Tokony hotsarovana fa ny fanamafisana ny calcium - ny dingana dia tena sarotra ary miankina amin'ny antony maro. Noho izany, inona no tokony hatao - anisan'izany ny zavatra mila omeo, mba hikorontana ny calcium?
Ny fitsaboana calcium dia mitranga ao anaty tsina kely, ary mba hanatsarana io dingana io, dia ilaina ny miasa amin'ny sela ao amin'ny epithelium intestinal. Amin'ny fikarakarana ny kalsioma, hormones sasany - parathyroid, hormone mitombo, calcitonine novolavolain'ny tiroida, hormones momba ny firaisana ara-nofo - estrogen amin'ny vehivavy, testosterone amin'ny lehilahy mandray anjara. Ary ny votoatin'ireo hormones ireo dia tokony ho ampy sy handanjalanja ihany koa.
Mba hampidirana tsara ny kalsioma amin'ny tavy kôlejy, misy singa maromaro dia ilaina, ary vitaminina ampy tsara indrindra, indrindra ny D sy K. Tsara homarihina fa ilaina ny vitamin D amin'ny endriny mavitrika - miditra amin'io endriny io ao amin'ny aty Ny voa sy ny voa, noho izany, ny taolan'ireny taova ireny, ary ny fikorontanan'ny tsiranoka amin'ny tendrontany ary ny tendrontany, ary koa ny fihenjanana ary ny hypodynamia ao amin'ny fanjakana dia manelingelina ny fahombiazan'ny calcium.
Ny fihanaky ny sira amin'ny tsiranoka dia misy fiantraikany eo amin'io dingana io: amin'ny fihenan-tsakafo ambany amin'ny olona efa antitra na amin'ny aretina ao amin'ny taratasy matekine intestine, dia miharatsy ny fihoaran'ny kalcioma. Io trangan'aretina io dia mety miteraka fanafody goavambe izay mampihena ny fihinanana sira ao amin'ny gaza izay manamaivan-doha, izay ampiasaina amin'ny fikarakarana ny vavonin'ny vavonin'ny vavony sy ny rojom-bovoka. Misy ny fiantraikany mahatsiravina amin'ny famongorana calcium ao amin'ny tsiranoka amin'ny zava-mahadomelina sy ny vondrona hafa: laxatives, diéretik, anticonvulsant medikaly, ary koa hormones ao amin'ny cortex adrenal, hormones ny tiiridinina sy steroid.
Ny fihanaky ny calcium ihany koa dia fihinan'ny proteinina ambany amin'ny sakafo - noho izany dia mampitombo ny tsy fahampian'ny kalitao ny vegetarianisme. Ny vokatra iray ihany dia manome sy mampisongadina ny sakafon'ny siramamy tsotra sy ny voamadinika amin'ny ankapobeny - izany dia miteraka fihenan'ny ra ao amin'ny rà ary mampiroborobo ny "fandroahana" ny calcium avy amin'ny taolana. Mampitombo ny fandroahana ny kalsioma avy amin'ny vatana kafe sy parsley; Ny sakafo miaraka amin'ny vatana matavy dia manakana ny fihinanana calcium, ka raha misy tsy fisian'ny kalcioma ao amin'ny vatana dia tsy tokony hampijaly ny iray na ny iray.
Ary ankehitriny ny momba ny vokatra-mpanampy. Ireo mpitsikera amin'ny votoatin'ny kalcioma dia mihevitra ny sesame sy ny mokopolo - dia 10-12 inch izany mineraly izany noho ny ronono ombivavy, loharanon-kazavana nentim-paharazana. Avy amin'ny legioma, broccoli sy lozika hafa, spinach, ripaipa (na ny raviny), ny fitsangatsanganana, ny parsley dia ny mpitarika ny voka-dratsin'ny calcium. Ahitana voan-kesika sy lentils, aviavy, voanjo samihafa, seleria, tongolo gasy, karazan-tsakafo, kiriodana ary eny koa ny strawberries - izany no mila mihinana mba hahazoana kalesy. Amin'ity tranga ity, tadidio fa ny ala sy ny spinach ihany koa dia mampihena ny fiterahana ny calcium noho ny fananganana salohy tsy misy fotony.
