Iray amin'ireo fahadisoana mahazatra indrindra amin'ny sakafo, mazava ho azy, ny hoe azo antoka ilay renim-pianakaviana: raha vao manana zaza ao an-kibony izy dia tsy maintsy misakafo roa. Ny fahasalamana ara-pahasalamana sy ara-pahasalamana ho an'ny vehivavy bevohoka ao amin'ny trimestre voalohany dia miantso ny sakafo ara-pihetseham-po mitovy amin'ny teo aloha talohan'ny bevohoka. Fa ao amin'ny tapany faharoa amin'ny sakafo dia efa ilaina mba hampatanjaka, fa tsy midika izany fa miteraka fihenam-bidy. Rehefa mihamatanjaka ny sakafo, aloha aloha dia ilaina ny mihaino tsara tsy amin'ny habetsahana, fa ny mahasoa ny sakafo entin'ny renin'olombelona.
Ny zaza vao teraka dia mitaky betsaka be dia be, toy ny proteinina, ny matavy, vitamins, mineraly ary ny vozona, ka tsy ho voatery ho enti-manana raha toa ka betsaka ny sakafo amin'ny vehivavy bevohoka. Saingy tsy mihinana ny zava-drehetra, tena zava-dehibe ny lanjan'ny vokatra vokarina.
Ohatra, amin'ny antsasaky ny bevohoka dia tokony ho 2,800 kcal isan'andro izany, ary amin'ny tapany faharoa dia tokony mihoatra ny 3000 kcal isan'andro. Ny fahasamihafana lehibe indrindra amin'ny tanjaky ny angovo, azo ekena amin'ny andro iray - 200-300 kcal. Aza mieritreritra foana momba ny kaloria, ny sakafo dia tokony ho kalorim-bozaka maotina ary mangetaheta amin'ny sakafo mahavelona. Izany hoe, ny teny filamatry ny sakafo mahasalama ho an'ny reny amin'ny hoavy: "Amin'ny fomba rehetra mamehy!".
Tsy azo atao ny maka sakafo izay mety hitarika ho amin'ny fery, izany hoe mofo vaovao, fanatsarana ny tsiranoka, tsaramaso. Amin'ny ankabeazany, ny lais, ny paoma, ary ny ovy dia mifanohitra. Tsy maintsy manajanona sakafo izay manan-karena amin'ny tavy ihany koa isika: hena, voankazo matavy, mayonnaise. Saingy mbola tsy mbola izao!
Ankoatra izany, hanaisotra ireo lovia izay miteraka fatin-kiraro, dia zava-mamy, poti-penitra, poti-tsakafo, cookies, voanjo ary zavatra maro hafa. Izany dia fepetra ilaina, satria ny vehivavy feno dia kely kokoa ary ny lanjany dia mavesatra kokoa. Aza manoro hevitra fotsiny ny misakafo sakafo maromaro, ampy avo roa heny isaky ny herinandro.
Ho an'ny vanim-potoanan'ny maha-bevohoka dia tsy ho tafahoatra ny hampidirana sakafo maromaro ho an'ny sakafonao, fa tsy tokony ho sira na trondro maina izany - tsy manan-kery izy ireo. Ary amin'ny ankapobeny, miezaka ny misakana ny sira.
Tsy tokony hisotro kafe mafy ianao, misy vokany mahavariana eo amin'ny rafi-pitabatabana. Ary amin'ny ankapobeny, matotra kokoa ny fitsaboana ny habetsaky ny rano misavoana, satria ny fiterena dia mitarika ho amin'ny fihenan'ny tendrontany - ary tsy mahafinaritra izany. Ny fisotro dia manaraka "amin'ny fandaharam-potoana", hatramin'ny 2 litatra isan'andro (ny lavitra kokoa - ny kely). Mialà rano karbônina, aotao amin'ny compotes, boasary na karazana sokatra voajanahary.
Ny sigara sy ny toaka dia tsy manan-kery. Ny sakafo dia tokony ho amin'ny ora tena voafaritra mazava - ka ny vatany dia nampiasaina ho amin'ny fandaharam-potoana ary manatsara ny fihinanana, satria fotoana fohy talohan'ny fihinanana sakafo dia manomboka miavaka ny jasan'ny gaza.
- proteinina - ity no fitaovana fanorenana ho an'ny vatanao. Ny proteinina dia ny cheese, trondro, atody, hena, tsaramaso, ovy, soja, ronono ary mofo.
- Fetsy , izay sakafo ho an'ny ankamaroan'ny rafi-trano ary tsy misy latsa-paka amin'ny kômôhy, amin'ny herin'ny angovo. Ny voan-kena dia mety ho hena (kisoa sy henan'omby), tavy, atody, ronono, atidoha.
- Ny loharanon-kery tsy azo ihodivirana ny kôbhydrate . Ao amin'ny voankazo faran'izay be karazany dia misy vokatra toy ny: carrot, paoma, siramamy, vary trondro, voaloboka, ravina, siramamy ary vary.
- Saline mineraly , izay iray amin'ireo singa manan-danja indrindra amin'ny vatana. Izy ireo no fitaovana fanorenana ho an'ny taolana sy ny taova, misy fiantraikany amin'ny fifanakalozana rano ao amin'ny vatana, ary amin'ny ankapobeny, dia mandray anjara amin'ny dingana simika maro. Ny tsy fahampian'ireto akora ireto dia mety hitondra aretina mafy. Ny salohin'ny Mineraly dia anaty mofo, trano fandevenana, ronono, avaratr'omby, karaoty, melon, paiso, siramamy, sns.
- vitamina . Na dia mihinana sakafo aza ianao, vitamina amin'ny vitamina no hiditra ao amin'ny vatana raha kely indrindra, araka ny fomba ilain'ny vatany amin'izao fotoana izao. Ny vitamina dia mandray ny ampahany mivantana indrindra amin'ny metabolisma. Ary ny vitaminina toy ny C, A, E, dia manampy amin'ny fiarovana sy ny fiarovana ny vehivavy bevohoka amin'ny mikraoba sy viriosy.
Mba handaminana ny sakafo ara-dalàna, dia tsy ilaina ny mahafantatra - ao anatin'ny vokatra misy ny vitaminina be indrindra.
Loharano vitaminina A: menaka trondro, menaka volomparasy, henan'omby, tsaramaso, mena, karaoty, mena dipoavatra, zana-kiran'ny menaka, sarda, voatabiha sy aprikots ary maro hafa.
Loharano vitaminina B: karazam-bary, tsaramaso, hena, leviora, fodiana fonenana, aviavy.
Loharano vitaminina C: radish, citrus, rose rose, choufleur, mofomamy, voatabiha.
Ny loharano vitaminina E: voankazo, vokatra vita amin'ny ronono, legioma maitso ary fetsy legioma.
Vitamin D dia hita ao amin'ny solika trondro, atody ary ny atody. Ny loharanon'ny vitamin D koa dia mety ho masoandro mamirapiratra. Mitranga izany na dia amin'ny vokatra avy amin'ny sakafo aza, ny vatana dia tsy mahazo vitaminina ampy, amin'ity tranga ity, dia mendrika ny hitodika amin'ny vokatra ara-pahasalamana sy fisotroana multivitamins sy multivitamins.
Ny sakafo tena ilaina amin'ny vehivavy bevohoka dia zava-dehibe amin'ny hazakazaka ho an'ny zaza vao teraka!