Nefa raha mbola marefo hatrany ny hoditra ary mora vidy. Mitaky fitsaboana malefaka sy fikarakarana tsy tapaka amin'ny endriny manokana izany. Ny fampihetseham-batana dia hafa, fa izay tianao, dia hiresaka izahay ao amin'ny lahatsoratry ny "Mamelatra ny fanasitranana ho an'ny zazakely".
Ny rafitra muscule mandritra io vanim-potoana io dia mihamitombo be, ary mandritra ny enim-bolana dia afaka mipetraka irery ny zaza. Izy no mihazona ny lohany tsara. Ary amin'ny faha-8 volana, ny zazakely dia miezaka ny mitsangana amin'ny tenany manokana ary miteraka fihetsiketsehana tsy misy fangatahana tsy misy fanampiana any ivelany. Ao anatin'io taona io (tsy misy dikany) ary ilaina ny manomboka fomba fampiasa ara-batana tsotra, manampy ny zaza hanangana sy hampidina ny rantsana, mandry, mitsangana ary mijoro, manamboatra pesta sy ny sisa, ary koa mamokatra singa sasantsasany. Ireo fomba fitsaboana ireo dia hanampy amin'ny fampivoarana tsara ny vatan'ny musculoskeletal an'ilay zazakely, manamafy ny fahasalamany. Ny fampihetseham-batana tsy tapaka sy ny fifehezana ny zaza dia hanampy amin'ny famolavolana ny vatany, hampitombo ny tsy fahampian'ny hery sy ny aretina isan-karazany, ny fiantraikan'ny tontolo iainana ivelany. Vokatr'izany dia hihananjary sy ho salama ny zaza. Am-pitiavana dia ilaina ny manohy ny diany isan'andro miaraka amin'ilay zaza eny amin'ny rivotra. Amin'ireo fotoana ireo dia afaka mandray antsasak'adiny ka hatramin'ny adiny telo isan'andro. Tena tsara, raha hotazonina eny an-kalamanjana ny takarivan'ny ankizy amin'ny tolakandro. Amin'ny lohataona, saika ny hazavana manontolo andro, ny zaza dia tokony ho eny an-habakabaka, haka rivotra sy solitany. Mandritra izany fotoana izany koa dia tsy maintsy atao ny fikarakarana mba hahazoana antoka fa ny zaza dia tsy mahazo tara-masoandro fanampiny. Mba hanaovana izany, ny lohan'ny ankizy dia tsy maintsy rakofana amin'ny peta-drindrina na kapa iray, ary amin'ny andro maizina dia hiezaka ny hiantoka bebe kokoa ilay zaza eo ambany aloky ny hazo na ao anatin'ny aloky ny trano sy trano hafa. Ho an'ny fampivoarana ny rafitra rehetra sy ny taova rehetra ao amin'ny zazakely, ny fanamafisana ny fitaovan'ny musculoskeletal, dia ilaina ny manao gymnastics isan'andro sy ny fanao amin'ny zaza.
