Ireo manam-pahaizana avy amin'ny Anjerimanontolon'i Bologna (Italie) dia nanadinadina 1000 amin'ireo mpiray tanindrazana aminy 21 ka hatramin'ny 41 taona izay niezaka ny tsy handany vola be intsony, ka mametra ny fihinanana sakafo. Ary nanambara zavatra mampalahelo. Nanjary nitombo ny fahalianan'ny olona rehetra tamin'ny fijerena firaisana ara-nofo, ary nijaly noho ny fikorontanan'ny toetr'andro izy ireo: nanjary nahatsiravina ny trano, ary tonga tamin'ny toe-javatra nahatsiravina. Ary ny zava-drehetra noho izy ireo dia voatery nandao ny pasta - ny sakafo Italiana nasionaly. Ny olona rehetra namaly ny fahatelony, na dia nahatsapa ho meloka aza izy, fa nanipy "fihatsaram-belatsihy", tsy nahatratra ny tanjona nankamamy. Eny ary, tsy ny zavatra mahantra ihany ve no mitondra ny lava kokoa raha tsy misy ny pasta tena tianao ao anaty sakafo!
Taorian'ny nandinihana ireo maritiora tsy nahy ireo sakafo vaovao ho an'ny sakafo ara-pahasalamana dia nanatsoaka hevitra ireo Italianina mpitrongana sakafo fa ny sorona ataon'izy ireo amin'ny anaran'ny firindrana sy ny fijaliana dia voan'ny aretina, anisan'izany ny saina, fa mampidi-doza kokoa ny fahasalamana noho ny fohy fanampiny. Mazava ho azy fa ilaina ny fanesorana lanja 3 mahery, fa tsy vidin'ny 3. Ny Macaroni ho an'ny Italiana, toy ny vary ho an'ny Japoney na ny tavy ho an'ny Okrainiana, dia vokatra tsy azo levona. Na dia indraindray aza ary amin'ny habetsaky ny antonony, fa tsy maintsy miditra amin'ny fikarakarana ireo izay manandrana mandany mavesatra.
Misaotra noho izany fanampiana kely izany hanamafisana ny fihinanana sakafo sy ny hahombiazan'ny fahombiazana, hoy ireo diabeta Italiana. Ary ny fanisana ny kaloria tsy handà ny sakafo tianao indrindra dia ho mahafinaritra kokoa. Andramo kely fotsiny ireo sakafo ireo mba hanatsarana, hanova kely ny famandrihana. Ary ho toy ny valisoa, miaraka amin'ny fanandramana ny fanandramana ny sakafo mahazatra, dia hahazo "famonjena" ny kaloria ianao! Azafady azafady, omena ireo torolàlana 4 ho an'ny sakafo.
Pasta miaraka amin'ny tsaramaso
Minus 120 kcal
Ampiasao ny parmesan maitso, ronono sy dibera miaraka amin'ny cheddar miaraka amin'ny tavy mofomamy sy ronono ary tsiranoka mamy.
Manolotena 250 g ny pasta avy amin'ny vary varimbazaha goavam-be. Ao anaty fonosana manitra mafana amin'ny hafanana mafana, misorata ronono 1/2 mofomamy miaraka amin'ny menaka 150 litatra mando. Esory avy amin'ny hafanana, ampio 1 cup gratite cheddar, 1/2 teaspoonful. latabatra sira, 1/4 dite. dipoavatra amin'ny voan-tsinay sy dipoavatra. Apetraho ao anaty bobongolo ilay pastevina, fenoy izany miaraka amin'ny famolavolan'ny menaka, mamafaza penis-mofo na mofo manitra eo ambony. Manao ny pasta mandritra ny 20 minitra amin'ny 180 ° C.
Ahoana ny fomba famonosanao kalora?
Nanao fisoloan-tena maromaro ho an'ny sakafo ho an'ny sakafo vaovao sy hanamaivanana tanteraka ny vontoatin'ny sakafo izany, dia hampihena ny kôlôgrika ao anatin'ny 300 kcal amin'ny 420 ny serfa, ary mampiditra fofomamy iray, mahazo 45% amin'ny vitamin A isan'andro sy ny fibres ilaina.
meatloaf
Minus 156 kcal
Ampiasao ny henam-boly sy ny mofo mofomamy amin'ny henam-bary avy amin'ny hena kisendrasendra fotsy, ny aviavy ary ny spinach.
