Ahoana no tokony ho izy? Azo atao ve ny fahavaratra amin'ny vitaminina sy ny bioadditives ho an'ny mpahay simia, mandà ny vitaminina sy ny "vitaminina velona" - raha ny marina, ny tombontsoa tsotsotra avy amin'ny voankazo, legioma, voankazo ao an-jaridaina? Be loatra ny fahasalamana sy ny hatsaran-tarehy! Aza tezitra. Saingy tsy ilaina ny mampiseho ny rafi-pandaminana mahatsiravina sy tsy mahasalama atao amin'ny fitsapana mivaivay. Mila mahita ny "volavolantsika volamena" isika ary manao zavatra amim-pahombiazana.
Voalohany, mendrika alohan'ny hanomanana ny vavanao marary amin'ny fahavaratra. Rahoviana ianao matetika no mihamangatsiaka? Marina izany, ny fiandohan'ny lohataona sy ny fararano. Noho izany, ny dokotera dia manoro hevitra mafy ny marary toy izany amin'ny alina mialoha ny fisondrotana mitranga mba hikarakarana fitsaboana amin'ny fihanaky ny aretina. Ary amin'ny fahavaratra dia ho eo amin'ny "fahavononana feno ny ady" ny kibonao. Saingy raha nitranga indray ny fotoam-pijinjana nandritra ny fotoam-pijinjana (ary izany dia mitranga matetika taorian'ny voaloham-bozaka voalohany, ny renirano voalohany avy amin'ny fo)? Eny ary, ilaina amin'izao fotoana izao ny hanaisotra ny voankazo rehetra sy ny legioma mena. Na izany aza, ny siramamy vaovao avy amin'ny carrot, spinach sy selera misy menaka kely dia naseho na dia nihanaka aza ny fery, ny kolitis, ny gastritis. Tsy miteraka fanondranana entona izy ireo.
Aorian'ny fiterahana noho ny fiantraikany mahatsiravina avy amin'ny tsiranoka moka, ny siramamy sy ny fiotazam-boasary dia hampidina tsikelikely, dia afaka mampiditra tsikelikely ny sakafonao, ny voankazo, ny legioma sy ny voankazo. Amin'ity tranga ity dia tsy maintsy manaraka fitsipika tsotra ny iray:
• Ny voankazo dia eo anelanelan'ny sakafo;
• legioma - ankoatra ny serealy, miaraka amin'ny tsaramaso sy ny farihy kely amin'ny ampahany kely;
• Mitepo kokoa ny mamono voanio ao am-bolana sy amin'ny hariva, ary mihinana azy ireo alohan'ny sakafo, fa tsy rehefa avy eo.
Ny tanjontsika dia tsy vitan'ny manavotra ny rafi-pandaminana, fa koa hanatsarana ny toe-batana ankapobeny amin'ny vatana, hanamafisana orina ny hery fiarovana. Ny fahavaratra dia manome fahafahana manokana hanangona ny vatana amin'ny mikrôba voajanahary mivantana avy eo am-pandriana - kalsioma, iodine, silikana, sodium. Ny fikarakarana ny vavoninao dia tsy azonao adino ny tombotso voalohany amin'ny voankazo sy legioma ary voankazo.
kalsioma
Ny loharano voajanahary amin'ny kalsioma - voamadinika, ravinkazo, broccoli, Brussels, karaoty fotsy, kangaro, kohlrabi, kiriry, tavy, dandelion, greens, sns. Loharanon-dranomasina voajanahary lehibe ny tongolo gasy. Ao amin'ny zana-tsipìkany mampihetsi-po, dia toa mitelina fotsiny ihany ny zavatra isan-karazany. Ny fiandohan'ny volana jolay dia ny fotoan'ny fijinjana zanaona maitso. Nobeaziny be ny zana-tsipìkany ary maivana ny zana-tsipìka. Mora ny manomana: maka, manasa, maina ary manify tsara. Aforao ao anaty kitapo ary alaharo. Azonao atao ihany koa ny zana-tsipìka amin'ny tongolo lay. Ireo dokotera mpitsabo biby amin'ny mpanohana ankapobeny dia ny mangatsiaka sy ny maina amin'ny vokatra maitso sy matevina. Misy ny miteny fa ny tongolobe dia manavotra ireo aretina fito, fa ny lozika dia afaka manome sy fahasahiranana maro. Fa ny maina na ny mangatsiaka - ny vavony dia tsy misy olana. Amin'ny lohataona, fantsom-boankazo salady, azonao alohan'ny mirehitra amin'ny rano mangotraka.