Gymnastique sy famonoana ho an'ny zaza
Ny fanasitranana ho an'ny zaza indrindra dia ny fanosihosena sy ny fanosihosena ny hetsika. Rehefa manomboka ny masajara dia ilaina aloha ny manasa tanana tsara, mba tsy hikorontana mikraoba, bakteria ary vovoka eo amin'ny hoditry ny zazakely. Ho fanatanterahana ny fandidiana sy ny gymnastique amin'ny zazakely dia ilaina ny mametraka eo ambony latabatra, alim-borona mipetaka amin'ny bodofotsy na ny diapera efa voafaritra imbetsaka, na amin'ny sofina na fandriana misy mafy. Ny fampiharana na ny fandidiana dia tokony averimberina in-dimy na in-dimy. Ny faharetan'ny fiasa ara-batana dia tsy tokony hihoatra ny 10 minitra. Rehefa mihalehibe ny zaza dia hihamitombo tsikelikely ny isan'ny fampiharana sy ny faharetan'ny gymnastique sy ny masajy. Ny gymnastika sy ny fandiovana dia mety hifanalavitra na amin'ny fomba hafa mandritra ny andro: amin'ny fanasambe maraina, amin'ny gymnastika hariva na ny mifamadika amin'izany. Ny tsara indrindra dia ny manasitrana amin'ny alina, satria miasa mafy amin'ny vatan'ny zaza izy ary mampiroborobo ny torimaso tsara sy matanjaka. Mandritra ny famafana dia manatsara ny fatran'ny rà, ary ny hoditra sy ny hozatry ny vatan'ny zaza dia lasa elastika, mavitrika ary elastika. Aorian'ny fandefasana menatra na fihirana, ny zaza dia azo omena afa-tsy ny telopolo sy efapolo minitra. Andeha hojerentsika izao ny fampiasana gymnastique miaraka amin'ireo zaza sy ny fiantraikany amin'ny vatan'ny ankizy. Ny gymnastique dia tokony hampidirina amin'ny fampivoarana sy fanamafisana ny hozatry ny lamosina, ny hozan'ny tanana, ny tongony, ny hozatry ny kofehy sy ny kibo.
Asa 1
Ny zaza dia napetraka eo amin'ny ilany havanana ary, mihazona azy amin'ny tanana iray, miaraka amin'ny rantsan-tànana amin'ny tanana hafa manao fihetsika mihodinkodina ao amin'ny hazavana avy any ambony. Ity fampihetseham-po ity dia manatsara sy manatanjaka ny hozatry ny lamosina.
Asa 2
Apetraho eo an-kibonao ilay zaza. Raiso amin'ny tongony izy ary atsangano eo ambany latabatra ny vatany ambany. Amin'izany fotoana izany dia tokony hikasika ny latabatra amin'ny tanana ny ankizy ary mandroso eo an-tanany. Izany fanatanjahantena izany dia manamafy ny hozatry ny sandry sy ny lamosina. Azo atao amin'ny ankizy izay afaka mifantoka amin'ny tanana amin'izao fotoana izao.
Asa 3
Apetraho eo an-kibonao ilay zaza. Maka azy amin'ny ampahany ambany amin'ny vatany, manosotra ny borikiny eo amin'ny tratrany. Ny ankizy dia miakatra eny an-tanany ary manao fihetsiketsehana mba haka na hivezivezy malalaka eo amin'ny latabatra. Ity fampiharana ity dia manamafy ny hozatry ny kofehy. Ny ankizy izay efa nianatra naka kilalao sy zavatra hafa ihany no azo tanterahana.
Manaova fanatanjahantena 4
Izany fampiharana izany dia natao toy izany koa amin'ny fanatontosana 4, miaraka amin'ny fahasamihafana tokana fa ny fingan'ny tongotra dia miaraka amin'ny fotoana iray ihany, fa tsy amin'ny fomba hafa. Ity fampihetsehana ity dia manatsara sy manatanjaka ny hozatry ny tongotra sy ny kibo.
Manaova fanatanjahantena 5
Apetraho eo an-damosiny ilay zaza. Alaivo izy amin'ny tanany ary ampio tsikelikely azy hipetraka. Izany fampihetsehana izany dia mampivelatra sy manamafy ny hozatry ny hozatra. Afaka atao amin'ny ankizy iray izay efa miezaka ny hipetraka irery izy.
Manaova fanatanjahantena 6
Apetraho eo an-kibonao ilay zaza. Ento aty ambany ny tananao ary atolory eo ambony latabatra ny zazakely. Ary ny tanana iray dia tokony hitazona ilay zaza ao amin'ny faritra tratra, ary ny tanana kosa dia tokony hajanona eo amin'ny tongony eo amin'ny tendrony ankavia. Rehefa vita izany fampiharana izany, dia hitady ny tenany ho eo amin'ny sehatra marindrano ny zanany, hikorontana ny tendany sy ny hozany. Ity fanazaran-tena ity dia manampy amin'ny fanamafisana ireo hozatra ireo.
