Ho an'ny fararano am-bifotsy dia mety ity fomba ity:
Amin'ny andro fiasana
Ny sakafo maraina: serivisy muesli amin'ny rononon-tsakafo, 1 dolara misy lelafo, ampahany amin'ny voankazo sy voankazo voankazo.
na
mofo kely misy menaka matavy, avy any ambony, napetraka 150 grama voankazo voarara ao anaty saosy tazo, antsasak'adiny grapefruit.
na
mofo kely voanio marariny, antsasak'adiny grapefruit, 1 atody lava na 150 grama yogora.
na
150 metatra mofomamy kely misy menaka miaraka amin'ny menaka kely, banana, teatra 1 litatra ary 1 teaspoon tantely.
Misakafo: makà lasopy sipa 400 ml, noho izany dia mahandro sakafo amin'ny holatra mafana, manofa tsiro tsiro, tongolo zato, tongolo, legioma, azo tapahina ao anaty menaka ary 50 gram-voamaina.
na
Sakafo miaraka amin'ny voankazo sy voankazo
Ho an'ny ampahany 2, makà vary 100 grama ary omeo azy, ary fofona avy eo. Manaova vary miaraka amin'ny voankazo voasesika 25 grama, miaraka amina 50 grama voanio maitso, 1 lanjan'ny lolo mamy mena, 1 banana voaendy, 4 santimetatra araraka araraka, tsiranoka miaraka amin'ny menaka 1 taokanton'ny taolam-paty, mamy manandrana, jiro misy menaka ary 2 salady mofomamy kely. Ho an'ny tsindrin-tsakafo, vokatra iray voankazo, araka ny tsironao.
na
Pisinam-boankazo
Ho an'ny fandevenana 2: mandoto ny mofomamy mofomamy mofomamy, voatabiha voatabiha, manamboatra ny legioma mena mba hanandrana, hampiana zavamaniry ahodinkodina, holatra sy oliva. Top miaraka amin'ny dipoavatra 50 grama siramamy mafy ary manamboatra siramamy ahitra goavy. Mialao ao amin'ny oven mandritra ny 20 minitra amin'ny hafanana 200 degre Celsius. Manompoa miaraka amin'ny ampahany lehibe amin'ny salady maitso.
na
Kartotom-boankazo miaraka amin'ny menaka voanjo
Ho an'ny 1 manompo: manompomà gramina grama 225 grama, misorata miaraka amin'ny lasitra iray menaka misy menaka. Andeha atoroy azy ao anaty fantsom-boly ary ampio ny siramamy misy siramamy amin'ny siramamy. Manompo miaraka amin'ny tsaramaso voankazo sy voankazo (greens, cucumbers, carrot, chou, salady, legioma).
sakafo hariva
Bakomanga
Ho an'ny 2 tapitrisa: manapaha renirano lehibe iray, menaka antsasaka menaka oliva menaka, manitra miaraka amin'ny tsiro ary manendy ao anaty lafaoro, amin'ny hafanana 190 degre ho 20 minitra, ao anaty salohy fanosotra, ambara-pahatonga ny voninkazo dia lasa fototry ny volamena. Alefaso ao anaty baolina ny voninkazo, manapaha 75 gram cheese, misotro maitso voatabia 250 ml, mofomamy mofomamy sy mofomamy miaraka amin'ny voankazo mamy ary misy menaka mamy. Mialokaloka mandritra ny antsasak'adiny ary manompom-bary (25 grama) ary misy salady maitso.
Bozaka mena
Ho an'ny 2 tapitrisa: hafangaro menaka antsasaky ny menaka varimbazaha anaty menaka fanosotra, ary apetraho amin'ny loko manga eo amin'ny loko ny tongolo mainty. Hanampy pod piper, voatoto tongolo gasy, 1 poti-tsioka mena, dite kimavo, dipoavatra papay iray misy dessert, mamony sy mamony. Maka 400 grama voankazo voatoto, sira ny rano avy amin'izy ireo, ampio 400 grama voatabia voatabia voatoto, tsiro tsiro. Atsofohy mandritra ny 30 minitra ny vontoatin'ny menaka mangatsiaka, mandehana amin'ny fotoana rehetra. Avy eo dia afafazo 25 grama sigara ary asio eo ambanin'ny gila na ao anaty lafaoro. Manompoa salady maitso maitso.
Amin'ny faran'ny herinandro dia afaka misakafo toy izao ianao:
Ny sakafo maraina: takelaka misy muesli misy ronono, voankazo, voankazo, latabatra misy lelafo.
Sakafo 400 gramin'ny lasopy homemade na amboamboarina vita amin'ny lantihy, mofo 1 sy salohy, voamadilo.
fiaraha-misakafo
Macaroni miaraka amin'ny garnish
Mofomamy amin'ny pasta manitra sira, ampiasao menaka oliva, volomparasy na spinach, tsaramaso 10 grama.
na
Sakafo mihinana holatra
Ho an'ny 2 tapitrisa: dia hotafinay ao anaty boaty iray menaka oliva menaka oliva, mofomamy mihosotra menaka mandra-pahatongan'ny volamena. Mandritra izany fotoana izany dia manapaka ny grama 200 grama izahay. Manampy tongolo vita amin'ny tongolo lay, 1 teaspoon koryandre, paprika, kimavo, ary sifroka safrona. Asio siram-boankazo 5 sotro, 200 grama voatabia voatabia, 75 grama vita amin'ny varimbazaha, 175 grama holatra sy crème, ary manandrana manandrana. Manaova ary mikofokofoka ao anaty lafaoro na eo amin'ny fatana, ambara-pahamendrehana ny legioma, manipy tsimoka 25 grama ary avereno ao ambanin'ny giria na ao anaty lafaoro.
Manompo miaraka amin'ny mofo mofomamy isika.
Ankehitriny dia fantatsika ny fomba hanatanterahana haingana ilay sary. Amin'ny sakafo toy izany mandritra ny tapa-bolana, dia homena fampiononana ianao. Ary ho very ny lanjanao raha ampiana fanatanjahantena ho an'ny sakafo fararano.