Ny fiaramanidina, aqua aqua sy ny gymnastics ho an'ny vehivavy bevohoka dia mitoetra ao amin'ny arsenal ny reny mitaiza. Azonao atao ihany koa ny manatontosa fampihetseham-po amin'ny fialam-boly sy ny fikolokoloana ny hozatra sy ny ligaments. Ny tetik'asa dia mikendry hampihenana ny fanaintainana any aoriana, hanatsarana ny toe-piainana ara-pihetseham-po sy ara-batana. Afaka manao fanazaran-tena isan'andro ianao mandrapahafatinao. Noho ny fanatanterahana ireo fampiharana ireo mandritra ny fitondrana vohoka:
mihena ny tsimok'aretina eo amin'ny tsilo, ary mihena ny mety hampihenana ny fiafaran'ny nerlandey ao amin'ny taolam-paty;
Mampitombo ny fivoaran'ny ra - famindrana ny odea sy vina varikose;
Mihena ny fanaintainana eo amin'ny tendany sy ny lakolosy, mihatsara ny fihodinan'ny hormonina, ary manatanjaka ny hozatry ny tratra sy ny soroka.
Mitandrema! Tsy voatery hanao fanatanjahan-tena lalina ny vehivavy mandritra ny fitondrana vohoka. Mampitombo ny haavon'ny hormonina relaxinina, ny tetik'asa dia mikendry ny hampitombo ny elasticité ny ligaments sy ny cartilages, mba hanamorana ny dingan'ny fiterahana sy ny fizotry ny zaza amin'ny lakandrano. Mihamitombo ny habetsahan'ny habetsaky ny fitomboan'ny vehivavy eo am-piterahana, nefa mitombo koa ny enta-mavesatra amin'ny taolana sy ny taolana. Ny hopitalina tsy ampy fampiofanana dia mety tsy ho vonona amin'ny fepetra vaovao. Noho izany, eo anelanelan'ireo reny mitaiza dia matetika no tratran'ny ratra, ny fifindra-monina ary ny fihanaky ny ratra.
Miomàna
Alohan'ny hanombohanao minitra vitsy dia milamina manodidina ny efitrano ary manaova fanatanjahan-tena 2-3.
"Waterfall"
Mijoro, mitsoka. Atsofohy ny vertex ambony, ary mamelatra ny valanorano. Mandritra ny fofonaina, miareta tsikelikely, manantona ny soroka an-tsokosoko, ary eo an-tanana ny lohaliny, manindrona ny feny. Avereno ny lohanao, tsindrio ny mina eo amin'ny tratranao. Ampiasao ny firoboroboana ambony indrindra, manohy midina aty ambany. Ny ampahan-kibon'ny ampongabendanina miaraka amin'ny andaniny, ny arina, mandravaka ny lamosina. Amin'ny fanentanam-panahy manaraka, miomàna tsikelikely, hamafiso ny lamosinao. Ny famelana tsikelikely, ny taolam-paty ao ambadiky ny taolam-paty, dia mamerina ny loha sy ny tendany ho any amin'ny toerana voalohany. Mitsangàna mahitsy, maka aina sy fofona mangina vitsivitsy. Avereno in-3-4 ny fampiharana.
"Mountain"
Mitsangàna amin'ny tongotra efatra miaraka amin'ny fanindriana ny elany sy ny lohalika. Esory ny soroka mba hahatonga ny valin-kasasary ho avo kokoa. Apetaho eo amin'ny borosy ny lohanao, Afaka mampiasa ny ondana ianao, fa ny tanana kosa dia afaka manongotra na manatona ny vatana. Avereno ny lohanao eo akaikinao na mitsangana amin'ny handrinao. Ny fonon-koditra sy ny andilany dia tokony ho eo amin'io seza io ihany, ho toy ny antsasaky ny tany. Miangavy tanteraka ny vatana ambony. Tandremo ny lamosinao: tsy tokony hisy fanilihana sy fanilihana. Mialà sasatra mihitsy aza. Ny halavan'ny fampiharana dia 1-2 minitra.
Fanamarihana: "Tendrombohitra" dia tsy atolotra aorian'ny herinandro 34-35 herinandro vohoka.