Manaova fanatanjahantena 7
Ity fampiharana ity dia mitovitovy amin'ny fampiharana faha-7, ary ny fahasamihafany ihany no atolony amin'ny tapa-kazo atolotra azy, fa tsy amin'ny tanan'ny olon-dehibe iray. Ity fampiharana ity dia hanampy amin'ny famolavolana sy fanamafisana ny hozatry ny tanana sy ny kibony, saingy azo tanterahina amin'ny zaza iray izay mahafantatra ny fomba hipetrahana azy manokana.
Asa 8
Apetraho eo an-kibonao ilay zaza. Alaivo izy amin'ny tanany. Fisaraham-bazana ny sandrin'ny zaza amin'ny lafiny samihafa, manainga ny ampahany amin'ny tandrony ambony eo ambonin'ny latabatra. Ity fampihetseham-po ity dia mampivelatra sy manamafy ny hozatry ny lamosina, ny tendany ary ny sandry. Azony atao ny manatanteraka ankizy iray izay mahafantatra ny fomba hananana ny lohany.
Araka ny voalaza etsy ambony, ny fanasitranana ho an'ny zaza dia manan-danja eo amin'ny fivelaran'ny taova rehetra sy ny fanamafisany. Miaraka amin'ny fanatanterahana tsy tapaka ny zaza dia ny taolam-paty sy ny rafi-mozika dia miorina tsara. Ankoatr'izany, ny fampitomboana dia manampy amin'ny fanatsarana ny fitiliana ny ra ary hampihena ny fizotran'ny metabolika eo amin'ny vatan'ny ankizy. Ny hozatra sy ny tadin-tsoan'ilay zaza dia mihamitombo kokoa sy mivoatra. Fitsabana miomana mialoha ny fikarakarana ara-dalàna. Alohan'ny hanombohanao mampihetsi-jaza dia tokony hosasana tsara amin'ny tanana ny savony ary esory miaraka amin'ny lamba. Apetraho eo ambonin 'ny latabatra na fandriana ny ankizy ary asehoy ireo ampahany amin' ny vatana izay hotanterahina ny fandidiana. Tahaka ny amin'ny gymnastics, mila manara-maso ny mari-pana ao amin'ny efitrano ianao, mialokaloka ny efitrano. Aorian'izany, ny vatan'ny zaza sy ny tanan'ny masseur dia tsy maintsy ampiharina amin'ny siramamy na ny talk-shows, miankina amin'ny toetoetran'ny zaza. Ary afaka manomboka massage ianao. Ny fanosehana sy ny fanosihosena ny vatan'ny ankizy - ny fomba fiasa lehibe indrindra ho an'ny zaza - dia tokony hatao tsikelikely sy amim-pahamalinana amin'ny fihetsiky ny tanana sy ny rantsantanana. Izany dia hisoroka ny fahasimbana eo amin'ny hoditry ny zazakely.
