Ny lohahevitry ny lahatsoratra misy antsika amin'izao fotoana izao dia ny hoe "Manavesa isan-kerinandro mandritra ny 3-5 kilao, sakafo." Hianatra momba karazany roa karazana ianao: tradisionnelle et radical.
Ny lisitr'ireo ala ho an'ny androany dia goavana. Ny sasany dia mahomby, ny sasany dia tsy. Indraindray dia mitranga ny filan'ny olona tsirairay. Ankehitriny dia misy fomba maro ao amin'ny tambajotra izay ny mpampiasa aterineto dia misafotofoto amin'ny fomba rehetra. Te-hiteny avy hatrany aho fa olona maro be no mihinana sakafo mahasalama mba hitarika aretim-po, ka tadidio fa tsy fihinana ny fihinanana sakafo.
Androany dia holazaiko anao ny sakafo roa.
1. Traditional.
Mila mihinana fotsiny ianao ary tsy mihinan-kanina loatra mba tsy hampiroboroboana haingana. Raha te hanaisotra ny lanjany ianao, dia tokony ho fantatrao fa tsy tokony ho noana ianao! Noho izany, raha mila nesorinao ny lanjanao mihoatra ny kilao, dimy na folo, na betsaka toy inona aza, dia mila mifidy buckwheat, aviavimbazaha, sakafo am-bifotsy, na legioma ary hafa. Lazao fotsiny fa mampitombo ny fahaverezan-tsakafo ireo alika ireo, noho izany dia azonao atao ny mavesatra amin'ny 4 - 7 kilao, mandritra ny herinandro. Misy olona mila fotoana bebe kokoa, milaza, tapa-bolana.
Samy manana ny toetrany manokana izy ireo, noho izany dia tsy maintsy misafidy ny fihinanana izay akaiky anao, raha mety kosa ny mijery dokotera alohan'ny sakafo. Raha ny zava-misy, dia misy fotoana sasany manadio anao hanadio ny vatanao, ny sasany manao metabolisy tsara. Raha miresaka momba izay tokony hohaninao ianao, dia afaka mihinana yogourt marefo, mieritreritra aho fa tsy misy fanehoan-kevitra eto. Afaka mihinana poma ihany koa ianao, kiwi, mihinana vary, tsy ampy loatra, ampy 140-150 g. Amin'ny fotoan-tsakafo, tsy mila sakafo misy fatina betsaka ianao - efa fantatra amin'ny olona rehetra izany, mieritreritra aho.
Ny sakafo rehetra dia natao hampihenana ny lanjany. Raha mila sakafo haingana sy tsotra ianao, izay tsy mitaky fandaniana manokana, dia mila sakafo izay ahitana ny vokatra rehetra. Eny, izany avokoa. Sakafo, hena, pasta, vokatra avy amin'ny varotra, saingy misy fitsipika tsotra - ny vokatra dia tokony matavy. Izany hoe, tsy tokony handany mihoatra ny 40 grama isan'andro ianao. Raha mijery ny fomba fijerin'ny mpahay siansa ianao, dia manizingizina izy fa ny proteinina sy ny voam-bary dia manana digestion tsara, ary ny fihenan'ny tavy dia tsy miteraka fihenan'ny sakafo.
Fa ... Ny vokatra dia ho kamo, 3 kg isam-bolana. Farafaharatsiny, manaporofo izany teknikam-pandaminana izany ary maharitra. Raha eny, raha namaky ity lahatsoratra ity ny lehilahy, dia tsara ho anao koa izany. Raha mbola hitohy ny lanjany, ary tsy handao anao, dia mila miala andro androany ianao. Ankoatra izany, ny sakafo toy izany dia hahasoa anao.