Loharanon-kery lehibe iray hafa ny kalsioma. Ny voankazo cherry dia manan-karena amin'ny vitamina C, B1, B2, E, PP. Anisan'izany i Calcium sy ireo akora-mineraly hafa manan-danja - vy (ilaina hanohanana ny fizotran'ny hematopoiesis sy ny fanafody ny tavy), potassium (ho fanesorana rano be loatra) sy ny hafa. Ary noho ny anthocyanins sy ny anthocyanides voarakitra ao amin'ny pigment plant cherry, dia mihatra ny fifehezana ny fizotry ny inflammatoire sy ny famerenana ny fibra fatoriana. Noho izany ny vatana dia manana fiantraikany fanarenana. Ny voankazo ao amin'ny kirihitra dia ambany kalôria, ankoatra ny zavatra maromaro ao anatin'izy ireo mamehy sy manaisotra poizina avy amin'ny vatany, manala ny fetim-bary izay niditra tao amin'ny tsinay. Amin'ny haavon'ny vanim-potoana, rehefa misy serizy marobe any amin'ny toerana rehetra, dia ilaina ny mitondra fitsaboana serizy. Isan'andro dia ampiasao vaovao na ampiana sakafo isan-karazany. Ny serizy maitso dia afaka mifehy ny dingan'ny digestion, manafoana ny olana amin'ny famonoana.
iode
Iodine dia singa mahavariana mahatalanjona, loharanon'ny fahiratan-tsaintsika. Araka ny fantatrao, ny tany Rosia dia efa simba ny iodine, ary mba hahafahana mametraka ny voankazo ao amin'ny zaridaina, dia ilaina ny manamboatra ny fotoana sy ny fotoana. Sakafo, voankazo sy voankazo, rutabaga, ravina salady, salady sarda, salady rucola, zucchini, boîteux brouillons, strawberry sy strawberry, tongolo, karaoty, carrot, cucumber, pepper dia manana fahafaha-milevina amin'ny iodine avy amin'ny tany.
Ny saham-boasary sy ny trondro dia ahitana betsaka ascorbic, asidra folie, vy, yoda. Ireo rehetra ireo dia afaka mitondra fiantraikany mahasalama ho an'ny olona manana anemia, rheomatisma, neurasthenia. Ireo tsiranoka ireo dia mahomby ihany koa amin'ny toe-pahasalamana, rickets, parodontitis, eczema, hoditra, atherosclerosis, stomatitis. Makà fitsipika amin'ny fahavaratra mba tsy handoro ny nifinao fa tsy amin'ny pasteur, fa miaraka amin'ny strawberries. Ny fotony dia ho fotsy, ary hanadino ny aretin'ny parodontaly sy ny fofona tsy mahafinaritra avy amin'ny vava. Ny akoho sy ny ronono miaraka amin'ny ronono, diky na crème dia mety tsy miteraka fihetseham-po ratsy eo amin'ny olona manana olana amin'ny tranombokin'ny gastrointestinal ao anatin'ny fotoana iray tsy misy fadiranovana. Tokony hojeren'ny ankizy kely ihany ny fampitandremana - mety hitranga ny diathesis.
silisiôma
Raha te hiresaka momba ny olona iray fa efa antitra be izy dia miteny hoe: "Eny, efa mandroso ny fasika ..." Saingy misy ireto teny ireto: misy amin'ny olon-dehibe, manomboka mihintsy ny silicone haingana. Etsy ankilany, ny loharano dia loharano mahavelona amin'ny silicone. Ny silicone izay miantraika amin'ny cortex cerebral, indrindra fa ny ampahany izay mieritreritra sy manadihady. Saingy ho fanamafisana ny silicone dia ilaina ny mitarika fomba fiainana an-telefaona sy miasa any amin'ny rivotra misokatra. Ny silicone dia manakana ny odyoporose ary mampiroborobo ny fihinanana calcium. Izany dia amin'ny endriky ny silicone ny tombontsoa azo avy amin'ny bebitra, legioma. Ny loharanon-tsolika voajanahary: ravintsara sy ravina, kirihitra, ranom-boaniho, kohlrabi, karaobia fotsy sy kôlôlôra, trongam-bary, trondro, tongolo, kôkôro, salady roquola, siramamy, masomboly mena, voatavo, voatabia voatabiha, ranomandry, spinach.
Indrindra betsaka ny silisy ao amin'ny ahitra kômera - borago. Soa ihany, tsy sarotra ny manangana azy amin'ny dacha. Herintaona monja aorian'ny fambolena, dia afaka mijinja amim-pahasambarana ianao. Avy amin'ny ravin'ny borago no manampy ireo salady, vinaigrette, okroshki, kisoa borsch. Etsy ankilany, ny salady maitso miaraka borago dia mihalalina kokoa. Andramo izany! Ny mpahay siansa dia nanatsoaka hevitra fa ny ahi-kôkôma vaovao (toy ny fanangonam-bokatra) sy ny sokatra dia manampy amin'ny fampivoarana ny fahombiazana, ny fihenan-tsakafo, ny fampihenana ny fahaketrahana, ny fahatsapana ny fahantrana mandritra ny fahalemena ao am-po.
