Andeha hojerentsika ny hafanana
Alohan'ny hanombohanao ny fanatontosana mba hahazoana kibo be, ataovy kely ny fiasanao. Ireo dia ireo havoana, fihodinan'ny kofehy ary ny fihodinan'ny vala. Izany dia mety ho fiampangana ara-dalàna, izay mahazatra antsika amin'ny lesona momba ny fanabeazana ara-batana na hôpitaly asana manokana.
Asana mba hahatratrarana ny vavony
Mba hampatanjaka ny hozatry ny hozatra dia tsy maintsy mampiasa toerana ambony ianao. Ireo manana ny lohan'ny tongotra. Ny vokatra tsara indrindra dia tanterahana amin'ny fampiharana tanana iray na eo amin'ny loha, fa ny loha tokony hidina ambany. Tsy mora ny manao fanafody etysyllabika, noho izany dia mila mampiofana mandritra ny taona maro ianao, manana fitaovam-piadiana matanjaka sy fitaovam-pandrefesana. Misy koa ny sarotra ambany kokoa, toy ny labozia, ohatra.
Pozasvechi
- Manaova bodofotsy eo amin'ny gorodona, mametraha azy ary afindrao ny seza, ahaloy ny tananao eo ambonin'ny lohanao, fa mba ho eo ambany seza fotsiny ny palmie. Ny loha sy ny ampahany amin'ny tendany dia tokony hipetraka ao ambadiky ny bodofotsy eo amin'ny tany.
- Dia mandohaliha ny lohalinao ary ento ao amin'ny tratranao.
- Dia alao ny tongotrao ary asandrato izy ireo, ny fehy miaraka amin'ny tananao.
- Atsaharo ny lamosin'ny tany, ampio ny tananao, ataovy ambany ny lohanao, ary apetaho amin'ny rantsan-tongotra ny tongotrao. Mila miorina tanteraka ny hazavana.
- Tery ity toerana ity ary mijanona mandritra ny telo minitra.
- Miezaha hanitsy ny tongotrao, tokony hiorina tsara ny toerana. Mila mijoro amin'ny lamosinao sy ny soroka ianao, manohana ny lamosinao amin'ny tananao. Mijanona ao amin'ny asana mandritra ny dimy minitra, ampidino tsikelikely ny tongotrao eo amin'ny tany.
Ao amin'ny gymnastique io toerana io dia antsoina hoe hazo mamy. Afaka manome ny vatana amin'ny lava-bavony izy miaraka amin'ny vokatra mahasoa.
Manampy amin'ny fanesorana ny tavy mavesatra amin'ny vavony, ny asana manaikitra amin'ny tsindry. Ny fihodinan'ny kofehy mahakasika io karazana asanas io.
Uttanasana
- Mijanòna havanana, ny ranjony dia tokony hatsangana
- Amboary ny lohalika, atsangano ny hozatra, ary sintony ny kaopy eo amin'ny lohalika.
- Aingam-panahy - atsangano ny sandrinao
- Ny fiarovan-tratra sy ny fahatapahana ny elany
- Atsaharo ny kofehy ary aforeto izany, ary andramo ny handriny amin'ny lohalika
- Ao anatin'io toerana io dia hadinoy ny minitra telo, tadidio ny lohalinao, ary ataovy ambany ny lohanao sy ny elany ambany ambany.
Io fanazarana io dia hamelatra ny hozatry ny lamosina ary hanamafy ny hozatry ny hozatra. Amin'izany rehetra izany, ny taova rehetra ao amin'ny faritra ao amin'ny faritra dia mamelombelona sy manameloka. Ny fanatanterahana tsy tapaka an'ireny uttanasans ireny dia hanampy amin'ny fampiroboroboana ny tarehinao ary hampiroborobo ny fandoroana fofona.
DzhanuShirshasana
- Mipetraha eo ambonin'ny bodofotsy, alao ny tongotra havia. Fehiny ankavanana amin'ny lohalika, atsangano ny tongotrao amin'ny tsinay.
- Rehefa mitondra vohoka, atsangano ny tananao, ary amin'ny fientanam-poana, maka ny tongotra havia.
- Ataovy mahitsy ny tongotrao, miezaka ny hikasika ny handrinao amin'ny lohalinao. Raha tsy afaka hikasika ny tananao ianao dia ampiasao fehikibo. Tazony amin'ny tongotra izany, mitazona ny sisiny.
- Ampiasao mandritra ity minitra ity mandritra ny iray minitra, ary avereno indray ilay fanazàhana mitovy amin'ny fironana amin'ny tongotra havanana.