"Saka tsara / saka ratsy"
Mijoroa eo amin'ny voditongotra rehetra miaraka amin'ny fanamafisana ny palma sy lohalika. Ataovy ambany ny lohanao ary esory ny hatokao. Amin'ny fanafody, dia miondrika amin'ny tendron'ny lomotra sy lozika. Asandrato ny lohanao, ary avereno amin'ny lamosin'ny lohanao. Ny pensilihazo dia tsy mitongilana, fa ny mifanohitra amin'izany dia manaparitaka azy ireo. Atreho ny vavony mankany amin'ny tany. Eo am-pandrosoana, raiso ny toerana mifanohitra amin'izany. Ataovy toy ny mahazatra ny lamosinao. Avereno in-3-4 ny fampiharana.
fanitarana
Ity fanantenana ity dia mampitombo ny fahabetsahan'ny tohotra, mamelatra ny hozatry ny lamosina. Mipetraka eo amin'ny gorodona, miondrika eo amin'ny rindrina, ny tongony mandohalika eo amin'ny lohalika, mivoha ny valiny. Ny tanana dia mandry lainga tanteraka. Andramo ny fifandraisana amin'ny tongotrao. Aza miditra amin'ny vala amin'ny tany. Azonao atao ny manamboatra ondana eo ambany lohalika. Ny fanazaran-tena dia tsara indrindra amin'ny maso tsy mihemotra, manangona tanteraka ny hozatry ny tarehy, ny tendany ary ny soroka. Amin'ny fanafody, esory ny satroboninahitra, mamelatra ny hazavana ary mihodinkodina kely amin'ny lamosina ambany. Manaova fofona mandritra ny roa segondra. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana dia aforeto ny hozatra rehetra, azonao atao kely ny andaniny ary alaivo ny soroka. Ankoatra ny fampitomboana ny fifindran'ny taova sy ny fihazakazahana ny hozatry ny reny amin'ny hoavy, ity fanatanjahantena ity dia hanampy anao hanatsara kokoa ny fivoahana any amin'ny faritry ny faritra.
Fanitarana ny hozatry ny tratra sy ny soroka
Mipetraha eo amin'ny lohalohanao, miatrika ny rindrina. Apetraho ny fihenan-tsambo, mitsangatsangana eo amin'ny tongony ambany. Ny lohalika amin'io tranga io dia tarihina amin'ny andaniny sy ny tongony. Mihena ny valiny, mihodinkodina mankany amin'ny voditongotra ny fehy. Asandrato ny tananao ary esory amin'ny rindrina. Ny halavirana eo amin'ny palma dia 5-30 cm. Manaova fofona malefaka. Atsofohy ny satroboninahitra. Amin'ny fivoahana kely dia miondrika ao amin'ny rindran-damina miverina sy mafy. Andramo ny manindrona ny lefom-pandrosoana amin'ny rindrina, ary ny palma midina kely kokoa. Ny tratra dia "mihena" hatrany. Mivoatra tsikelikely, mamela ny rivotra, mijanòna ao amin'io toerana io mandritra ny 1-2 minitra Mahatsapa hoe ny fihinan'ny vozony, ny soroka sy ny taolan-tehezany dia mihamitombo sy mihenjana, mihena ny fanaintainana eo ambany, mihena ny fo amam-pitondran-tena miaina, ary mampihatra ny hozatry ny tratra.
Fifohazana eo amin'ny tendany
Mipetraka eo amin'ny tany, mametraka kofehy eo ambany boriborinao. Asandrato ny lohanao eo amin'ny lohalinao, ahintsano ny tongotrao. Ny tanana dia mandry lainga tanteraka. Hamafiso ny hozatry ny valizy sy ny fehikibo ary ny sandry. Manaova tsikelikely ny fihodinan'ny fihodinana miankavanana miankavanana ary avy eo etsy ankavia. Ataovy mahitsy ny lamosinao, aza kivy. Manaova fiovana 5-6 isaky ny lalana.
Curling
Mipetraka eo amin'ny tany, manamaivana tanteraka ny tongotrao, manitsy azy ireo amin'ny vatanao. Apetraho eo amin'ny andilanao ny tananao. Aza malahelo. Manaova fofona. Amin'ny alàlan'ny fanatrehana dia asio ny vatanao havanana ary mibanjina ny soroka havanana. Tazony ny fanitarana ny hazavana. Manampy anao amin'ny tananao, maika be dia be eny amin'ny vala. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny segondra vitsivitsy. Miverena any amin'ny foibe, mamelombelona ny lamosinao. Avereno amin'ny toerany ny fihodinana.
Fialam-boly tanteraka
Miainga eo amin'ny andaniny, mihodina. Ny hips dia mibontsina akaiky ny vavony araka izay azo atao. Ny tongony dia mikambana amin'ny lohalika. Ny mina dia aterina any amin'ny tratra. Ny tanana havanana eo ambany loha, ny sandry havia manodidina ny tongotra. Avoakany ny lamosina, mihena ny tendany. Aza misalasala, mialà sasatra. Tohizo ny toerana mandritra ny 5-7 minitra, ary ovay ny sisiny.