Nahoana izany rehetra izany? Eny amin'ny tsy misy olona, tsarovy fa tsy misy olona mahafantatra tsara kokoa ny vatanao noho ianao. Noho izany, raha toa ka nanapa-kevitra ianao fa hikarakara ny tenanao, dia ... ho anao ny manao izany! Ianao no tsy maintsy mahita, mamorona ary manitsy fitsipika vaovao momba ny fiainana ho an'ny tenanao. Ny fomba handoavana lanja raha tsy misy mpanofana sy mpanome sakafo , fantaro ao amin'ny lahatsoratra momba ny "Ahoana no handoavana haingana haingana tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana."
Aiza no hanombohana?
Voalohany, tokony hanaiky am-pahatsorana ianao hoe inona ary ny habetsahanao mihinana. Saingy tsy ny zava-drehetra mihitsy mba hanombohana avy hatrany ny fampijaliana anao amin'ny alahelo. Raha tsy afaka miaina andro iray tsy misy hena ianao, dia hamoy anao ao anatin'ny fahakiviana ny sakafo kafe. Ary raha sombin-mofo iray no mitondra anao ara-moraly / ara-batana / ara-pihetseham-po ary karazana fahafinaretana hafa, avy eo ... tokony hijanona ao amin'ny sakafo ihany koa. Farafahakeliny toy ny fanentanana amin'ny ambaratonga voalohany amin'ny fisarahana amin'ny kilao fanampiny. Faharoa, miezaha manapa-kevitra amin'ny tenanao manokana ny tena fiasanao ara-batana sy ireo enta-mavesatra izay ahafahanao mifantoka hatrany amin'ny tenanao sy "ny anay", ary tsy hianjera eo amin'ny faritra misy anao ao anatin'ny fanjakana semi-kivy. Fahatelo, manapaha hevitra ny tenanao fa fotoana hanombohana, ary araho ny pensilihazo, ny kalkulatora ary ny taratasy iray.
Voalohany, andeha hojerentsika hoe firy ny kaloria ny vatanao, arakaraka ny habeny sy ny taona. Ampio 300 kcal isan'andro ho an'ny valinteny fanamafisana amin'ireto fanontaniana manaraka ireto. Mandeha intelo isan-kerinandro ve ianao ao amin'ny gym / pool / dihy? Moa ve ianao miasa amin'ny ankapobeny mijoro na mihetsika? Noho izany, nianarako ny habetsahan'ny kalôria ilainao isan'andro. Tsy maintsy misakafo izy ireo! Raha tsy izany, ny fahasitrananao dia ho salama amin'ny fahasalamana. Mitsara ny tenanao: rehefa mirehitra ny 1 kg kofehy matavy dia 7.000 kcal no miforona. Eritrereto hoe tsy mihinana na inona na inona ianao mandritra ny 3-4 andro, misotro rano iray ianao ary miasa tahaka ny mahazatra ... Ireo izay efa nanao famonoana ho faty tany amin'ny vatany dia mahafantatra fa ny fahaverezan-danja dia mahazatra 3-5 kg. Raha mihevitra isika fa ny faniriana "fitambaran'ny vatan'ny olona" dia tsy natao afa-tsy ny vola voan'ny tavy, dia tsy maintsy nandany 21 000 ka hatramin'ny 40.000 (/) kcal. Mba hanaovana izany dia mila farafahakeliny 30 kilometatra isan'andro ianao! Inona no very aminao? Ny ankamaroan'ny voankazo voarakitra ao amin'ny hozany sy ny atiny, ny rano atolony noho ny fatorana simika, ary ny proteinina (ireo izay mahatonga ny hozatry ny hozatra sy ny endrika manintona, ary mbola tompon'andraikitra amin'ny asan'ny "moto mirehitra", satria ny fo, raha hadinonao tampoka tampoka, ary koa ny hozatra). Amin'ny ankapobeny, ny habetsahan'ny fatim-bary indray dia kely ihany - 700-800 grama. Mila manazava ve aho fa mampidi-doza ny fahasalamanao izany? Na izany aza, hanazava izahay!
