Nanaiky avy hatrany ny atleta fa manampy amin'ny fampivoarana tanjaka, flexibilité ary fandrindrana ary manampy singa fampiofanana ho an'ny lalao - ary mora kokoa ny manomboka ny fanatontosana ny adin-tsaina, ary tsy atahorana ny atleta. Ny fampiharana amin'ny fitbole dia nitondra soa sy fahafinaretana fotsiny ihany, zava-dehibe ny fisafidianana ny habeny marina. Ny diam-penin'ny baolinao dia azo iantefan'ny rofia: 100 cm ny haavony ary jereo ny fahamarinan'ny safidy, mipetraka eo amin'ny fitondran-tena: ny tongotra dia mikambana amin'ny lohalika, tongotra eo amin'ny tany. Raha mifanaraka amin'ny tany ny andilanao - tsy diso ny habeny. Raha misalasala ianao, mifidy eo amin'ny baolina kely kokoa sy lehibe kokoa, dia araho amin'ny halebeazana ara-batana. Tsara kokoa ho an'ny lehilahy tsy ampy traikefa amin'ny fanatanjahan-tena amin'ny baolina lehibe kokoa.
Ny fampihetseham-batana amin'ny fitbole dia ahafahanao manamboatra ny hozatra rehetra ao amin'ny vatana, anisan'izany ny fiarovana amin'ny lalam-barotra lalina, izay matetika sarotra ampiasaina.
Ny tombony lehibe indrindra amin'ny fitball dia ny faha-samihafa. Amin'ny fanampiana azonao atao dia afaka manao fanazaran-tena maro samihafa amin'ny lanjan'ny vatanao ianao, ary koa ny herim-batana nentim-paharazana amin'ny humbbells, ny barbell, ny fanakorontanana tampoka. Fiteball dia iray amin'ireo akorandriaka tsara indrindra amin'ny fanatanjahantena sy ny fandrindrana, amin'ny fananganana ny hozatry ny presso ...
Ny rafitra atolotr'Andriamanitra antsika dia hanampy amin'ny fananganana ny hozatry ny vatana manontolo. Ataovy isan'andro intelo isan-kerinandro izy io. Miankina amin'ny habetsaky ny fikarakarana ara-batana, manao fampihetseham-batana isaky ny in-12-20, 3-4 amin'ny fifampiresahana eo anelanelan'izy ireo 1-1.5 minitra. Mba hanamoràna ny fampiharana azy dia azonao atao ny manapoaka kely ny fitball.
Mitsangàna amin'ny fitball. Miasa amin'ny toetrandro ny tosidra.
Manaova fanatanjahantena. Apetraho eo anelanelan'ny baolina ny lohalavon'ny tongotra havanana, miantsoa amin'ny fitondran-tanana miaraka amin'ny tananao ary mitsangàna kely fotsiny, ary asio lohanao havia eo amin'ny ambaratonga boribory. Mitazona izany toerana izany mandritra ny 5-20 segondra. Aorian'izay dia afoy ny tongotra havia eo amin'ny tany, mitsangàna ary ataovy ny fampiharana amin'ny tongotra hafa. Ho an'ny fahasamihafan'ny fampiharana ao amin'ny baolina baolina baolina dia misy ny lanjany lehibe iray - ny tena zava-dehibe dia ny maka io baolina io izay mifanaraka manokana aminao.
Mivadika eo amin'ny baolina. Ny hozatry ny asa fanaovana gazety.
Ajanòny eo amin'ny fitball, ny tongotra eo amin'ny tany, ny baolina eo ambany fefy. Hamafiso ny fitaovam-piadiana, atopohy ny soroka sy ny loha. Manaisotra tanteraka ny vatana ary manely avy hatrany ny fikoropahana, manintona ao amin'ny kibo ary manindrona ny tenda amin'ny baolina. Tazony ao anatin'ny dingana farany mandritra ny iray segondra. Miverena any amin'ny toerana voalohany, avereno.
Famolavolana ny fanamafisam-pokonolona mipetraka eo amin'ny fitball. Ny hozatry ny asa aoriana.
Atsofohy amin'ny alàlan'ny fanohanana miorina ny fanamoriana shock. Raiso ny tapany eo amin'ny tananao ary mipetraha amin'ny fitball. Mandrosoa mankany aloha, maka toerana miorina tsara. Atomboy ny hetsika amin'ny fanandratana ny vatana, ary raha mahitsy izany dia ampidino amin'ny tanana. Amin'ny farany, esory ny scapula. Avereno.
Fihetseham-bavaka amin'ny fitball. Ny aretin-kozatra ao ambadiky ny feny dia miasa.
Mianjera eo an-damosinao, ataovy eo amin'ny fitily ny tongotrao, tanao amin'ny tananao - eo amin'ny tany. Atsangano ny lakolosy mba hahatonga ilay vatana hitsoaka hatramin'ny lohany ka hatrany amin'ny tongotra. Mandosira ny vatanao amin'ny tenanao, mandohalika tsimoramora ny lohalinao. Miverimberina miverina any amin'ny toerana voalohany, tsy manery ny lohalika hatramin'ny farany. Avereno.
