Ny vokatra ilaina
Eo amin'ny toerana voalohany dia manana hena sy vokatra avy amin'ny hena isika, raha tsy izany dia tsy afaka mahandro lasopy isika, ny faharoa kosa, dia mampifangaro azy amin'ny atody, ny tsiro sy ny vokatra izay tsy mifanaraka amin'ny hena. Ny fo dia tsy ilaina, toy ny hena, fa ny trondro, matetika matetika, zavatra hafa izany. Ny tsara indrindra amin'ny trondro, orazo salady ranom-boasary, mackerel na herintaona, tonona na sardines. Ny trout dia renirano sy trondro farihy, fa ilaina ihany koa. Amin'ny ankapobeny, ny trondro rehetra dia manatsara ny fampidiran-dra, tsy manome taratra ra, ary manakana ny aretim-po.
Ny voankazo dia vokatra azo ampiasaina amin'ny fo. Manakana ny aretina toy ny atherosclerose sy ischemia izy ireo. Ny voankazo dia tokony hofidina manontolo - vary orza, aviavimbazaha, vary trondro, jono. Ny buckwheat dia tsy heverina ho kolera voatoto, fa mbola misy havana iray ihany, ary izy irery ihany no misy ny fahazarana mahazatra - dia ny vatana izay manatsara ny fiverimberenan'ny ra, mamerina ny hery sy ny elasticity amin'ny sambo sy kapila ary manakana ny fanakanana.
Misy karazana voankazo tena ilaina ny vary orza, izay mandroaka ny kolesterola mampidi-doza avy amin'ny vatana. Ary ny corn dia manome antsika antioxidants sy amina asidra, indrindra rehefa mandany azy amin'ny tsaramaso sy tsaramaso.
Ny tsaramaso mena sy lentils no tena ilaina, manana potasy izy ireo, manan-danja amin'ny fo, proteinina ary fibre, noho izany dia tsy misy ilàna manokana ny hena, satria ny legioma dia misolo azy tsara, ary tsy misy sira manimba. Ny tsaramaso sy ny tsaramaso dia manankarena amin'ny flavonoid, asidra ary folakasy. Raha tsy ampy izy ireo, rava ny rindrin'ny sambo, ary noho izany dia ireo mpiaro ny atin'ny fontsika, ary ny fahavalon'ny atherosclerose sy ny infarction ihany koa dia tapitra.
Izay rehetra manana tombony, na ho an'ny fo sy ho an'ny fahasalamana rehetra, na dia ny sasany aza dia heverina ho fanomezana avy amin'ny natiora ihany. Ny broccoli, ohatra, no tena ilaina amin'ny karazana varimbazaha, misy antioxidants sy mineraly - ity no vokatra tsara indrindra azo antoka mba hisorohana ny atherosclerosis. Io laisoa io dia manana loko maitso maitso, afaka manala ny kanserônina izay miditra amin'ny vatana.
Pumpkin dia ny voankazo izay misy potasioma betsaka, vitamin C, beta-carotene ary mineraly hafa sy vitamina. Raha mihinam-boankazo matetika ianao, dia ho madio foana ny sambofiara, ny tosi-drà dia mahazatra, ary ny hetsika dia ho mora sy mora, satria tsy hiangona ao amin'ny vatana ny fitomboana.
Ny tongolo lay, voalohany indrindra, dia fitaovana mahomby amin'ny ady amin'ny mikraoba sy viriosy, fitsaboana tsara ho an'ny hypertension. Raha mitsangana ny tsindry, dia mila mihinana azy isan'andro. Ireo zavatra ao anatin'ilay fihinanana tongolo lay, tsy vitan'ny fanadiovana ny sambo fotsiny, dia mampidina ny tonony rehefa mipoitra, ary noho izany dia mihena ny tsindry. Ny olona salama dia tsy atahorana ny fihenan'ny tsindry, fa ny fahasalamany dia hijanona mandritra ny taona maro. Mbola manana karazana fanoherana karzôna izy.