2. Radical.
Tokony ho roapolo taona lasa izay dia niteraka revolisiona tena izy ity ary hatramin'izao dia mbola zava-miafina amin'ny toerana mavitrika lafo vidy, izay anomezana kintana be loatra ny kintana. Amin'izao fotoana izao dia hanambara aminao ny zava-miafin'ity teknika tsotra sy mahatalanjona ity, satria manampy tsy misy hatak'andro, avo zato isan-jato, manimba ny kilao telo ao anatin'ny herinandro monja.
Noho izany, ry namako, mandrosoa. Afaka mandefa an-tsokosoko mandritra ny herinandro ianao mandritra ny fialan-tsasatra, mandritra ny herinandro iray manontolo, dia haka sakafo tsy tapaka ianao. Ny voa sy ny atiny ihany no hiasa, ary ny serafima ao anatin'io fotoana io dia hikororosy tsikelikely - ary aorian'ny faran'ny sakafo dia tsy ho afaka hamakivaky ny tenanao ny habetsaky ny sakafo izay efa nodorana teo aloha! Mihinam-panafody ny fiankinan-doha, vao haingana no manomboka ny fahatsapana fihetsika, toy ny teo aloha ary efa tsy natahotra ny fiverenan'ny kilasy nilatsaka. Ary mbola mitsiriritra sy manadio ny vatana. Tsy fahagagana ve izany?
Ny eritreritra voalohany mety ho tonga ao an-tsainao dia mety izao: "Raha mipetraka amin'ny rano iray aho dia ho tafavoaka velona mandra-pahatapitry ny fihinana, fa ahoana kosa raha maty aho? ". Aza matahotra, na ny olom-pirenena tsy matoky, ary aza manahy fa hahazo kalorie sy sakafo mahavelona ianao! Ohatra tsotra - Ny angom-pisiana herinaratra iray misy vera iray dia mitovy amin'ny siramamy mashed, jirom-bozaka siramamy vaovao - amin'ny lasopy iray misy lasopy, ary sotro iray manontolo amin'ny rano - amin'ny iray glasy mena.
Aleo anomezantsika azy fotsiny izany, ny zava-pisotro misy alika voajanahary dia mitovy ny sakafo ara-tsakafo toy ny sakafo matsiro. Tsy isalasalana fa manambara aho fa ho gaga amin'ny vokatra tsara ianao, raha ao anatin'ny fito andro aorian'izay, dia manondraka rano sy zava-pisotro hafa ianao.
Fomba iray ho an'ireo izay manandrana voalohany.
9 ora - siramamy misy menaka avy amin'ny hena (menaka 2 feno voankazo "Hercules" manondraka 2 kaopy rano, mahandro, mandritra ny 10 minitra manindry ny mifangaro ary manindrona), dite iray na kafe nefa tsy misy siramamy.
10 ora - siramamy iray avy amin'ny legioma.
11 ora - rano iray mangatsiaka mafana.
12 ora - ranom-boankazo iray vita amin'ny vera voavoly ao anaty kaopy misy rano mafana (mando)
13 ora - tavoahangy ronono matavy.
14 ora - rano iray mangatsiaka mafana.
15 ora - voankazo iray na voankazo mamy.
16 ora - vera iray misy tsiranoka marevaka avy amin'ny saka na ny henan'omby.
17 ora - rano iray mangatsiaka mafana.
18 ora - rano iray mangatsiaka mafana.
19 ora - jiro fitaratra iray avy amin'ny legioma marevaka amin'ny rano mafana nohavaozina (antsasaka gila).
20 ora - siramamy iray avy amin'ny legioma.
21 ora - rano iray mangatsiaka mafana.
22 ora - vera iray karazana kafe ambany.
Tsy voatery hipetraka amin'io sakafo io mandritra ny telo andro mahery.
Ankehitriny fantatrao ny fomba fijerin'ny ankizivavy amin'ny herinandro 3-5 kilaometatra, fanampiana amin'ny sakafo, fa koa mitaky ny niharam-boina. Tadidio fa tsy tokony handray anjara amin'ny fikarakarana sakafo ianao, lamaody fa malefaka, fa sady salama ihany koa!