Amin'ny ankapobeny, amin'ny kalitao dia matetika ny calcium no misy amin'ny endriky ny vovoka amin'ny fahalotoana anaty rano. Noho izany, ny asidra miteraky ny atin'ny olona iray miatrika. Izany no mahatonga ny fahasalamana eo amin'ny sehatra dia manan-danja amin'ny famenoana ny kalesy.
Mba hiantohana ny fiasan'ny fo ao amin'ny plasma blood, ny ionona calcium dia tokony manana potassium - iôda roa, phosphorus miaraka amin'ny sakafo mba hiditra 1.5 heny bebe kokoa, ny tahan'ny calcium sy magnesium - eo amin'ny 1: 0.5. Ny fifandraisana hafa - indrindra indrindra, ny fatra, ary ny tsy fahampian'ny magnesium sy ny phosphorus - ny fihenan'ny calcium dia manakana. Noho izany dia tokony hampiasaina amin'ny sakafo misy calcium (sy famokarana kalsioma), ary cacao, toy ny soja, bran, ny levi-boasary: ohatra, ny asidra phytic ao anaty tavin-kena, mifampikasoka amin'ny kalsioma, dia miteraka salady izay nesorina ivelan'ny vatana tsy misy fanamoriana ao amin'ny tsinay .
Fa inona marina no hanampy azy:
Ny hazavan'ny masoandro, eo ambany fiatraikany izay mampiarahan'ny hoditra vitaminina D, izay tafiditra amin'ny famenoana calcium.
Vitaminina - voalohany amin'ny vitamina A, C, E ary B. Ny vitamin B6 miaraka amin'ny magnesium dia manakana ny fanatsarana ny vato voa sy ny cholelithiasis, na dia misy aza ny habetsahan'ny calcium ao amin'ny ra, ka mampitombo ny mety hisian'ny vato. Silicon dia mifamatotra amin'ny fanamafisana ny taolana, ary selenium "mitarika" ny calcium amin'ny sela misy taolana. Ny firaiketam-boninkazo miaraka amin'ny varimbazaha, manganese, zina sy vitamin C sy E dia mampiroborobo ny kalesy amin'ny fihazonana ny hoditra tanora sy ny fananganana volo, fantsika, cartilaginous sy taolana
Fifehezana ny asidra jakan'ny gaza, indrindra fa amin'ny fahanterana. Mihinàna sakafo misy tsiranoka ahitra.
Ny vy no manatsara ny fanangonana kalesy.
Loharanom-bary tsy miankina amin'ny vitaminina D - mampihena ny fanasana tanana amin'ny farafahakeliny ary ampiasaina ny habetsaky ny savony - mazava ho azy, raha tsy miala amin'ny fahadiovana sy ny fahatsapana fahita. Ny Vitamin D dia hita ao amin'ny sekretera sekretera ny hoditra, ary ny fampidirana io vitamina io dia entina amin'ny fomba fitsaboana ny vatana, izay manome ny hoditra amin'ny tanora sy ny fahasalamana.
Amin'ny fanomezana ny vatana amin'ny Vitamin D, jereo tsara ny asan'ny voa - ao amin'izy ireo, vitamin D ny tenany dia miova ho varo-boba izay manome ny fitaterana kalcioma ao amin'ny tsina kely.
Hanohana ny fahasalaman'ny tsiranoka moka amin'ny tsina kely dia hanampy ny sakafo miaraka amin'ny vatana karotinina. Ny mucosa azo havaozina dia tsy afaka manampy ny kalcioma amin'ny fomba mahomby!
Ireo zavatra mifandray amin'ny dingam-panafody ny kalcioma dia voatahiry ao anaty karakôry sy ovy, akoho mena, gooseberries, dogrose, mainty mainty. Miaraka amin'izy ireo, dia mameno matetika ny vatana amin'ny vitamina, mampiasa tsaram-pivarotan-tsakafo sy zavamaniry fanafody. Manana vokatra tsara ihany koa ny asidra fetsy Omega-3 - misy azy, ohatra, ao anaty menaka misy menaka.
Asio ny vatana amin'ny oksizenina sy ny homamiadan'ny mora simban'ny homamiadana, satria ny fifindran'ny kalcioma amin'ny rindrin'ny tsinay ao amin'ny vatana dia mifandray amin'ny vidin'ny angovo manan-danja.