Raha mandà ny vatana amin'ny sakafo ianao, dia tsy avelanao ho voan'ny karbôginina. Io sakafo io, voalohany indrindra, dia takiana amin'ny selan'ny atidoha. Ary raha tsy misy ny tsimokaretina karaoty, dia ampiasaina amin'ny tahiry miafina voalohany (glycogen avy amin'ny hozatra, aty). Avy eo dia ampiasaina ny proteinina sy ny tavy - amin'ny alalan'ireo fanehoan-toetran'ny fiovan'ny toetr'andro, ny vatana dia mampivadika azy ireny ho tsiranoka. Raha lazaina amin'ny teny hafa, dia mihodina ny metabolisma rehetra mandritra ny fitokonana tsy mihinan-kanina. Noho izany dia mahatsiravina, mampatahotra, mampitombo ny aretina mitaiza ... Manana tsiambaratelo maromaro koa ny cellules. Manana fahatsiarovana ny hanoanana izy ireo, izany hoe, izy ireo dia mahafantatra ny fomba famotsorana hormones izay mampitombo ny fahakiviana sy ny fahanginana matavy - matetika izy ireo no antsoina hoe "feon'ny tsinay adiposa". Noho izany, aorian'ireo fanandramana henjana toy izany, io feo io dia nivadika ho fitarainana tampoka, ary ny fahatsapana hanoanana sy, noho izany dia mitombo bebe kokoa ny tsy fitoviana eo amin'ny kalôria voangony sy ny fandokafany. Amin'ny teny iray dia manantena izahay fa efa naharesy lahatra anareo izahay. Hihinana ianao. Ary ankehitriny, andeha hojerentsika hoe inona izany!
Ho an'ny diabeta
Voasokajy ny fehezan-tsakafo momba ny sakafo mahavelona, ny lasitra an-tery, ny ranom-borona 8 isan'andro ary ny sakafo hafa amin'ny sakafo, tsy hamerina intsony isika. Mazava be toy ny andro fotsy izany: te ho moka sy salama ianao - tokony ho tsara ny sakafo. Ny hevi-dehibe: Tokony hifototra amin'ny fahazaran-dratsinao sy ny fiankinan-doha ny dianao. Tsy misy ny fanavaozana, ny vokatra exotic sy ny fanandramana amin'ny sakafo! Fiovana madinidinika kely fotsiny ao amin'ny rejisitra sy ny fitantanana an-tsoratra.
Mba hampivoarana ity farany ity, dia ampidirintsika hoe:
- Ireo marika mahazatra (na dia tampoka aza ny rakitsoranao dia mianjera eo am-pelatanan'ny olona iray, dia tsy azo heverina ny hahalalany ny zava-mitranga, raha tsy misy ny fanampian'ny mpanapa-kevitra za-draharaha);
- Ny tanjon'ny ampahany dia ny refin'ny haavon'ny sakafo. Ilaina izany mba hahafahanao manao tsy tapaka mandanja ny vokatra ary manisa ny votoatin'ny kaloria ao amin'ny lovia. Eritrereto, izy roa dia manova ny sakafo ho alahelo.
Ny votoatin'ny firindrana
Noho izany, araka ny habetsaky ny ampahany voatokana? Ankehitriny, ny tena zava-dehibe dia ny fomba "fitantanana" ireo ampahany amin'ny sakafo isan'andro. Araka izay tianao, tsy afaka manapaka ny sakafo araka izay tianao ianao, efa fantatrao. Misy fanao amin'ny proteinina sy ny voam-bary, izay tsy maintsy omeo, na haingana toy inona aza ny fahavoazanao, tsy tianao! Ary ny isan'ny proteinina ilaina dia miankina amin'ny karazana sakafo. Ny varying dia tsy azo atao afa-tsy amin'ny vokatra eo ambanin'ny taratasy "I". Mazava ho azy, raha ampy ny volavola ... Ankehitriny dia manana ny angon-drakitra ianao mba hahazoana sakafo farafahakeliny mandritra ny herinandro. Ny "I" rehetra dia tsara indrindra ho an'ny faran'ny herinandro, mba hialana amin'ny sakafo matsiro! Ary: ny fanandramana rehetra dia manomboka amin'ny Asabotsy, fa tsy amin'ny Alatsinainy. Soraty ny ration, mandehana eny an-tsena / mankany amin'ny mpivarotra. Afaka manina ny sakafom-biby mandritra ny andro ho avy. Ary tsarovy: ny sakafo ho anao - tsy antony hanadino momba ny fantina fanta-daza!
Soso-kevitra manokana ho an'ny sompitra
Ahoana, raha toa ka toa tsy ampy ny menasanao izay nosoratanao, satria efa zatra zatra ianao, aiza no misy sakafo be dia be? Marina tokoa fa azo atao izany. Ary amin'izany dia tsy misy zavatra mahatsiravina! Mba hanova ny safidy tianao, mila volana maherin'ny iray volana ianao ... Tsy te ho toy ny gadra any Auschwitz ve ianao? Avy eo dia tanteraho ny soso-kevitsika rehetra ... ny mifanohitra amin'izany. Miezaha aloha handoko ny zava-drehetra mihinananao mandritra ny herinandro, amin'ny endriky ny ampahany sy ny marika (raha tsy mandà mihitsy ianao). Jereo izay lanjan'ny lanjany, ary ezaho atao tsikelikely hampihena azy ireo. Tandremo manokana ny singa "I": ny tanjonao dia ny hampihenana ny "taratasy farany amin'ny alfabeta" eo amin'ny sakafo farafahakeliny. Raha toa ka mora kokoa aminao ny manitsy ny menio kalorie, dia mila averinao amin'ny 500 kcal isan'andro. Tampoka teo, ity fahatsapana hanoanana ity dia mety ho mora vonton-tsakafo miaraka amin'ny voankazo / voankazo, legioma ary ny sisa.