Ity asana ity dia hanampy amin'ny famporisihana ny fanao mahazatra ny kalsioma sy ny atiny, izany dia hampihena ny fandevenana azy. Amin'ny fanatanterahana io fampiasana io, dia manamafy ny hozatry ny kibony sy ny kibo ianao. Rehefa manitsy ny lamosinao ianao dia mihazakazaka ny tsindry ary mihintsana ny tavy.
Saingy mba hahatratrarana ny vavony matevina dia mila manaraka tanteraka ny fizotran'ny fampiasana asana ianao amin'ny fanamafisana ny asa fanaovan-gazety, dia manan-danja tokoa izy ireo amin'ny fanatrarana ny vavony.
UrdhvaPrasarita Padasana
- Mianjera eo an-damosinao ary mamelatra ny tongotrao. Ny tanana mitsangana eo ambonin'ny lohanao, manindry ny lafiny ivelany amin'ny tananao eo amin'ny tany.
- Miomàna, atsangano ny tongotrao havanana 15 degre amin'ny tany, ary alamino ny toerana ho an'ny fofona sy ny fofona. Apetraho eo amin'ny tany ny tongotrao. Rehefa miala ao anaty, dia tokony hesorina ny vavony. Ny fientanentanana sy ny fanatanjahan-tena dia tokony hijanona tsy misy hatak'andro, tsy manemotra fialana. Avereno izany dimy na impolo izany fampiharana izany.
- Rehefa mahazo vatana ianao, dia asio enim-bolana eo ho eo ny tongotrao miala eo amin'ny gorodona ary ampidino tsikelikely azy, makà fofona volo ary manaova fanatanjahan-tena. Miezaha hanao ny farany farany amin'ny dimy santimetatra eo amin'ny tany, ny aretin-kibo dia miasa betsaka araka izay azo atao. Mijanòna eto amin'ity toerana ity mandritra ny dimy na fito amin'ny fialan-tsasatra malalaka. Avereno izany dimy na impolo izany fampiharana izany.
Ataovy ity asana ity, ataovy izay hahazoana antoka fa ny tandroka dia atosika amin'ny tany, fa tsy ao ambadiky ny fofona sy ny tongotra havanana. Raha tapahina amin'ny tany ny taolan-damosina, dia hampihena ny vokatr'io asana io ianao, ary koa mety hampidi-doza ny loto sy ny lamosina.
Pose de Ladya na Navasana
- Mipetraha eo amin'ny tany, tazony miaraka amin'ny tongotrao ny tongotrao. Hamafiso ny sorokao, hamafiso ny lamosinao, ary tanteraho amin'ny tananao ny tany.
- Miaraka amin'ny fanatanjahan-tena, manetsikia kely ny vatana, tapany ny tongotra ary atsipazo amin'ny tany. Miezaha manitsy ny tongotrao, ary asehoy amin'ny tananao ny lamosinao.
- Eto amin'ity toerana ity, mitazàna fofona malefaka dimy na valo-fanala. Ny lega ambany kokoa, miala sasatra kely ary manao fanatanjahan-tena mitovy in-dimy.
- Avy eo dia miverena any amin'ny toerana efa nisy teo aloha, ny tanana manakaiky ny lohany, ny tongony mivantana. Ny vatany dia tokony hitovy amin'ny latina V. Ny tongotra dia eo ambonin'ny lohany, ny lamosina dia mahitsy, mandroso ny lelavola.
- Ampiasao ao anatin'io toerana io ho fofona dimy na valo-fofona. Rehefa misintona ianao dia atsangano ny hozatra ary alao ny toerana voalohany. Avereno im-polo indray izany.
Raha manao asanu ianao dia afaka manamboatra ny gazety ary manatsara ny asan'ny vavony sy ny tsinay. Ny enta-mavesatra mafy toy izany dia hanampy amin'ny fanesorana ny tavy eo amin'ny tendan'akoho. Tadidio anefa fa mila mitandrina tsara ianao ary tsy maharesy azy, satria afaka mamantatra ny lamosinao ianao, manimba ny fahafahan'ny vatanao.
Ny fiainana ankehitriny dia feno tebiteby, ary mila mamerina ny herintsika isika, ary manala ny fiantraikan'ny adin-tsaina. Yoga dia fanafody mahafinaritra avy amin'ireo olana ireo. Afaka misaintsaina ianao, mihaino mozika mangatsiaka ary manatanteraka fampiharana hamerenana ny fandriampahalemana sy ny firindrana anaty. Zava-dehibe ny manao izany zo izany sy isan'andro.