Mametraka ny tananao amin'ny lafiny, mandohalika amin'ny fitball. Ny fiantohana ny hozatry ny hozatra sy ny hozatry ny diera dia miasa.
Manaova helo, mijoro eo anoloan'ny fitily (kohaka eo amin'ny sakan'ny totohondry) ary milamina "miloko" amin'ny baolina. Mitandrema miboridana ary alao ny toerana voalohany: ny lamosina dia mahitsy, ny sandry dia miondrika eo amin'ny elany ary tsy mikitika ny hipopotama, ny palmie dia tarihina amin'ny vatany. Mitazona ny fihenjanana amin'ny hozatry ny tongotra sy ny gazety, alaivo ny tananao amin'ny lafiny, tsy manandratra ny lava-bolo eo ambonin'ny soroka. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno indray. Raha hitanao fa sarotra ny mitazona ny fifandanjana, tsindrio ny baolina amin'ny 15-20%.
Dumbbell mitolona, mipetraka amin'ny fitbole. Ny aretin-kozatra sy ny diera dolom-po dia miasa.
Misy karazana fampiharana maro eo amin'ny baolina fitball, saingy mety tsara kokoa ny misafidy izay mety aminao. Mipetraha eo amin'ny baolina, ento ny tànana havia eo amin'ny tananao havia ary ento eo an-tsorokao, palmie miatrika azy. Eo amin'ny tananao havanana, tsindrio ny baolina ary atsangano ny tongotra havia. Ataovy mihenjana ny fihenjanana ao amin'ny hozatry ny mpanao gazety, atsangano ny tananao havia ary ataovy ny milina fanoratana. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno indray. Ataovy ny fomba fanao amin'ny fomba hafa. Aorian 'ny fotoana, andramo ny manao izany raha tsy mitehaka ny tananao eo amin' ilay baolina.
Ny haavon-tsavona mihozongozona amin'ny fifantohana amin'ny fitball. Ny fiantohana ny hozatry ny hozatra sy ny hozatra aoriana dia miasa.
Raiso ny peta-tànana eo an-tanana ankavanana, apetraho eo amin'ny baolina ny lohalavanana ary, miverin-dàlana ilay banga, mametaho ny tongotra. Ny tongony havia dia mirona kely amin'ny lohalika ary miankina aminy amin'ny tananao havia. Ny tanana havanana dia havanana, ny palmie dia tarihina amin'ny vatany. Mipetraha any aoriana. Miondrika eo amin'ny elatra ny tanana, afehezo eo amin'ny vatany ilay horonam-peo, mifantoka amin'ny fitazonana ny fandanjana ny vatany manontolo. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno indray. Ataovy fampiharana ny fomba hafa hamitana ny fomba fanao.
Mivadika avy eo amin'ny barika eo amin'ny diagonaly. Ny hozatry ny asa fanaovana gazety.
Raiso ny toeran'ny fehiloha eo amin'ny fitball: baoritra eo amin'ny baolina, palma eo amin'ny gorodona eo ambanin'ny soroka. Atsipazo ao an-kibonao ny vatanao, ary sokafy ny baolina ho anao, manainga ny lakolosy. Amin'ity tranga ity, dia manjavona kely ny vatana eo an-damosiny, mampidina ny lakolosy eo ankavia ary entiny mankany amin'ny soroka havia. Tazony ho 1 segondra, miverina amin'ny toerana voalohany. Ataovy ny fomba fanao amin'ny fomba hafa.
Tazony ny fandanjana mihatra amin'ny fitball. Ny hozatry ny tongotra, ny asa miverina sy ny asa fanaovana gazety.
Ajanòny ny fitondram-pirahalahiana ka eo an-tsoroka ny soroka sy ny aoriana ambony. Ny tongony dia nafatotra teo amin'ny ankavanana teo amin'ny lohalika, tongotra teo amin'ny tany. Atsangano ny tananao havanana, ary alaivo tsikelikely ny tongotra iray mifanaraka amin'ny tany. Mitazona ho 5-3 segondra, aza atao ambany ny lakolosy. Miverena any amin'ny toerana voalohany ary avereno amin'ny tongotra hafa.
Mpivarotra miaraka amin'ny baolina manohitra ny rindrina. Ny hozan'ny tongotra dia miasa.
Mijoroa amin'ny rindrina eo amin'ny rindrina ary miankina amin'ny fitiliana mba ho eo ambanin'ny taolanao, ny tànanao eo amin'ny fitombenanao, ny tongotrao dia somary mandohalika eo amin'ny lohalika. Mipetraha, manodina ny baolina ary misintona ny koveta eo ambaniny mankany amin'ny teboka izay hampitahaina amin'ny tany. Miandrandrà, tandremo ny fivilian-tsambo any aoriana. Mba hampihetsi-po ny fampiharana, ataovy eo amina tongotra iray.