Fanamarihana: raha manana tsy fahazakana laktose ianao dia tsy maintsy mandao ny sakafon'ny voanjo, satria ankoatra io sereal io dia omena betsaka ny vokatra azo avy amin'ny vokatra. Fa, momba ny zavatra rehetra araka ny filaharany.
Inona no azonao ihinanana?
- Mazava ho azy, ny afon-tsakay, na amin'ny endriky ny menaka, ary toy ny singa fototra ho an'ny desserts sy casseroles samihafa
- voankazo, voankazo ary legioma
- voankazo sy voankazo maina
- tantely
- kafe tsy misy menaka sy fofona fary
- Miezaha misotro rano be na dite maitso (mihoatra ny roa litatra isan'andro). Aza misotro aviavy, misotro alohan'ny sakafo na telopolo minitra aorian'ny sakafo.
Vokatra voarara:
- Ny sira sy ny siramamy dia voarara mafy
- Rehefa manondraka papango dia tsy mampiasa ronono na dibera
- Aza mihinana akondro, akanjo, voaloboka ary ovy
Andeha isika hanangana ny sakafo
Araka ny fanadihadiana momba ny tovovavy efa nanandrana nandany lanja tamin'ny afon-tsakafo, dia tena mahavariana ny vokatra, indrindra raha heverinao fa maharitra telo ka hatramin'ny dimy andro ny sakafo.
Miangavy azafady! Ity fomba fanarian-tsakafo ity dia azo ampiasaina mihoatra ny indray mandeha ao anatin'ny enim-bolana, ary tokony ho dimy andro farafahakeliny ny faharetany. Raha tsy izany dia azonao atao ny manafoana ny metabolisma ary manimba ny rafi-pandaminana.
Safidin-tsakafo maro
monodiet
Afaka avela hisakafo fotsiny ny afon-tsakafo. Afaka mahazo sakafo dimy isaky ny andro, ary ny halehiben'ny ampahany dia tsy tokony hihoatra ny 250 g. Ankoatra izany, dia avela misotro maingoka yogourt, rano tsy misy gazy na dite maitso tsy misy siramamy.
Amin'ny voankazo
Ity fomba iray ity dia ny fanesorana ireo vola fanampiny. Ary ny zava-drehetra dia satria ny voankazo maina, tantely na voany dia ampiana ao anaty papango.
- Toy izao manaraka izao ny ampahany: amin'ny voankazo 250g dia mitondra voankazo maina 100 g.
- Azonao atao ny mamono voankazo (50 g) na roa teopy tsara tantely.
- Ny voankazo misy voankazo dia ampiasaina ho sakafon'ny mainty intelo isan'andro. Toy ny hazomizana maitso, mampiasa voankazo voankazo (300 grama) na voankazo maina (100 grama). Tsara kokoa ny mampiasa ranom-boasary, rongony marary, pòm maina na tsaramaso.
- Mba hamonjena ny vokatra aorian'ny sakafo, mandamina ny fandefasana andro isan-kerinandro.
Sakafo sy legioma
Amin'ny endriny dia mitovy amin'ny voankazo ny voankazo, fa raha mampiasa poma na voankazo hafa dia misy voankazo: voatabia, kôkômbra, atody, sns.
- Ny legioma dia azo atao tsiranoka na menaka ao anaty lafaoro, saingy tsy maninona na dia ny menaka misy menaka aza
- Ny fampivoarana ny sakafo dia hanampy sy salady, ho toy ny famenoana mampiasa sira-bary na menaka oliva
- Ny filaharan'ny sakafo mahavelona dia mitoetra toy izany: intelo isanandro amin'ny menaka fisakafoana miaraka amin'ny legioma, ary rehefa tapaka - salady maivana.
Ny tena zava-dehibe tokony hotsaroana dia ny fihinan'ny sakafo ho an'ny vatany ary tsy mila mijery ny gastroenterologista sy ny sakafo sakafo ianao, tsy tokony hanomboka ilay dingana. Amin'ny ankapobeny ny safidin'io fomba fitsaboana io dia ny fitsaboana ny olona mijaly noho ny fikorontanana. Ary raha toa ka misy olana toy izany rehefa avy nisakafo ny afon-tsakafo, dia mendrika ny hampitombo ny habetsaky ny prunes nampiasaina. Hanampy amin'ny fanalana ny vokatra azo avy amin'ny vatana izany.