Atao amin'ny 200 ° C ny oven. Manaova fofona 500 g ao anaty vilia, 2 atody lehibe, 1/2 kaopy misy menaka fisakafoanana, 1/2 sotrokely tongotra tsara voanio, 300 grama vita amin'ny voniny, 1 teaspoonful. sotro ronono maina, sira ary mainty hoditra mba hisafidianana. Ny hena vita amin'ny tongotra vita amin'ny rindrina, nopotehina avy etsy ambony ary atody mandritra ny adiny iray eo ho eo.
Ahoana ny fomba famonosanao kalora?
Sakafom-bary tsy dia misy kalôria ny henan-tsakafo ara-pahasalamana noho ny henan'omby: eo amin'ny in-8 eo ho eo izy io. Hanampy ny sakafon'ny spinach, ary ny aviavim-boankazo dia hanampy amin'ny famolavolan-kozatra ny fitoviana.
Salama Caesar
Minus 67 kcal
Ampiasao ny saosy saosy Caesar vita amin'ny akanjo iray voaomana araka ny fomba vaovao.
Mihinàna 1 atody, voanjo tongolo gasy, 1.5 teaspoons. tavoahangy voaniho voangona, 0,5 tea. tsotsadin'ny diera Dijon, takelaka 2, sotro-tsavoka misy menaka sy menaka oliva.
Ahoana ny fomba famonosanao kalora?
Ny sòs no kalozia be mpanaraka ny salady. Ao amin'ny latabatra 2. Ny sotro dia misy tavy grana 18! Ao anatin'ity fitahirizana ity, ny antsasany dia matavy loatra, ankoatra ny tsiranoka avo lenta toy ny siramamy siramamy sy siramamy vita amin'ny siramamy.
Fanosotra menaka
Latsaky ny 115 kcal
Atsofohy siramamy (siramamy) ary akoho goavam-be vita amin'ny akoho vita amin'ny ronono, tsaramaso fotsy sy siramamy vita amin'ny legioma miaraka amin'ny sakafo vaovao ho an'ny sakafo mahasalama.
Mitefina menaka 400 litimin'ny sakam-boankazo, 750 g voatabia ao amin'ny jironao manokana, manampia ravina 2-3 ary apetaho amin'ny afo mafana. Ao anaty vilia iray, tavoahangy misy kaopy 1 ho an'ny voankazo voatahiry. Rehefa mamotipotika ny lasopy dia manapaha 1 kaopy ronono 1.5% matavy, sira miaraka amin'ny sira, dipoavatra voaloboka ary mahandro mandritra ny 15 minitra hafa. Esory avy amin'ny ranomandry ranoka sy ny jono ao anaty menaka miaraka amin'ny pansy pine.
Fanekem-pinoana inona no "hamonjy" kalora? Mamy mofomamy (tavy voankazo manan-danja izay manentana ny asan'ny trakta ao amin'ny gastrointestinalina) ilay lasopy mofomamy, na dia tsy misy menaka na tsiro. Ny fametrahana ny lasopy sotro amin'ny legioma dia mampihena ny fihinanana sodium - izany no manasitrana ny soda ary manampy amin'izany ny fahazoana mavesatra.
Ice cream with sirop (gum, jam)
Minus 156 kcal
Ampiasao ny siramamy amboamboarina na sokatra an-dranom-bary vita amin'ny sokatra maitso maitso.
Ao amin'ny kaopy 4 misy strawberry manampy 1 latabatra. ranom-boankazo ary tantely hafanana mandra-pahatonga ny fitotoana manjary homamiadana. Mialà ary ento ny baolina mofomamy misy an'io akora io.
Ahoana ny fomba famonosanao kalora? Noho ny fandavana ny tenany amin'ny gilasy, dia manamaivana ampahany roa avo kokoa. Raha mandà siramamy siramamy miompana amin'ny voankazo vaovao ianao, dia ho tonga amin'ny 100% amin'ny fanao isan'andro amin'ny vitamin C.