Mba hampangotrahina ny tanana sy ny tongotr'ilay zazakely dia mila manindrona kely azy ireo ianao, miala sasatra. Miangavy mafy sy manongana ny rantsambatan'ny zazakely dia tsy voatery, satria mbola zazakely, mbola tsy nanatsara tanteraka ny taolam-paty sy ny taolam-paty izy, ary ny elany sy ny ligaments dia tena hentitra. Miaraka amin'ny fihetsika mahery vaika amin'ny hozatra sy ny ligamentan'ny ankizy dia afaka mihazakazaka, izay mitarika ho amin'ny fanaintainana mafy sy ny vokatra tsy azo tsinontsinoavina: ny fampandrosoana ny rafitry ny musculoskeletal ny zaza dia ho potika. Ny fihetsiketsehana mitaingina ny zana-tsipika dia tokony atao amin'ny tànana eo an-tsoroka. Ny tongotry ny zaza dia mihetsiketsika avy any amin'ny farany ambany, manomboka amin'ny tongotra. Voalohany dia tokony hampidirina ny fampiasana fanasan-damba, ankoatra ny fanosihosena sy fanosihosena ny vatan'ny ankizy. Ankoatra ny famenoana sy ny fanitarana ny tongony, dia mety ho fihetsik'ireo rantsan-tongotry ny masseur eo anelanelan'ny tendron'ilay zazakely na ny fanosehana ny zazakely amin'ny fanamafisana ny tongony eo an-tanan'ny masseur. Amin'ny fanamafisana ny tongotra, na dia ny zazakely telo volana aza dia hanandrana hanongotra azy. Mandritra izany fotoana izany, dia manao fihetsiketsehana amin'ny vatana manontolo izy, satria ao anatin'ilay dingam-pandaminana ny hozatry ny tongotra, ny tanana mandray anjara, ary ny ankizy dia miezaka manangana ny lohany.
Tokony hanara-maso tsy tapaka ny zava-misy fa tsy mandratra ny zaza ny fanafana mandritra ny fandidiana, fa raha tsy izany dia tsy handà izany intsony izy. Ny fandroahana dia tokony hampitony sy hampalefaka ny zaza, hanome azy fahafinaretana. Rehefa 4-5 volana ny zaza dia tokony ho sarotra tsikelikely ny fampihetseham-batana ny zaza raha vao mahafantatra ny fomba fihazonana ny lohany amin'ny fomba mahazatra, ary ny sasany dia afaka mipetraka sy maneso mihitsy aza. Ny zaza dia afaka mandray sy manetsika ny kilalao sy zavatra hafa atolotra azy. Ankehitriny ny fihetsik'ilay zazakely rehefa manao fanatanjahan-tena sy fanasam-be dia tokony hikendry ny hampivelatra sy hanamafy ireo fahaiza-manao ireo. Ny fampiofanana ho an'ny zaza dia tokony hampiditra teknika sy fomba izay mampatanjaka sy mampiroborobo ny hozatra sy ny taolana ary ny rafi-taolana amin'ny ratra, ny sandry ary ny tongotra. Ireto ny sasany amin'izy ireo.
Fametahana ny tanan'ny zaza
Apetraho eo amin'ny lamosiny ilay zaza. Amin'ny tanany iray, alaivo ny peniny eo amin'ny faritry ny borosy, ary ny iray hafa dia manao fitokonana dimy ka hatramin'ny fito, manomboka amin'ny tanan-janany ary mamita ny efitry ny soroka.
Fanasitranana tongotra ho an'ny ankizy
Apetraho eo amin'ny lamosiny ilay zaza. Amin'ny tanany iray, esory amin'ny tongony ny tongony, ary ny iray kosa manao tsipìka, miala ny tongotra mankany amin'ny faritra matevina.
