ny 40 minitra miaraka amin'ny enta-mavesatra na haingam-be. Saingy tokony ho raisina an-tsaina fa ity aerôbika ity dia tsy mety ho an'ny rehetra: aza manoro hevitra ireo izay manana fery sy ratra.
Dihy aerôbika.
Tafiditra ao anatin'izany ny fanatanjahan-tena manokana miaraka amin'ny mozika. Mandritra ny fotoam-pianarana, dia voampanga ho manana toe-tsaina tsara ianao, manatsara ny fandrindrana ny fihetsiketsehana, manitsakitsaka ny làlan-kizorana, mandany vola be loatra, ary manandratra ny asan'ny rafi-kady. Anosibika an-dihy dia ahitana: hip-hop, plastika, dihy R'n'B ary MTV, dihy kanto na dihy oriental, funk aerobics.
Power aerobics.
Ny asa lehibe indrindra amin'ny karazana aerôbika dia ny fananganana hozatra. Natao ho an'ireo izay te hahazo fanantenana kokoa ny hozatra. Noho ny asan'ny tarika rehetra miasa amin'ny hery aerôbika, dia tsy mifanaraka amin'ny olona manana aretim-boninahitra marary sy aretim-borona marefo izy io.
Dingana arabe
Io lozam-pifamoivoizana manokana io, izay mandoro lanja maivana, dia manatanjaka ny rafi-pandrefesana. Ny fitambaran'ny dingan'ny dingan'ny dian-tongotra dia natao amin'ny sehatra fitsaboana manokana, izay manampy anao hampitombo ny fiaretanao amin'ny mozika rhythmique ho toy ny fampihetseham-batana.
Aqua aerobics.
Izany dia endrika tena ilaina amin'ny lobolobo miaraka amin'ny lafiny tsara. Amin'ny fampiasana karazana gym, dia ho lasa mafy orina ny hoditra. Tena miady amin'ny cellulite izy io, satria ny fanoherana ny rano dia avo imbetsaka kokoa noho ny rivotry ny rivotra, izay manome enta-mavesatra mafy amin'ny hozatra, ary ny rano mangatsiaka ao anaty dobo dia ahafahana mandoro ny kalôria loatra. Ny fampiasana aotobika ao anaty rano dia ahafahanao manaisotra ny enta-mavesatra avy amin'ny hazavana, izay aorian'ny fotoam-pianarana dia manome fahafahana anao hahatsapa tsara.
Ao amin'ny aquobic aqua dia karazany maromaro:
- Aqua Jogging dia toy ny mihazakazaka anaty rano,
- Ny Aqua Relaxation dia sariohatra fanazaran-tena mba hikolokoloana sy hialana amin'ny vondrona isan-karazany,
- Aqua Gym - fampiasana tanjaka amin'ny fampiasana fitaovana manokana: baolina, karaoty matevina, mikopaka elatra, mampitombo ny fanoherana,
- Aqua Box - fampiharana mampiasa singa karate, bokotra, kickboxing,
- Aqua Cycle - maka tahaka ny rano amin'ny alalan'ny bisikileta.
Pilates.
- Wellness Pilates,
- Pilates eo amin'ny baolina,
- Pilates ho an'ny vehivavy bevohoka.
Pilates fahasalamana.
Ny fanendrena torolàlana tahaka izany ao amin'ny Pilates - ny fanarenana ny vatana, ny fampandrosoana ny fitoviana, ny fananganana endrika tsara tarehy sy marefo. Ny fanazaran-tena dia mihetsika ao anatin'ny mozika malefaka sy miadana, mandaitra amin'ny fotoana miaraka amin'ny fofona. Noho izany, ireo olona manam-paharetana sy be zotom-po dia mandray anjara amin'ny pilina sanitaona.
Pilates eo amin'ny baolina.
Ity karazana Pilates ity dia ahafahanao manaisotra ny enta-mavesatra avy amin'ny andilany, ny tendany, ny kofehy, ary mandanjalanja kokoa ny hozatry ny mpanao gazety noho ny endriky ny baolina, izay ahafahana manao fihetsiketsehana tanteraka sy marina. Amin'izao tranga izao dia mihenjana foana ny hozatra.
Pilates ho an'ny vehivavy bevohoka.
Miaraka amin'ireto karazam-pilevatra ireto, dia ampiofina ny hozatry ny basika, izay hanamora ny fanabeazana aorian'izay, mampitombo ny fampidiran-dra ao amin'ny vatan'ny reny sy ny zanany. Aorian'ny fivoriana sasantsasany dia ho tsapa ny vokatra - hihatsara ny fihetseham-po ary ho levona ny fikotrokotroka azy, handrerona ny hafaliana, ny lamosina ambany dia tsy handratra. Ny fampiasana Pilates dia hanana fiantraikany tsara amin'ny fizotran'ny fahaterahana, ary aorian'ny fiterahana dia hijanona ho mafy sy mafy ny vavony, izay ahafahanao manaraka ny endrikao amin'ny hoavy.
Mamelatra ny lanitra.
Ny fikarakarana dia fanatanjahantena ho an'ny hozatra, tendons ary ligaments. Lasa marefo ny hozatra, ary tsy mitombo ny hozatry ny hozatra. Ny fampihetseham-pamokarana dia mamela ny vehivavy hanovaova ny vatana, ny fahazavana dia mazava, ary ny hatsembohana dia tsara tarehy, ary miteraka fiantraikany amin'ny toetry ny vatana manontolo.
Tsy ny karazana fitondran-tena rehetra atolotra anao any amin'ireo toeram-pitsaboana. Ary mba hahazoana vokatra tsara dia tsy mila misafidy ny fandaharam-potoana mety ianao, fa mifantoka manokana amin'ny sakafo ihany koa.
Fianarana sy sakafo ara-pahasalamana.
Rehefa mihetsiketsika ianao, dia mila mihinana araka ny tokony ho izy, ary raha tsy manaraka fitsipika momba ny sakafo ianao dia mety hitranga ny fotoana tsy ampoizina. Zava-dehibe ny mitadidy fa adiny iray alohan'ny fampiofanana ary ao anatin'ny ora iray aorian'izany dia tsy afaka mihinana na inona na inona ianao.
Mifototra amin'ny inona ny tanjon'ny fitondran-tena - ny fanasitranana na ny fahaverezan'ny lanjany - mila mifehy ny sakafo ianao. Raha te handany vola be loatra ianao, tsara kokoa ny tsy mihinana ora roa alohan'ny fampianarana ary adiny roa aorian'izay, ary na dia amin'ny sakafo aza - aza mihinana sakafo matsiro, mamy, sakafo mamy, raha tsy izany dia tsy hahatratra ny vokatra tadiavinao ianao. Raha te-ho tsara kokoa ianao, dia ampy ny mihinana na inona na inona mandritra ny adiny iray aorian'ny fianarana.
Ny fitafy dia hatsembohana tsara, vatana tsara, toe-batana tena tsara. Ny kilasy ao amin'ny efitrano fialan-tsasatra dia hanampy amin'ny famotsoran-keloka anaty, ny fahazoana fahatokisan-tena, ny fanesorana ny fihetseham-po ratsy sy ny adin-tsaina, ary na dia ao amin'ny efitrano fianarana aza dia afaka mahita namana maro.