Ny holatra maro dia raisina amin'ny fahanginana, heverina ho zava-mahasalama fotsiny izy ireo na tsiron-tsakafo ho an'ny zava-pisotro misy alikaola, ary ilainy ho an'ny fontsika sy ny fontsika izany.Ny fungi, araka ny hita, dia manankarena ergotianina antioxidant, manakana ny aretim-pihariana sy aretina oncologina, manatsara ny fitomboan'ny tahan'ny ra ary manana fiantraikan'ny immimmostimulation. Ny voka-dratsiny ao amin'ny holatra dia misy betsaka - Magnesium, sy phosphor, ary potassium, ary vy, zinc, iselen, vitamins D, ary ny vondrona rehetra B. Misy proteinina ihany koa ao. Amin'ny ankapobeny, ny holatra dia tokony hohajaina kokoa, indrindra raha ny sakafo mahandro avy amin'izy ireo amin'ny alàlan'ny famonoana, ny fofony, ny fofona ary ny fanangonam-bolo, dia tsy hamoy ny toetrany mahasoa. Araka ny filazan'izy ireo - ary matsiro ary mahasoa.
Ny vokatra tena ilaina ho an'ny fo dia ny voany. Manana proteinina izy ireo, izay afaka manolo tanteraka ny hena. Ny ankamaroan'ny voanjo, ohatra, ny dibera, peneanina, breziliana, dia misy siramamy be, fa ity kosa dia matavy iray hafa, fa tsy toy ny hena mavesatra ho an'ny vatana. Ny voa matavy dia siramamy tsy misy fitsaboana - linoleic, linolenic, oleic, palmitic, stearic, sns. Ny fampiasana azy ireo dia fantatra amin'ny olona rehetra izay miaro ny fahasalamany.
Ireo zavatra ireo dia voarakitra ao amin'ny menaka flax, izay misy koa ny omega-3 asidra fetsy. Raha manangom-bokatra sy salady toy izany ianao, nefa tsy manaiky azy amin'ny fanamafisana ny hafanana, dia ho ara-dalàna ny kolesterola ao amin'ny ra, ary hodiovina ireo sambo ary ho salama. Saingy tsy tokony hampijalina izy ireo - 2 litatra fotsiny isan'andro.
Frantsay Frantsay [Ovay] Ny fatran'ny asidra manerinerina betsaka, vitamina sy mineraly - ity harena ity dia an'ny avocado. Mampiasa azy io ho sakafonao ianao, hiantoka ny fikarakarana fonosana, manadino ny aretina toy ny atherosclerose sy ny olana amin'ny fo, ny toetranao dia ho ara-dalàna, ho tsara amin'ny firafitra. Avocados nohanina mena, noho izany dia hanome tsiro hafakely ho an'ny salady samihafa ity voankazo ity. Ary raha manampy azy ireo ianao, sy ny orsa, ary ny lemaka, dia toy ny mahavariana fotsiny ny toho-tantely.
Avoty ny voankazo hafa ilaina amin'ny fo dia ampongabendanitra, paoma, grapefruits. Mendri-kaja ny mena, mena ary mainty hoditra, kiririoka, kodiarana jiro. Ireo tsimparifary sy voankazo ireo dia tsy vitina tsotra fotsiny fa afaka manatanjaka ny tahirin-drà ary manatsara ny ra. Izy ireo dia mihazona ny tsindry amin'ny fitsipika, ny faminaniana ho an'ny aretim-po rehetra, miaro amin'ny aretina mahatsiravina tahaka ny homamiadana. Ny fanasitranana ao amin'izy ireo dia voarakitra amin'ny vola be toy izany ka tsy azo atao ny manisy lisitra azy rehetra.
Ny vokatra hafa. Eritrereto ny sôkôla, saingy tsy mikasika ronono sy mamy izany. Misy fomba fijery ny sôkôlà voajanahary, mangidy sy mainty, manatsara ny asan'ny fo, manala cholesterol malemy ary mampihena ny tsindry. Androany dia afaka mihaona sôkôla miaraka amin'ny 99% kôkôsa voany ianao. Na mividy iray izay farafaharatsiny neny 70%. Mba hividianana sôkôla, izay tsy dia misy kakoa tena izy, tsy mendrika izany - dia hahazo pounds fanampiny fotsiny ianao.