Famongorana ny zaza
Apetraho eo an-kibonao ilay zaza. Ny lamosin'ny tanana roa dia mamely ny lamosin'ny zazakely, manomboka eo amin'ny kibony ary mamita ilay hetsika any amin'ny farany ambony. Azo ampiasaina ho an'ny zazakely sy ny zaza ny fampangatsiahana. Rehefa vita io fomba fanao io, dia manangana ny loha ny zaza, mipetraka amin'ny rindrina eo amin'ny faran'ny fandriana. Izany dia hanampy amin'ny fanamafisana ny lamosiny, fa koa ny skeleta sy ny hozatry ny tendany, loha sy tanana. Ny fampiasana ara-batana na ara-batana na mavitrika dia misy fiantraikany amin'ny fivoarana sy ny fahasalaman'ny zaza. Izy ireo dia mandray anjara amin'ny fikarakarana ara-dalàna ny taova sy ny rafitra rehetra ao amin'ny zaza, ny fampivelarana ny fahaiza-maotin'ny zaza. Mihalehibe sy mahasalama ny zaza. Ao amin'ny taon-jaza, izany hoe mandritra ny telo volana ka hatramin'ny efatra volana, ny fampiasana ara-batana dia mandalo. Ny ankamaroany dia mikendry ny rafitra tsy misy fepetra momba ny zaza. Afaka telo minitra ka hatramin'ny efatra volana dia afaka manao fihetsiketsehana tsotra izao ny ankizy. Izany no antony mahatonga an'io fandrosoana zaza io mandritra ny fampiasana ara-batana sy ny fampiasana zaza tsy ampy taona ilaina ny manampy ireo mavitrika amin'ny fampiharana. Ireo dia afaka manao fanatanjahana amin'ny famakiana, manodina sy manitatra ny sandry sy ny ranjon'ity zazakely ity, hiverina, fampiharana miaraka amin'ny fikolokoloana sy ny fanandramana kilalao sy ny hafa. Ny kilalao amin'ity tranga ity dia tsara kokoa amin'ny fampiasana hazavana sy mamiratra, mba hahatsikaritra ilay zaza eo amin'ny faritry ny fandriana ary mety haka na hivezivezy. Amin'ny enin-taona na enim-bolana dia afaka mandady irery ny ankizy. Mandritra io vanim-potoana io dia tokony ho maro kokoa ny fampiharana ara-batana ary mikendry ny hampivelatra sy hanamafy ny andian-tsambokely sy ny fiombonana, ny rantsambatan'ny zaza. Amin'izao vanim-potoana izao, ny fanaovana fampisehoana gymnastika miaraka amin'ny zaza maditra na fanasazanana, mila miresaka aminy ianao, satria ny ankizy dia afaka manavaka ny kabarin'ny olon-dehibe ary manaraka torolàlana sasantsasany amin'ny ray aman-dreny.
Ny resaka miresaka amin'ilay zazakely koa dia hanampy amin'ny fampivelarana ny kabariny. Azon'ny mpampianatra atao ny maka kilalao iray, mipetraka na mihodina amin'ny lafiny iray, avy any aoriana mankany amin'ny kibony ary mifamadika. Ireo hetsika ireo dia misy ankizy hatramin'ny enim-bolana ka hatramin'ny enim-bolana afaka manatanteraka amin'ny tenany manokana na miaraka amin'ny fanampiana kely avy amin'ny olon-dehibe. Amin'ny fanatanterahana, ny fihomehezana ary ny fiverenany dia miteraka fivoarana sy fanamafisana ny vatany ny zaza. Arakaraka ny taona dia tokony ho sarotra kokoa ny fampiasana ny gymnastique amin'ilay zaza. Amin'izao vanim-potoana izao, ny zaza, amin'ny ankapobeny, dia afaka mipetraka, mitsangana, mandeha, mihazakazaka, ary ny toy izany. Izany no antony tokony hampiorenana ny fahaiza-manao gymnastique. Ny fanatanterahana ny (fampiharana), ny ankizy dia afaka miankina amin'ny tenany, na amin'ny fanampian'ny olon-dehibe, mitsambikimbikina, manangona kilalao eny amin'ny gorodona na mampiova azy ireo avy any amin'ny toerana mankany amin'ny toerana, manangana ny tongony sy ny tanany, manindrona ny trompiny amin'ny andaniny isan-karazany, ambany na mihodinkodina ny loha sy ny sisa. Ny gymnastique amin'izao vanim-potoana izao dia tokony hampidirina amin'ny fampivoarana ny asany sy ny fahaleovan-tenany. Ankehitriny dia fantatsika ny fomba fametrahana fampangatsiahana ara-pahasalamana ho an'ny zaza.