ny sodium
Sodium, izahay miaraka aminareo matetika no ampiasain'ny sira iombonana. Araka ny fantatrao, ilaina ny fihinanana siramamy, ary ny vatan'olombelona no loharano lehibe indrindra. Mihinam-pako amin'ny sakafo mandritra ny sakafo ary mamela azy ho tsara kokoa, ka ny dokotera dia manoro hevitra anao hihinana sakafo mandritra ny fotoana lava sy tsara. Raha eny, mandritra ny hafanana ary raha toa ianao ka mifankatia, ny vatan'ny olona dia mampitombo ny famokarana "sodium" manokana. Ary raha tezitra foana ianao, mora tezitra ary tsy mety, dia vao mainka mitombo ny sodium. Raha tsy ampy ny sodium, dia eo amin'ny fetra ny fery, ny fahaiza-misaina ary ny mifantoka dia ambany ary ny fanombanana lehibe kokoa hitrangan'ny hafanana. Inona no tokony ataoko? Tsia, aza ovainao ny sakafo! Tsara kokoa ny mihinana karazana fotsy hoditra sy brouols, broccoli, boribory maina, radioma, tsaramaso, trondro, seleria, spinach, salady.
Ny fanoratana maharitra any amin'ny trano fonenana maro dia nomena ny selera, ary marina izany. Ny fambolena ny sela fotsy dia zavatra sarotra, saingy tsy misy olana ny ravina sy ny petioles. Ary tsinontsinoavina, fa ny tsirony sy ny fofona dia somary masiaka. Fa ny tombotsoa amin'izany dia tsy misy dikany mihitsy! Ny taratasy mivalona tsirairay dia trano firaketana ilaina. Miaraka amin'ny ascorbic ascorbic sy carotene amin'ny selera, misy vitaminina B sy PR izay tompon'andraikitra amin'ny fiorenan'ny rafi-pitabatabana, ny hoditra vaovao, ny fo tsy miova, ny tsinay ary ny fanafody ny tavy. Zava-bolana ao anaty ary mineraly mineraly - potassium, calcium, phosphorus, sodium. Izy rehetra dia samy mitondra ny fahasalaman'ny rafi-kery, ny hozatra ary ny taolana. Ny seleria, indrindra ny tobim-pianakaviany, dia afaka miatrika ny diabeta mihitsy aza, satria misy ny votoatin'ny bioaktika mifandray amin'ny insuline. Na izany aza, ny tombontsoany lehibe indrindra dia ny fananana fihetsika manohitra ny fiarovan-tena sy dièsy, izany dia afaka manampy ny vatana hanaisotra ny vokatra farany amin'ny metabolism, maharitra ny tanora sy ny fahasalamana. Toy ny vitamin sy mineraly miaraka amin'ny seleria, salady, rucola ary crème. Manana rutin ihany koa izy ireo, izay manampy amin'ny fanamafisana ny rindrin'ny sambo. Saingy misy tsy fahampiana iray - tsy azo omena azy ireo amin'ny fampiasana ho avy. Ilaina ny mihinana fotsiny vao mangiran-dratsy, raha tsy izany dia tsy hisy ny tombony.
Ireo manam-pahaizana manokana dia manoro hevitra ny fambolena ruku, manampy ny asan'ny trakta ao amin'ny gastrointestinalina, mampitony ny rafi-pitabatabana nirodana ary manatsara ny torimaso. Ny sasany dia manao izany ao amin'ny trano fonenana (hampitomboana ny fitomboany), isan-kerinandro famafazana iray vaovao. Rukola dia manome tsiron-tsakafo maivana ary mahafinaritra tokoa ao anaty salady miaraka amin'ny patsabe, voaloboka ary ny saka sasany. Ny fandefasana an'io salady io dia azo atao avy amin'ny vinaingitra, menaka oliva na mayonnaise, ary hipopotama amin'ny voa madinika eny ambony, aorian'ny fanadiovana azy ireo.
Manome torohevitra ny mpitrandraka sakafo: hahazoana fahatokisana fa hahazo ny tombontsoa ilaina avy amin'ny bebitra, legioma, voankazo, mila manaraka fitsipika tsotra ianao. Eo amin'ny latabatra dia tokony hanompo mandrakariva ny legioma sy ny voankazo amin'ny loko efatra: orange, maitso maitso, mena ary mavo. Rehefa mila mihinana zavamaniry miaraka amin'ny tops ianao, mba hampihenana ny voka-dratsiny amin'ny vavony, manafana azy ireo amin'ny fitsaboana fohy mandritra ny fotoana maharitra, misotro rano mangatsiaka ary manaova salady. Ankoatr'izay, aza avela hifangaro legioma sy voankazo ao anaty lovia iray, ity fangaro ity dia manampy amin'ny fitomboan'ny famokarana gazy. Ny fiainana an-trano dia tsy ady, raha tsy tokony hitsimbina ny kibonao ianao. Velona fotsiny izay tsy tokony hiarovanao ny vavony, fa ny vatana manontolo.