Mpanazatra anao
Mazava ho azy, azonao atao ny mahita antony an'arivony iray handresena lahatra ny tenanao tsy hilalao fanatanjahan-tena. Swam - fantatray izahay. Noho izany dia tsy handresy lahatra anao izahay. Ankoatr'izay, manorata fahatany: Aza manomboka mandanjalanja lalandava ny fatiantoka, raha mbola tsy nanao izany ianao. Ankoatr'izany, raha tsy afaka mirehareha amin'ny endrika ara-batana tena tsara ianao (mba hitsapana farany ny zavatra atolotra azy mba handihy, na milomano na manenjika mandritra ny 30 minitra tsy miato - tsy mahatsiaro ho reraka akory ny vehivavy). Indrindra raha efa mihoatra ny 35 taona. Mba hanombohana fampiharana, na tsara kokoa, mba hamerenana ny endriny ara-batana mila 3-4 volana ianao, mba hampiavaka ny vatana amin'ny enta-mavesatra. Ary amin'izay dia afaka mandeha any am-piofanana ianao, izay tena hanampy amin'ny fampiendrehana tarehimarika iray, hanaisotra sedim-poko any amin'ny faritra sasany amin'ny vatana. Maningana? Mazava ho azy, azo atao, fa raha eo ambanin'ny fanaraha-maso manokana ny mpanazatra matihanina!
Manomboha amin'ny tsotra indrindra: ao anatin'ny telo volana manaraka dia tokony hahatratra 30 minitra ny fianarana ara-batana isan'andro (na 3 ora isaky ny herinandro). Izany no fitsipika, ankoatra ny zavatra hafa, asaina ataon'ny Fikambanana Iraisam-pirenena Momba ny Fahasalamana mba hahazoana antoka ny fahombiazan'ny rafi-pandrefesana. Ary mila manatona azy tsikelikely ianao, manomboka 3-5 na 10 minitra fitandremana isan'andro. Ny fepetra "ampy" azonao ampiasaina dia ny fahafaha-miteny ... mandritra ny fotoam-pianarana. Raha tsy ampy ny atody mba hihazonana ny resadresaka, dia be loatra ny entana ho an'ny fo. Mba hijerena azy dia mora: raha tsy misy orinasa fanofanana, makà headset ary, ohatra, manapaha ny pedals, miresaka amin'ny finday (ao anatin'ny fifanakalozan-tranonkala dia mora). Ary raha toa ka tsy mifangaro amin'ny natiora ianao, mihira amin'ny mpilalao! Mahatsiaro ianao fa tsy afaka miresaka, miadana, fa aza manitatra ny faharetan'ny fiofanana ary aza tapahina: tsy afaka mihazakazaka ianao, mandeha an-tongotra, mivezivezy amin'ny hip-hop mandihy, "manova ny rakitsoratra" ary miadana miadana. Te-hanomboka avy hatrany ve ianao amin'ny endrika iray, toy ny mpanao sary sokitra, endrika manify? Tadidio avy eo: Ny fampiharana matanjaka voalohany dia mahatratra 1 minitra farafahakeliny. Tsy tokony ho velirano sy hozongozonina mandritra ny fampiharana ianao, nefa koa mahatsapa fanaintainana amin'ny tadiny sy ny hozatra amin'ny ampitso maraina. Ny toetry ny fampiononana ihany koa dia antoka fa tsy handao fitondran-tena ianao rehefa vita ny fiofanana voalohany!
Ny torohevitra rehetra ho an'ny fianarana ho an'ny mpianatra amin'ny fanatanjahan-tena dia azo ampiharina raha tsy amin'ny fanaraha-maso ny mpanazatra iray. Tsy misy fotoana? Tsy misy na aiza na aiza mihazakazaka (tsy misy kianja na kianja tokana na eo aza ny zava-drehetra), lavitra lavitra ny efitrano fanatanjahan-tena, midadasika ao anaty dobo filomanosana ianao, tsy misy na aiza na aiza hametrahana bisikileta, ary tsy misy vola ho an'ny kilalao lafo vidy? Tsy azo ihodivirana izany! Dia afaka mandeha amin'ny fomba hafa ianao, raha ... mijery tsara ny dingana tsirairay. Noho izany dia mila paikady ianao! Io tsotsotra tsotra io dia manasongadina ny dingana, ary na ny kaloria aza dia nodorana ary nodorana ny tavin-kena. Azonao atao ny mividy ny entana araka ny tokony ho izy raha miala avy ao an-dakozia mankany amin'ny garderie, mandeha amin'ny alika ary mihazakazaka eo amin'ny gorodona ao amin'ny birao. Ankehitriny dia fantatsika ny fomba handoavana haingana haingana tsy misy fahasimbana amin'ny fahasalamana.